Cuba Memberi Kebiasaan Buruk?

Cuba Memberi Kebiasaan Buruk?
Photo credit: Rachel Demsick PHOTO, Flickr

Biarkan saya menetapkan tugas. Untuk minit seterusnya, saya mahu awak tidak berfikir tentang Donald Trump. Anda mesti menyekat semua pemikiran Trump dari fikiran anda.

Bagaimana anda berjaya?

Jika cuba untuk tidak memikirkan Trump meningkatkan pemikiran anda tentangnya, maka anda mengalami kesan paradoks dari apa yang dipanggil ahli psikologi fikir penindasan. Proses mencuba untuk menghalang pemikiran dari fikiran anda secara tidak sengaja dapat meningkatkan pengulangan mereka dan membuat anda meragukan keupayaan anda untuk mengawalnya.

Memandangkan orang sering menggunakan penindasan pemikiran untuk mencuba dan menghentikan tabiat buruk, seperti merokok atau makan terlalu banyak, anda dapat melihat mengapa ia mungkin menjadi masalah. Didalam mengkaji mengenai penindasan pemikiran, peserta yang diarahkan untuk menghalang pemikiran coklat kemudian makan lebih banyak coklat daripada peserta yang diberitahu mereka boleh memikirkan apa-apa atau diperintahkan untuk secara khusus memikirkan coklat.

Oleh itu, pemakanan diberi amaran. Jangan cuba dan tekankan pemikiran tentang makanan. Anda mungkin akan mengambil lebih banyak lagi.

Kesan yang sama telah dijumpai dalam kajian pada alkohol. Peserta yang secara aktif mengelak berfikir mengenai alkohol mengidamkan alkohol lebih dan akhirnya minum lebih daripada mereka yang tidak menindas pemikiran mereka.

Merokok adalah salah satu daripada tabiat yang paling sukar untuk berhenti. Orang menjadi kecanduan secara fizikal dan psikologi terhadap tembakau. Sekali lagi, jika anda ingin berhenti merokok, hentikan pemikiran tentang merokok.

Didalam mengkaji Berikutan perokok selama tempoh tiga minggu, para penyelidik mendapati bahawa orang yang cuba menghalang pemikiran tentang merokok merokok lebih banyak rokok berbanding mereka yang berfikir secara aktif tentang merokok. Malah, perokok dengan kecenderungan yang lebih besar untuk menindas pemikiran, dalam apa jua jenis, merasa lebih sukar berhenti merokok.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Malah keinginan seks nampaknya dipengaruhi oleh penindasan pemikiran. Dalam satu kajian yang dijalankan di University of California, Los Angeles, para peserta, yang berada dalam hubungan romantis, ditunjukkan gambar orang yang menarik dan diminta menilai dan menulis tentang mengapa orang itu menarik. Selepas ini, mereka diminta untuk menulis sebuah esei ringkas mengenai perasaan seksual untuk pasangan mereka sambil menindas pemikiran orang yang menarik dalam gambar. Seperti yang diramalkan, mereka melaporkan peningkatan fikiran tentang yang lain yang menarik.

Menariknya, mereka yang menulis esai ringkas tentang rasa cinta untuk pasangan romantik mereka kurang berfikiran tentang orang yang menarik dalam gambar selepas penindasan. Jadi mungkin suka menampan kesan penindasan pemikiran.

Apa sahaja yang anda lakukan, lakukan apa-apa

Meskipun tidak dapat memikirkan pemikiran, kebanyakan orang masih menggunakannya ketika cuba berhenti dari tabiat buruk, atau, sekurang-kurangnya, menguasainya. Jadi apa alternatifnya? Nah, jawapan yang mudah bukan untuk menggunakannya.

Menerima fikiran menindas itu tidak produktif. Ia bukan sahaja membawa kepada pemikiran yang lebih banyak tentang perkara yang dilarang, ia juga membuatkan anda mengidamnya lagi, dan boleh membawa kepada perasaan negatif.

Perkara kedua yang perlu dilakukan dengan pemikiran negatif sifat ini adalah untuk tidak menyingkirkan pemikiran ini, tetapi menukar respons anda kepadanya. Terapi metakognitif, yang dibangunkan oleh Adrian Wells di University of Manchester, menggunakan beberapa teknik terapi khusus untuk mencapai matlamat ini. Salah satu teknik itu dipanggil "kesedaran yang terpisah".

Ini melibatkan kesedaran pemikiran, tanpa memberi respons kepada mereka dengan lebih berfikir, cuba mengawal atau menindas mereka, atau bertindak dengannya. Pada dasarnya, dengan meninggalkan pemikiran sahaja ia lebih cenderung hilang dengan cepat daripada jika anda mencuba untuk menyekatnya.

PerbualanOleh itu, berhenti mencuba pemikiran coklat, rokok, alkohol dan seks, boleh membantu kami mengurus dan mengurangkan kelakuan ini. Anda tidak pernah tahu, ia mungkin juga membawa pengurangan dalam pemikiran berkaitan Donald Trump.

Tentang Pengarang

Robin Bailey, Pensyarah Kanan dalam Terapi Psikologi, Universiti Central Lancashire

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = thought suppression; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}