Kebiasaan Hacking: Mengoptimumkan Tetapan Anda

Kebiasaan Hacking: Mengoptimumkan Tetapan Anda

Sekiranya maklumat adalah jawapannya,
kita semua akan menjadi milyuner dengan abs sempurna.
- DEREK SIVERS

Walaupun makan sihat, senaman fizikal, pengurusan tekanan, dan mendapat tidur yang cukup merupakan nasihat yang mungkin disediakan oleh datuk nenek kita, kita semua memerlukan alat untuk bergerak dari mengetahui melakukan, dari pemikiran untuk mempercayai tindakan besar-besaran.

Strategi untuk mempelajari kemahiran baru diringkaskan oleh akronim FAST, yang dibangunkan oleh pelatih ingatan dan pembelajaran Jim Kwik. Inilah pensyarah saya sendiri FAST:

F: Lupakan. Seperti dalam, lupakan apa yang anda fikir anda tahu. Ini adalah mengenai permulaan yang bersih, keingintahuan seperti kanak-kanak, "cawan kosong."

A: Aktif. Seperti di, menjadi pelajar aktif. Pendekatan konsep baru dengan penuh perhatian dan sikap yang tepat.

S: Nyatakan. Seperti dalam, berada dalam keadaan fizikal dan mental yang betul, yang mengoptimumkan pembelajaran dan penggunaan konsep baru. Ini membantu memindahkan mereka dari minda yang sedar kepada fikiran kebiasaan, minda bawah sedar, sedar.

T: Ajar. Sebagai contoh, cara terbaik untuk mempelajari sesuatu dengan baik adalah mengajarnya kepada orang lain. Anda akan menguasai konsep Metabolisme Turbo jika anda berfikir tentang mereka dengan niat untuk menjelaskannya kepada semua orang yang anda tahu.

Dengan memahami keperluan manusia sejagat dan dengan menumpukan pada matlamat akhir menjalani kehidupan makna dan tujuan, pertumbuhan dan sumbangan, kita boleh bergerak ke arah perubahan tingkah laku yang tetap. Ini adalah pendekatan mind-body saya untuk transformasi kesihatan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Tabiat Adakah Alat Yang Berkuasa

Menurut penyelidikan, tabiat adalah alat yang berkuasa untuk mengotomatikkan tingkah laku dan tindakan tertentu supaya mereka dapat dilakukan oleh minda bawah sedar, seperti mengikat tali kasut anda, memberus gigi, memandu ke tempat kerja, dan mengingat lirik lagu kegemaran anda.

Malah, kita semua makhluk rutin dan tabiat, dan kita menjadi sangat mahir dalam aktiviti yang kita lakukan berulang kali. Kami boleh melengkapkan 90 ke 95 peratus daripada tugas rutin kami sepanjang hari yang beroperasi pada tahap minda bawah sedar.

Sekiranya anda pernah melatih anak anjing, atau menonton tarian lumba-lumba di taman hiburan, anda memahami prosesnya: tabiat baru adalah tindak balas yang bersyarat (automatik) yang melibatkan isyarat (seperti gerakan klik atau tangan), tindakan ( melompat lumba-lumba), dan hadiah (merawat kecil seperti biskut atau ikan anjing).

Susunan kiamat tindakan-tindakan yang sama juga berfungsi dengan manusia. Sebagai contoh, letih pada 3: 30 pada sebelah petang (petunjuk) membawa kepada merebut secawan kopi dan cookie (aksi) yang kuat, yang menghasilkan tenaga (ganjaran). Atau pada malam Jumaat biasa (waktu isyarat), kami merasakan keinginan untuk pergi ke bar dengan rakan-rakan (aksi), sehingga kami dapat berehat sambil bergaul dengan mereka (ganjaran).

Konsep penggodaman kebiasaan melibatkan penggantian tindakan maladaptive atau merosakkan diri dengan yang diinginkan. Oleh itu, kita bertindak balas kepada petunjuk yang sama dengan melakukan sesuatu yang berbeza dan kemudian menerima ganjaran yang sama memuaskan. Sebagai contoh, kita boleh menggodam kedua-dua contoh di atas: apabila tenaga kita merosot di 3: 30, kita boleh pergi untuk berjalan pantas bukannya meminum kopi dan cookie; pada petang Jumaat, kita boleh bersosial dan bersantai dengan bermain bola keranjang dengan rakan-rakan atau dengan menari. Matlamatnya adalah untuk menetapkan rutin dan tabiat untuk membantu kami berjaya.

Latihan Tabiat Baru

Dalam kata penyair Greek Archilochus, "Kami tidak naik ke tahap jangkaan kami, kami jatuh ke tahap latihan kami."

Berapa lama anda fikir diperlukan untuk membentuk tabiat? Ramai orang memetik dua puluh satu hari, tetapi itu tidak mencukupi. Rangka masa ini sebenarnya datang dari seorang pakar bedah plastik yang mengatakan ia mengambil pesakitnya tiga minggu untuk tidak melakukan dua kali ganda dalam pembedahan pasca cermin. Sebenarnya, masa purata yang diperlukan untuk membentuk tabiat baru, menurut London College University, adalah enam puluh enam hari.

Oleh itu, penting untuk menetapkan semula dunia anda dan menyimpannya semula sekurang-kurangnya dua bulan, supaya tabiat yang sihat menjadi pilihan lalai. Anda akan mempunyai peluang terbaik untuk berjaya jika anda mengikuti garis panduan ini:

* Tetapkan matlamat utama anda.

* Namakan tingkah laku yang dapat dilihat dengan sejajar dengan misi anda.

* Jadilah seperti yang mungkin; pilih tindakan yang anda boleh ukur atau kuantiti.

* Fokus pada tindakan yang boleh anda capai.

Tindakan 10 Untuk Mengoptimumkan Kejayaan Kebiasaan Baru Anda

Berikut adalah sepuluh perkara yang perlu diingat semasa anda membangunkan tabiat yang sihat dan mengoptimumkan persekitaran anda untuk berjaya:

1. Gantikan tindakan yang tidak sihat dengan tindakan yang sihat: Untuk petunjuk atau keinginan yang sama, gantikan makanan yang tidak sihat dengan yang sihat.

2. Jadual tabiat yang sihat dan peringatan tempat pada kalendar anda. Bilakah kamu akan meregang, bergerak, bersyukur, atau bermeditasi?

3. Awasi persekitaran agar pilihan yang sihat mudah dibuat. Contohnya, makanan ringan snek di rumah, di pejabat, dan di dalam kereta. Teruskan pakaian gim yang penuh dan bersedia untuk pergi. Juga, adakah anda tahu bahawa menggunakan mangkuk dan plat kaca yang telus meningkatkan kesedaran kami tentang kuantiti makanan, membantu kami merasa lebih puas dengan kurang makanan? Atau bahawa kita makan 30 peratus kurang jika kita menggunakan tangan tidak bermoral kita? Cuba lakukan helah ini ke dalam rutin anda. Ini adalah yang paling langkah penting. Automasi membawa kepada pembebasan dari godaan!

4. Tentukan kumpulan sokongan keluarga, kawan, dan rakan sekerja yang akan membantu anda berada di landasan yang betul, atau dengan cepat membuat anda kembali ke landasan, tanpa penghakiman, rasa bersalah, atau penyesalan.

5. Kenal pasti isyarat dan perhatikan bagaimana anda biasanya mengendalikannya, kemudian lihat item 9.

6. Tonton bahasa anda, dan peribadikan pilihan anda untuk menghadkan pilihan yang tidak baik. Sebagai contoh, tanyakan kepada diri sendiri, "Adakah saya lebih suka salad untuk makan tengah hari atau makan malam?" Atau "Adakah saya lebih suka bersenam pada waktu pagi sebelum bekerja atau pada petang selepas bekerja?" Katakan pada diri sendiri, "Kue-kue mereka kelihatan sangat baik, tetapi mereka bukan pada rancangan saya. Saya akan memakan badam berkhasiat ini. "

7. Piggyback pada tabiat yang sedia ada. Sebagai contoh, lakukan sepuluh tolak setiap kali anda berus atau mengurutkan gigi anda. Atau ambil tambahan vitamin D setiap pagi dengan smoothie anda.

8. Membangun dan mengenal pasti tabiat "batu asas" anda. Di dalam gerbang, batu kunci adalah bahagian di bahagian atas yang mana semua yang lain bersandar, dan kebiasaan batu kunci dapat membantu semua matlamat lain. Kebiasaan keystone boleh menjadi apa-apa, tetapi sering kali ia mendapat cukup tidur dan senaman. Untuk anda, ia mungkin makan sarapan pagi yang baik, mendapat pelukan bagus, ketawa yang baik, menghabiskan masa di luar rumah, mendengar sekeping muzik yang mengagumkan. Malah membuat katil di pagi hari boleh menjadi kebiasaan keystone! Apabila kita kekurangan batu kunci kita, kita boleh cuba menggantikannya dengan alternatif yang tidak sihat, tidak berkesan, seperti makan ais krim dan cookies apabila kita letih. Kebiasaan Keystone memastikan kami berada di landasan yang sesuai dengan matlamat kami.

9. Rancang kejayaan dengan mempertimbangkan "jika / kemudian" senario. Sebagai contoh, jika anda pergi ke restoran, semak menu dalam talian dan tahu hidangan terbaik untuk memerintahkan apabila anda sampai di sana. Sekiranya anda melakukan perjalanan dan lapar, apa yang akan anda makan? Pek makanan ringan supaya anda boleh mengelakkan semua pilihan lapangan terbang yang tidak sihat. Jika anda pergi ke pesta, makan makanan ringan yang sihat terlebih dahulu dan merancang untuk menolak secara sopan wain atau pencuci mulut.

10. Ganti sendiri dan meraikan kejayaan anda dengan ganjaran nonfood yang sihat apabila anda mencapai kejayaan. Ganjaran ini boleh dilakukan untuk urutan atau rawatan spa, atau pergi ke filem atau konsert. Anda juga mungkin membeli baju baru yang lebih sesuai kerana badan anda kelihatan lebih baik.

PERATURAN UNTUK MENGURUSKAN OLEH

* Minda dan badan adalah berkaitan rapat dan selalu menguping satu sama lain.

* Anda tidak boleh mengubah tindakan anda tanpa mengubah fikiran anda; mengamalkan minda yang banyak dan bukan set minda yang kurang.

* Anda memerlukan pasukan sokongan untuk mengangkat orang - jurulatih, pembimbing sorak anda, suku anda - untuk membantu anda bergerak ke hadapan.

* Buat komitmen yang tulen (bukan hanya resolusi Tahun Baru!) Untuk menjadi sihat.

* Pastikan untuk mengambil sampah. Tiada sampah di dalam peti sejuk, jangan risau.

* Sentiasa ambil senarai beli-belah "barang bagus" ke kedai dengan anda.

* Superfood, seperti brokoli dan pucuk Brussels, adalah penting untuk diet yang sihat.

* Fikirkan makanan sebagai bahan bakar, bukan sebagai pelarian yang menghiburkan.

* Sediakan persekitaran yang betul.

* Automasi membawa kepada pembebasan.

Hak Cipta © 2018 oleh Pankaj Vij, MD.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Metabolisme Turbo: 8 Minggu untuk Anda Baru: Mencegah dan Membalikkan Diabetes, Obesiti, Penyakit Jantung, dan Penyakit Metabolik Lain dengan Mengubati Punca-Punca
oleh Pankaj Vij, MD, FACP

Metabolisme Turbo: 8 Minggu untuk Anda Baru: Mencegah dan Membalikkan Diabetes, Obesiti, Penyakit Jantung, dan Penyakit Metabolik Lain dengan Mengubati Penyebab oleh Pankaj Vij, MD, FACPOleh kerana gaya hidup moden Barat merebak di seluruh dunia, begitu juga sindrom metabolik - sekumpulan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, kencing manis, dan keadaan lain. Berita baik: sindrom metabolik dapat dijinakkan oleh program latihan yang wajar, makanan semula jadi, pengurusan tekanan, dan tidur yang berkualiti. Dalam buku ringkas dan meriah ini, Dr Vij menggambarkan satu penyelidikan perubatan secara besar-besaran ke dalam program yang mudah dan berkesan untuk kesihatan yang meriah. Mengelakkan fads dan gimik, dia memberikan nasihat praktikal, kajian kes orang biasa, dan bahagian singkat yang membongkar mitos perubatan biasa. Dengan mengikuti kaedah berasaskan bukti Dr. Vij, anda boleh menguruskan diabetes, mengelakkan keadaan metabolik yang berkaitan, mengurangkan berat badan, dan menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih bahagia dengan tenaga untuk dilepaskan.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini atau beli Edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, telah membantu beribu-ribu pesakit mengurangkan berat badan, menguruskan keadaan kesihatan kronik, dan meningkatkan kecergasan fizikal mereka. Lembaga yang disahkan dalam perubatan dalaman dan ubat obesiti, Dr Vij telah mengamalkan ubat sejak 1997. Pengasas KesihatanZone Life dan pemimpin dalam pengenalan Model HealthZone sebagai alat untuk pendidikan kesihatan dan praktik klinikal, Dr. Vij mempunyai semangat untuk pemakanan dan kecergasan. Kepentingannya termasuk pendekatan tentang cara memperlambat proses penuaan dan mengoptimumkan prestasi manusia, sehingga meningkatkan jangkauan kesihatan, bukan sekadar jangka hayat. Dia menjalani gaya hidup yang sihat dengan mengikuti diet glisemik, anti-radang yang rendah, dengan aktiviti fizikal yang kerap, meditasi dan tumpuan tidur; (menambah muzik dan humor untuk ukuran yang baik). Untuk maklumat lanjut, lawati http://healthzonelife.com/

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = tabiat sihat; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}