Semua orang tahu apa yang mereka suka untuk mengetepikan pusat, kehilangan rasa keseimbangan dalaman dan ketegasan, sekurang-kurangnya sementara, ketika menghadapi bola lengkung yang tidak diinginkan. Sama ada diagnosis kesihatan yang membimbangkan, kematian orang yang disayangi, kemalangan kereta yang serius, pemberhentian atau bencana alam, kehidupan dapat mencabar daya tahan kita.

In Ketahanan: Amalan Berkuasa untuk Melantun Kembali dari Kekecewaan, Kesukaran, dan Bahaya Bencana (Perpustakaan Dunia Baru, Oktober 2, 2018), pengarang dan psikoterapis Linda Graham, MFT, membimbing pembaca langkah demi langkah melalui proses memupuk lebih banyak kesejahteraan dalam hidup mereka dengan menguatkan daya tahan mereka supaya mereka boleh bertindak balas dengan mahir dengan apa-apa kecewa atau bencana yang akan menjejaskan kesejahteraan itu. Kami harap anda dapat menikmati petikan ini dari buku ini.

Mengenai Pengalaman Malu dan Pengkritik Dalam

Memperkukuhkan penerimaan diri dan mempercayai diri sebagai daya tahan, mengubah pengalaman sesaat ke negara-negara yang mantap dan kemudian menjadi sifat kekal jangka panjang, boleh menjadi amalan sehari-hari. Belajar untuk berseronok dalam pelbagai daya tahan anda, dan untuk pulih apabila anda dilemparkan oleh laut berliku atau ribut taufan berskala besar, secara amnya adalah amalan seumur hidup. Anda berlatih, sedikit dan sering, selama-lamanya. Anda berharap untuk akhirnya terdedah untuk dibuang.

Cabaran untuk rasa terima diri dan kepercayaan diri anda boleh datang pada bila-bila masa. Anda mungkin mendengar mesej negatif tentang diri anda dari orang lain, sama ada mereka tahu anda dengan baik atau tidak. Anda boleh membawa mesej negatif yang sangat kuat tentang diri anda yang berasal dari pengalaman awal atau baru-baru ini. Anda terdedah kepada mesej dari pengkritik dalaman anda atau hakim batin kerana, sebagai manusia, kita secara umum terdedah kepada pesan malu yang berkuasa, terkondisi.

Mengalami Malu

Malu adalah salah satu emosi yang intrinsik menjadi manusia - seperti kemarahan, ketakutan, kesedihan, kejutan, dan kegembiraan. Kami bersusah payah untuk berasa selamat, berasa disayangi dan disukai, dimiliki, merasa diterima dan dihargai. Perasaan ini bukan tentang ego; mereka sebahagian daripada haiwan sosial.

Kita bergantung pada cinta dan kasih sayang orang lain untuk mengalami cinta dan kasih sayang untuk diri kita sendiri. Kita perlu merasakan kita tergolong, merasa selesa dengan tempat kita di suku dan di dunia. Apabila kita merasa ditolak atau dikecualikan oleh orang lain - apabila kita ditiup oleh seorang kawan, diserahkan untuk promosi di tempat kerja, dikritik di hadapan rakan sekerja, atau ditertawakan di perhimpunan keluarga, kita sukar untuk merasa malu.

Mengalami rasa malu kadang-kadang tidak dapat dielakkan. Kesemua puak, puak, budaya, dan masyarakat perlu mengajar anak muda mereka norma-norma kelakuan yang boleh diterima (dan menyelamatkan nyawa) dan bagaimana untuk mengekalkan perlindungan kumpulan, jika tidak cinta. Malu timbul apabila kita mengambil isyarat dari orang-orang di sekeliling kita, terutamanya orang yang kita bergantung pada untuk kelangsungan hidup kita, bahawa kita telah melakukan sesuatu yang tidak mereka luluskan, atau bahawa kita adalah sesuatu yang mereka tidak bersetuju.

Mengkaji Harapan Kritik

Tidak mustahil untuk menjadi sempurna dan memenuhi jangkaan atau rancangan orang lain untuk kita sepanjang masa, dan mustahil untuk tidak merasa malu ketika kita merasa telah melakukan sesuatu yang salah atau buruk. Rasa yang salah atau buruk mudah dimasuki: kita mula mendengar mesej negatif orang lain sebagai kita sendiri; kita mula mendengar dan percaya suara kritikan dalaman kita sendiri. Setiap manusia di planet ini terdedah kepada mesej keras yang boleh datang dari pengkritik dalaman yang diamalkan atau hakim batin.

Keruntuhan ketahanan yang terhasil daripada rasa malu adalah apa yang kebanyakan pelanggan saya datang ke dalam terapi untuk apa yang peserta lokakarya saya paling penasaran, dan apa yang menarik jawapan blog saya mengenai pemulihan ketahanan.

Malu telah dipanggil pemutus besar; pengkritik dalaman adalah utusan yang tidak henti-henti. Anda boleh mula mengatasi kesan malu dan kritikan dalaman dengan mengamalkan kesedaran diri, belas kasihan diri, penerimaan diri, penghargaan diri, dan cintanya sendiri.

 Hak Cipta © 2018 oleh Linda Graham.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Ketahanan: Amalan Berkuasa untuk Melantun Kembali dari Kekecewaan, Kesukaran, dan Bahaya Bencana
oleh Linda Graham, MFT

Ketahanan adalah keupayaan belajar untuk menghadapi sebarang tahap kesukaran, dari gangguan kecil kehidupan seharian kepada perjuangan dan kesedihan yang memecahkan hati kita. Ketahanan adalah penting untuk bertahan dan berkembang maju dalam dunia yang penuh dengan masalah dan tragedi, dan ia benar-benar boleh dilatih dan dapat dipulihkan - apabila kita tahu bagaimana. In Daya tahan, Linda Graham menawarkan panduan yang jelas untuk membantu anda mengembangkan kecerdasan somatik, emosi, relasi dan reflektif - kemahiran yang anda perlukan untuk yakin dan berkesan menangani cabaran dan krisis yang tidak dapat dielakkan.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini dan / atau muat turun edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Linda Graham, MFT, Adalah pengarang Daya tahan dan juga Melantun kembali, pemenang Buku 2013 untuk Anugerah Kehidupan yang Lebih Baik. Beliau adalah ahli psikoterapi yang berpengalaman yang menggabungkan neurosains moden, amalan pemikiran, dan psikologi relasi dalam latihan antarabangsanya mengenai ketahanan dan kesejahteraan. Lawati dia dalam talian di www.lindagraham-mft.net.

Buku oleh Penulis ini

at

Adakah Pemikiran Anda Memandu Anda Gila?

Linda Graham

Kadangkala pemikiran anda boleh membuat anda gila, menyekat pemikiran yang jelas dan menghalang fleksibiliti tindak balas. Kadang-kadang fikiran anda mencetuskan…

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.