Bagaimana Jam Badan Kita Mempengaruhi Prestasi Mental Dan Fizikal Kita

Bagaimana Jam Badan Anda Mempengaruhi Prestasi Mental Dan Fizikal Kami
Kajian kami mendapati bahawa prestasi "burung hantu malam" dan "kelipatan pagi" bervariasi dalam kedua-dua tugas kognitif dan fizikal. file404 / Shutterstock

Sama ada anda orang pagi atau suka membakar minyak tengah malam, kita semua dikawal oleh apa yang disebut "jam badan". Jam badan ini (yang mengawal selia irama sirkadian kami) berada di dalam hampir setiap sel dalam badan dan mengawal apabila kita berasa terjaga dan penat semasa tempoh 24-jam. Tetapi ternyata, kajian terkini kami dijumpai bahawa jam badan kita mempunyai kesan yang lebih besar kepada kita berbanding sebelum kita sedar. Malah, jam badan kita sebenarnya memberi kesan kepada orang yang melakukan tugas mental dan fizikal.

Setiap Irama sirkadian dikawal oleh otak nukleus suprachiasmatic, yang mengesan cahaya. Apabila sel-sel di dalam mata anda mendaftar bahawa ia adalah gelap di luar, mereka menghantar isyarat ini ke nukleus suprachiasmatic. Ia kemudian melepaskan hormon melatonin, yang membuat anda merasa letih.

anda chronotype adalah faktor lain yang menentukan bagaimana jam biologi anda mempengaruhi tingkah laku harian anda. Sebagai contoh, chronotype awal ("larks pagi") naik lebih awal dan paling aktif pada waktu pagi, tetapi berasa letih pada waktu petang atau petang. Kronotip lewat ("burung hantu malam") letih pada waktu pagi, tetapi berasa bangun pada waktu petang.

Perbezaan individu ini juga boleh dilihat dalam pelbagai yang lain fisiologi, tingkah laku dan irama genetik yang berlaku sepanjang tempoh 24-jam berhampiran. Sebagai contoh, chronotype menentukan masa melatonin dibebaskan. Untuk larks pagi, melatonin boleh naik sekitar 6pm, menjadikan mereka merasa letih oleh 9pm atau 10pm. Untuk burung hantu malam, melatonin boleh meningkat pada 10pm / 11pm atau bahkan kemudian, bermakna ramai yang tidak penat sehingga 2am atau 3am.

Genetik boleh menentukan jenis jam badan anda, tetapi ia juga sebahagian besarnya dipengaruhi oleh jadual dan gaya hidup. Ia juga berubah sepanjang hayat anda. Orang ramai cenderung menjadi larks semasa sepuluh tahun pertama kehidupan mereka, kemudian beralih ke arah burung hantu malam semasa remaja dan awal dua puluhan. Pada masa anda 60, anda mungkin akan mempunyai corak tidur yang sama pada ketika anda berusia sepuluh tahun. Bagaimanapun, walaupun dengan perubahan seumur hidup ini, faktor-faktor yang menentukan chronotype anda adalah unik kepada setiap individu.

Prestasi puncak dan jam badan

Kajian kami merekrut orang yang sihat 56 dan meminta mereka untuk melaksanakan beberapa siri tugas kognitif (untuk mengukur masa reaksi dan keupayaan mereka untuk merancang dan memproses maklumat), dan tugas fizikal untuk mengukur kekuatan cengkaman maksimum mereka. Ujian telah selesai pada tiga masa yang berlainan antara 8am dan 8pm untuk melihat bagaimana prestasi seseorang berubah sepanjang hari. Keputusan kami menunjukkan prestasi puncak berbeza secara signifikan antara lark dan burung hantu.

Larks melakukan yang terbaik pada awal hari (8am dalam tugas kognitif dan 2pm dalam tugas fizikal), dan 7% hingga 8% lebih baik daripada burung hantu malam pada masa ini. Burung burung hantu malam melakukan yang terbaik di 8pm dalam kedua-dua tugas kognitif dan fizikal. Kekuatan cengkaman didapati lebih baik pada petang untuk burung hantu oleh 3.7% berbanding dengan lark.

Prestasi puncak juga berkaitan dengan bilangan jam yang diperlukan untuk anda melakukan yang terbaik selepas bangun. Larks melakukan yang terbaik dalam tugas kognitif sebaik sahaja bangun, dan tujuh jam selepas bangun dalam tugas fizikal. Burung hantu malam melakukan yang terbaik dalam semua tugas sekitar jam 12 selepas bangun.

Apabila ia datang kepada prestasi elit, atlet sedang berusaha untuk mendapatkan keuntungan minit di mana margin menang dapat sempit. Sebagai contoh, di Sukan Olimpik 2016, jika pesaing yang terakhir ditempatkan di pecut 100m lelaki telah menjalankan 0.25 saat lebih cepat, dia akan mengalahkan Usain Bolt.

Setiap penyelidikan terdahulu dijumpai bahawa menjadi lark pagi atau burung hantu malam adalah penyumbang utama dalam masa puncak prestasi sukan individu dan pasukan.

Kajian baru kami menunjukkan bahawa berbanding dengan lark, burung hantu malam jauh lebih enak di pagi hari, menjadikan masa reaksi mereka lebih perlahan oleh 8.4%. Mereka juga 7.4% lebih lemah (menggunakan ujian kekuatan cengkaman maksimum) berbanding rakan sejawat mereka pagi.

Burung burung hantu malam juga kelihatan menunjukkan variasi yang lebih besar dalam prestasi puncak sepanjang hari, menunjukkan bahawa mereka mungkin lebih sensitif terhadap perubahan masa-masa daripada lark. Sebagai contoh, burung hantu malam yang bersaing dengan lari pagi di 8am akan menjadi lebih teruk daripada lark yang bersaing dengan burung hantu malam di 8pm.

Walau bagaimanapun, perkara lain, seperti perjalanan, juga boleh menjejaskan prestasi. Melangkah merentas zon masa menyegerakkan jam badan kita, yang memerlukan peluang untuk menyesuaikan diri. Orang yang sentiasa mengubah corak tidur mereka mungkin mengalami "jetlag sosial", yang merosakkan prestasi juga.

Bagaimana Jam Badan Anda Mempengaruhi Prestasi Mental Dan Fizikal KamiMemahami jam badan anda mungkin membantu anda menentukan peluang kemenangan anda. Shahjehan / Shutterstock

Memandangkan kejayaan sukan bergantung pada margin yang paling kecil, memahami dengan tepat apakah prestasi masa puncak mungkin bermakna perbezaan antara memenangi pingat emas atau finishing di tempat terakhir. Kajian kami mendapati bahawa keseluruhannya, larks pagi cenderung untuk melakukan lebih baik pada awal hari, dan burung hantu malam dilakukan lebih baik kemudian pada waktu petang.

Mengetahui hanya berapa jam badan kita memberi kesan kepada kita boleh berguna walaupun dalam kehidupan seharian kita. Ia dapat membantu kita memahami lebih lanjut mengenai bagaimana kita dapat memperolehnya produktiviti maksimum dalam perniagaan atau prestasi akademik terbaik dalam sekolah.

Struktur tipikal masyarakat kita sangat memihak kepada burung hantu. Oleh kerana hari kerja biasa kami tidak membiarkan burung hantu malam mengikuti corak tidur dan corak bangun tidur mereka, mungkin sudah tiba masanya kita mula berfikir tentang menjadi lebih fleksibel.Perbualan

Tentang Pengarang

Elise Facer-Childs, Penyelidik rakan-rakan dalam tidur, irama sirkadian dan neuroimaging, Universiti Birmingham

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = body clock; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}