Hanya 16 Minutes Of Sleep Loss Boleh Memudaratkan Konsentrasi Kerja Hari Berikutnya

Hanya 16 Minutes Of Sleep Loss Boleh Memudaratkan Konsentrasi Kerja Hari Berikutnya Malah sedikit kehilangan tidur memengaruhi tumpuan pekerja dalam kajian baru-baru ini. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

Adakah anda mempunyai semakan prestasi kurang daripada-bintang akhir-akhir ini? Adakah anda merindukan, atau adakah anda membuat keputusan yang tidak baik?

Ia mungkin bukan mengenai tugas anda tetapi tentang tidur anda. Dan itu bukan semua kesalahan awak.

Kami masing-masing mengkaji aspek kesihatan dan penuaan yang berlainan. Satu kajian baru-baru ini yang kami jalankan mendapati bahawa tidur yang kurang memuaskan boleh menghalang penghakiman dan menimbulkan pemikiran luar biasa dan pemikiran yang mengganggu di tempat kerja. Membuat tidur keutamaan boleh meningkatkan prestasi kognitif di tempat kerja.

Kurang tidur, kurang tumpuan

kesihatan Kehilangan tidur sekitar seperempat jam dapat mempengaruhi prestasi kerja. fizkes / Shutterstock.com

Menggunakan data diari lapan hari dari sampel pekerja pertengahan umur 130 di firma IT AS, kami mendapati bahawa ciri tidur malam sebelumnya meramalkan "gangguan kognitif pada hari berikutnya" atau pengalaman pemikiran yang tidak berfungsi dan mengganggu.

Untuk mengukur ini, kami menggunakan frekuensi 5-point (0 = tidak pernah ke 4 = sangat kerap) dan purata jawapan pada sembilan item yang mengukur pengalaman tugas luar dan mengalihkan pemikiran daripada biasa. Sebagai contoh, salah satu soalan ialah "Berapa kerap anda mempunyai pemikiran yang terus melompat ke kepala anda hari ini?"

Pada hari-hari selepas tidur yang lebih pendek dan kurang berkualiti daripada biasa, pekerja melaporkan lebih banyak gangguan kognitif. Sepanjang peserta, tidur hanya minit 16 kurang daripada biasa dikaitkan dengan satu titik tambahan pada skala gangguan kognitif pada keesokan harinya.

Peserta juga melaporkan bahawa selepas mengalami gangguan lebih kognitif pada hari tertentu, mereka akan tidur lebih awal dan bangun lebih awal daripada biasa kerana keletihan.

Hubungan antara tidur malam sebelumnya dan gangguan kognitif pada hari ke hari lebih jelas pada hari bekerja, kurang pada hari bekerja. Mungkin peserta mempunyai lebih banyak peluang untuk campur tangan kognitif dan kurang peluang untuk tidur semasa hari kerja. Hasilnya menunjukkan bahawa penekanan yang lebih besar untuk mengoptimumkan kesihatan tidur akan menghasilkan prestasi kerja yang lebih berkesan.

Dari hasil kajian ini, kita menyimpulkan bahawa tidur yang dipendekkan dapat mengurangkan produktiviti kerja. Berdasarkan berasaskan makmal kajian eksperimen telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur, seperti menyekat tempoh tidur hingga empat atau lima jam mempunyai kesan negatif terhadap prestasi dalam ujian kognitif.

Walau bagaimanapun, terdapat kekurangan kajian pemerhatian yang mengkaji hubungan antara tidur dan fungsi kognitif dalam kehidupan harian peserta. Kajian kami menambah bukti empirikal bahawa tidur yang lebih buruk malam sebelum kerja akan menyebabkan aktiviti mental yang lebih perlahan, penundaan membuat keputusan dan kemungkinan peningkatan kesilapan.

Kurang tidur, lebih banyak tekanan

Dalam kerja-kerja kerjasama sebelumnya, saya (Soomi Lee) juga mendapati bahawa Tidur miskin boleh membawa kepada tekanan yang lebih dan konflik hari berikutnya. Pada hari-hari selepas tidur yang lebih pendek dan kurang berkualiti daripada biasa, peserta melaporkan konflik kerja kepada keluarga yang lebih tinggi daripada biasa. Dan pada hari-hari selepas tidur yang lebih singkat dan tidur berkualiti rendah daripada biasa, peserta melaporkan masa yang kurang untuk bersenam, dan juga kurang masa untuk anak-anak mereka.

Data untuk kedua-dua kajian adalah dari kajian yang lebih besar yang dipanggil Kajian Kerja, Keluarga & Kesihatan, yang direka untuk mengkaji syarikat-syarikat berbilang tapak dalam teknologi maklumat dan sektor rumah kejururawatan.

Kedua-dua kajian ini menggunakan sampel pekerja IT, yang mewakili tenaga kerja peringkat tinggi, profesional. Pekerja dalam sektor pekerjaan ini cenderung untuk bekerja berjam-jam dan mengalami sempadan antara pekerjaan dan kehidupan peribadi. Kerja lebih masa, panggilan telefon yang kerap selepas waktu kerja, e-mel yang berkaitan dengan pekerjaan akhir, dan pertemuan awal burung, seperti mesyuarat 7 am atau 8, boleh mengganggu tidur pekerja.

Penemuan menunjukkan bahawa tidur pekerja dapat mempengaruhi prestasi kerja dalam pelbagai cara, termasuk membuat keputusan dan pemikiran yang mengganggu. Aduan tidur lazimnya berlaku di kalangan orang dewasa, terutamanya di kalangan pekerja. Mengenai 40 peratus pekerja AS laporkan gejala insomnia. Gejala-gejala ini boleh merosakkan fungsi pekerja pertengahan umur dalam pelbagai cara. Oleh itu, memberi perhatian kepada kesihatan tidur kelihatan penting walaupun untuk kehidupan kerja yang berjaya.

Di sepanjang garis yang sama, majikan juga perlu berusaha untuk mempromosikan atau sekurang-kurangnya tidak mengganggu sistematik pekerja mereka secara sistematik; tidur yang baik boleh menggalakkan produktiviti kerja dan membuat tempat kerja yang kurang tertekan.

Beberapa petua tidur

kesihatan Organisasi boleh membantu pekerja meningkatkan tidur mereka dengan tidak mengharapkan mereka menjawab e-mel dan panggilan telefon selepas jam. Gambar Perniagaan Monyet / Shutterstock.com

Untuk memberi keutamaan kepada tidur, individu dan organisasi perlu bertindak. Organisasi boleh mencipta dan menyokong budaya yang meminimumkan sebarang aktiviti mengganggu tidur dari kerja, seperti panggilan telefon yang berkaitan dengan pekerjaan semasa waktu kerja, rasa tanggungjawab untuk membalas email selepas waktu, dan pertemuan awal burung.

Pekerja individu juga boleh menetapkan rutin tidur yang baik dan mengikutinya setiap hari. Contohnya, mereka perlu mematikan telefon dan mengabaikan e-mel selepas jam tertentu, selepas 9 pm sebagai contoh, untuk menghidupkan mod santai sebelum tidur dan mendapat sekurang-kurangnya tujuh jam tidur.

Senaman yang kerap juga boleh memberi manfaat untuk tidur yang berkualiti. Cabarannya adalah bahawa kebanyakan pekerja merasakan mereka terlalu banyak untuk melakukan dan tidak ada masa untuk tidur dan bersenam. Walau bagaimanapun, mereka perlu memotong kitaran ganas antara tidur yang lemah dan prestasi yang lemah. Apabila tidur dicuri setiap hari, akan ada kos yang tinggi untuk membayar dari segi kesihatan di kemudian hari, dan mungkin produktiviti esok.Perbualan

Mengenai Pengarang

Soomi Lee, Penolong Profesor Pengajian Penuaan, Universiti South Florida; David M. Almeida, Profesor Pembangunan Manusia, Pennsylvania State University; Orfeu M. Buxton, Profesor Kesihatan Biobehavioral, Pennsylvania State University, dan Ross Andel, Pengarah Pengajian Pengajian Penuaan, Universiti South Florida

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = sleep deprivation; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}