Apa yang Salah Dengan Saya? Saya Tidak Pernah Suka dan Sekolah I Hate

Apa yang salah dengan saya? Saya tidak pernah gembira dan saya benci sekolah
Ingat, selalu ada seseorang untuk bercakap tentang perkara-perkara ini. Wes Mountain

Semua orang mengalami hari ke semasa. Merasa rata adalah tindak balas yang normal terhadap sesuatu yang menjengkelkan yang berlaku, keletihan atau hanya tersangkut dalam satu cara. Selalunya suasana hati kita rendah dan bertambah baik dengan cepat apabila kita menyelesaikan masalah, mengejar tidur atau bergerak ke sesuatu yang lain.

Terdapat perbezaan antara perasaan sedikit ke bawah dan apa yang anda gambarkan. Fakta yang anda "tidak pernah" gembira dan "tidak pernah" mahu melakukan apa-apa, mencadangkan ini mungkin lebih daripada sekadar "tampalan kasar". Sering berasa sedih, bergelut dengan motivasi dan kurang minat atau keseronokan dalam apa-apa, semua gejala sering dikaitkan dengan kemurungan.

Adakah anda juga bergelut dengan tidur, makan lebih atau kurang daripada biasa, berasa letih atau marah atau sukar untuk menumpukan perhatian? Ini adalah ciri umum kemurungan yang lain.

Saya rasa rendah ... sepanjang masa

Kemurungan jauh lebih jauh daripada kesedihan biasa. Gejala-gejala yang berterusan dan mengganggu dengan kehidupan harian. Kemurungan memberi kesan bagaimana seseorang berfikir, merasakan dan bertindak. Orang yang mengalami kemurungan cenderung mempunyai pemikiran negatif tentang diri mereka sendiri, dunia dan masa depan. Mereka sering merasa tidak berdaya:

Tiada yang saya lakukan akan memperbaiki keadaan.

Dan tiada harapan:

Perkara tidak akan menjadi lebih baik.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Ada perkara yang ANDA boleh lakukan untuk membantu

Walaupun segala-galanya merasakan perjuangan sekarang dengan tahap tenaga rendah anda dan tidak suka sekolah, kenapa tidak cuba beberapa perkara ini untuk membantu anda bergerak maju:

  • mengenal pasti dan mencabar sebarang pemikiran yang tidak membantu yang mungkin menyumbang kepada perasaan anda. Apabila kita turun, kita cenderung menafsirkan situasi dalam keadaan berat sebelah, cara negatif. Bekerja untuk membangun pemikiran yang lebih realistik dan seimbang - ini lembaran yang berguna untuk membantu anda melakukan perkara itu

  • mengambil tindakan untuk menyelesaikan masalah yang menjejaskan anda. Contohnya, jika anda membenci sekolah, kenalpasti dengan khusus apa yang anda benci mengenainya, brainstorm dan menilai kemungkinan penyelesaian dan melaksanakan yang terbaik

  • merancang aktiviti harian, tidak kira betapa kecil, itu membuatkan anda merasa anda telah mencapai sesuatu. Mungkin memulakan tugasan yang telah anda buat atau hanya mandi

  • amalkan ucapan terima kasih setiap hari dengan memikirkan tiga perkara anda bersyukur, dan menuliskannya. Mengimbangi negatif kehidupan, dengan mengenal pasti perkara yang berjalan lancar dan sebab-sebab mengapa

Apa yang Salah Dengan Saya? Saya Tidak Pernah Suka dan Sekolah I Hate

Strategi praktikal seperti ini digunakan dalam pendekatan terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk menguruskan kemurungan. CBT memberi tumpuan untuk membangunkan cara berfikir yang lebih baik dan berperilaku. Moodgym adalah tempat yang bagus untuk mempelajari teknik CBT.

SELALU ada yang boleh dibincangkan

Semasa masa yang mencabar, penting untuk bersuara dan menjangkau sokongan. Bercakap dengan orang dewasa yang dipercayai, mungkin ibu bapa atau guru, tentang apa yang berlaku. Pertimbangkan untuk menghubungi perkhidmatan sokongan dalam talian atau telefon seperti Kidshelpline or e-headspace. Sembang terbuka dengan kaunselor sekolah anda juga boleh menjadi titik permulaan yang baik.

GP boleh membantu membimbing anda. Anda boleh mencari doktor yang bil-bil pukal (jadi anda tidak perlu membayar). ReachOut mempunyai laman web yang hebat dengan beberapa petua mudah untuk mencari doktor yang tepat untuk bercakap mengenai perkara ini - anda boleh jumpa di sini.

Jika anda mengalami kemurungan, doktor boleh membantu anda mengembangkan pelan penjagaan kesihatan mental yang dapat memberi anda sehingga sepuluh sesi bersubsidi Medicare dengan psikolog swasta atau ahli psikologi klinikal setahun.

Apabila anda menggunakan pelan penjagaan kesihatan mental anda, atau ibu bapa anda, akan dikenakan jumlah penuh untuk sesi psikologi, maka rebat akan dikembalikan ke dalam akaun bank. Adalah idea yang baik untuk bertanya apa yuran pelantikan sebelum membuat tempahan. Kadar psikologi persendirian boleh berubah dengan ketara, dari pengebilan pukal ke A $ 300 sejam.

Bergantung pada apa yang terdapat di kawasan anda, GP mungkin mengesyorkan pilihan sokongan lain seperti:

  • program terapi kumpulan, yang mungkin sekali lagi menarik tahap rebat Medicare yang berbeza
  • kaunseling di khidmat kesihatan komuniti yang biasanya percuma

Mengenai Penulis

Louise Remond, Psikologi Klinikal, The Kidman Center UTS, Universiti Teknologi Sydney

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}