Minuman percutian boleh keluar dari tangan sebelum kita tahu. Penting untuk mengetahui tanda-tanda yang berlebihan. Steve Cukrov / Shutterstock.com
Ia adalah masa yang paling indah sepanjang tahun, apabila parti percutian bertembung dengan acara sukan dan profesional sukan. Apa yang mereka semua mempunyai persamaan? Booze, banyak, dan selalunya percuma. Tidak hairanlah rusa memimpin mempunyai hidung merah.
Sudah tentu, minum tidak terhad kepada satu musim sahaja, tetapi ia memegang tempat yang menonjol semasa cuti. Sepanjang beberapa minggu yang singkat, pengambilan cider berbisa, babi, wain, bir, koktel dan variasi daripadanya mungkin lebih tinggi daripada mana-mana titik lain pada tahun ini. Satu kajian industri mencadangkan bahawa minum beregu pada masa ini tahun. Semasa masa parti ini, kita melihat hampir tabiat minum rakan kongsi, rakan sekerja, saudara mara dan tentu saja diri kita sendiri.
Musim cuti ini, anda mungkin mengambil perhatian tentang berapa banyak minuman anda. Anda boleh mula menyoal motivasi anda untuk minum. Atau tertanya-tanya tentang kesan jangka panjang. Walaupun ia mungkin menggoda untuk menolak refleksi yang mengganggu ini, sebagai pengarah Universiti Florida Pusat Penyelidikan Ketagihan dan Pendidikan, Saya menggalakkan anda tidak.
Kadang-kadang satu minuman terlalu banyak. bogdanhoda / Shutterstock.com
Berapa ramai yang terlalu banyak?
Kira-kira satu dari lapan orang dewasa AS memenuhi kriteria untuk kegunaan kegunaan alkohol pada tahun 2013 - tahun yang paling baru di mana kita mempunyai data. Bandingkan dengan lebih dari satu pada 12 tahun 2002. Itulah peningkatan hampir 50%. Penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan keganasan antara orang lain dan kecederaan fizikal dan memburukkan keadaan perubatan dan psikiatri. Selain kesannya terhadap kesihatan dan kesejahteraan, kos penyalahgunaan alkohol AS dianggarkan US $ 224 bilion setahun dalam produktiviti yang hilang, kos penjagaan kesihatan, kos keadilan jenayah dan lain-lain. Lebih daripada 75% daripada kos tersebut dikaitkan dengan minum pesta.
Tetapi statistik ini tidak menjawab soalan saya paling kerap daripada rakan-rakan, keluarga, kenalan kasual dan juga orang yang tidak dikenali di pihak atau di penerbangan lintas negara. Apa yang semua orang tahu ialah, "Berapa banyak yang boleh saya minum tanpa alkohol?" Jawapannya adalah, "Ia bergantung."
Untuk permulaan, hentikan memanggil nama
Untuk menjawab persoalan secara berkesan, kita mesti memikirkan semula penggunaan istilah "alkohol." Orang ramai mempunyai masalah; mereka bukan diri mereka sendiri gangguan ini. Perbezaannya bukan sekadar semantik. Adalah penting untuk menghapuskan stigma gangguan penggunaan bahan dan keadaan psikiatri yang lain.
Namun, persoalan yang lebih sesuai, "Berapa banyak yang boleh saya minum tanpa mengembangkan gangguan penggunaan alkohol?" Mendapat jawapan yang sama: Ia bergantung. Jumlah yang diminum seseorang tidak secara langsung menentukan diagnosis gangguan penggunaan alkohol. Tetapi bagaimana "masalah minum" tidak mempunyai potongan yang pasti?
Itu kerana dua orang boleh minum jumlah yang sama dan mengalami akibat yang sama sekali berbeza. Oleh itu, kriteria diagnostik untuk kegunaan kegunaan alkohol memberi tumpuan kepada kesan-kesan tersebut, dan bukannya bilangan minuman yang disedut.
Sebagai contoh, ketidakupayaan untuk mengawal minuman anda, tidak kira berapa banyak yang anda minum, adalah bendera merah. Mempunyai keinginan untuk alkohol adalah satu lagi. Adakah minum mengganggu kerja, sekolah atau tanggungjawab rumah anda? Adakah anda minum dalam situasi di mana anda tahu ia berisiko untuk berbuat demikian?
Sudah tentu, semakin banyak minuman, semakin besar kemungkinan anda mengalami akibat negatif.
Terdapat sumber yang ada untuk membantu anda tahu jika minum terlalu banyak. dan-satu / Shutterstock.com
Perniagaan berisiko
Kebanyakan peminum tidak mengalami gangguan. Tetapi itu tidak bermakna anda berada di luar cangkuk. Penyelidikan menunjukkan bahawa rakyat Amerika lebih banyak minum dan lebih lama setiap kali mereka minum berbanding sebelum ini. Dan, orang dewasa adalah terus minum hingga usia tua Daripada sebelumnya.
Wanita, khususnya, seolah-olah minum lebih banyak kerana mereka berumur. Peratusan yang signifikan daripada peminum berusia 55 tahun sering kali melebihi Institut Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol garis panduan yang dicadangkan untuk minum sederhana tanpa memenuhi syarat untuk kegunaan kegunaan alkohol. Sama ada anda mempunyai masalah diagnosis atau tidak, semua minum ini boleh menyebabkan masalah.
Salah satu masalah tersebut adalah memandu. Orang yang salah fikir ini sebagai masalah orang muda. Tetapi kira-kira satu dari empat orang dewasa 45 hingga 64 dan satu lagi di 12 berbanding usia 65 tahun melaporkan memandu selepas minum pada bulan sebelumnya.
Pada konsentrasi alkohol darah bersamaan dengan satu atau dua minuman, orang dewasa yang lebih tua menunjukkan peralihan ketara dalam prestasi kognitif, aktiviti saraf dan strategi pemanduan berbanding dengan yang lebih muda.
Meletakkan semua ini dalam konteks cuti, ia bukan hanya kehadiran minuman keras yang membuat kita minum. Ia adalah budaya parti. Jika anda dilihat tanpa minuman, anda sering digalakkan mengambilnya. Jika anda kehilangan jejak minuman anda, anda akan mendapat satu lagi (penuh).
Lebihan ini boleh memenuhi kriteria untuk episod minum pesta. Bagi wanita, itu empat atau lebih minuman standard dalam satu keadaan. Bagi lelaki, ia adalah lima atau lebih. Dan, untuk minuman "standard", kita semua tahu bahawa kebanyakan kita biasanya menuangkan diri kita dua hingga tiga kali standard dalam setiap kaca.
Pengambilan minuman keras juga semakin meningkat pada orang dewasa yang lebih tua. Dan itu penting kerana ia mempunyai kesan serta-merta ke atas kebolehan memandu, jatuh risiko dan ubat-ubatan preskripsi.
Sekiranya saya mengambil tindakan?
Sekiranya penggunaan alkohol anda mengalir pada hati nurani anda, anda mempunyai pilihan. Berbincang secara terang-terangan dengan profesional terlatih tentang minuman anda. Akses Laman web Institut Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, di mana anda boleh menilai minuman anda dan mendapatkan bantuan. Jika anda percaya rakan atau saudara mempunyai masalah, berbincang dengan seseorang yang boleh membantu anda mengenal pasti langkah seterusnya.
Berikut adalah beberapa cara untuk menjadi peminum yang lebih selamat:
- Sebelum pesta itu, makanlah sesuatu, walaupun anda perlu memakannya di dalam kereta.
- Buat minuman beralkohol pertama anda. Ia menghalang anda daripada mengambil minuman "sebenar" pertama dan membolehkan masa "snek kereta" anda untuk menyelesaikannya.
- Minuman beralkohol dan tidak alkohol alternatif.
- Makan (sebenarnya, rumput) sepanjang malam. Berikan rasa bersalah mengenai kalori dengan mengutamakan kecergasan.
- Mengimbangi tekanan rakan sebaya. Kerentanan terhadapnya mungkin berkurangan dengan usia, tetapi jarang hilang. Apabila anda mencapai had anda, jangan digerakkan.
- Untuk melepaskan diri dari perbualan yang janggal, jangan buat gelaran ke bar. Mengambil laluan tidak langsung melalui bilik, berbaur, memeriksa hiasan.
- Ambil rumah berkongsi atau ke dan dari pihak.
Jika anda berfikir bahawa minuman percutian anda boleh menjadi tanda isu sepanjang tahun, bincangkannya dengan penyedia kesihatan perubatan atau tingkah laku. Terdapat pelbagai pilihan, termasuk sokongan dan bantuan Alcoholics Anonymous, yang percuma. Mesyuarat AA dalam talian juga boleh didapati. Untuk maklumat lanjut, layari: https://www.aa.org.
Mengenai Penulis
Sara Jo Nixon, Profesor Psikologi dan Psikiatri, Universiti Florida
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
