Bagaimana Untuk Meningkatkan Prestasi Dalam Gred 12 Stres

Bagaimana Untuk Meningkatkan Prestasi Dalam Gred 12 Stres Dari Shutterstock.com

kajian menunjukkan tahap kecemasan adalah tinggi untuk ramai pelajar pada tahun 12 kerana mereka memberi tumpuan kepada matlamat akademik yang boleh menentukan masa depan mereka.

Cara anda meneruskan matlamat anda boleh menjadi perbezaan antara mengekalkan kebahagiaan atau perasaan tertekan.

Apabila menetapkan dan mengejar matlamat anda, cuba simpan keempat perkara ini.

1. Ia kurang matlamat dan lebih banyak lagi cara anda memikirkannya

Berusaha ke arah matlamat yang secara bermakna bermakna, walaupun kami tidak mencapai mereka, telah terbukti baik untuk kesejahteraan kita. tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan hanya mempunyai matlamat tidak akan membuat kita lebih bahagia.

Cara kita berfikir tentang kemajuan kita boleh menjadi perbezaan antara sama ada kita merasa baik atau cemas.

Penyelidikan mendapati ia tidak gagal untuk mencapai matlamat anda yang memburukkan lagi gejala cemas atau depresi, tetapi mengheretkan kemajuan gol dengan cara yang negatif. Ini boleh jadi dengan memberitahu diri sendiri perkara seperti "Saya kalah", "Saya tidak baik" atau "Saya membiarkan ibu bapa saya turun".

Oleh itu, jangan biarkan suara kritikal anda mengambil alih hidup anda. Terdapat cara pemikiran yang lain yang membina yang boleh membantu anda meneruskan matlamat anda dan mengekalkan perspektif.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Satu cara adalah untuk menjadi reflektif dan bukannya menghakimi. Anda boleh membayangkan bahawa "Saya tidak mendapat gred yang saya mahu dalam ujian biologi pertama tahun ini" atau "Saya tidak membuat kemajuan yang saya mahu".

Refleksi memberi anda peluang untuk belajar dari pengalaman anda dan mengenalpasti strategi untuk memperbaiki diri. Ini boleh meminta bantuan daripada guru atau belajar dalam persekitaran yang membantu anda menumpukan perhatian.

2. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain

Penting untuk merasa seperti anda mempunyai kawalan ke atas kehidupan anda sendiri. Beberapa kajian telah menunjukkan kekurangan kawalan peribadi dikaitkan dengan kemurungan.

Matlamat seperti "menjadi lebih tinggi daripada tahun 12 kelas saya" bergantung sebahagiannya kepada prestasi pelajar yang kurang baik atau tidak, yang berada di luar kawalan anda.

Bagaimana Untuk Meningkatkan Prestasi Dalam Gred 12 Stres Penyelidikan menunjukkan memecah matlamat anda ke langkah-langkah yang lebih kecil dan bertambah baik untuk kesejahteraan anda. Dari Shutterstock.com

Adalah lebih baik untuk menjalankan perlumbaan anda sendiri dan mengejar matlamat yang bermakna kepada anda bukannya matlamat luaran seperti yang termotivasi oleh persaingan dengan orang lain.

Sebagai contoh, matlamat seperti "untuk meningkatkan hasil matematik saya dalam jangka masa depan" adalah lebih baik untuk kesejahteraan anda jika ini adalah sesuatu yang anda ingin capai. Tetapi ingin menewaskan seseorang di kelas anda bermakna membandingkan diri anda dengan mereka, yang boleh meningkatkan kebimbangan.

Begitu juga, matlamat yang dibuat untuk mengelakkan akibat negatif (seperti "tidak merasa seperti pecundang") atau kerana ibu bapa atau guru anda mahu anda mencapai sesuatu, juga dikaitkan dengan peningkatan kecemasan jika ini bukan milik anda.

Walaupun anda berjaya mencapai matlamat orang lain mahu anda mencapai, penyelidikan mencadangkan anda tidak akan mendapat manfaat daripada peningkatan kesejahteraan atau kebahagiaan.

3. Memecahkan matlamat ke langkah-langkah kecil

Menetapkan langkah atau pelan sasaran kecil yang boleh dicapai akan membantu anda mencapai matlamat yang lebih besar dan berasa terkawal. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan hasil matematik anda, anda boleh membuat langkah yang lebih kecil seperti mengetepikan tiga jam setiap minggu untuk mempelajari matematik.

Langkah-langkah kecil mudah dipantau. Mampu mencecah matlamat yang lebih kecil untuk belajar selama tiga jam setiap minggu akan membantu anda mengekalkan rasa pencapaian.

Anda boleh memberi ganjaran kejayaan kecil di sepanjang jalan. Contohnya, jika anda telah menempuh pelan kajian anda sepanjang minggu lalu, ganjaran diri dengan melakukan sesuatu yang anda nikmati seperti menonton filem. Penyelidikan menunjukkan ganjaran yang berkaitan membantu mengukuhkan pencapaian dan mengekalkan usaha mencari gol.

4. Jangan letakkan semua telur anda dalam satu bakul matlamat

Anda membuat diri terdedah kepada kekecewaan jika anda melaburkan tenaga anda dalam satu matlamat. Apa yang berlaku jika anda tidak mencapainya? Mempunyai beberapa matlamat yang bermakna dalam domain kehidupan yang berbeza (seperti pendidikan, hubungan dan kesihatan) menyediakan a halangan pelindung Sekiranya anda tidak membuat satu matlamat.

Tetapi mengejar sasaran yang terlalu banyak juga boleh tidak realistik kerana kami biasanya mempunyai set sumber peribadi yang terhad, seperti masa dan tenaga dan tidak dapat melakukan terlalu banyak perkara sekaligus.

Apabila anda memulakan tahun 12, ia berguna untuk menentukan matlamat yang paling penting dan bermakna yang anda ingin lakukan pada tahun hadapan. Berbuat baik kepada diri sendiri dan luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati. Ia akan membantu anda mengekalkan perspektif dan keseimbangan dalam kehidupan.Perbualan

Tentang Pengarang

Joanne Dickson, Profesor Madya Psikologi, Universiti Edith Cowan

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}