Imej oleh ??????? ?????

Hampir semua orang menunda-nunda. Kami biasanya melakukannya untuk mengelakkan tugas yang tidak menyenangkan atau menakutkan. Beberapa perkara yang luas dan memerlukan banyak masa dan usaha, dan mungkin melibatkan perubahan tingkah laku atau kepercayaan yang lama. Lain-lain tugas yang sangat khusus sekali. Apabila procrastinating mula mengganggu kualiti hidup kita dengan menyebabkan kita merasa bimbang, takut, malas, atau tidak bertanggungjawab, maka sudah tiba masanya untuk meneruskannya.

Sudah tentu, sikap "buruk" ini menimbulkan kembali kesedihan, kemarahan, dan ketakutan yang tidak dinyatakan. Mungkin anda terintimidasi oleh semua masa dan pengorbanan (ketakutan). Atau anda tidak suka melakukan perkara ini apabila anda fikir ia tidak perlu (kemarahan). Atau anda pasti kecewa kerana anda membazirkan diri dengan begitu berat kerana tidak dipermainkan (kesedihan).

Di sini terdapat tujuh langkah untuk keluar dari kecenderungan penangguhan dan menuai banyak faedah, termasuk peningkatan produktiviti, mood yang lebih baik, kurang tekanan, hubungan yang lebih baik, rasa pencapaian, dan merasakan keberhasilan dalam hidup.

1. Kenal pasti cabaran tersebut

Mula dengan menuliskan tugas khusus yang telah anda buat. Ia mungkin mempunyai perbualan yang sukar dengan ahli keluarga, berurusan dengan kebiasaan yang tidak baik, atau akhirnya menjadualkan pelantikan yang anda telah mengelakkan. Menulis ke bawah tugas membantu anda memberi tumpuan kepada kerja di tangan.

2. Tentukan dan berurusan dengan emosi anda

Apa yang menghalang anda menyelam ke dalam tugas ini? Ia biasanya satu atau lebih daripada tiga emosi teras. Pelabelan apa yang ada di belakang anda menyeret tumit anda untuk apa yang sebenarnya - reaksi emosi - memotong akar keinginan ini untuk menanggalkan yang tidak dapat dielakkan.

Sukar untuk mengetahui bahawa emosi - kesedihan, kemarahan, dan ketakutan - hanya tenaga murni dalam tubuh anda. Lihatlah perkataan "emosi." Ia tenaga (e) bergerak.

Luangkan masa untuk diri sendiri untuk mengekspresikan emosi mereka secara konstruktif. Dengan menangis untuk menyatakan kesedihan, menumbuk atau menjerit ke bantal atau menghentak untuk melepaskan kemarahan, atau melakukan berlebihan yang menggigil untuk ketakutan, anda memberi kebenaran diri untuk menyatakan emosi. Tenaga ini menghilang dan anda tidak akan terperangkap. Ia seperti mengeluarkan stim dari periuk tekanan.

3. Dapatkan kepala anda dengan lurus

Terdapat dua langkah untuk proses ini. Pertama, mulakan dengan jelas pada matlamat anda dalam tugas. Perancangan yang baik adalah asas kejayaan untuk kebanyakan projek. Ia berguna untuk menulisnya supaya anda mempunyai rujukan rujukan yang sedia. Sebagai contoh, "Saya mahu mendapatkannya dari pinggan saya. "Atau"Saya berasa lebih jelas apabila saya bersenam secara teratur. "Mempunyai idea yang jelas dan tepat mengenai matlamat anda akan membuat anda berorientasikan dan membantu anda untuk bermotivasi.

Kedua, mengenal pasti sabotaging fikiran yang tergantung di sayap, bersedia untuk menerkam pada saat yang lemah. Kemudian datang dengan beberapa kebenaran untuk bercanggah dengan mereka. Sebagai contoh jika anda terus memberitahu diri sendiri "Saya tidak akan dapat belajar semua ini," anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya boleh buat ini" or "Jika orang lain boleh belajar, saya juga boleh". Itulah kebenaran yang mudah dan mudah. Untuk meneutralkan kekecewaan anda setelah melakukan tugas ini, anda mungkin berkata, "Saya buat ini untuk saya."

4. Adakah perancangan - memecahkan matlamat anda menjadi satu siri langkah-langkah yang kecil dan boleh dilakukan

Anda telah membayangkan tugas itu, menangani apa yang telah menahan anda, dan menetapkan pemikiran anda yang merosakkan. Melengkapkan tugas ini memerlukan memikirkan pelan permainan langkah demi langkah yang munasabah dan membuat keputusan apabila anda mula. Tulis rancangan anda ke bawah.

Sebaik sahaja anda mempunyai garis besar, langkah mundur dan bayangkan halangan-halangan yang mungkin muncul di sepanjang jalan. Untuk setiap senario, taktik bersedia untuk membantu anda mengekalkan rancangan anda. Anda juga mungkin ingin mencari seseorang untuk menyokong usaha anda dan dengan siapa anda boleh mendaftar secara teratur.

5. Lakukan saja - gulp dan melompat

Dengan semua persediaan ini, sudah tiba masanya untuk menangani tugas yang anda telah buat. Sebelum anda lakukan, perhatikan emosi anda - sama ada kemarahan, ketakutan, atau kesedihan.

Luangkan satu atau dua minit dan lepaskan perasaan terpinggir secara fizikal dan konstruktif. Tanpa tenaga emosi yang menyeret anda ke bawah, anda akan merasa bersedia untuk mengambil lompatan itu dan kagum betapa mudahnya itu kerana anda hanya fokus pada satu langkah pada satu masa.

6. Pertahanan perlawanan

Semasa anda mengambil tindakan, anda mungkin akan bertemu dengan tentangan dalam bentuk alasan, perasaan buruk, dan keputusasaan. Bertemu dengan ketahanan dan kegigihan, dan terus berurusan dengan emosi yang ada.

Pada ketika ini dalam proses itu penting untuk mengulangi kebenaran anda dan ingat tujuan anda. Katakanlah mereka berulang-ulang sehingga mereka diingat. "Saya boleh melakukan ini, saya akan berasa lebih baik apabila saya mengendalikannya." Bila-bila masa anda tergoda untuk menunda-nunda, tumpukan semula matlamat.

7. Menghargai usaha dan pencapaian anda

Mendapatkan melalui tugas yang menakutkan adalah sangat memuaskan. Puji setiap pencapaian kecil di sepanjang jalan. Anda akan berasa bangga dan mulia apabila anda mendapat tugas dari plat anda. Melakukan apa yang anda mengelakkan akan memudahkan kehidupan anda. Anda akan berasa lebih bertenaga. Anda akan tidur lebih baik pada waktu malam.

© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Untuk maklumat lanjut, atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

Related Video

{vembed Y = i44Ni3jxt38}