Bersenam dengan rakan adalah salah satu cara untuk melindungi kesihatan anda seiring bertambahnya usia. Jenny Sturm / Shutterstock
Tidak ada yang kebal untuk mengembangkan penyakit kronik seperti penyakit jantung, barah atau artritis ketika mereka semakin tua. Tetapi kajian menunjukkan aktiviti sosial, seperti menyertai kelab, kumpulan minat atau sukarelawan, dihubungkan dengan kesihatan mental dan fizikal yang lebih baik dan jangka hayat yang lebih lama.
Baru-baru ini kita sendiri penyelidikan mendapati bahawa bahawa semakin banyak orang mengambil bahagian dalam aktiviti sosial, semakin sedikit risiko mereka mengalami atau mengidap keadaan kronik. Kami melihat orang berusia 50 tahun ke atas dari 12 negara Eropah dalam jangka masa lima tahun, dan mengkaji bagaimana sukarelawan, pendidikan, menyertai kelab atau terlibat dalam kumpulan agama atau politik mempengaruhi kemungkinan mereka menghidap penyakit kronik utama.
Kami mendapati bahawa penyertaan mingguan dalam aktiviti sosial mengurangkan risiko menghidap penyakit kronik sebanyak 8% berbanding tanpa penyertaan, dan mengurangkan risiko menghidap dua atau lebih keadaan kronik sebanyak 22%.
Walaupun anda sibuk, penemuan kami menunjukkan bahawa hanya beberapa jam yang dihabiskan untuk aktiviti sosial setiap minggu dapat melindungi kesihatan anda. Bukan hanya aktiviti sosial yang penting untuk tetap aktif secara fizikal, terlibat dalam aktiviti dengan orang lain ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada kesejahteraan mental anda, yang seterusnya melindungi kesihatan fizikal anda.
Sehubungan dengan itu, terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa melakukan salah satu daripada lima aktiviti ini secara berkala akan memberikan faedah.
1. Belajar sesuatu yang baru
Meluangkan masa untuk mendapat inspirasi dari perkara baru adalah baik untuk kesihatan kita. Kajian menunjukkan bahawa orang yang membaca buku hidup lebih lama, dan orang dwibahasa mempunyai kesihatan kognitif yang lebih baik. Mengejar pengetahuan baru atau belajar kemahiran baru diketahui dapat mempromosikan kesejahteraan and fungsi ingatan.
Aktiviti seperti menghadiri seni or muzik kelas dikaitkan dengan peningkatan kesihatan otak, kerana mereka meningkatkan komunikasi antara kawasan otak yang berbeza. Mereka juga dapat meningkatkan daya tahan psikologi, yang bermaksud bahawa mereka dapat meningkatkan kemampuan orang untuk menghadapi lebih baik dan bertahan melalui situasi yang tertekan atau mencabar.
Orang yang telah membuat kebiasaan belajar sepanjang hayat mereka secara amnya mempunyai kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan obesiti, tabiat yang lebih sihat (seperti pemakanan yang baik, bersenam, dan tidak merokok), kesejahteraan dan kognisi yang lebih baik, dan rasa tujuan hidup yang lebih kuat.
2. Sertailah kelab sukan atau sosial
Penyelidikan menunjukkan bergabung dengan a bola baling or bola sepak pasukan mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, seperti tekanan darah rendah, degupan jantung yang lebih baik, jisim lemak rendah dan kecergasan muskuloskeletal. Orang juga lebih bermotivasi dan mempunyai kesejahteraan yang lebih baik. Malah aktiviti yang kurang biasa seperti memanjat batu dilaporkan menangkal gejala kemurungan, sementara hiking ditunjukkan untuk mempromosikan kesihatan emosi, kreativiti, minda yang tajam dan hubungan yang lebih sihat.
Ini mungkin kerana hidup pada masa ini boleh menjadi gangguan kesihatan dari tekanan dan kebimbangan. Aktiviti fizikal mungkin membiarkan seseorang mengalami “aliran", Keadaan diserap sepenuhnya, fokus dan terlibat dalam sesuatu. Semasa aliran, orang biasanya melaporkan secara mendalam keseronokan, kreativiti dan kebahagiaan.
Hiburan kumpulan tidak bersenam malah bermanfaat. Aktiviti merangsang mental, seperti kad and papan permainan, permainan video, kerja jarum or kraf, telah terbukti dapat meningkatkan dan mengekalkan kesihatan mental dan kognitif yang baik.
Kad bermain pun dapat mengekalkan kesihatan mental dan kognitif yang baik. wavebreakmedia / Shutterstock
Bergabung dengan koir bukan sahaja melindungi kesihatan fizikal dan mental, meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan kesunyian, ia juga meningkatkan kesihatan paru-paru dan mengurangkan kegelisahan hasil daripada amalan pernafasan terkawal. Aktiviti berkumpulan seperti Menyanyi, mengait, melukis, bermain permainan papan or bola sepak juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kekitaan sosial dan membantu ikatan orang.
3. Volunteer
Pepatah lama bahawa lebih baik memberi daripada menerima mungkin benar. Penyelidikan menunjukkan bahawa menghabiskan masa dengan sukarela dikaitkan dengan peningkatan kesihatan mental, aktiviti fizikal yang lebih tinggi, had fungsi yang lebih sedikit dan risiko kematian yang lebih rendah.
Kami sebelum ini menunjukkan bahawa sukarelawan mingguan adalah dua kali lebih mungkin mempunyai kesihatan mental yang optimum berbanding dengan bukan sukarelawan. Penyelidik lain mempunyai melaporkan pautan serupa kepada tindakan kebaikan secara umum. Sukarelawan dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental dengan memberikan rasa makna dan tujuan, meningkatkan kecekapan, harga diri, solidariti dan kasih sayang, serta peluang untuk berhubung dengan orang lain.
4. Penglibatan politik atau masyarakat
Mampu untuk menyumbang kepada komuniti seseorang juga merupakan kunci kesihatan mental. Ini kerana manusia mempunyai keperluan intrinsik untuk sama-sama berhubung dengan komuniti dan berperanan untuk berperanan di dalamnya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui aktiviti kumpulan politik atau sivik.
Penglibatan masyarakat secara amnya dikaitkan dengan yang lebih baik kesihatan fizikal dan mental dan kesejahteraan, dan beberapa kajian menunjukkan penglibatan sivik pada usia 33 tahun melindungi dari gangguan kognitif pada usia 50 tahun. Ini bermaksud bahawa aktif dalam kumpulan sivik dikaitkan dengan kesihatan kognitif yang berterusan selama 15 tahun.
5. Aktiviti keagamaan atau kerohanian
A jumlah penyelidikan yang besar menunjukkan bahawa agama dan kerohanian pada amnya bermanfaat untuk kesihatan mental. Manfaat kesihatan mental ini memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal dan mengurangkan risiko penyakit dengan meningkatkan fungsi imun dan menurunkan tindak balas tekanan.
Ketika jatuh sakit, banyak menggunakan kepercayaan agama mereka untuk mengatasi penyakit, yang penting kerana kemahiran mengatasi yang buruk dapat memperpanjang masa tinggal di hospital dan meningkatkan kematian pesakit. Oleh itu, beberapa bukti menunjukkan bahawa orang beragama cenderung mendapat pemulihan yang lebih baik ketika sakit atau menjalani pembedahan.
Menghadiri khidmat agama dikaitkan dengan jangka hayat yang panjang dan lebih baik kesihatan otak, serta meningkat daya tahan melawan kemurungan - bahkan untuk orang yang berisiko tinggi.
Tidak kira aktiviti apa yang anda pilih, semuanya mempunyai tiga prinsip tingkah laku yang sama seperti yang kita miliki ditulis mengenai sebelumnya, dikenali sebagai Act-Belong-Commit. Menjadi aktif, bersosial, dan terlibat dapat membantu anda menjaga kesihatan mental dan fizikal yang baik secara umum dan seiring bertambahnya usia.
Mengenai Pengarang
Ziggi Ivan Santini, bersekutu Postdoctoral, Universiti Denmark Selatan; Paul E. Jose, Profesor Psikologi, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington, dan Vibeke Jenny Koushede, Ketua Jabatan Psikologi, Universiti Copenhagen
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
