Waktu Jimat Siang: Lima Petua Untuk Membantu Anda Lebih Baik Menyesuaikan Dengan Perubahan Jam

Ditulis oleh Gisela Helfer

Perubahan masa mengganggu "jam badan" dalaman kita. Roman Samborskyi / Shutterstock

Waktu penjimatan siang mula dilaksanakan semasa perang dunia pertama untuk memanfaatkan waktu siang yang lebih lama dan menjimatkan tenaga. Walaupun ini membuat perbezaan ketika kita sangat bergantung pada tenaga arang batu, hari ini faedah dipertikaikan. Sebenarnya, penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa menggerakkan jam dua kali setahun memberi kesan negatif, terutama pada kesihatan kita.

Pada hari-hari pertama selepas jam berubah, banyak orang mengalami simptom seperti mudah marah, kurang tidur, keletihan siang hari, dan penurunan fungsi imun. Lebih membimbangkan, serangan jantung, strok dan kecederaan di tempat kerja lebih tinggi pada minggu-minggu pertama selepas perubahan jam berbanding dengan minggu-minggu lain. Terdapat juga kenaikan 6% dalam kemalangan kereta maut minggu kita "maju ke hadapan".

Sebab perubahan masa mempengaruhi kita adalah kerana "jam" biologi dalaman badan kita. Jam ini mengawal fungsi fisiologi asas kita, seperti ketika kita merasa lapar, dan ketika kita merasa letih. Irama ini dikenali sebagai irama sirkadian kita, dan panjangnya kira-kira 24 jam.

Tubuh tidak dapat melakukan semuanya sekaligus, jadi setiap fungsi dalam tubuh mempunyai waktu tertentu ketika berfungsi dengan baik. Contohnya, sebelum kita bangun pada waktu pagi, jam dalaman kita menyiapkan badan kita untuk bangun. Ia mematikan kelenjar pineal pengeluaran hormon tidur melatonin dan mula melepaskan Kortisol, hormon yang mengatur metabolisme.

Nafas kita juga menjadi lebih cepat, tekanan darah kita meningkat, jantung kita berdegup lebih cepat, dan suhu badan kita meningkat sedikit. Semua ini dikawal oleh jam biologi dalaman kita.

Jam induk kami terletak di bahagian otak yang disebut hipotalamus. Walaupun semua tisu dan organ dalam tubuh mempunyai jam mereka sendiri (dikenali sebagai jam periferal), jam induk otak menyegerakkan jam periferal, memastikan semua tisu berfungsi bersama secara harmoni pada waktu yang tepat dalam sehari. Tetapi dua kali setahun, irama ini terganggu apabila waktunya berubah, yang bermaksud jam induk dan semua jam periferal menjadi tidak segerak.

Jam badan dalaman kita mengawal semua fungsi badan kita. kanyanat wongsa / Shutterstock

Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf

Oleh kerana irama kita tidak tepat 24 jam, ia diset semula setiap hari menggunakan isyarat irama dari persekitaran. Petunjuk persekitaran yang paling konsisten adalah cahaya. Cahaya secara semula jadi mengawal irama sirkadian ini, dan setiap pagi jam induk kita disesuaikan dengan dunia luar.

Jam induk kemudian memberitahu jam periferal pada organ dan tisu waktu melalui rembesan hormon dan aktiviti sel saraf. Apabila kita mengubah irama harian kita secara artifisial dan tiba-tiba, jam induk beralih lebih pantas daripada jam periferal dan inilah sebabnya mengapa kita berasa tidak sihat. Jam periferal kami masih berfungsi pada masa lalu dan kami mengalami jetlag.

Mungkin memerlukan beberapa hari atau minggu untuk tubuh kita menyesuaikan diri dengan perubahan waktu dan tisu dan organ kita berfungsi dengan harmoni lagi. Dan, bergantung pada sama ada anda orang pagi atau burung hantu malam, jam musim bunga dan musim luruh berubah mungkin mempengaruhi anda secara berbeza.

Burung hantu malam cenderung merasa lebih sukar untuk menyesuaikan diri dengan perubahan jam musim bunga, sedangkan lark pagi cenderung lebih banyak dipengaruhi oleh perubahan jam musim luruh. Sebilangan orang bahkan tidak dapat melakukannya sesuaikan dengan perubahan masa.

Walaupun sebarang gangguan pada irama sirkadian kita dapat mempengaruhi kesejahteraan kita, masih ada perkara yang dapat kita lakukan untuk membantu tubuh kita menyesuaikan diri dengan lebih baik pada waktu baru:

Pastikan corak tidur anda tetap sebelum dan selepas jam berubah. Amat penting untuk menjaga waktu anda bangun pagi secara berkala. Ini kerana badan melepaskan Kortisol pada waktu pagi untuk membuat anda lebih peka. Sepanjang hari anda akan menjadi semakin letih kerana kadar kortisol menurun dan ini akan mengehadkan perubahan masa kesan pada tidur anda.
Peralihan badan anda secara beransur-ansur ke waktu baru dengan mengubah jadual tidur anda secara perlahan lebih dari seminggu atau lebih. Mengubah waktu tidur anda 10-15 min lebih awal atau lambat setiap hari membantu badan anda untuk menyesuaikan dengan lembut dengan jadual baru dan meredakan jetlag.
Dapatkan cahaya matahari pagi. Cahaya pagi membantu badan anda menyesuaikan diri dengan lebih pantas dan menyegerakkan badan anda jam badan lebih pantas - sedangkan cahaya malam menunda jam anda. Cahaya pagi juga akan menambah daya tarikan anda mood dan kewaspadaan pada waktu siang dan membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.
Elakkan cahaya terang pada waktu petang. Ini termasuk cahaya biru dari telefon bimbit, tablet, dan elektronik lain. Lampu biru boleh melambatkan pelepasan hormon tidur melatonin, dan tetapkan semula jam dalaman ke jadual yang lebih lambat. Persekitaran yang gelap adalah yang terbaik pada waktu tidur.

5) Pastikan corak pemakanan anda tetap. Petunjuk persekitaran lain, seperti makanan, juga dapat menyegerakkan jam badan anda. Penyelidikan menunjukkan pendedahan cahaya dan makanan pada waktu yang tepat, dapat membantu jam tangan tuan dan periferal anda beralih pada kelajuan yang sama. Pastikan waktu makan tetap konsisten dan elakkan makan lewat malam.

Berikutan perundingan di seluruh Eropah, pada bulan Mac 2019 Parlimen Eropah memilih membuang masa menjimatkan waktu siang - jadi ini mungkin salah satu kali terakhir banyak pembaca Eropah perlu bimbang untuk menyesuaikan jam dalaman mereka setelah perubahan waktu. Walaupun negara anggota akan memutuskan sama ada untuk menggunakan waktu standard (dari musim luruh hingga musim bunga) atau waktu penjimatan siang (dari musim bunga hingga musim luruh) secara kekal, saintis menyokong untuk menjaga waktu yang tetap, seperti ketika cahaya matahari paling hampir sama semasa kita pergi bekerja, sekolah, dan bersosial.