Perubahan masa mengganggu "jam badan" dalaman kita. Roman Samborskyi / Shutterstock
Waktu penjimatan siang mula dilaksanakan semasa perang dunia pertama untuk memanfaatkan waktu siang yang lebih lama dan menjimatkan tenaga. Walaupun ini membuat perbezaan ketika kita sangat bergantung pada tenaga arang batu, hari ini faedah dipertikaikan. Sebenarnya, penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa menggerakkan jam dua kali setahun memberi kesan negatif, terutama pada kesihatan kita.
Pada hari-hari pertama selepas jam berubah, banyak orang mengalami simptom seperti mudah marah, kurang tidur, keletihan siang hari, dan penurunan fungsi imun. Lebih membimbangkan, serangan jantung, strok and kecederaan di tempat kerja lebih tinggi pada minggu-minggu pertama selepas perubahan jam berbanding dengan minggu-minggu lain. Terdapat juga kenaikan 6% dalam kemalangan kereta maut minggu kita "maju ke hadapan".
Sebab perubahan masa sangat mempengaruhi kita adalah kerana "jam" biologi dalaman badan kita. Jam ini mengawal fungsi fisiologi asas kita, seperti apabila kita berasa lapar, dan apabila kita berasa letih. Irama ini dikenali sebagai irama sirkadian kami, dan panjangnya kira-kira 24 jam.
Tubuh tidak dapat melakukan semuanya sekaligus, jadi setiap fungsi dalam tubuh mempunyai waktu tertentu ketika berfungsi dengan baik. Contohnya, sebelum kita bangun pada waktu pagi, jam dalaman kita menyiapkan badan kita untuk bangun. Ia mematikan kelenjar pineal pengeluaran hormon tidur melatonin dan mula melepaskan Kortisol, hormon yang mengatur metabolisme.
Pernafasan kita juga menjadi lebih laju, tekanan darah kita meningkat, jantung kita berdegup lebih cepat, dan suhu badan kita meningkat sedikit. Semua ini dikawal oleh jam biologi dalaman kita.
Jam induk kami terletak di bahagian otak yang disebut hipotalamus. Walaupun semua tisu dan organ dalam tubuh mempunyai jam mereka sendiri (dikenali sebagai jam periferal), jam induk otak menyegerakkan jam periferal, memastikan semua tisu berfungsi bersama secara harmoni pada waktu yang tepat dalam sehari. Tetapi dua kali setahun, irama ini terganggu apabila waktunya berubah, yang bermaksud jam induk dan semua jam periferal menjadi tidak segerak.
Jam badan dalaman kita mengawal semua fungsi badan kita. kanyanat wongsa / Shutterstock
Oleh kerana irama kita tidak tepat 24 jam, ia diset semula setiap hari menggunakan isyarat irama dari persekitaran. Petunjuk persekitaran yang paling konsisten adalah cahaya. Cahaya secara semula jadi mengawal irama sirkadian ini, dan setiap pagi jam induk kita disesuaikan dengan dunia luar.
Jam induk kemudian memberitahu jam periferal pada organ dan tisu waktu melalui rembesan hormon dan aktiviti sel saraf. Apabila kita mengubah irama harian kita secara artifisial dan tiba-tiba, jam induk beralih lebih pantas daripada jam periferal dan inilah sebabnya mengapa kita berasa tidak sihat. Jam periferal kami masih berfungsi pada masa lalu dan kami mengalami jetlag.
Mungkin memerlukan beberapa hari atau minggu untuk tubuh kita menyesuaikan diri dengan perubahan waktu dan tisu dan organ kita berfungsi dengan harmoni lagi. Dan, bergantung pada sama ada anda orang pagi atau burung hantu malam, jam musim bunga dan musim luruh berubah mungkin mempengaruhi anda secara berbeza.
Burung hantu malam cenderung merasa lebih sukar untuk menyesuaikan diri dengan perubahan jam musim bunga, sedangkan lark pagi cenderung lebih banyak dipengaruhi oleh perubahan jam musim luruh. Sebilangan orang bahkan tidak dapat melakukannya sesuaikan dengan perubahan masa.
Walaupun sebarang gangguan pada irama sirkadian kita boleh menjejaskan kesejahteraan kita, masih terdapat perkara yang boleh kita lakukan untuk membantu badan kita menyesuaikan diri dengan lebih baik pada masa baharu:
-
Pastikan pola tidur anda tetap sebelum dan selepas jam berubah. Amat penting untuk menjaga waktu anda bangun pagi secara berkala. Ini kerana badan melepaskan Kortisol pada waktu pagi untuk membuat anda lebih peka. Sepanjang hari anda akan menjadi semakin letih kerana kadar kortisol menurun dan ini akan mengehadkan perubahan masa kesan pada tidur anda.
-
Peralihan badan anda ke masa baharu secara beransur-ansur dengan menukar jadual tidur anda perlahan-lahan selama seminggu atau lebih. Menukar waktu tidur anda 10-15 minit lebih awal atau lewat setiap hari membantu badan anda menyesuaikan diri dengan jadual baharu secara perlahan-lahan dan meredakan jetlag.
-
Dapatkan cahaya matahari pagi. Cahaya pagi membantu badan anda menyesuaikan diri dengan lebih pantas dan menyegerakkan badan anda jam badan lebih pantas - sedangkan cahaya malam menunda jam anda. Cahaya pagi juga akan menambah daya tarikan anda mood dan kewaspadaan pada waktu siang dan membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.
-
Elakkan cahaya terang pada waktu petang. Ini termasuk cahaya biru dari telefon bimbit, tablet, dan elektronik lain. Lampu biru boleh melambatkan pelepasan hormon tidur melatonin, dan tetapkan semula jam dalaman ke jadual yang lebih lambat. Persekitaran yang gelap adalah yang terbaik pada waktu tidur.
5) Pastikan corak pemakanan anda tetap. Petunjuk persekitaran lain, seperti makanan, juga dapat menyegerakkan jam badan anda. Penyelidikan menunjukkan pendedahan cahaya dan makanan pada waktu yang tepat, dapat membantu jam tangan tuan dan periferal anda beralih pada kelajuan yang sama. Pastikan waktu makan tetap konsisten dan elakkan makan lewat malam.
Berikutan perundingan di seluruh Eropah, pada bulan Mac 2019 Parlimen Eropah memilih membuang masa menjimatkan waktu siang - jadi ini mungkin salah satu kali terakhir banyak pembaca Eropah perlu bimbang untuk menyesuaikan jam dalaman mereka setelah perubahan waktu. Walaupun negara anggota akan memutuskan sama ada untuk menggunakan waktu standard (dari musim luruh hingga musim bunga) atau waktu penjimatan siang (dari musim bunga hingga musim luruh) secara kekal, saintis menyokong untuk menjaga waktu yang tetap, seperti ketika cahaya matahari paling hampir sama semasa kita pergi bekerja, sekolah, dan bersosial.
Mengenai Penulis
Gisela Helfer, Pensyarah Kanan Fisiologi dan Metabolisme, Universiti Bradford
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
