Mengapa Pakar Tidur Mengatakan Masa Ini Menjimatkan Waktu Menjimatkan Siang

Mengapa Pakar Tidur Mengatakan Masa Ini Menjimatkan Waktu Menjimatkan Siang
"Musim bunga ke depan, jatuh kembali": Jam kembali satu jam pada 1 November.
billberryphotography melalui Getty Images

Bagi sebahagian besar AS, jam kembali satu jam pada pagi Ahad, 1 November, "jatuh kembali" untuk menjimatkan waktu siang. Ramai di antara kita menghargai waktu tidur tambahan.

Tetapi untuk berjuta-juta, keuntungan itu tidak akan mengatasi tidur yang tidak mencukupi yang mereka dapat sepanjang tahun ini. Kira-kira 40% orang dewasa - 50 hingga 70 juta orang Amerika - kurang daripada yang disyorkan minimum tujuh jam setiap malam.

Beberapa penyelidik bimbang tentang bagaimana pertukaran dua kali setahun memberi kesan kepada fisiologi badan kita. American Academy of Sleep Medicine, organisasi saintifik terbesar yang mengkaji tidur, kini ingin mengganti waktu menjimatkan siang dengan beralih ke waktu tetap sepanjang tahun. Dengan cara itu, jam sirkadian dalaman kita tidak akan diselaraskan selama setengah tahun. Dan ini akan menghilangkan risiko keselamatan dari kehilangan tidur ketika beralih ke waktu penjimatan siang hari.

Saya seorang pakar neurologi di Universiti Florida. Saya telah mengkaji bagaimana kekurangan tidur dapat merosakkan otak. Pada tahun 1940-an, kebanyakan orang dewasa Amerika rata-rata tidur 7.9 jam setiap malam. Hari ini, hanya 6.9 jam. Dengan kata lain: Pada tahun 1942, 84% daripada kita mendapat tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan; pada tahun 2013, ia adalah 59%. Untuk memecahnya lebih jauh, Januari Kajian 2018 dari Fitbit melaporkan bahawa lelaki mendapat tidur lebih sedikit setiap malam daripada wanita, sekitar 6.5 jam.

Kanak-kanak berumur 12 tahun ke bawah memerlukan 9-12 jam tidur setiap malam. (mengapa pakar tidur mengatakan bahawa sudah waktunya untuk membuang waktu menjimatkan waktu siang)Kanak-kanak berumur 12 tahun ke bawah memerlukan 9-12 jam tidur setiap malam. Imej Tetra melalui Getty Images

Kes untuk tidur

Masalah kekurangan tidur lebih dari sekadar letih. Berbanding dengan mereka yang cukup tidur, orang dewasa yang kurang tidur - mereka yang mendapat kurang dari tujuh jam sehari - lebih cenderung untuk melaporkan 10 keadaan kesihatan kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes, obesiti, asma dan kemurungan.

Kanak-kanak, yang memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa, menghadapi lebih banyak cabaran. Untuk meningkatkan kesihatan yang optimum, kanak-kanak berumur enam hingga 12 tahun harus tidur sembilan hingga 12 jam sehari; remaja dari 13 hingga 18, lapan hingga 10 jam. Tetapi tinjauan Yayasan Tidur ibu bapa mengatakan bahawa anak-anak mendapat sekurang-kurangnya satu jam lebih sedikit daripada itu. Dan penyelidik telah menemui bahawa kurang tidur walaupun satu jam boleh membahayakan otak anak yang sedang berkembang, yang mempengaruhi pengekodan memori dan perhatian di sekolah.


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kesan tidur setiap sistem biologi kita. Akibat yang serius boleh berlaku dengan kualiti tidur yang buruk. Berikut adalah senarai pendek: Tekanan darah mungkin meningkat. Risiko penyakit jantung koronari boleh naik. Sistem endokrin kita mengeluarkan lebih banyak kortisol, hormon stres. Kita menjadi lebih terangsang dengan sindrom "melawan atau terbang". Terdapat pengurangan hormon pertumbuhan dan pemeliharaan otot. Terdapat kemungkinan peningkatan selera makan dan kenaikan berat badan. Tubuh mempunyai toleransi glukosa yang kurang dan ketahanan insulin yang lebih besar; dalam jangka masa panjang, ini bererti peningkatan risiko diabetes jenis 2.

Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan keradangan dan penurunan jumlah antibodi untuk melawan jangkitan. Ia juga boleh menyebabkan penurunan toleransi kesakitan, masa reaksi dan ingatan. Kajian pekerjaan menunjukkan kehilangan tidur boleh menyebabkan prestasi kerja yang buruk, termasuk lebih banyak hari yang terlewat dan lebih banyak kemalangan kereta.

Penyelidikan terkini menunjukkan proses pembuangan sisa badan bergantung pada tidur untuk menyingkirkan protein berbahaya dari otak, terutamanya varian amiloid yang tidak normal. Ini adalah protein yang sama yang meningkat pada pesakit Alzheimer. kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang kurang tidur mempunyai pengumpulan protein ini dalam otak mereka.

Sebaliknya, tidur yang cukup membantu tubuh dengan banyak cara dengan melindungi daripada beberapa kesan merosakkan ini dan dengan meningkatkan sistem imun.

Sebilangan pendidik bimbang tentang faktor keselamatan ketika mengangkut pelajar sekolah pada waktu senja.Sebilangan pendidik bimbang tentang faktor keselamatan ketika mengangkut pelajar sekolah pada waktu senja. FatCamera melalui Getty Images

Masalah dengan DST

Sebilangan besar risiko yang berkaitan dengan penjimatan waktu siang berlaku pada musim bunga, ketika kita memutar jam dan kehilangan satu jam tidur. Idea mengenai waktu tetap nasional sepanjang tahun mendapat sokongan, tetapi tidak ada persetujuan mengenai apakah waktu tetap harus waktu standard atau waktu penjimatan siang.

Negeri yang menyokong untuk menjimatkan waktu siang tetap adalah biasanya yang bergantung kepada pelancongan. Ahli persekitaran, lebih menyukai penggunaan tenaga daripada pemanasan pagi dan penyaman udara petang, sering menyokong masa standard tetap. Kumpulan agama, yang waktu solatnya dihubungkan dengan matahari terbenam dan matahari terbit, juga cenderung lebih suka masa standard tetap. Begitu juga dengan banyak pendidik, menentang mengangkut anak-anak ke sekolah pada waktu pagi ketika masih gelap.

Semasa anda memikirkan sistem mana yang terbaik untuk standard nasional sepanjang tahun, pertimbangkan ini: American Academy of Sleep Medicine telah mengesyorkan agar kita menggunakan masa standard tetap - cara yang lebih baik untuk menyesuaikan dengan jam sirkadian semula jadi kita dan meminimumkan risiko kesihatan dan keselamatan.

Dan fikirkan: Sekiranya kita berubah menjadi waktu standard tetap, maka untuk pertama kalinya dalam beberapa dekad, anda tidak akan kehilangan satu jam tidur setiap musim bunga.Perbualan

Mengenai Penulis

Michael S. Jaffee, Naib Pengerusi, Jabatan Neurologi, Universiti Florida

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

The Swarm Manusia: Bagaimana Masyarakat Kita Bangun, Meningkatkan, dan Kejatuhan

oleh Mark W. Moffett
0465055680Jika simpanse beroperasi ke wilayah kumpulan yang berbeza, ia pasti akan dibunuh. Tetapi New Yorker boleh terbang ke Los Angeles - atau Borneo - dengan ketakutan yang sangat sedikit. Pakar psikologi telah melakukan sedikit untuk menerangkan ini: selama bertahun-tahun, mereka berpendapat bahawa biologi kami meletakkan batas atas keras - kira-kira orang 150 - pada saiz kumpulan sosial kita. Tetapi masyarakat manusia sebenarnya jauh lebih besar. Bagaimanakah kita menguruskan - secara besar-besaran - untuk saling berinteraksi? Dalam buku paradigma yang menghancurkan ini, ahli biologi Mark W. Moffett menarik perhatian penemuan dalam psikologi, sosiologi dan antropologi untuk menerangkan penyesuaian sosial yang mengikat masyarakat. Dia meneroka bagaimana ketegangan antara identiti dan ketidaksamaan mendefinisikan bagaimana masyarakat berkembang, berfungsi, dan gagal. Melebihi Guns, Germs, and Steel dan Sapiens, The Swarm Manusia mendedahkan bagaimana manusia mencipta tamadun yang luas dengan kerumitan yang tak tertandingi - dan apa yang diperlukan untuk mengekalkan mereka.   Tersedia di Amazon

Alam Sekitar: Sains di Sebalik Cerita

oleh Jay H. Withgott, Matthew Laposata
0134204883Alam Sekitar: Sains di sebalik Cerita-cerita adalah penjual terbaik untuk pengenalan kursus sains alam sekitar yang dikenali untuk gaya naratif mesra pelajar, pengintegrasian cerita nyata dan kajian kes, dan penyampaian sains dan penyelidikan terkini. The 6th Edition mempunyai peluang baru untuk membantu pelajar melihat hubungan antara kajian kes bersepadu dan sains dalam setiap bab, dan menyediakan mereka peluang untuk menggunakan proses saintifik untuk kebimbangan alam sekitar. Tersedia di Amazon

Planet yang layak: Panduan untuk kehidupan yang lebih mampan

oleh Ken Kroes
0995847045Adakah anda prihatin dengan keadaan planet kita dan berharap agar kerajaan dan syarikat dapat mencari jalan yang mampan untuk kita hidup? Sekiranya anda tidak memikirkannya terlalu keras, itu mungkin berfungsi, tetapi adakah ia akan berjaya? Dibiarkan sendiri, dengan pemacu populariti dan keuntungan, saya tidak terlalu yakin bahawa ia akan berlaku. Bahagian persamaan ini yang hilang adalah anda dan saya. Individu yang percaya bahawa syarikat dan kerajaan dapat melakukan yang lebih baik. Individu yang percaya bahawa melalui tindakan, kita dapat membeli sedikit lebih banyak masa untuk mengembangkan dan melaksanakan penyelesaian terhadap masalah kritikal kita. Tersedia di Amazon

Dari Penerbit:
Pembelian di Amazon pergi untuk membiayai kos membawa anda InnerSelf.com, MightyNatural.com, dan ClimateImpactNews.com tanpa sebarang kos dan tanpa pengiklan yang mengesan tabiat melayari anda. Walaupun anda mengklik pada pautan tetapi tidak membeli produk-produk terpilih ini, apa-apa lagi yang anda beli dalam lawatan yang sama di Amazon memberi kami komisen kecil. Tiada kos tambahan untuk anda, jadi sila sumbangkan kepada usaha. Anda juga boleh gunakan pautan ini untuk digunakan untuk Amazon pada bila-bila masa supaya anda boleh membantu menyokong usaha kami.

 

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: 10 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, ketika kita meneruskan perjalanan menuju apa yang - setakat ini - 2021 yang penuh gejolak, kita menumpukan perhatian pada diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengar mesej yang intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita…
Surat Berita InnerSelf: 3 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Semasa menyambut tahun baru, kami mengucapkan selamat tinggal kepada yang lama ... yang juga dapat berarti - jika kita memilih - melepaskan perkara yang tidak sesuai untuk kita, termasuk sikap dan tingkah laku lama. Menyambut yang baru ...
Surat Berita InnerSelf: Disember 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tahun baru semakin hampir. Kedatangan tahun baru boleh menjadi masa renungan, atau penilaian semula ke mana kita berada, dan ke mana kita akan pergi. Ramai di antara kita melihat ini sebagai peluang untuk…
Buletin InnerSelf: 20 Disember 2020
by Kakitangan InnerSelf
Dalam budaya moden, kita cenderung melekatkan label pada perkara dan orang: baik atau buruk, kawan atau musuh, muda atau tua, dan banyak lagi "ini atau itu". Minggu ini, kita melihat label tertentu dan…
Surat Berita InnerSelf: Disember 13, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini terasa seperti permulaan baru ... mungkin kerana hari Isnin (14) membawa kita bulan baru dan gerhana matahari total ... atau mungkin kerana kita menghampiri titik balik matahari Disember dan Baru ...