Gejala yang berkaitan dengan ADHD telah meningkat semasa pandemi, tetapi tidak perlu menunjukkan ADHD. Demam kabin mempunyai banyak gejala yang serupa, dan pengasingan sosial juga mempunyai kesan negatif terhadap fungsi otak. (Shutterstock)
Sepanjang tahun lalu, banyak orang merasa sukar untuk memberi tumpuan, memberi perhatian dan menyelesaikan tugas. Mereka juga memperhatikan bahawa mereka lebih mudah marah dan gelisah.
Sudah tentu, klinik psikologi kami telah menerima peningkatan rujukan yang besar untuk menilai orang-orang yang sebelumnya tidak bergejala yang kini tertanya-tanya apakah mereka mungkin mengalami gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD).
Sebelum membuat diagnosis diri atau berunding dengan doktor anda, pertimbangkan penyebab umum gejala ADHD yang lain.
Gejala ADHD tidak spesifik
Sama seperti demam adalah gejala perubatan, masalah dengan perhatian, tumpuan dan tumpuan - sendiri atau bersama dengan kerengsaan dan kegelisahan - adalah gejala biasa untuk pelbagai gangguan. Melaporkan sendiri gejala ADHD pada soal selidik mempunyai hingga 78 peratus kadar positif palsu untuk diagnosis ADHD. Gejala sahaja tidak mencukupi untuk mendiagnosis gangguan ini.
Malah mengingat tingkah laku kanak-kanak bukanlah kaedah yang tepat untuk membuat diagnosis ini. Kajian susulan jangka panjang yang komprehensif menunjukkan bahawa banyak orang dewasa yang catatannya menunjukkan bahawa mereka tidak memenuhi kriteria ADHD pada zaman kanak-kanak namun demikian secara tidak tepat mengingat tingkah laku kanak-kanak yang serupa dengan ADHD ketika disoal sebagai orang dewasa.
Apakah ADHD?
ADHD adalah gangguan neurodevelopmental yang mempengaruhi 9.4 peratus kanak-kanak berumur sekolah dan tentang 4.4 peratus orang dewasa di Amerika Utara.
Kriteria diagnostik merangkumi lebih daripada sekadar mempunyai gejala. Untuk didiagnosis dengan ADHD sebagai remaja atau dewasa muda memerlukan semua perkara berikut:
sebilangan gejala ini pasti ada dan merosot di dua atau lebih bidang kehidupan utama (seperti rumah dan sekolah) sebelum usia 12 tahun;
simptomnya pasti kronik; dan
gejalanya tidak boleh disebabkan oleh keadaan lain yang boleh meniru ADHD, seperti kemurungan, kegelisahan, tekanan, masalah tidur, penyalahgunaan dadah / alkohol, kesempurnaan, masalah tiroid, trauma atau gangguan keperibadian.
Lima yang pertama dari "peniruan ADHD" adalah syarat yang telah meningkat kerana peraturan pandemik dan penguncian. Trauma masa lalu atau ciri keperibadian tertentu juga telah mengatasi penutupan lebih tertekan.
Seberapa biasa gejala ADHD pada orang dewasa?
Bahkan sebelum wabak ini, gejala ADHD pada populasi umum adalah sangat biasa. Kajian pelajar pasca menengah dengan dan tanpa ADHD menunjukkan bahawa a sebilangan besar pelajar tidak cacat mengalami gejala tidak spesifik ini setiap hari.
Kehidupan semasa pandemik sangat tertekan bagi banyak orang. Penyelidikan dari makmal kami menunjukkan bahawa semakin cemas, tertekan atau tertekan, semakin banyak gejala ADHD yang akan anda alami, walaupun sebelum ini anda tidak pernah disyaki menghidap ADHD. Kami tahu itu demam kabin mempunyai banyak gejala yang serupa dengan ADHD, dan pengasingan sosial juga mempunyai banyak kesan negatif terhadap fungsi otak.
Tidak mungkin ADHD tidak didiagnosis?
Walaupun ada kemungkinan diagnosis ADHD terlewat atau diabaikan pada masa kanak-kanak, penyelidikan menunjukkan ini jarang terjadi. Selama 12 tahun yang lalu pusat kami telah menjalankan klinik pemeriksaan ADHD, menilai orang dewasa muda yang menganggap mereka mungkin mempunyai ADHD.
Secara keseluruhan, kami hanya mendiagnosis kira-kira lima peratus orang dengan ADHD. Dapatan ini selari dengan kajian lain menunjukkan bahawa selalunya, gejala ADHD yang timbul kemudian disebabkan oleh perkara lain.
Baiklah, jadi apa yang perlu saya lakukan mengenai gejala ini?
Tidak kira apa pun penyebabnya, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan atau menghilangkan gejala ADHD.
1. Masuk ke alur. Orang berfungsi paling baik apabila mereka mempunyai rutin yang konsisten; COVID-19 dan bekerja dari rumah telah menghilangkan banyak struktur yang biasa kita nikmati. Berfokus ketika anak-anak anda di rumah, anjing menyalak atau pasangan anda sedang bersidang keras di bilik sebelah adalah sangat sukar.
Cuba cari lokasi yang tenang untuk melakukan kerja anda, memasang tanda yang memberi peringatan kepada orang lain apabila anda perlu memberi tumpuan, dan mengutamakan melakukan kerja paling sukar pada waktu siang yang terbaik untuk anda. Sekiranya pada waktu larut malam atau perkara pertama pada waktu pagi, maka sesuaikan jangkaan anda sepanjang hari.
2. Katakan selamat tidur pada masalah tidur. Kurangnya kualiti tidur dan gangguan tidur masalah ketara dengan perhatian, tumpuan dan ingatan. Selain itu, bangun dan tidur pada waktu yang tidak konsisten boleh menyebabkan masalah yang besar, serupa untuk sentiasa ketinggalan jet.
Untuk meningkatkan kualiti tidur, amalkan apa yang disebut kebersihan tidur yang baik, seperti menjaga jadwal tidur yang teratur, menjalani rutin tidur dan menjaga tempat tidur yang nyaman dan tenang. Dan, keluarkan telefon anda dari bilik tidur anda kerana mengganggu tidur anda!
3. Baca semua mengenainya. Strategi yang berfungsi untuk mereka yang mempunyai ADHD berfungsi untuk sesiapa sahaja yang mengalami gejala ini. Banyak yang sangat baik buku menerangkan cara untuk meningkatkan fokus dan selesaikan lebih banyak. Disana ada juga laman web yang hebat yang menerangkan cara terbukti untuk meningkatkan perhatian anda.
4. Mengurangkan penggunaan alat elektronik. Dengan penguncian COVID-19 dan bekerja dari rumah, kebanyakan orang menghabiskan lebih banyak masa dalam talian, tetapi alat elektronik sangat ketagihan and sangat mengganggu. Sebenarnya, kajian semula kajian menunjukkan bahawa penggunaan berlebihan alat elektronik membawa kepada kelebihan otak, meningkatkan gangguan dan menurunkan prestasi keseluruhan. Kajian juga menunjukkan hubungan yang kuat antara gejala kesihatan mental dan penggunaan alat elektronik yang berlebihan.
Salah satu cabaran terbesar yang kita dengar daripada pelajar pasca sekolah menengah yang kita lihat di pusat kita adalah menghadkan penggunaan elektronik. Terdapat beberapa aplikasi hebat yang hadkan masa anda berada dalam talian, dan laman web yang menawarkan strategi untuk membantu anda mengawal penggunaan telefon pintar anda.
5. Daftar bimbang / masa bimbang. Tekanan pandemi membuat banyak orang selalu bimbang, sehingga minda mereka selalu terganggu dan mereka tidak dapat fokus. Selanjutnya, otak mereka telah terbiasa dengan pemikiran rampasan bila-bila masa muncul, jadi anda memerlukannya teknik tingkah laku kognitif untuk menguruskan perkara yang membimbangkan dan merangkumi ia berlaku hanya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Anda mahu melatih otak anda untuk memahami bahawa kebimbangan hanya dibenarkan pada masa-masa tertentu. Senarai kebimbangan berfungsi seperti agenda mesyuarat, memastikan anda mengatasi semua kebimbangan, tetapi hanya pada waktu "bimbang" yang ditentukan.
6. Senaman. Duduk di kerusi sepanjang hari menatap skrin komputer anda tidak membuat keajaiban kesihatan kognitif atau fizikal anda. Kami tahu bahawa senaman membantu orang mengatasi tekanan dan kegelisahan dengan lebih baik, tetapi juga membantu otak anda berfungsi dengan lebih baik.
Malah keluar berjalan kaki selama 20-30 minit setiap hari membantu mood anda dan meningkatkan perhatian dan tumpuan. Paling tidak, pastikan anda berdiri dan bergerak sekurang-kurangnya lima minit setiap jam.
Sekiranya semua perkara ini gagal membuat perbezaan, mungkin sudah waktunya untuk berjumpa pakar. Namun, ingatlah bahawa ubat tidak akan membuat anda ingin melakukan kerja atau tugas anda, dan tidak akan membantu anda menjadi lebih teratur atau lebih perhatian semasa perjumpaan Zoom tanpa henti.
Mengenai Penulis
Allyson G. Harrison, Profesor Madya Psikologi dan Pengarah Klinikal, Pusat Penilaian & Sumber Wilayah, Queen's University, Ontario
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Boy, the Mole, the Fox and the Kuda
oleh Charlie Mackensy
Buku ini ialah cerita bergambar indah yang meneroka tema cinta, harapan dan kebaikan, menawarkan keselesaan dan inspirasi bagi mereka yang bergelut dengan cabaran kesihatan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Melegakan Kebimbangan untuk Remaja: Kemahiran CBT dan Amalan Kesedaran Penting untuk Mengatasi Kebimbangan dan Tekanan
oleh Regine Galanti
Buku ini menawarkan strategi dan teknik praktikal untuk menguruskan kebimbangan dan tekanan, memberi tumpuan khusus kepada keperluan dan pengalaman remaja.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan: Panduan untuk Penghuni
oleh Bill Bryson
Buku ini meneroka kerumitan tubuh manusia, menawarkan pandangan dan maklumat tentang cara badan berfungsi dan cara mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina dan mengekalkan tabiat sihat, memfokuskan pada prinsip psikologi dan neurosains.
