Lima Cara Mengatasi Tekanan, ditambah Sepuluh Cara Bersantai

Cara Mengatasi Tekanan dengan Sepuluh Cara Cara Bersantai

Tekanan timbul dari kebimbangan, ketakutan, rasa bersalah, dan tekanan; ia pada asasnya adalah ketidakupayaan untuk menghadapi disertai dengan perasaan merugikan diri. Tekanan menghancurkan keyakinan dan menyebabkan penyakit dan tingkah laku merosakkan diri. Tekanan menunjukkan keadaan kebimbangan, kekecewaan, dan ketakutan, yang kadang-kadang boleh membawa kepada perasaan keganasan yang tidak dapat dijelaskan.

Bagaimana Anda Menangani Tekanan?

Tekanan adalah bertentangan dengan tenang. Tekanan adalah kebalikan dari kelonggaran. Ketidakmampuan untuk menanggulangi stres secara langsung memberi kesan kepada kesejahteraan kita dan kebahagiaan kita.

Keputusan tekanan fizikal muncul dalam seribu cara yang berbeza. Ia menyebabkan sakit kepala, sakit kepala, sakit gigi, sakit dada, berdebar-debar, ruam kulit, dan rama-rama di dalam perut.

Tekanan membuat kita memegang nafas atau menghirup tidak sekata, memberi kita senak dan cirit-birit, atau menyebabkan sembelit.

Tekanan membawa kepada ketidakupayaan untuk bercakap secara serentak dan mengingati fakta asas, dan keletihan yang tidak mengikut kadar beban kerja kita.

Kadang-kadang tekanan menyebabkan kita kehilangan selera makan kita dan menjadikannya sukar untuk kita menumpukan perhatian. Kita mudah terganggu dan sering berlebihan kepada orang dan peristiwa.

Kesan tekanan yang paling teruk adalah tingkah laku. Tekanan membuatkan kita negatif dalam sikap dan reaksi emosi kita kepada orang lain. Ia menyebabkan kita kehilangan kesabaran kita, menjadi marah dan marah.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Tekanan adalah salah satu fenomena yang paling merosakkan diri dari persekitaran hidup moden, dan melainkan jika kita belajar mengatasi tekanan dan kesannya dengan berkesan, tiada apa yang kita lakukan akan menjadi sangat menyenangkan atau memberi kita kepuasan sebenar.

Uji Diri Anda: Apa yang Menyebabkan Anda Merasakan Tekanan?

Perjalanan anda ke dalam penemuan diri mesti mengambil kira tahap tekanan di mana anda beroperasi. Lihatlah untuk melihat apa yang menyebabkan anda berasa tertekan. Pertimbangkan situasi-situasi tekanan yang berikut, dan lihat jika ada yang menyebabkan anda berasa cemas.

1. Adakah anda merasa tidak mencukupi di tempat kerja?

2. Adakah anda merasa tidak mencukupi dalam kehidupan cinta anda?

3. Adakah anda membandingkan diri anda dengan kurang baik dengan rakan-rakan anda?

4. Adakah anda tidak berpuas hati dengan perkahwinan anda?

5. Adakah anda mempunyai masalah di tempat kerja?

6. Adakah anda mempunyai masalah dalam hubungan?

7. Adakah seseorang yang anda suka sakit kronik?

8. Adakah anda mengalami masalah aliran tunai?

9. Adakah anda dalam bahaya kehilangan pekerjaan anda?

10. Adakah anda baru sahaja dipecat?

11. Adakah anda berasa tidak berpuas hati dengan kehidupan tanpa alasan sama sekali?

12. Adakah awak bosan?

13. Adakah anda merasa sukar untuk mengatasi kerja anda?

14. Adakah anda berasa terjebak dalam kitaran tekanan?

15. Adakah anda menyembunyikan rahsia yang dahsyat?

16. Adakah anda mengalami kecanduan rahsia?

17. Adakah terdapat sesuatu dalam hidup anda yang menyebabkan anda kebencian?

18. Adakah anda sangat takut dengan sesuatu?

19. Adakah anda berjanji bahawa anda tidak dapat memenuhi?

Dalam usaha untuk membedah penyebab stres dalam hidup anda, anda juga akan mengenali tahap toleransi tekanan anda. Orang yang berlainan mempunyai tahap toleransi yang berbeza. Selalunya penyebab semua stres boleh dikurangkan kepada tiga sumber:

1. Orang di sekeliling anda yang menyebabkan anda menjadi tertekan secara emosi.

2. Acara luaran yang menyebabkan anda menjadi tertekan secara fizikal.

3. Isu-isu berkaitan gaya hidup yang menyebabkan anda tertekan secara psikologi.

Sekiranya anda mengkaji ketiga-tiga sebab utama stres, anda akan melihat bahawa mereka semua mempunyai kaitan dengan cara fikiran anda bertindak balas. Ia adalah minda yang menjadi akar semua tekanan. Anda tidak boleh mengubah tingkah laku orang terhadap anda, anda tidak boleh mengubah peristiwa yang berlaku, dan anda tidak boleh mengubah keadaan fizikal di mana anda mendapati diri anda. Tetapi anda boleh menukar tanggapan anda dan reaksi anda kepada mereka.

Kunci untuk berjaya dengan tekanan bermula dengan menentukan akar tekanan. Segala-galanya yang menyebabkan kita berasa tertekan berasal dari minda. Rasa bersalah, tekanan, ego, kesombongan, cita-cita, kekecewaan, dan ketakutan - semuanya berasal dari fikiran. Ada banyak cara untuk mengubah minda dan menghadapi tekanan.

Lima Cara Cara Mengatasi Tekanan

pertama, kami menjana rasa ketenangan mental. Kami melambatkan reaksi kami kepada orang, peristiwa, dan keadaan yang menimbulkan tekanan. Contohnya, setiap kali sesuatu merangsang kebimbangan dan membuat kita menjangkau telefon, kami segera meletakkan telefon itu kembali di buaian, dihitung hingga sepuluh, dan memberikan diri kita hari untuk membalasnya.

kedua, kita belajar untuk membalikkan negatif dalam kehidupan kita. Sebagai contoh, kita boleh mengubah pandangan kita kepada semua orang yang menyebabkan kita tertekan dalam kehidupan kita. Fikirkan semua orang yang kesulitan yang kini menyebabkan anda kesedihan sebagai permata yang memenuhi kehendak yang dibawa ke dalam hidup anda untuk anda mengamalkan kesabaran dan toleransi. Fikirkan setiap kemunduran sebagai rahmat yang menyamar. Inilah proses transformasi yang beroperasi secara serentak pada tahap kesadaran mental, intelektual, dan juga rohani. Jangan mengharapkan kejayaan segera - ia memerlukan masa.

ketiga, cuba beberapa kaedah relaksasi fizikal. Mulakan dengan latihan pernafasan yang mendalam. Belajar beberapa latihan asas. Mengambil yoga mudah atau chi kung, atau belajar beberapa latihan regangan yang boleh melegakan anda sakit dan sakit fizikal. Anda akan terkejut betapa berkesan rejimen senaman yang mudah dapat mengurangkan tahap tekanan anda. Sekali seminggu mempunyai urutan badan yang menumpukan pada bahu, leher, dan belakang. Sekali sebulan mempunyai urut refleksologi, dan kadang-kadang merawat diri anda dengan kerja-kerja penuh - aromaterapi, pemulihan Bach, terapi mineral, homeopati, detoksifikasi lengkap, dan rejim yang memanjakan penuh. Apabila anda menjaga tubuh anda, ia kelihatan selepas minda anda!

Keempat, mewujudkan penguatkuasaan yang kuat dan positif. Fikirkan kenyataan pendek yang kuat yang terus meningkatkan keyakinan anda, membina anda, dan meyakinkan anda tentang hasil positif. Kemudian menuliskannya, melekatkannya ke tempat-tempat di mana anda dapat melihatnya, dan yang paling penting, ulangi mereka seperti mantra di kepala anda berulang kali sehingga anda percaya retorik anda sendiri. Jadilah selektif dalam pilihan perkataan anda. Craft ayat anda dengan hati-hati. Gunakan tegang sekarang. Gunakan hanya perkataan positif. Buat mereka boleh dipercayai.

Kelima, cuba senaman visualisasi mental dan kreatif. Gambarlah diri anda bahagia dan santai, berbaring di pantai, atau berjalan-jalan. Imej mempunyai kuasa untuk menyampaikan perasaan dan nuansa. Gambar akan menambah tenaga berkuasa kepada semua kata-kata anda. Katakan kepada diri sendiri, "Setiap hari dalam setiap cara, saya semakin baik dan lebih baik pada semua yang saya lakukan."

Sepuluh Cara Cara Bersantai

1. Genggam tangan anda dengan ketat supaya jari-jari anda menggali jauh ke telapak tangan anda dan kemudian melepaskannya. Rasakan ketegangan.

2. Kencangkan dahi anda, tutup mata anda, dan sebut wajah anda menjadi berkeringat hodoh. Terus terang sehingga anda tidak boleh pergi lagi dan kemudian lepaskan. Rasakan tekanan tegangan dengan serta-merta

3. Peregangkan tangan anda secara melintang sehingga mereka selari dengan tanah. Meregangkan mereka jauh sehingga anda tidak dapat meregangkan lagi. Kemudian berehat dan berasa badan anda berehat.

4. Letakkan tapak tangan anda rata ke dinding dan kemudian tekan. Terus tekan sehingga anda tidak boleh menolak lagi, dan kemudian lepaskan. Rasa lenganmu berehat.

5. Buka mulut anda selebar yang anda boleh dan menjadikannya menjadi O yang besar. Kemudian tutupnya. Rasa otot muka anda berehat.

6. Gosokkan tangan anda bersama-sama sehingga mereka memanaskan badan, kemudian letakkannya rata di wajah anda. Tutup mata anda dan rasakan bantuan.

7. Bersandar di belakang dan letakkan kaki anda. Rasa darah bergegas ke kepala anda.

8. Lie sepenuhnya rata dengan belakang anda ke lantai dan flex secara sistematik dan melepaskan setiap bahagian anda. Mula di kaki dan bergerak ke atas kaki, ke wajah, dan juga kulit kepala anda. Rasa ketegangan daripada anda sepenuhnya.

9. Semasa berbaring di belakang anda, bernafas melalui lubang hidung anda dengan perlahan dan mendalam. Rasa perut anda berkembang seperti belon. Kemudian perlahan-lahan bernafas melalui mulut anda dan merasakan perut anda merata seperti belon, melepaskan udara. Visualisasikan, menghidupkan dan menghidupkan tenaga; dan basi, stagant chi mengalir keluar.

10. Semasa berbaring di belakang anda, tutuplah mata anda dan mulailah bermalam. Fikirkan pemikiran yang menyenangkan, dan kemudian gambarkan hasil positif kepada sesuatu yang sedang anda kerjakan pada masa ini. Senyapkan dengan gembira kepada diri sendiri.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Hay House, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Perkara Sumber

Cari Diri Anda: Memahami Fikiran Anda, Ketahui Tubuh Anda, Nantikan Roh Anda, Menyedari Potensi Anda
oleh Lillian Too.

Temui Diri Anda oleh Lillian Too.Lillian Too, pihak berkuasa terkemuka di dunia mengenai kebijaksanaan Cina, membawa anda dalam perjalanan penemuan diri melalui minda anda, di sekeliling badan anda, dan ke dalam jiwa anda untuk memahami diri anda yang sebenar dan mencari nasib anda. Lillian, yang buku-bukunya telah menjual lebih daripada lima juta salinan di seluruh dunia, mendedahkan bagaimana menggunakan kebijaksanaan kuno untuk meningkatkan hubungan, kerjaya, rumah, kesihatan, dan masa depan anda.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Lillian TerlaluSelepas menamatkan pengajian dengan MBA dari Sekolah Perniagaan Harvard di Amerika Syarikat, Lillian Too memulakan kerjaya korporat dan menjadi wanita pertama di Malaysia untuk mengetuai sebuah syarikat tersenarai awam. Di 1982, beliau menjadi wanita pertama di Asia yang dilantik sebagai Ketua Pegawai Eksekutif sebuah Bank. Hari ini, Lillian Too adalah penulis nombor satu dunia di Feng Shui. Beliau telah menulis lebih banyak buku jualan 48 mengenai subjek, yang telah diterjemahkan ke dalam bahasa 27. Lillian juga merupakan pengasas dan pengerusi WOFS.com, sebuah syarikat feng shui dan syarikat francais, dan Lillian Too Certified Consultants Institute, yang menjalankan kursus korespondensi dan program persijilan di feng shui. Lawati laman web beliau di www.lillian-too.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.
Pengumuman Perkhidmatan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(dikemaskini 4/15/2020) Sekarang semua orang mempunyai masa untuk menjadi kreatif, tidak ada yang mengatakan apa yang anda akan dapat untuk menghiburkan diri batin anda.
Bahagian Cahaya Psikoanalisis Bunny Paskah
by Marie T. Russell, InnerSelf
Di InnerSelf kami menggalakkan introspeksi, dengan itu senang melihat bahawa walaupun Easter Bunny telah meminta pertolongan dalam memahami kebiasaan dan kepekaannya.
Marianne Williamson Mencerminkan Pandemik Coronavirus
by Marie T. Russell, InnerSelf
Refleksi oleh Marianne Williamson mengenai pandemik koronavirus semasa pada 31 Mac, 2020.
Carole King - Adaptasi Jauh 2020
by Marie T. Russell, InnerSelf
Carole King, penyanyi tercinta dan penulis lagu menyiarkan video pendek dalam talian baru-baru ini, penyesuaian lagunya So Far Away.