Pada bulan Mac 2015, Cayman Naib, tiga belas tahun, seorang pelajar sekolah menengah yang menyenangkan dan prihatin dan anak kepada dua rakan tersayang saya, hilang. Dia berjalan keluar dari rumahnya pada malam yang kelam kabut di pinggir bandar Philadelphia. Setelah beberapa hari mencari Cayman, kami mendapati dia telah meragut nyawanya hanya beberapa ratus meter dari rumahnya.

Ia adalah satu minggu yang mengubah hidup, satu di mana saya belajar apa yang dimaksudkan untuk menjadi tersedia dan terbuka untuk hidup - sama seperti itu. Suami saya dan saya tiba tidak lama selepas Cayman hilang, tinggal dekat oleh kawan-kawan kami sebagai beratus-ratus mencari anak lelaki mereka, dan berdiri di sebelah mereka semasa persidangan akhbar dan peringatan. Kami mendengar ketika mereka teringat kenangan tentang kehidupan anaknya yang singkat. Kami tertawa dan berseru dengan mereka setiap malam untuk makanan dan wain.

Selama hari-hari berharga ini, saya mengalami keakraban yang mendalam dengan hidup dan mati. Apa yang saya pelajari pada saat-saat lembut bersama rakan-rakan saya - sambil berpegangan tangan sambil menunggu berita mengenai anak mereka, sambil memegang ruang untuk mereka ketika mereka mula berduka atas kematiannya - adalah bahawa hidup di ambang bukan sekadar muncul di saat ini, gembira, tenang, jelas, dan semua perkara itu. Hidup di ambang adalah untuk bertemu kehidupan secara langsung - di sini dan sekarang - tanpa bersembunyi dari yang tidak dikenali atau yang tidak selesa. Ia akan tersedia pada masa ini tanpa merasa perlu mengawal, memperbaiki, atau memaksakan agenda dan jawapan anda. Hidup di ambang bermaksud terbuka dan ikhlas tanpa rasa takut.

Membuka Jantung Anda

Apabila hati anda terbuka, anda mengakses rasa yakin semula jadi anda. Ia muncul ketika anda merangkul momen sepenuhnya - tidak kira apa yang berlaku. Apabila anda muncul, tersedia seumur hidup sebagaimana adanya, anda merasa terjaga dan hidup sepenuhnya.

Kehidupan penuh dengan peluang untuk tersedia dan mengalami sepenuhnya. Bunyi, bau, dan pemandangan spontan muncul di mana-mana. Ada yang menghalang anda mengikut jejak anda. Ada juga yang membuat anda berlutut. Bau wangi ungu, merpati merpati, atau pertukaran teks lembut dengan pasangan anda semua mengingatkan bahawa hidup anda semestinya dialami sekarang - tidak lewat apabila anda mempunyai lebih banyak wang atau lebih banyak masa - tetapi sekarang. Cukup jauh dari kesibukan anda, dan anda membina kepercayaan bahawa anda dapat merangkul kehidupan sepenuhnya - tidak kira apa yang berlaku. Inilah sifat yakin hati terbuka anda.

Saya berdiri di sisi rakan-rakan saya ketika mereka mengadakan sidang media di televisyen mengenai anak mereka yang hilang dan menyediakan diri saya untuk mereka. Saya berdiri di sisi mereka hanya menunggu untuk memeluk atau tersenyum atau berkongsi tangisan yang baik. Saya mendapat keberanian untuk mengetepikan ketakutan dan kebimbangan saya sendiri mengenai Cayman dan kematian secara umum untuk muncul tanpa syarat kepada mereka. Saya dapat keluar dari jalan saya sendiri untuk merangkul sepenuhnya momen penderitaan dan intensiti yang tidak dapat dibayangkan ketika mayat Cayman ditemui.

Saya secara langsung mengalami realiti tragedi ini dengan cara yang paling intim dan terdedah - dari hati saya yang terbuka. Saya merasa hidup dengan cara saya tidak dapat menerangkan. Hari-hari itu dibakar dalam ingatan saya - dalam definisi tinggi. Saya sangat bersyukur saya dapat muncul dan boleh didapati untuk saat-saat yang lembut, saat-saat yang akan bersama saya selama-lamanya sebagai sebahagian daripada pengalaman langsung yang paling terang dalam hidup saya.

Melengkapi Kehidupan Sepenuhnya - Tidak Perlu Apa

Kadang-kadang hidup tiba dibungkus dengan busur cantik, dengan muzik dimainkan dan matahari terbenam di latar belakang, dan kadang-kadang tidak. Ada saat-saat kegembiraan murni, saat-saat yang tidak begitu ideal, dan saat-saat jelek sekali. Ada yang baik, yang buruk, dan yang jelek semuanya terbungkus dalam satu masa.

Apabila kehidupan menjadi mencabar, ramai orang menutup. Itulah cara kami dikondisikan. Kami melemparkan dinding untuk melindungi diri daripada merasa tidak selesa. Apabila keadaan runtuh, sama ada besar atau kecil, kami berlari untuk menutup, menutup langsir, dan menghunus untuk tidur lama sehingga matahari keluar lagi.

Apabila kehidupan menjadi sukar, kami mahu. Kita akan menentang dan mengabaikan yang tidak menyenangkan dan melakukan apa sahaja tetapi memeluknya. Kebenarannya adalah bahawa saat-saat yang tidak selesa dan menyakitkan sering dikaitkan dengan saat-saat berkilat yang cemerlang yang mematikan kepada satu pengalaman menyebabkan anda menutup semua mereka.

\ Sekiranya anda lari dari pengalaman yang tidak menyenangkan, anda mungkin akan kehilangan beberapa pengalaman yang menyenangkan sepanjang perjalanan. Menolak kegelapan hanya menyekat potensi anda untuk mengalami kecerahan.

Sekiranya anda ingin secara langsung mengalami hidup sepenuhnya dan rapat dengan kekayaan hati terbuka anda, anda perlu merangkul segala-galanya - bukan sekadar detik-detik manis - tetapi setiap saat. Untuk merasai tertinggi tertinggi, anda mesti tersedia untuk terendah terendah, untuk menghadapi perkara yang anda cenderung untuk menolak, mengelakkan, atau mengabaikan.

Adakah Anda Menunjukkan atau Menutup?

Anda tidak boleh mengalami kehidupan sepenuhnya jika anda menolak, lari, atau menutup. Apabila anda berbuat demikian, anda menjadi tidak ada. Daripada secara langsung mengalami dunia dalam definisi tinggi, anda mengintip dari belakang tirai minda sibuk anda.

Adakah anda bersedia untuk mengambil bahagian dalam kehidupan sepenuhnya - tidak kira apa? Jika anda tidak menjawab dengan tegas yes, Saya amat mengesyorkan mengetahui mengapa. Mari kita lihat bagaimana keraguan, ketakutan, kebimbangan, dan penghakiman diri mungkin akan berjalan dengan cara anda.

Keraguan

Keraguan adalah rasa tidak yakin atau kurang keyakinan, dan sering kali menghentikan semangat kita untuk merangkul kehidupan sepenuhnya. Dengan maklumat yang membombardir kita 24/7, mudah untuk menyebarkan sedikit berita dan menyiarkannya. Sebagai contoh, anda dapat dengan mudah membaca satu artikel pendek yang mengatakan faedah bertafakur tidak dapat disimpulkan dan, boom, anda selesai dengan meditasi.

Keraguan adalah licik. Apabila terperangkap dalam keraguan, anda mengalami kehidupan melalui penipuan keraguan, kebimbangan, dan keraguan. Keraguan dapat dengan mudah meyakinkan anda untuk melarikan diri dan mengelakkan masalah.

Jika anda tidak memberi perhatian, anda juga akan meragui pengalaman langsung anda sendiri. Anda mungkin juga kehilangan kepercayaan pada naluri anda untuk mengetahui apa yang anda perlukan untuk menjadi sihat dan bahagia. Keraguan membuat anda terperangkap dalam minda sibuk anda, di mana kecenderungan anda adalah menutup atau menyembunyikan daripada kehidupan daripada menunjukkan dan memeluk kehidupan.

Takut

Semua orang tahu ketakutan. Ia boleh menyelamatkan nyawa anda atau menjagamu sepanjang malam. Ia timbul apabila anda menjangkakan bahaya atau kesakitan. Ketakutan adalah salah satu emosi paling kuat yang kita ada. Ia dibina ke dalam DNA kita, naluri yang melekat yang berfungsi sebagai sistem amaran. Ketakutan sebenar telah membantu spesies kita bertahan; berjalan kembali ke dalam gua membantu nenek moyang kita menghindari haiwan berbahaya.

Tetapi ada jenis ketakutan lain yang disebut "ketakutan yang dirasakan." Ketakutan ini timbul dari minda anda yang sibuk. Terdapat ketakutan akan kekurangan, tidak mempunyai orang atau perkara dalam hidup anda, atau kehilangan apa yang sudah anda miliki. Ada ketakutan untuk hilang, ketakutan akan yang tidak diketahui, dan ketakutan akan kematian. Ketakutan yang dihasilkan oleh diri ini terbentuk dalam fikiran sibuk anda dan sering digambarkan sebagai Bukti Palsu Muncul Nyata - MENGHORMATI.

Tubuh anda bertindak balas dengan cara yang sama terhadap ketakutan yang dirasakan seperti yang berlaku pada perasaan takut yang sebenar. Semasa tindak balas fizikal ini, badan anda melepaskan hormon tekanan yang merangsang tindak balas "melawan atau terbang". Secara naluriah tindak balas ini mempersiapkan anda untuk berperang atau melarikan diri. Anda menjadi tegang dan kaku, bukan sahaja dari segi fizikal tetapi juga mental dan emosi. Mari kita lihat sebagai beberapa contoh.

Ketakutan sebenar berlaku apabila:

Kereta di hadapan anda menyekat breknya.

Tali pinggan mangkuk terbakar apabila anda memasak.

Anak kecil anda berjalan ke jalan.

Tanah labah-labah besar di lengan anda.

Ketakutan yang dirasakan berlaku apabila:

Anda mempunyai idea tentang anjing menakutkan jiran anda di belakang pagar.

Anda rasa anda mungkin terjatuh di tebing, walaupun anda berada di belakang kereta api penjaga.

Anda mengharapkan untuk dipecat apabila bos anda meminta untuk bertemu dengan anda.

Ketakutan sebenar membuatkan awak hidup. Ketakutan yang dirasakan memenjarakan anda dalam minda yang sibuk. Ketakutan yang dirasakan memotong anda dari pengalaman langsung anda, menjadikan anda tidak dapat digunakan untuk orang lain. Ia merosakkan keyakinan anda untuk mengalami keintiman dan hubungan yang mendalam dengan kehidupan. Ia juga menghalang anda daripada merasa hidup sepenuhnya.

Bimbang

Risau adalah ketakutan biasa. Ini dibuat dalam fikiran sibuk anda dan menutup anda dari akal sehat anda. Bimbang adalah kegelisahan atau kegelisahan mengenai kemungkinan hasil. Ini adalah tanda bahawa anda tersekat di fikiran anda yang sibuk.

Rasa bimbang muncul sebagai tekanan, kegelisahan, kegelisahan, dan juga rasa janggal; ia menjadikan anda tegang dan memutarbelitkan kenyataan. Bimbang, kepercayaan yang berlawanan, juga menghalang anda daripada menerima mesej dari badan anda.

Penghakiman Sendiri

Penghakiman diri adalah pandangan kritis tentang siapa anda dan apa yang anda lakukan. Ia timbul dari perbandingan yang berterusan kepada orang lain - apa yang mereka kelihatan seperti, berapa banyak yang mereka ada, dan juga betapa senangnya mereka.

Dalam banyak cara, penghakiman diri adalah kebencian diri. Bunyi keras? Baiklah. Perbincangan diri negatif anda mencemarkan setiap sudut kehidupan anda. Semakin cepat anda mengenali seberapa kasar anda menilai diri anda, semakin cepat anda dapat membunuh naga itu.

Penghakiman diri memotong anda daripada hidup dalam definisi tinggi, dan ia menghancurkan tenaga voltan tinggi anda. Segala sesuatu yang anda lihat, rasa, sentuhan, rasa, dan mendengar akan diputarbelitkan dan diredamkan apabila ia dimandikan dalam kritikan diri. Menghapuskan tabiat toksik ini adalah makna sebenar keluar dari cara anda sendiri.

Menjadi Familiar dengan Kecenderungan Anda

Jangan sekali-kali meremehkan kekuatan kebiasaan keraguan, ketakutan, kebimbangan, dan penghakiman diri yang sudah tertanam, kerana mereka akan mematikan dan menahan anda. Kecenderungan ini seperti dinding yang memisahkan anda daripada mengalami kehidupan secara langsung. Mereka menghalangi anda untuk beralih ke luar kesibukan anda dan melihat keadaan semula jadi anda, dan mereka menghalang kemampuan anda untuk menjadi tulen dan ikhlas.

Saya tidak menyarankan anda mencuba corak ini. Saya tidak mengatakan bahawa anda boleh menghentikan keraguan, ketakutan, kebimbangan, dan penilaian diri daripada timbul. Ini adalah beberapa tindak balas manusia yang paling mendalam dan naluri kita. Walau bagaimanapun, saya am menunjukkan bahawa anda menjadi biasa dengan bagaimana ia timbul untuk anda. Kenali kecenderungan anda, dan anda boleh melemahkan cengkaman mereka pada kehidupan anda. Dengan kata lain, dapatkan tahu bagaimana anda menutup, dan anda akan mengetahui bagaimana untuk muncul.

GUT CHECK: BAGAIMANAKAN ANDA TURUT?

Luangkan masa untuk menulis lima cara yang keraguan, ketakutan, penghakiman diri, dan kebimbangan muncul dalam hidup anda (contohnya, anda tidak sabar dengan anak-anak anda, anda ketagih untuk menyemak e-mel, anda berasa buruk tentang badan anda , atau leher anda sentiasa tegang):

1. ____________________________________________________

2. ____________________________________________________   

3. ____________________________________________________

4. ____________________________________________________

5. ____________________________________________________

Keraguan, ketakutan, kebimbangan, dan penghakiman diri adalah sifat-sifat manusia klasik yang timbul sepanjang masa. Lihatlah mereka sebagai petua atau amaran tentang mengapa anda tidak dapat melihat detik-detik yang mencabar dalam hidup anda.

Apabila anda terperangkap dalam minda yang sibuk, biarkan corak yang berakar dalam ini mengingatkan anda untuk melambatkan, jeda, dan mengambil sedikit nafas. Dengan mengetahui bagaimana anda menutup, anda akan mengetahui cara untuk keluar dari cara anda sendiri dan membuka kehidupan sepenuhnya.

© 2016 oleh Cara Bradley. Dicetak dengan kebenaran
Perpustakaan Dunia Baru, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Berdasarkan Buku:

Di Verge: Bangun, Menunjukkan, dan Bersinar
oleh Cara Bradley.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Cara Bradley adalah seorang guru yoga, jurulatih kekuatan mental, usahawan sepanjang hayat, dan bekas pemain skateboard yang telah mengabdikan lebih daripada tiga dekad untuk disiplin gerakan dan transformasi peribadi. Beliau adalah pengasas pemenang anugerah Pusat Yoga Verge dan pengasas bersama bukan keuntungan, Kesedaran Melalui Pergerakan, menyediakan program ke sekolah-sekolah di Philadelphia. Cara juga mengajar program berasaskan mindfulness untuk syarikat, universiti, dan pasukan sukan. Lawati laman web beliau di CaraBradley.net