Kenapa Penting untuk Membuat Perbezaan Antara Perasaan dan Emosi

Kenapa Penting untuk Membuat Perbezaan Antara Perasaan dan Emosi

Orang ramai cenderung membuang banyak perkataan untuk menggambarkan emosi dan perasaan mereka. Kami bingung atau kami berasa kecewa. Kami cedera atau kami teruja. Walau apa pun label, menafsirkan perasaan dari emosi boleh menjadi agak membingungkan. Sekiranya kita mula belajar dengan perbezaan, ada ganjaran yang besar.

Apabila kita dapat menentukan apa yang benar-benar berlaku di dalam diri kita, maka kita boleh mengambil tanggungjawab peribadi dan melepaskan diri dari apa yang menahan kita daripada menjalani kehidupan yang memuaskan. Kami juga akan dapat berkomunikasi lebih jelas dan mempunyai hubungan peribadi yang lebih memuaskan.

Emosi

Kita semua mempunyai emosi. Lebih khusus lagi, menurut Sikap Pembinaan Semula, hanya ada enam emosi: kesedihan, kemarahan, ketakutan, kegembiraan, kasih sayang, dan kedamaian. Setiap mempunyai tindak balas fizikal yang unik. Apabila kita memahami bahawa definisi emosi adalah ("gerakan E +"), tenaga bergerak, perkara menjadi mudah. Emosi adalah tindak balas fisiologi semata-mata.

Setiap emosi menghasilkan sensasi yang berbeza di dalam badan kita.

Setiap emosi menghasilkan sensasi yang berbeza di dalam badan kita.

Di samping itu, setiap emosi mempunyai ungkapan fizikal yang berbeza. Seperti yang dilihat pada kanak-kanak, terdapat cara semulajadi tubuh melepaskan emosinya. Cuma fikirkan bagaimana bayi dan kanak-kanak meluahkan emosi negatif. Selepas krisis itu mereka kembali menjadi hadir dan gembira.

Ekspresi emosi murni tidak melibatkan kata-kata. Bunyi ya, kata-kata tidak. Untuk memproses emosi kita, kita perlu menghormati dan melepaskan tenaga fizikal secara membina, menjaga pemikiran dan kata-kata kita tanpa pemikiran negatif. Selesai dengan betul, tenaga emosi berlalu dengan cepat.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Berikut adalah ungkapan fizikal dari setiap enam emosi:

• Kesedihan: menangis

• Kemarahan: memukul, menghentam, menolak, menjerit, menendang (tanpa merosakkan apa-apa yang bernilai)

• Takut: menggigil, gemetar, gemetar, gemetar

• Kegembiraan: menggelegak, tersenyum

• Cinta: memeluk, tersenyum, menangis

• Keamanan: senyap tenang senyap

Sekiranya anda memerhati apa sensasi emosi yang anda alami dalam tubuh anda, anda boleh sampai ke hati perkara itu dan menentukan sama ada kesedihan, kemarahan atau ketakutan. Sekiranya anda melepaskan emosi yang secara konstruktif dan fizikal, anda akan berasa lega. Hanya dalam beberapa minit anda akan hadir untuk menangani apa yang perlu perhatian dengan cara yang berkesan. Sekiranya anda melakukan perkara ini sebagai kebiasaan, anda akan meningkatkan jumlah kegembiraan, kasih sayang, dan kedamaian yang anda rasakan.

Perasaan

Perasaan adalah label yang kami sertakan dengan emosi kami. Mereka dicipta apabila kita menambah tafsiran mental kepada sensasi emosi yang kita rasa dalam tubuh kita. Kita boleh mempunyai beratus-ratus perasaan yang berbeza. Perasaan adalah bagaimana kita menggambarkan dan menafsirkan tindak balas fisiologi tanpa perkataan kita.

Perasaan adalah label yang kami sertakan dengan emosi kami.

Berikut adalah contohnya: katakan anda telah berada di bawah cuaca tetapi takut akan pergi ke doktor. Perut anda berada dalam knot, dan tangan anda beku. Anda mula memproyeksikan masa depan. "Bagaimana jika ia sesuatu yang serius, walaupun kanser? Saya tidak boleh bekerja, apa yang akan berlaku kepada kanak-kanak?" Anda mungkin menandakan apa yang anda rasa kebimbangan, ketakutan, atau tekanan. Tetapi apa yang sebenarnya anda alami pada tahap fizikal adalah emosi ketakutan. Dan, itu hanya tenaga tulen. Dan jika kita menyuarakan sensasi fizikal, kita pasti akan mendapati diri kita merasa lebih aman dan dapat mengendalikan masa kini.

Kesedihan, kemarahan, dan ketakutan adalah emosi yang mendasari setiap perasaan negatif. Contohnya jika saya rasa menghina, itu bermakna saya benar-benar merasakan emosi kemarahan dan saya tidak menerima cara orang atau situasi lain.

Sekali lagi, jika kita menumbuk atau tersusun sedikit demi sedikit selama beberapa minit, kita akan mendapati diri kita kurang dihakimi dan lebih dapat melihat positif.

Bagaimana Bercakap Perasaan

Bercakap tentang perasaan anda, emosi dan perasaan anda, adalah sebahagian daripada komunikasi yang berkesan dan membawa pemahaman. Ia mudah jika anda berpegang kepada emosi yang anda alami sekarang. "Saya berasa marah. Saya berasa sedih. Saya takut percuma. "

Mengatakan, "Saya rasa seolah-olah anda... "atau" Saya merasakannya anda... "atau"Saya rasa awak ... " mungkin kelihatan seperti menyatakan perasaan atau emosi tetapi kata-kata yang mengikuti adalah mengenai orang lain. Gaya komunikasi ini tidak akan melarang tindak balas terbuka. Malah, ia menjadikan penonton bertahan dan mereka tidak dapat mendengar apa yang anda katakan. Sebagai contoh, bukannya berseru, "Saya rasa anda tidak suka saya," katakan, "Saya berasa sakit dan sedih apabila anda memanggil saya slob."Ini memberikan maklumat tentang anda dan perasaan anda.

Dua Jenis Kata Rasa - Satu Baik, Yang Lain Masalah.

Apabila kita menggunakan kata "perasaan" kita mesti berhati-hati. Kata perasaan yang sah menggambarkan perasaan anda. Terdapat situasi di mana kita mengatakan bahawa kita merasakan sesuatu, tetapi sebenarnya menyalahkan emosi kita pada seseorang atau sesuatu yang lain.

Berhati-hati dengan menggunakan kata-kata yang menyiratkan sesuatu telah dilakukan kepada anda. Perkataan seperti: ditolak, diabaikan, dinilai, dan terbengkalai sebenarnya menyalahkan orang lain. Apabila anda berkata, "Saya rasa tidak dipersoalkan," anda benar-benar menyatakan, "Anda mengabaikan saya," atau "saya rasa tidak diendahkan oleh anda."

Komunikasi ini dengan segera meletakkan pendengar pada pertahanan. Untuk menyampaikan apa yang benar untuk anda, lebih baik untuk mengatakan, "Saya berasa sedih kerana saya mahu menjadi sebahagian daripada perancangan parti. "Ini adalah komunikasi yang bersih yang merasakan apa yang anda rasa.

Bogus merasakan kata-kata kadang-kadang dipanggil perkataan "ed" kerana sebahagian besar daripada mereka berakhir dalam "ed." Sebagai contoh, jika anda berkata, "Saya rasa ditolak" anda benar-benar berkata, "Anda menolak saya." (Mesej yang disampaikan adalah bahawa anda adalah sebab mengapa saya merasa begitu sedih. Atau jika anda berkata, "Saya rasa dimanipulasi" sebenarnya anda berkata, "Anda memanipulasi saya." (Cara yang pasti untuk menghasilkan jarak dan / atau hujah.)

Semak dua lajur di bawah ini untuk mendapatkan idea yang lebih baik tentang perbezaan antara kedua-dua. Kemudian mulakan kempen untuk menghapuskan kata-kata perasaan tersamar. Mengapa? Kerana untuk berkomunikasi dengan jelas anda perlu memberi tumpuan untuk menerangkan apa yang sebenar untuk anda! Senarai ini didasarkan pada kerja model Komunikasi Non-Kekerasan Dr Marshall Rosenberg.

Hanya membaca senarai dan anda boleh merasakan perbezaannya!

Rasa Perkataan

Tidak Memiliki Perasaan Anda Perasaan Sejati

digunakan

letakkan

ditipu

diskaun

dimanipulasi

terbengkalai

didera

diserang

dikhianati

dibuli

tidak diingini

terpojok

menurunkan nilai

berkurang

terganggu

takut

dinilai

turunkan

dianiaya

diabaikan

terlalu banyak bekerja

dilindungi

tertekan

terperangkap

diambil mudah

mengancam

tidak dihargai

tidak dikenali

tidak disokong

ditolak

diabaikan

tidak selamat

cemburu

bodoh

benci

sabar

iri hati

bimbang

bosan

kesepian

biru

malu

letih

kecewa

menyakiti

kemurungan

kecewa

malu

bersalah

berasingan

tidak mencukupi

mementingkan diri sendiri

tidak berdaya

terharu

panik

keliru

tertekan

cemas

saraf

tidak selesa

degil

takut

Bercakap tentang emosi dan perasaan anda adalah bernilai berkongsi dan membawa kedekatan dan pemahaman. Ia sangat mudah jika anda tetap menamakan satu daripada enam emosi.

Berhati-hati dengan "perasaan" kata-kata. Jeda dan semak untuk melihat sama ada apa yang anda katakan adalah deskriptif tentang perasaan anda atau sama ada ia menyalahkan orang lain untuk emosi anda. Yang kedua tidak akan perbualan lanjut atau membuat anda merasa lebih difahami. Ia hanya menimbulkan kecemasan emosi anda, dan tidak membenarkan anda untuk mengatasinya dan berurusan dengan kehidupan dengan cara yang positif dan berkesan.

© 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTSikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Klik di sini untuk demonstrasi video Proses Shiver dan Shake.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}