Dari Chaos to Order: Merancang Kehidupan Baru dengan Tabiat Baru

Dari Chaos to Order: Merancang Kehidupan Baru dengan Tabiat Baru

(Nota Editor: Walaupun artikel ini berkaitan dengan ketagihan dadah, kita boleh mengaplikasikan prinsipnya kepada mana-mana tingkah laku ketagihan kita: tekstur kompulsif, pemeriksaan e-mel, pergantungan telefon bimbit, gigi manis atau ketagihan makanan ringan, TV atau menonton internet, serta lebih banyak ketagihan "tradisional" seperti merokok, minum, ketergantungan kimia, dan sebagainya)

Apa yang menyerupai kehidupan penagih adalah kekacauan. Sebagai prasyarat untuk membina kehidupan baru dari awal, anda perlu membawa perintah kepada kekacauan ini. Ia seperti perkara pertama yang mesti berlaku selepas pembongkaran - dalam kes ini, mengelap batu tulis bersih dengan menanggalkan dadah melalui detoks. Kehidupan bebas dadah baru tidak akan berlaku; Penagih tidak menjauhkan dadah hanya kerana mereka mahu. Sesuatu perlu mengisi lot kosong di mana penagihan dadah digunakan, tetapi sebelum anda mula membina, anda memerlukan lukisan seni bina yang menunjukkan kontraktor yang hendak dibina. Dengan kata lain, anda memerlukan rancangan.

Pertimbangkan semua perkara positif yang anda mahu dan perlu lakukan untuk mewujudkan kehidupan yang bermakna. Bagaimana anda akan mengisi masa yang pernah ditumpukan kepada ketagihan? Anda tidak perlu memikirkan segala-galanya dengan segera, tetapi anda perlu memulakan sesuatu. Fokus pertama pada tindakan peribadi yang paling dekat dengan rumah: makan makanan yang seimbang, berlatih kebersihan yang baik, senaman yang teratur, tidur yang cukup, dan sebagainya. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan, memperbaiki hubungan, membuat persahabatan baru, dan menjaga perniagaan: pendapatan anda, pekerjaan anda, rumah anda.

Pada mulanya, anda juga tertumpu untuk mengeluarkan dari kehidupan anda apa-apa yang berkaitan dengan gaya hidup ketagihan anda yang terdahulu: Menghilangkan peralatan dadah, mengelakkan pengedar dadah dan rakan menggunakan dadah, dan mengelakkan tingkah laku yang berkaitan dengan dadah berisiko. Belajar dan praktik teknik penolakan dadah, dan memupuk sikap dan gaya hidup pantang dari semua ubat penyalahgunaan, undang-undang atau tidak.

Membuat Rancangan "Senibina" Baru Untuk Hidup Anda

Apabila anda menyenaraikan semua perkara yang perlu anda capai, tarik kalendar dan jadwal setiap hari mengikut jam dan jam. Bilakah anda akan membeli-belah, bekerja, membuat panggilan telefon, melihat rakan itu, menghadiri mesyuarat?

Pada akhirnya, matlamat perancangan adalah untuk menjadualkan aktiviti bukan ubat untuk setiap jam bangun setiap hari. Lakukan ini, dan tidak akan ada masa atau peluang untuk berulang.

Penjadualan mungkin kelihatan sederhana atau bahkan bodoh, tetapi ia memberikan struktur hidup baru anda. Jadual ialah rancangan seni bina anda. Sudah tentu, ia akan berubah dari masa ke masa, dan anda sering perlu fleksibel. Tetapi jangan terlepas perancangan. Jadilah proaktif. Setiap hari Ahad, pelan setiap minggu; setiap pagi, merancang setiap hari. Berhati-hatilah kosong pada kalendar sebagai masalah untuk menyelesaikannya.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Mengapa? Kerana pergaduhan sering bermula apabila seseorang tidak mempunyai apa-apa dan tiada tempat untuk pergi. Menyenangkan dapat mula merasa membosankan, yang merupakan keluhan kerap di kalangan orang yang mula-mula berhenti menggunakan dadah. Tetapi minda tidak boleh benar-benar terbiar dan fokus pada apa-apa untuk sekian lama. Jika kita bosan, minda kita mengembara sehingga ia melekat pada sesuatu yang lebih menarik.

Sekiranya fikiran seorang penagih mengembara untuk digunakan, maka kenangan ini boleh memulakan proses keinginan, dan apabila seorang penagih mula mengidam, perasaan ini boleh membina sehingga ia membawa kepada kambuh semula. Inilah sebabnya mengapa kita mengatakan bahawa minda yang terbiar adalah bengkel syaitan, dan "Bargain dan kompromi sekarang; neraka untuk membayar kemudian. "Pastikan anda terlalu sibuk mengejar kehidupan yang bermakna untuk menjadi bosan.

Juga ingatlah ini: Jika anda mengisi semua jam awak anda dengan perkara-perkara untuk melakukan itu tidak termasuk menggunakan dadah, apabila hari selesai, anda akan mempunyai satu hari penuh tanpa menggunakan. Itulah satu hari yang bebas dadah. Ulangi masa yang cukup ini, dan menjadi kebiasaan. Ulangi tabiat ini, dan ia menjadi gaya hidup anda. Lakukan itu, dan anda telah mengatasi ketagihan.

PAUSE

Berapa kerap anda merasa bosan? Apa yang anda lakukan? Adakah anda pernah melakukan ubat semata-mata kerana kebosanan? Berikut adalah pelan untuk kali berikutnya anda mendapati diri anda bosan: Berikrar untuk melakukan tugas yang paling sukar pada senarai tugasan anda. Sekiranya anda berbuat demikian, saya menjamin kehidupan akan tiba-tiba menjadi kurang membosankan.

Kumpulan Sokongan, Mentor dan Model Peranan

Malangnya, dalam sistem rawatan semasa kami, pemulihan penagih terlalu sering ditinggalkan ke peranti mereka sendiri. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang boleh mencegah kambuh dan membina kehidupan yang bermakna sahaja. Anda mesti mencari dan meminta sokongan dan bantuan dari orang lain.

Dari segi pencegahan berulang, strategi yang paling biasa adalah untuk melihat ahli terapi atau menyertai kumpulan pemulihan, seperti Alcoholics Anonymous dan kumpulan yang sama. Tidak ada yang salah dengan ini dan banyak yang mencadangkannya. Ia boleh menjadi sangat berguna untuk bercakap dengan orang lain yang mengetahui secara langsung apa yang anda akan lakukan.

Yang mengatakan, kumpulan dan terapi bukan untuk semua orang. Mereka memerlukan komitmen dan usaha, seperti apa sahaja, dan tidak semua orang sama-sama selesa dengannya. Plus, setiap terapi dan kumpulan adalah berbeza. Tidak ada satu-saiz-kesemuanya dalam semua ini. Ia mungkin mengambil beberapa percubaan sebelum seseorang mendapati forum yang betul atau orang yang betul.

Nasihat yang paling penting adalah untuk mencuba beberapa sesi dengan ahli terapi atau kumpulan dan hakim untuk diri sendiri. Sekiranya menghadiri sesi ini membuatkan anda berasa seperti menahan dadah dan melakukan sesuatu yang bermakna, teruskan. Jika tidak, hentikan dan cuba kumpulan yang berbeza atau yang lain.

Walau bagaimanapun, jangan berhenti di sana. Pertimbangkan orang yang anda tahu - sama ada dalam hidup anda atau dalam sejarah - yang tindakan dan kehidupannya memberi inspirasi kepada anda dan bernilai meniru. Kita semua belajar daripada orang lain, dan mereka tidak perlu menjadi guru formal.

Idealnya, anda boleh mengenal pasti seseorang dalam hidup anda yang bersedia untuk menjadi mentor untuk anda semasa pemulihan, seseorang yang anda suka dan mencari dan dengan siapa anda boleh bercakap dengan mudah. Tetapi kita juga boleh belajar sesuatu dari hampir semua orang yang kita dapat dihubungi, serta dari tokoh sejarah dan juga watak-watak fiksyen.

Confucius berkata, "Apabila tiga orang berjalan bersama, salah seorang daripada mereka adalah seorang guru saya." Maksudnya ialah kita boleh belajar dari semua orang, sama ada kita mengagumi apa yang mereka lakukan atau tidak. Itu semua pembelajaran.

Ia tidak kira jika orang yang dikagumi anda hidup atau bahkan nyata. Apabila berhadapan dengan ketidakpastian, anda mungkin mencerminkan, "Apa yang akan dilakukan oleh wira saya dalam situasi ini?" Menanya soalan seperti ini dapat membantu anda melakukan perkara yang betul dan mengelakkan banyak masalah. Dalam urat yang sama, anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak mahu melakukan apa-apa yang saya tidak mahu ibu saya mengetahui."

Orang lain tidak perlu berkongsi pengalaman kami untuk membantu kami. Salah satu misteri tentang pembelajaran ialah kita dapat menerapkan pengetahuan dalam satu bidang ke banyak situasi yang lain yang tidak berkaitan. Ini dipanggil umum, dan ia terpakai untuk pengetahuan kita sendiri.

Menghadapi keadaan yang unik, kita tidak perlu mempelajari segala-galanya dari awal. Segala-galanya dalam otak kita disambungkan ke segala-galanya; otak kita boleh menyambung apa yang kita sudah tahu kepada masalah baru dan mengetahui penyelesaian. Teleskop dapat mengkaji kedua-dua buruj dan lautan, bintang dan lumba-lumba melompat keluar dari air.

Dengan kata lain, tidak pernah merasa sendirian. Dapatkan bantuan, lihat kepada orang lain untuk bimbingan, dan mempercayai bahawa anda juga boleh menjadi guru yang baik kepada diri sendiri.

PAUSE

Fikirkan tentang orang yang anda kagumi, dan namakan sifat-sifat yang anda kagumi di dalamnya. Mana antara ciri-ciri tersebut yang akan membantu anda paling sekarang, dan dalam keadaan apa? Pertimbangkan untuk meminta sokongan orang-orang ini, walaupun hanya dalam fikiran anda, bila-bila masa anda memerlukannya.

Dari Pengalaman untuk Kebiasaan Kepakaran: Kekuatan Memori

Seperti yang saya katakan, pencegahan berulang bergantung kepada menggantikan kenangan lama, ubat-ubatan menggunakan kenangan baru, bukan dadah. Apa maksudnya dalam amalan?

Apa yang kita lakukan adalah pengalaman hidup kita, yang merupakan memori kita. Melakukan sesuatu mewujudkan sambungan otak baru, sintesis protein baru, dan ekspresi gen baru yang disimpan sebagai kenangan. Memori menentukan bagaimana kita berfikir dan bagaimana perasaan kita, dan kenangan mendasari sistem kepercayaan kita. Sistem kepercayaan kita menentukan bagaimana kita bertindak. Bagaimana kita bertindak menentukan bagaimana keadaan berlaku dalam kehidupan kita.

Yang berkata, tidak semua kenangan sama. Kekuatan memori meningkat kerana pengalaman yang menciptakan memori diulangi. Pada satu ketika, ingatan dapat berkembang dengan begitu kuat sehingga memaksa kita untuk mengulangi tindakan awal dengan mudah, seolah-olah ia automatik. Ia menjadi kebiasaan.

Apabila bentuk tabiat, ia menunjukkan bahawa pengalaman telah diulangi banyak. Apabila kita memanggil "tabiat" tingkah laku ketagihan, kita bermaksud penagih sedang melakukan ubat-ubatan dan melibatkan diri dalam aktiviti yang berkaitan dengan ubat-ubatan, seringkali dengan pengecualian hampir segala-galanya, bahawa ia menjadi automatik.

Berapa banyak "banyak"? Berapa banyak pengulangan yang anda perlukan untuk membuat tabiat? Apabila orang berkata "amalan membuat sempurna," berapa amalan yang mereka bicarakan?

Mencipta kebiasaan mengambil tempat dari enam puluh hingga beberapa ratus pengulangan, bergantung kepada aktiviti. Pada ketika itu, aktiviti itu dilakukan tanpa berfikir, dan dalam beberapa kes ia menjadi keras tidak untuk melakukan aktiviti tersebut. Kumpulan sokongan tidak menipu anda apabila mereka memberitahu anda untuk pergi ke sembilan puluh mesyuarat dalam sembilan puluh hari. Pergi ke mesyuarat sekali seminggu tidak akan membuat kebiasaan ini.

Memperluaskan Kepakaran Anda

Jika anda berfikir tentang itu, penagih adalah pakar dalam apa yang mereka lakukan. Mereka menghabiskan beribu-ribu jam mengamalkan tingkah laku ketagihan - bukan hanya mencari ubat-ubatan dan penggunaan dadah tetapi menipu, berbohong, mencuri, dan segala-galanya yang hidup dengan penagih. Jadi untuk mengatasi ketagihan, seseorang mesti berusaha untuk menjadi pakar yang berbeza. Mereka mesti mengejar aktiviti penagih seperti tidak henti-henti, mengulangi pengalaman hidup yang tidak ketagihan berulang-ulang, setiap hari, sehingga ingatan mereka tumbuh cukup kuat untuk tindakan-tindakan itu menjadi kebiasaan, kebiasaan.

Untuk berjaya mengatasi ketagihan, merancang ke hadapan, menjadualkan masa anda, mencari sokongan, dan kemudian setiap jam setiap hari memberi tumpuan kepada aktiviti bukan ubat dan tingkah laku yang tidak ketagihan, sehingga menjalani kehidupan yang bermakna dan bukan dadah menjadi tidak hanya kebiasaan anda, tetapi bidang kepakaran anda.

Hak cipta © 2017 oleh Walter Ling, MD.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Menguasai Otak Kecanduan: Membina Kehidupan Sane dan Bermakna untuk Bersih
oleh Walter Ling, MD

Menguasai Otak Kecanduan: Membina Kehidupan Sane dan Bermakna untuk Kekal Bersih oleh Walter LingNiat yang baik sahaja tidak mencukupi untuk memecahkan tabiat yang merosakkan. Walau bagaimanapun, ketagihan dapat diurus setelah sifatnya benar dipahami. Buku panduan mudah tetapi mendalam ini membawa anda langkah demi langkah melalui proses membina kehidupan selepas ketagihan dengan mengamalkan tingkah laku baru yang mewujudkan perubahan yang berpanjangan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Walter Ling, MDNeuropsychiatrist Walter Ling, MD, adalah perintis dalam penyelidikan dan amalan klinikal untuk rawatan ketagihan berasaskan sains. Dr. Ling telah berkhidmat sebagai perunding mengenai urusan narkotik kepada Jabatan Negara AS dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Beliau adalah Profesor Emeritus Psikiatri dan pengasas pengasas Program Penyalahgunaan Zat Bersepadu (ISAP) di University of California, Los Angeles.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}