Dari Chaos to Order: Merancang Kehidupan Baru dengan Tabiat Baru

Dari Chaos to Order: Merancang Kehidupan Baru dengan Tabiat Baru

(Nota Editor: Walaupun artikel ini berkaitan dengan ketagihan dadah, kita boleh mengaplikasikan prinsipnya kepada mana-mana tingkah laku ketagihan kita: tekstur kompulsif, pemeriksaan e-mel, pergantungan telefon bimbit, gigi manis atau ketagihan makanan ringan, TV atau menonton internet, serta lebih banyak ketagihan "tradisional" seperti merokok, minum, ketergantungan kimia, dan sebagainya)

Apa yang mencirikan kehidupan penagih adalah kekacauan. Sebagai prasyarat untuk membina kehidupan baru dari awal, anda harus membawa kepada kekacauan ini. Ini seperti perkara pertama yang mesti berlaku selepas pembongkaran - dalam kes ini, membersihkan papan tulis dengan melepaskan ubat melalui detoks. Kehidupan bebas dadah baru tidak akan berlaku; penagih tidak menjauhi dadah hanya kerana mereka mahu. Sesuatu perlu mengisi tempat kosong di mana ketagihan dadah dulu, tetapi sebelum anda mula membina, anda memerlukan lukisan seni bina yang menunjukkan kontraktor apa yang hendak dibina. Dengan kata lain, anda memerlukan rancangan.

Pertimbangkan semua perkara positif yang anda mahukan dan perlu lakukan untuk mewujudkan kehidupan yang bermakna. Bagaimana anda akan mengisi masa yang dulunya dikhaskan untuk ketagihan? Anda tidak perlu memikirkan segalanya dengan segera, tetapi anda perlu bermula dari suatu tempat. Fokus terlebih dahulu pada tindakan peribadi yang paling dekat dengan rumah: makan makanan seimbang, mengamalkan kebersihan yang baik, bersenam secara teratur, cukup tidur, dan sebagainya. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kumpulan sokongan, memperbaiki hubungan, menjalin persahabatan baru, dan mengurus perniagaan: pendapatan, pekerjaan, rumah anda.

Pada mulanya, juga fokus untuk menghilangkan dari kehidupan anda apa-apa yang berkaitan dengan gaya hidup ketagihan anda sebelumnya: Singkirkan alat peragaan dadah, elakkan pengedar dadah dan rakan yang menggunakan dadah, dan elakkan tingkah laku yang berkaitan dengan dadah. Pelajari dan praktikkan teknik penolakan dadah, dan kembangkan sikap dan gaya hidup berpantang dari semua penyalahgunaan dadah, sah atau tidak.

Membuat Rancangan "Senibina" Baru Untuk Hidup Anda

Apabila anda menyenaraikan semua perkara yang perlu anda capai, tarik kalendar dan jadwal setiap hari mengikut jam dan jam. Bilakah anda akan membeli-belah, bekerja, membuat panggilan telefon, melihat rakan itu, menghadiri mesyuarat?

Pada akhirnya, matlamat merancang adalah menjadualkan aktiviti bukan ubat untuk setiap jam bangun setiap hari. Lakukan ini, dan tidak akan ada masa atau peluang untuk kambuh.

Penjadualan mungkin kelihatan sederhana atau konyol, tetapi memberikan struktur kehidupan baru anda. Jadual adalah rancangan seni bina anda. Sudah tentu, ia akan berubah dari masa ke masa, dan anda sering perlu fleksibel. Tetapi jangan bersikap santai mengenai perancangan. Bersikap proaktif. Setiap hari Ahad, rancangkan setiap minggu; setiap pagi, rancang setiap hari. Anggap kotak kosong di kalendar sebagai masalah yang harus diselesaikan.


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kenapa? Kerana kambuh sering bermula apabila seseorang tidak ada hubungannya dan tidak ada tempat untuk pergi. Sedih boleh mula merasa membosankan, yang sering menjadi keluhan di kalangan orang yang pertama kali berhenti menggunakan dadah. Tetapi fikiran tidak boleh terbiar dan tidak fokus pada perkara yang lama. Sekiranya kita bosan, fikiran kita melayang sehingga melekat pada sesuatu yang lebih menarik.

Sekiranya fikiran seorang penagih mengembara untuk digunakan, maka kenangan ini boleh memulakan proses keinginan, dan apabila seorang penagih mula mengidam, perasaan ini boleh membina sehingga ia membawa kepada kambuh semula. Inilah sebabnya mengapa kita mengatakan bahawa minda yang terbiar adalah bengkel syaitan, dan "Bargain dan kompromi sekarang; neraka untuk membayar kemudian. "Pastikan anda terlalu sibuk mengejar kehidupan yang bermakna untuk menjadi bosan.

Ingat juga ini: Sekiranya anda mengisi semua waktu bangun anda dengan perkara yang tidak termasuk menggunakan ubat-ubatan, ketika hari sudah berakhir, anda akan mempunyai satu hari penuh tanpa menggunakannya. Itu adalah satu hari bebas dadah. Ulangi ini cukup kali, dan menjadi kebiasaan. Ulangi tabiat ini, dan ini menjadi gaya hidup anda. Lakukan itu, dan anda telah mengatasi ketagihan.

PAUSE

Berapa kerap anda merasa bosan? Apa yang anda lakukan? Adakah anda pernah melakukan ubat semata-mata kerana kebosanan? Berikut adalah pelan untuk kali berikutnya anda mendapati diri anda bosan: Berikrar untuk melakukan tugas yang paling sukar pada senarai tugasan anda. Sekiranya anda berbuat demikian, saya menjamin kehidupan akan tiba-tiba menjadi kurang membosankan.

Kumpulan Sokongan, Mentor dan Model Peranan

Malangnya, dalam sistem rawatan semasa kami, pemulihan penagih terlalu sering ditinggalkan ke peranti mereka sendiri. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang boleh mencegah kambuh dan membina kehidupan yang bermakna sahaja. Anda mesti mencari dan meminta sokongan dan bantuan dari orang lain.

Dari segi pencegahan berulang, strategi yang paling biasa adalah untuk melihat ahli terapi atau menyertai kumpulan pemulihan, seperti Alcoholics Anonymous dan kumpulan yang sama. Tidak ada yang salah dengan ini dan banyak yang mencadangkannya. Ia boleh menjadi sangat berguna untuk bercakap dengan orang lain yang mengetahui secara langsung apa yang anda akan lakukan.

Yang mengatakan, kumpulan dan terapi bukan untuk semua orang. Mereka memerlukan komitmen dan usaha, seperti apa sahaja, dan tidak semua orang sama-sama selesa dengannya. Plus, setiap terapi dan kumpulan adalah berbeza. Tidak ada satu-saiz-kesemuanya dalam semua ini. Ia mungkin mengambil beberapa percubaan sebelum seseorang mendapati forum yang betul atau orang yang betul.

Nasihat yang paling penting adalah untuk mencuba beberapa sesi dengan ahli terapi atau kumpulan dan hakim untuk diri sendiri. Sekiranya menghadiri sesi ini membuatkan anda berasa seperti menahan dadah dan melakukan sesuatu yang bermakna, teruskan. Jika tidak, hentikan dan cuba kumpulan yang berbeza atau yang lain.

Walau bagaimanapun, jangan berhenti di sana. Pertimbangkan orang yang anda tahu - sama ada dalam hidup anda atau dalam sejarah - yang tindakan dan kehidupannya memberi inspirasi kepada anda dan bernilai meniru. Kita semua belajar daripada orang lain, dan mereka tidak perlu menjadi guru formal.

Idealnya, anda boleh mengenal pasti seseorang dalam hidup anda yang bersedia untuk menjadi mentor untuk anda semasa pemulihan, seseorang yang anda suka dan mencari dan dengan siapa anda boleh bercakap dengan mudah. Tetapi kita juga boleh belajar sesuatu dari hampir semua orang yang kita dapat dihubungi, serta dari tokoh sejarah dan juga watak-watak fiksyen.

Confucius berkata, "Setiap kali tiga orang berjalan bersama, salah satunya adalah guru saya." Apa yang dia maksudkan adalah kita dapat belajar dari semua orang, sama ada kita mengagumi apa yang telah mereka lakukan atau tidak. Itu semua pembelajaran.

Tidak kira sama ada orang yang anda kagumi masih hidup atau bahkan sebenar. Ketika menghadapi ketidakpastian, anda mungkin merenung, "Apa yang akan dilakukan pahlawan saya dalam situasi ini?" Mengemukakan soalan seperti ini dapat membantu anda melakukan perkara yang betul dan mengelakkan banyak masalah. Dengan nada yang sama, anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Saya tidak mahu melakukan perkara yang tidak saya mahukan oleh ibu saya."

Orang lain tidak perlu berkongsi pengalaman kami untuk membantu kami. Salah satu misteri tentang pembelajaran ialah kita dapat menerapkan pengetahuan dalam satu bidang ke banyak situasi yang lain yang tidak berkaitan. Ini dipanggil umum, dan ia terpakai untuk pengetahuan kita sendiri.

Menghadapi situasi yang unik, kita tidak perlu belajar semuanya dari awal. Semua yang ada di otak kita bersambung dengan yang lain; otak kita dapat menghubungkan apa yang sudah kita ketahui dengan masalah baru dan mencari jalan keluar. Teleskop dapat mengkaji kedua rasi bintang dan laut, bintang dan lumba-lumba yang melompat keluar dari air.

Dengan kata lain, tidak pernah merasa sendirian. Dapatkan bantuan, lihat kepada orang lain untuk bimbingan, dan mempercayai bahawa anda juga boleh menjadi guru yang baik kepada diri sendiri.

PAUSE

Fikirkan tentang orang yang anda kagumi, dan namakan kualiti yang anda kagumi di dalamnya. Manakah antara kualiti yang paling dapat membantu anda sekarang, dan dalam situasi apa? Pertimbangkan untuk meminta sokongan daripada orang-orang ini, walaupun hanya di fikiran anda, kapan pun anda memerlukannya.

Dari Pengalaman untuk Kebiasaan Kepakaran: Kekuatan Memori

Seperti yang saya katakan, pencegahan berulang bergantung kepada menggantikan kenangan lama, ubat-ubatan menggunakan kenangan baru, bukan dadah. Apa maksudnya dalam amalan?

Apa yang kita lakukan adalah pengalaman hidup kita, yang merupakan memori kita. Melakukan sesuatu mewujudkan sambungan otak baru, sintesis protein baru, dan ekspresi gen baru yang disimpan sebagai kenangan. Memori menentukan bagaimana kita berfikir dan bagaimana perasaan kita, dan kenangan mendasari sistem kepercayaan kita. Sistem kepercayaan kita menentukan bagaimana kita bertindak. Bagaimana kita bertindak menentukan bagaimana keadaan berlaku dalam kehidupan kita.

Yang berkata, tidak semua kenangan sama. Kekuatan memori meningkat kerana pengalaman yang menciptakan memori diulangi. Pada satu ketika, ingatan dapat berkembang dengan begitu kuat sehingga memaksa kita untuk mengulangi tindakan awal dengan mudah, seolah-olah ia automatik. Ia menjadi kebiasaan.

Apabila bentuk tabiat, ia menunjukkan bahawa pengalaman telah diulangi banyak. Apabila kita memanggil "tabiat" tingkah laku ketagihan, kita bermaksud penagih sedang melakukan ubat-ubatan dan melibatkan diri dalam aktiviti yang berkaitan dengan ubat-ubatan, seringkali dengan pengecualian hampir segala-galanya, bahawa ia menjadi automatik.

Berapa banyak "banyak"? Berapa banyak pengulangan yang anda perlukan untuk membuat tabiat? Apabila orang berkata "amalan membuat sempurna," berapa amalan yang mereka bicarakan?

Mencipta kebiasaan mengambil tempat dari enam puluh hingga beberapa ratus pengulangan, bergantung kepada aktiviti. Pada ketika itu, aktiviti itu dilakukan tanpa berfikir, dan dalam beberapa kes ia menjadi keras tidak untuk melakukan aktiviti tersebut. Kumpulan sokongan tidak mempermainkan anda apabila mereka memberitahu anda untuk pergi ke sembilan puluh mesyuarat dalam sembilan puluh hari. Pergi ke perjumpaan seminggu sekali tidak akan menjadikan perkara ini menjadi kebiasaan.

Memperluaskan Kepakaran Anda

Sekiranya anda memikirkannya, penagih adalah pakar dalam apa yang mereka lakukan. Mereka menghabiskan ribuan jam untuk mengamalkan tingkah laku ketagihan - bukan hanya mencari dadah dan menggunakan dadah tetapi menipu, berbohong, mencuri, dan segala yang sesuai dengan kehidupan sebagai penagih. Oleh itu, untuk mengatasi ketagihan, seseorang mesti berusaha untuk menjadi ahli yang berbeza. Mereka mesti melakukan aktiviti tanpa kecanduan seperti terus-menerus, mengulangi pengalaman hidup tanpa ketagihan berulang-ulang, hari demi hari, sehingga ingatan mereka bertambah kuat sehingga tindakan itu menjadi automatik, menjadi kebiasaan.

Untuk berjaya mengatasi ketagihan, merancang ke hadapan, menjadualkan masa anda, mencari sokongan, dan kemudian setiap jam setiap hari memberi tumpuan kepada aktiviti bukan ubat dan tingkah laku yang tidak ketagihan, sehingga menjalani kehidupan yang bermakna dan bukan dadah menjadi tidak hanya kebiasaan anda, tetapi bidang kepakaran anda.

Hak cipta © 2017 oleh Walter Ling, MD.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Menguasai Otak Kecanduan: Membina Kehidupan Sane dan Bermakna untuk Bersih
oleh Walter Ling, MD

Menguasai Otak Kecanduan: Membina Kehidupan Sane dan Bermakna untuk Kekal Bersih oleh Walter LingNiat yang baik sahaja tidak mencukupi untuk memecahkan tabiat yang merosakkan. Walau bagaimanapun, ketagihan dapat diurus setelah sifatnya benar dipahami. Buku panduan mudah tetapi mendalam ini membawa anda langkah demi langkah melalui proses membina kehidupan selepas ketagihan dengan mengamalkan tingkah laku baru yang mewujudkan perubahan yang berpanjangan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Walter Ling, MDNeuropsychiatrist Walter Ling, MD, adalah perintis dalam penyelidikan dan amalan klinikal untuk rawatan ketagihan berasaskan sains. Dr. Ling telah berkhidmat sebagai perunding mengenai urusan narkotik kepada Jabatan Negara AS dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Beliau adalah Profesor Emeritus Psikiatri dan pengasas pengasas Program Penyalahgunaan Zat Bersepadu (ISAP) di University of California, Los Angeles.
 

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

INSPIRASI HARIAN

Inspirasi Harian InnerSelf.com: 4 Mac 2021
Inspirasi Harian: 4 Mac 2021
Apabila kita memikirkan keserakahan, kita biasanya memikirkan wang dan harta benda. Namun, keserakahan dapat…
Inspirasi Harian: 3 Mac 2021
Inspirasi Harian: 3 Mac 2021
Orang sering mengelirukan ego yang kuat dengan harga diri yang tinggi. Walau bagaimanapun, seseorang tidak semestinya membawa kepada…
Inspirasi Harian: 2 Mac 2021
Inspirasi Harian: 2 Mac 2021
Membuka kemampuan akal kita memungkinkan kita menyesuaikan dengan kebutuhan orang lain, dan berempati dan bekerja…

READ PALING

wanita yang berdiri di ladang bunga dengan tangan terentang ke bawah sinar matahari
Inspirasi Harian: 23 Februari 2020
by Marie T. Russell, InnerSelf
anak anjing menyentuh hidung dengan anjing lain
Inspirasi Harian: 24 Februari 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
kunci dengan kompas, syiling, dan peta dunia lama
Inspirasi Harian: 25 Februari 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
02 26 dari pertempuran ke video harmoni
Inspirasi Harian: 26 Februari 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
gambar seorang wanita memegang dua telur berwarna, dengan wajah terkejut
Inspirasi Harian: 27 Februari 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
patah hati
Inspirasi Harian: 1 Mac 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf
Inspirasi Harian: 2 Mac 2021
Inspirasi Harian: 2 Mac 2021
by Marie T. Russell, InnerSelf

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: 1 Mac, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Perubahan boleh berlaku dalam dua arah ... pertumbuhan atau kemerosotan, dan keduanya memenuhi tujuan mereka. Beberapa perkara mesti merosot agar sesuatu yang lain dilahirkan, dan kemudian berkembang. Minggu ini kami memberi tumpuan kepada perubahan ...
Adakah Ia Baik atau Buruk? Dan Adakah Kami Layak Menjadi Hakim?
by Marie T. Russell
Penghakiman memainkan peranan besar dalam kehidupan kita, sehinggakan kita tidak sedar sepanjang masa kita menilai. Sekiranya anda tidak menyangka sesuatu itu buruk, itu tidak akan membuat anda kesal. Sekiranya anda tidak berfikir ...
Surat Berita InnerSelf: 15 Februari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Semasa saya menulis ini, ini adalah Hari Valentine, hari yang dikaitkan dengan cinta ... cinta romantis. Namun, kerana cinta romantis agak terbatas, biasanya berlaku hanya pada cinta antara dua…
Surat Berita InnerSelf: 8 Februari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Ada sifat-sifat tertentu manusia yang terpuji, dan, untungnya, kita dapat menekankan dan meningkatkan kecenderungan itu dalam diri kita. Kita adalah makhluk yang sedang berkembang. Kita tidak "terpahat di batu" atau tersekat ...
Surat Berita InnerSelf: 31 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Walaupun permulaan tahun berada di belakang kita, setiap hari memberi kita peluang baru untuk memulai lagi, atau meneruskan perjalanan "baru" kita. Jadi minggu ini, kami membawakan artikel untuk menyokong anda pada…