Menggunakan Air Mata Anda untuk Membina Kegembiraan dari Kesedihan

Menggunakan Air Mata Anda untuk Membina Kegembiraan dari Kesedihan

Sekiranya anda sentiasa mengalahkan diri sendiri, tidak bercakap, atau merasa tidak putus asa, kemungkinan perlembagaan emosi anda adalah kesedihan. Kesedihan adalah tindak balas semula jadi terhadap sakit dan kerugian. Apabila tidak dinyatakan secara membina, ia secara senyap-senyap makan di hatimu sehingga kegembiraan harus dikemas beg dan keluar. Fikiran anda bertukar terhadap dirinya sendiri. Bagaimanakah anda boleh mengubah pasang surut dan benar-benar menghormati siapa anda dan merasakan kegembiraan anda?

A Story

Akhirnya, selepas seminggu yang sibuk, Cathy mendapati dirinya sendiri. Suaminya telah keluar dengan kawan-kawan, dan anaknya pergi untuk hujung minggu. Dia menghargai masa persendiriannya dan mempunyai tiga jam dari rumah tanpa gangguan.

Cathy sedar tentang beberapa kejadian yang mengejutkan yang dia telah mengangkat bahu tetapi tetap berlama-lama. Sebelum menyelam menjadi tumpukan tugas yang ditangguhkannya, dia duduk dengan secawan teh dan membalikkan saluran TV.

Dia mendapati dirinya mendapat cerita mengenai seorang wanita yang baru saja bersatu dengan anak perempuan yang telah ditinggalkannya untuk diterima pakai. Selama dua puluh lima tahun, ibunya menganggap dia tidak akan melihat anak perempuannya lagi. Cathy tidak merancang untuk disedut ke televisyen malam itu, tetapi di sana dia, terpaku pada set, air mata mengalir di wajahnya. Dia menetap di dalam pertunjukan, menarik tangannya, dan menangis. Dia tahu selama beberapa hari bahawa dia perlu menangis dan tidak meluangkan masa. "Saya sangat sedih, "Katanya sambil tersedu-sedu. "Saya hanya perlu menangis"

Cathy memahami bahawa menangis keras adalah sejenis pembersihan dalaman, rawatan kecantikan yang akan memperbaharuinya dari dalam ke luar. Dia tahu dia bukan hanya menangis tentang apa yang ada di televisyen. Dia menangis air mata yang terkumpul di dalamnya beberapa minggu lalu. Sebab yang tepat tidak begitu penting.

Air mata Sebagai Nektar

Adakah anda pernah memberitahu bahawa air mata adalah nektar? Mereka adalah ekspresi kecederaan dan kehilangan semulajadi. Di Amerika Utara, menangis secara terbuka telah menjadi sedikit lebih mudah diterima dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Kami hanya mula berasa selesa dengan memaparkan kesedihan atau kebahagiaan di depan umum.

Ramai di antara kita masih percaya orang lain akan menilai kita jika kita menangis dan supaya kita mengelakkannya dengan segala kos, tercekik air mata dan melawan benjolan di leher kita. Saya gembira untuk mencari artikel ini oleh Dr. Oz dan Dr. Roizen, yang bertajuk "Kadang-kadang menangis sihat. "Ia menunjukkan bahawa menangis perlahan-lahan menjadi arus perdana.

Tentang Menangis

Bayi adalah model peranan yang hebat untuk menangis yang benar-benar berkesan. Apabila sesuatu berlaku, mereka merasakan kecederaan atau kerugian, mereka terisak-isak dan berseru. Selepas beberapa minit, mereka kembali dengan gembira. Tiada kesan atau perasaan yang berlarutan. Ia selesai dan selesai. Mata berkilauan mereka dengan segera kembali, dengan tidak menghiraukan keindahan dunia, dengan kegembiraan, kegembiraan, dan keajaiban.

Kesedihan yang ditunjukkan sebagai sensasi dalaman dalam tubuh kita dan ini bermakna hati yang lembut juga dapat merasakan sakit. Kesakitan ditimbulkan oleh maksud perkataan, janji-janji pecah, prejudis, atau kecederaan fizikal. Kerugian boleh merangkumi matlamat yang tidak direalisasi dan juga kehilangan kesucian, peluang, kekasih, wang atau kebebasan. Ramai di antara kita berjalan-jalan dengan banyak kesedihan yang tidak terkatakan. Dan kita tertanya-tanya mengapa kita mengalami masalah fizikal, mental, dan emosi.

Apabila kita tidak melepaskan kesedihan kita, mudah untuk merosakkan diri kita sendiri. Kita jatuh cinta kepada diri sendiri, tidak berdaya, atau penolakan diri. Lama kelamaan, kesedihan kita dapat dilihat sebagai kemurungan dan putus asa. Tetapi jika kita benar-benar menyatakan kesedihan kita dengan menangis dan bukannya membotol di dalamnya, pengaruhnya akan dibubarkan, dan kita secara semula jadi akan menghormati diri kita dan berasa lebih gembira.

Bagaimana Menangis Secara Konstruktif

"Bersih" menangis - iaitu menangis tanpa mengkritik diri sendiri - adalah cara paling berkesan untuk melepaskan kesedihan. Apabila mata anda bermula dengan baik dan anda merasakan penyempitan yang berat dalam tekak anda, cuba sesuatu yang berbeza. Terlepas dari kenapa anda merasa sedih, cuma supaya anda menangis - semakin sukar, semakin baik.

Katakanlah ya kepada hidung berair dan mata merah. Jangan minta maaf atau malu. Cuma kembali kepada bagaimana anda menyatakan diri anda sebagai seorang anak sebelum anda menyerah kepada tekanan keluarga dan budaya. Melompat kembali ke mentaliti anak kecil itu dan rasakan kehilangan, kesedihan, dan penolakan. Walau apa pun, biarkan air mata penyembuhan mengalir. Anda akan merasakan manfaatnya. Orang lain benar-benar tidak keberatan sebanyak yang anda fikirkan. Sekiranya mereka melakukannya, itu masalah mereka, bukan milik awak.

Tidak kira mengapa anda berasa sedih, anda hanya perlu menangis. Oleh kerana kritikan diri hanya meningkatkan kesedihan anda dan memperkuatkan perasaan buruk tentang diri anda, sangat penting untuk menahan diri daripada berfikir atau mengatakan apa-apa yang negatif tentang diri anda semasa anda menangis. Ganggu sebarang pemikiran tentang bagaimana anda tidak mencukupi, tidak dapat dielakkan, atau menyedihkan.

Anda perlu mengungkapkan kesedihan anda dengan begitu kuat, jadi bertukar menjadi takik. Menangis! Masuk ke dalamnya. Ini adalah masa anda untuk mencabut plag ini! Jika anda menggunakan kata-kata, gunakan penamaan emosi, menyatakan bagaimana perasaan anda sekarang, atau menceritakan fakta-fakta peristiwa yang mencetuskan kesedihan anda. Katakan perkara seperti:

  • Saya berasa sedih.
  • Saya hanya perlu menangis.
  • Saya berasa sangat teruk.
  • Kesedihan saya akan berlalu.
  • Ibu saya meninggal bulan lepas. Saya sangat merinduinya.
  • Dave baru beritahu saya dia mahu perceraian.

Ia Tidak Terlalu Terlalu Untuk Menangis

Sekiranya anda tidak menangis dalam beberapa tahun, ia tidak pernah terlambat untuk bermula. Jika anda berasa sedih, letakkan sedikit masa untuk mengabaikan semua alasan yang anda buat untuk mengelakkan air mata dan biarkan diri anda menangis. Cari tempat yang selamat - mungkin teater filem gelap. Atau tunggu malam, apabila anda boleh curl dan bersendirian.

Matikan telefon, fikirkan kesedihan yang telah anda bawa di dalam diri anda, dan hidupkan spigot itu. Cahaya lilin jika anda begitu cenderung. Satu air mata jatuh ke pipi anda semasa lagu sentimental adalah permulaan yang hebat, tetapi menangis bermakna benar-benar membiarkan air mata mengalir. Jika anda ingin menyedut kesedihan terkumpul anda, anda perlu memberikan kebenaran diri anda untuk beberapa minit apabila anda mengalami sensasi berat badan.

Mengetepikan masa, dan dengan kotak tisu, lakukan satu atau lebih perkara berikut:

  • Tonton filem yang menyentuh anda.
  • Dengar lagu yang menggembirakan hati anda, berulang-ulang.
  • Lihatlah gambar orang yang disayangi, haiwan kesayangan, atau tempat yang anda ada.
  • Dengan penuh kasih sayang, berulang kali, untuk mengakui banyak kerugian dalam hidup anda.
  • Memeluk bantal, haiwan, atau teddy bear.
  • Tekan dada anda, curl, dan batu ke belakang dan sebagainya.
  • Buat bunyi atau katakan dan fikirkan, "Tidak apa-apa. Saya berasa sedih. Saya hanya perlu menangis. "
  • Beritahukan kepada rakan tentang masalah anda.

Sama ada anda memutuskan untuk pergi sendiri atau menangis dengan kawan yang menyokong, lepaskan suara kritis dan ingatkan diri anda tidak mengapa untuk membiarkan air mata mengalir. Jika anda cuba tetapi tiada apa yang berlaku, beralih kepada gemetar atau paun - dua lagi ungkapan. Tidak lama lagi, emosi yang benar yang mohon dinyatakan akan bangkit ke permukaan, membuat dirinya diketahui.

Seperti yang tidak menyenangkan atau pelik kerana ia mungkin terdengar pada mulanya, menangis meremajakan. Ia mengembalikan keterbukaan, kejelasan, dan penerimaan sementara mencuci setiap sel anda bersih. Rasa ringan akan membasuh anda apabila anda selesai: ini adalah pergeseran ilahi.

Kerana emosi dan pemikiran sangat dikaitkan, saya ingin membuat satu titik penting. Di samping hanya menyatakan apa yang anda rasa, atau menggambarkan kecederaan atau kehilangan anda ketika menangis, anda juga boleh mengulangi frasa yang bertentangan dengan komentar anda yang baik mengenai kegagalan anda sendiri, seperti "Saya lengkap dan lengkap"Atau "Apa yang saya cari ada di dalam saya."

Adalah penting untuk mendapatkan bahagian ini. Kadang-kadang anda akan terkejut betapa mengulangi 'kebenaran' membantu menendang-lepaskan emosi. Tangisan anda mungkin semakin meningkat, yang merupakan perkara yang baik yang membolehkan anda akhirnya melepaskan apa yang telah anda simpan di dalamnya, selalunya selama bertahun-tahun.

Biar saya tutup dengan penghargaan e-mel yang baru saya terima dari seorang pelanggan yang telah ditakrifkan diri sejak zaman kanak-kanak. Ia menghangatkan hati saya. "Saya mengalami salah satu perkara yang Dokumen tersebut (lihat Kadang-kadang menangis sihat) bercakap tentang sesi saya dengan anda. Saya terbangun pagi Sabtu dengan sakit kepala yang berkurang. Saya sangat gembira !!! Saya telah menangis sejak itu. Itulah salah satu sebab saya pergi untuk melihat "Wonder"! Ia hebat. Terima kasih juga kerana menjadi sokongan sedemikian selama bertahun-tahun. Terima kasih kerana mendengar dan mendengar. "

© 2017 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Tonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}