Bagaimana Mengendalikan Stres Sebelum Ia Mengawal Anda

Bagaimana Mengendalikan Stres Sebelum Ia Mengawal Anda

Seperti yang ditulis Dr. David Simon dalam bukunya Kebijaksanaan Penyembuhan, "Menurut Ayurveda, keupayaan kita untuk memetabolisme makanan adalah sama pentingnya dengan apa yang kita pilih untuk dimakan." Keupayaan untuk memetabolisme sepenuhnya makanan dan mendapatkan energi daripadanya adalah perbezaan asas antara hidup dan yang tidak hidup.

Jika makanan tidak sepenuhnya berubah menjadi tenaga dan kecerdasannya, tisu yang sihat tidak boleh terbentuk dan toksin berkumpul. Oleh itu, cara kita menyediakan makanan dan niat dan perhatian kita ketika kita memakan makanan adalah aspek penting dari pengaruhnya yang berkhasiat. Selain bernafas, makan makanan adalah cara yang paling mendalam di mana kita berinteraksi dengan alam semula jadi.

The Five Senses of Eating

Kesedaran makan, dengan penuh perhatian dan kehadiran, boleh menjadi pengalaman keseluruhan tubuh. Memuji lima deria anda untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang terbaik juga boleh membuat makan lebih menyeronokkan. Kaedah ini berfungsi jauh lebih baik daripada kawalan bahagian atau kawalan kalori, yang sering ditakdirkan untuk gagal.

Penglihatan: Malangnya, kebanyakan orang makan dengan mata mereka, bukan perut mereka, yang mana yang berlaku apabila mata anda memberitahu anda masih ada makanan yang tersisa di pinggan anda dan anda mengabaikan fakta bahawa perut anda penuh. Kali berikutnya anda duduk makan malam dan anda sudah makan separuh makan anda, cuba tutup mata anda dan lihat jika perut anda masih meminta lebih banyak makanan. Sekiranya anda tidak lagi merasa lapar, simpan makanan anda untuk kemudian.

Bau: Rasa bau anda adalah kuat apabila anda adalah orang yang paling lapar; anda boleh mencium makanan "dari satu batu lagi" dan mulut anda mula menyiram. Untuk mengatasi tindak balas ini, biarlah hidung anda memberitahu anda apabila anda penuh: Jika anda mencium makanan anda di sepanjang makanan anda, dan mulut anda tidak lagi menyiram, mungkin masa untuk berhenti makan.

Sentuh: Bagaimana makanan yang dirasakan di mulut anda adalah petunjuk yang baik untuk pilihan yang lebih sihat. Pilih makanan yang berserat dan ambil sedikit masa untuk mengunyah, bukan yang hanya "meleleh di mulut anda." Makanan ini akan mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna dan memberi anda perasaan penuh untuk masa yang lebih lama.

pendengaran: Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mendengar muzik keras ketika makan cenderung untuk makan lebih lama dan mengambil lebih banyak makanan. Begitu juga, orang yang mendengar muzik keras semasa minum cenderung untuk menyelesaikan minuman lebih cepat dan memerintahkan lebih banyak daripada mereka. Semasa muzik makan malam mungkin kelihatan menyenangkan, cubalah makan dengan senyap atau berbual dalam perbualan santai dengan sahabat, dan biarkan fikiran dan tubuh anda fokus pada makanan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Rasa: Ini mungkin kelihatan seperti rasa yang paling jelas ketika datang untuk makan, tetapi rasa juga boleh mengambil masa yang paling lama untuk melatih (atau melatih semula). Anda boleh melatih citarasa anda untuk memilih makanan dengan cara tertentu - dengan banyak gula atau garam, contohnya. Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi anda boleh melatih citarasa anda untuk memilih gula rendah atau makanan rendah garam. Mula dengan perlahan mengurangkan jumlah garam yang anda masak, serta mengehadkan makanan olahan yang mengandungi natrium. Lama kelamaan, anda tidak akan sedar kandungan natrium yang lebih rendah, dan anda akan menjadi lebih berhati-hati terhadap makanan yang sangat masin.

Ketahui Jenis Anda dan Relakskan Tekanan dari Inside Out

Setiap orang mungkin unik, tetapi orang juga mengamalkan tindak balas "tipikal" atau biasa terhadap masalah dan tekanan. Iaitu, orang boleh mencerminkan jenis, dan mengetahui anda akan menawarkan petunjuk tentang bagaimana untuk melegakan tekanan. Ambil pendekatan "dalam" dan terangkan bagaimana anda melihat dunia luar.

Sebagai contoh, adakah anda cenderung untuk menggunakan "mentaliti mangsa," di mana anda menyalahkan orang lain daripada melihat peranan anda sendiri dalam situasi semasa anda? Atau adakah anda lebih suka berada dalam "mod pemandu," yang sentiasa mahu menjadi dominan atau bertanggungjawab? Adakah anda seorang keperibadian jenis A - seseorang yang sering kecewa, bertaruh masa, berdaya saing, tidak sabar, dan bermusuhan - atau jenis B, seseorang yang biasanya lebih suka bermain memenangi, dan mencipta lebih daripada mencapai?

Ciri-ciri keperibadian Jenis A, terutamanya permusuhan sinis, sangat dikaitkan dengan penyakit kardiometabolik. Kadang-kadang, secara aktif mengubah gambar boleh membawa kepada perspektif yang lebih baik.

Pakar Kardiologi Meyer Friedman dan Ray Rosenman membentuk istilah ini taipkan keperibadian A dalam 1960 selepas menghabiskan kekayaan reupholstering kerusi di bilik tunggu mereka. Pada suatu hari, seorang pelapis baru datang untuk memeriksa pakaian dan lusuh, melihat salah satu kerusi, dan berkata: "Apa yang salah dengan pesakit anda? Orang tidak memakai kerusi dengan cara ini. "Ahli kardiologi menyedari bahawa pesakit jantungnya lazimnya duduk di tepi tempat duduk mereka, menipu dan mencangkung di tangan.

Apa yang mereka dapati ialah terdapat hubungan yang sangat kuat antara keperibadian jenis A dan penyakit jantung. Sesetengah profesion tekanan tinggi, seperti peguam dan doktor, menunjukkan ini. Sebagai contoh, dalam satu kajian, doktor lelaki yang telah mengukur skor tinggi permusuhan dua puluh lima tahun sebelum ini mempunyai empat kali lebih tinggi risiko penyakit arteri koronari dan enam kali lebih tinggi risiko kematian.

Ciri khas permusuhan sinis adalah ketiadaan kepercayaan terhadap kebaikan orang lain, dan orang yang mempamerkan ini cenderung bersetuju dengan kenyataan seperti: "Kebanyakan orang bersahabat kerana rakan-rakannya mungkin berguna kepada mereka," dan "saya sering bekerja di bawah orang yang mempunyai perkara yang diatur supaya mereka boleh mendapatkan kredit untuk kerja yang baik tetapi dapat menghilangkan kesalahan pada mereka yang berada di bawahnya. "

Akhirnya, cara yang paling berkesan untuk meningkatkan kebahagiaan, keyakinan dan daya tahan bergantung pada setiap individu yang unik dan setiap situasi tertentu. Laluan ke kesejahteraan yang lebih besar adalah berbeza-beza. Ia banyak seperti citarasa muzik. Orang yang berlainan mungkin lebih suka Beethoven, Bach, Boys Beach, Beyoncé, atau Bobby Lewis, tetapi kegembiraan setiap orang merasakan semasa mendengarnya adalah sama. Pastikan untuk meneruskan strategi yang paling sesuai dengan anda.

BEBERAPA PERATURAN UNTUK MELAKUKAN OLEH

* Tekanan adalah bahagian kehidupan moden.

* Pengurusan tekanan adalah kemahiran penting; gunakan tenaga anda dengan bijak.

* Memilih tindak balas anda terhadap tekanan membuat semua perbezaan.

* Persepsi kami tentang kawalan dan keprihatinan menjadikan keadaan yang tidak menyenangkan lebih ditoleransi.

* Muzik, seni, meditasi, dan hubungan yang mendalam dengan keluarga dan rakan-rakan adalah cawangan yang mungkin untuk mengurangkan tekanan.

* Optimisme adalah sifat positif yang dapat dikembangkan.

* Maksud, tujuan, dan kegembiraan menolong kita.

* Masa yang senyap membantu kami menyambung semula dengan kuasa peribadi kami; mengambil rehat dari teknologi.

* Reframe gambar jika bingkai semasa anda tidak berfungsi.

* Sambungan sosial adalah faktor utama dalam keupayaan kita untuk mengekalkan kebiasaan yang baik.

* Pengampunan dan penghargaan adalah alat yang berkuasa.

* Berada di sini sekarang.

* Cara yang terbukti dapat meningkatkan daya tahan anda adalah dengan komitmen terhadap matlamat anda.

Hak Cipta © 2018 oleh Pankaj Vij, MD.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Metabolisme Turbo: 8 Minggu untuk Anda Baru: Mencegah dan Membalikkan Diabetes, Obesiti, Penyakit Jantung, dan Penyakit Metabolik Lain dengan Mengubati Punca-Punca
oleh Pankaj Vij, MD, FACP

Metabolisme Turbo: 8 Minggu untuk Anda Baru: Mencegah dan Membalikkan Diabetes, Obesiti, Penyakit Jantung, dan Penyakit Metabolik Lain dengan Mengubati Penyebab oleh Pankaj Vij, MD, FACPOleh kerana gaya hidup moden Barat merebak di seluruh dunia, begitu juga sindrom metabolik - sekumpulan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, kencing manis, dan keadaan lain. Berita baik: sindrom metabolik dapat dijinakkan oleh program latihan yang wajar, makanan semula jadi, pengurusan tekanan, dan tidur yang berkualiti. Dalam buku ringkas dan meriah ini, Dr Vij menggambarkan satu penyelidikan perubatan secara besar-besaran ke dalam program yang mudah dan berkesan untuk kesihatan yang meriah. Mengelakkan fads dan gimik, dia memberikan nasihat praktikal, kajian kes orang biasa, dan bahagian singkat yang membongkar mitos perubatan biasa. Dengan mengikuti kaedah berasaskan bukti Dr. Vij, anda boleh menguruskan diabetes, mengelakkan keadaan metabolik yang berkaitan, mengurangkan berat badan, dan menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih bahagia dengan tenaga untuk dilepaskan.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini atau beli Edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, telah membantu beribu-ribu pesakit mengurangkan berat badan, menguruskan keadaan kesihatan kronik, dan meningkatkan kecergasan fizikal mereka. Lembaga yang disahkan dalam perubatan dalaman dan ubat obesiti, Dr Vij telah mengamalkan ubat sejak 1997. Pengasas KesihatanZone Life dan pemimpin dalam pengenalan Model HealthZone sebagai alat untuk pendidikan kesihatan dan praktik klinikal, Dr. Vij mempunyai semangat untuk pemakanan dan kecergasan. Kepentingannya termasuk pendekatan tentang cara memperlambat proses penuaan dan mengoptimumkan prestasi manusia, sehingga meningkatkan jangkauan kesihatan, bukan sekadar jangka hayat. Dia menjalani gaya hidup yang sihat dengan mengikuti diet glisemik, anti-radang yang rendah, dengan aktiviti fizikal yang kerap, meditasi dan tumpuan tidur; (menambah muzik dan humor untuk ukuran yang baik). Untuk maklumat lanjut, lawati http://healthzonelife.com/

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = mindful eating; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}