Langkah-langkah 5 Untuk Dapatkan Tangan Atas Lebih Banyak Mood anda

Langkah-langkah 5 Untuk Dapatkan Tangan Atas Lebih Banyak Mood anda
Imej oleh Pixel2013 daripada Pixabay

Adakah anda mendapat suasana hati dan mengalami kesukaran untuk keluar? Adakah perasaan anda seolah-olah turun kepada anda tanpa alasan tertentu? Adakah keluarga, rakan sekerja atau rakan anda menganggap anda tidak dapat diramalkan? Adakah anda mendapati diri anda sering merenung untuk tempoh masa yang lama?

Suasana hati yang mengaburkan pengalaman kami selama berjam-jam, hari, minggu, atau lebih lama. Kiri tanpa pengawasan, mereka membentuk keperibadian kita dan menentukan kualiti hidup kita. Kami berfikir bahawa kami tidak mempunyai kawalan terhadap mood kami tetapi kebenarannya adalah sebaliknya. Kami mencipta mereka dengan pemikiran kami dan supaya kami dapat mewujudkan suasana yang berbeza atau membubarkan yang kami ada jika kami memilih untuk berbuat demikian.

Anda mendapat suasana hati apabila anda mempunyai reaksi emosi terhadap peristiwa tertentu dan tidak memproses kesedihan, kemarahan, atau ketakutan secara fizikal dan membina. Contohnya. Seorang pelanggan, Joan, menganggap dirinya murung dan mengaku bahawa dia boleh meletakkan putaran negatif pada segala-galanya selama beberapa hari pada suatu masa. Apabila dia masuk ke pejabat saya semalam, dia berkata dia kini merasa terasing dari pasangannya, menjaga dia di jauh, dan menilai perkataan dan tindakannya secara negatif.

Mari kita lihat apa yang boleh dilakukan untuk mengubah corak mood ini.

Lima Langkah untuk Menghapuskan Bad Moods

1. Jejak kembali ke masa untuk mengenal pasti apabila mood bermula dengan melihat pelbagai bingkai masa lalu dan menentukan sama ada anda merasakannya. Tidak kira berapa besar atau tempohnya, sesuatu yang menjengkelkan berlaku yang mencetuskan perasaan atau perasaan yang meluas. Ini semudah interaksi yang susah, hujah sengit, atau perubahan rencana kekecewaan.

Tentukan peristiwa dengan bertanya kepada diri sendiri, "Bilakah saya mula merasa seperti ini?" atau, "Kapan terakhir kali saya ingat rasa baik-baik saja?"

Joan bertanya kepada dirinya sendiri, "Bagaimana perasaan saya tiga minggu lalu apabila kawan-kawan saya berkunjung ke luar bandar? Bagaimana dengan hujung minggu lalu di majlis perkahwinan rakan sebilik kolejnya? Ketika dia memeriksa bagaimana dia merasakannya pada pelbagai titik pada masanya, mentol lampu pergi di kepalanya. Joan menyedari moodnya bermula pada hari Rabu pagi selepas rakannya membuat komen snide tentang bagaimana dia tidak pernah melakukan apa-apa di sekitar rumah. Pada masa itu dia tidak mengatakan apa-apa, tetapi menarik diri dari emosi dan mula berasa jauh. Voila. Itulah pelakunya.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


2. Apabila anda mengenal pasti tepat ketika suasana hati anda bermula, proseskan peristiwa tersebut secara emosi. Maksudnya, menangis jika anda merasa sedih dan terluka; menggerakkan kemarahan anda keluar dari badan anda dengan berdebar-debar, menghentak, atau menolak sesuatu yang tidak bernilai jika anda menganggap salah tanggapannya; dan menggigil jika anda merasa takut, cemas, atau takut.

Apabila Joan mengakui betapa sakitnya dihukum begitu kasar, dia tahu dia berada di landasan yang betul. Dia juga berasa marah kerana dia tidak diserang secara tidak adil. Jadi dia pergi ke garaj untuk menyatakan kemarahannya secara fizikal dan semulajadi. Dia duduk di belakang kerusi pemandu, dan terus menggegarkan lampu siang hari dari stereng sehingga dia benar-benar letih.

3. Pulihkan perspektif anda. Apabila anda berada dalam keadaan yang tebal, pemikiran anda boleh menjadi lebih condong. Selepas anda menghadiri emosi anda, anda boleh bertanya pada diri sendiri, "Apa realiti objektif yang lebih besar?" Cari pandangan yang lebih luas untuk bercanggah dengan perasaan miopik anda. Apa yang akan dikatakan oleh pihak ketiga yang neutral mengenai keadaan ini?

Joan memikirkannya dan mengatakan yang berikut: "Saya suka gal saya Itulah cara dia bercakap ketika dia marah dan tidak bercakap tentang sesuatu Saya tidak perlu mengambil kritikan yang tidak berasas secara peribadi, just tidak bertindak balas or masuk ke dalam perang kata-kata. Jadilah matador dan biarkanm pergi terbang. "Dia menulis frasa ini ke atas kad 3x5 supaya dia dapat berlatih mengulanginya dengan kerap.

4. Rujuklah intuisi anda sama ada anda perlu mengatakan atau melakukan sesuatu untuk menyelesaikan peristiwa tertentu yang mengganggu. Tanya soalan anda sendiri seperti "Apa jalan tinggi?" "Apa yang akan membuatkan kita berasa tersambung lagi?"

Dapatkan spesifik. Apa sebenarnya yang anda perlukan untuk berkomunikasi? Kepada siapa? Mata apa yang perlu dilindungi dan apa permintaan untuk perubahan yang perlu anda buat agar masa depan akan menimbulkan kegembiraan, cinta, dan kedamaian?

Joan menyedari bahawa tidak terlalu lewat untuk memulakan perbualan mengenai komen rakannya. Sekiranya dia terperangkap dengan rasa sakit dan marah, dia sebenarnya telah berusaha untuk membantu di sekitar rumah untuk sebahagian besar hari. Kerana dia mahu berasa lebih sayang terhadapnya, dia menyedari bahawa dia perlu bercakap dengannya tentang apa yang berlaku, memastikan bahawa perbualan itu hanya tertarik dengan komennya dan tidak membawa keluhan yang tidak dapat diselesaikan sebelumnya.

5. Ikutilah dan anda akan mendapati bahawa mood anda akan mengangkat dan anda akan merasa lebih banyak kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Dapatkan jelas mengenai apa yang ditebak anda tentang apa yang anda perlu lakukan untuk merasa diselesaikan (langkah #4), dan lakukannya. Rencanakan apa yang anda ingin katakan, jangan menafikan dan bercakap tentang diri anda.

Apabila Joan bercakap dengan pasangannya selepas makan malam pada malam itu, dia terkejut dia bagaimana dia mengganggu dengan apa yang dikatakannya, tetapi memutuskan untuk berpura-pura dia tidak mengatakannya daripada meminta maaf. Mereka bersetuju bahawa pada masa akan datang mereka akan bercakap tentang sedikit gangguan tanpa berlengah-lengah.

Lebih baik daripada sihir

Sangat mudah terjatuh dalam mood yang negatif tetapi sama-sama mudah untuk mengubahnya. Sekiranya anda mengesan semula dan mencari masa yang tepat bahawa perasaan itu dicetuskan dan hanya menangani peristiwa tertentu, ia hampir seperti sihir, tetapi lebih baik.

© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Rekonstruksi SikapJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Tonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = changing moods; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}