Tertekan? Mencipta Gaya Hidup Sihat Boleh Membantu

Tertekan? Mencipta Gaya Hidup Sihat Boleh Membantu
Imej oleh silviarita

Dalam jalur komik klasik Li'l Abner, watak Joe Btfsplk sentiasa mempunyai awan hujan gelap mengikut dia di mana sahaja dia pergi. Adakah anda pernah merasa seperti itu? Selebihnya di dunia kelihatan cerah dan halus, tetapi watak itu tidak dapat melepaskan hujan tanpa henti.

Itulah kemurungan dan penyakit mental yang lain seperti: memakan semua. Tetapi tidak seperti kartun, tidak ada yang lucu mengenainya.

Walau bagaimanapun, walaupun masalah mental yang paling teruk boleh dirawat. Terapi dan ubat adalah satu jenis rawatan, dan yang terbaik bergantung kepada setiap orang, masalah mereka, dan nasihat doktor. Satu lagi bentuk rawatan adalah untuk mencipta gaya hidup sihat. Perubahan gaya hidup menyesuaikan cara hidup anda setiap hari untuk mengekalkan kemurungan dan menuntut semula kehidupan anda.

Kemurungan dan Kecemasan Adakah Penyakit

Kemurungan dan kecemasan adalah penyakit, dan seperti kebanyakan penyakit, gaya hidup anda boleh memberi kesan kepada mereka. Kedua-dua badan dan otak anda memerlukan penjagaan dan bahan api yang betul, yang merupakan gaya hidup sihat. Fikirkanlah: Jika anda mempunyai penyakit jantung, adakah anda akan makan hamburger dan kentang goreng dan berharap untuk menjadi lebih baik? Tidak. Untuk menjadi lebih baik, anda akan makan lebih baik, bersenam lebih dan sebagainya. Ia tidak berbeza dengan penyakit mental.

Tabiat gaya hidup yang baik boleh membantu fungsi otak anda secara optimum. Mereka tidak akan "mengubati" kemurungan, tetapi mereka membantu anda mengatasi gejala dan meminimumkan kesan dan tempoh episod tertekan. Seperti seorang atlet, gaya hidup yang betul menjadikan anda lebih kuat dan lebih berdaya tahan emosi.

Malangnya, kemurungan mempunyai dua tunas terbaik: sikap tidak peduli dan kekurangan tenaga. Ini menjadikan sukar untuk melakukan apa-apa. Jika ini menggambarkan anda, bersabarlah dengan diri anda sendiri. Rayakan setiap pencapaian, dan jangan memberi diri anda kesukaran apabila anda tergelincir. Ambil langkah kecil, dan ingat bahawa setiap langkah diambil. Jika anda mengambil beberapa langkah positif setiap hari, anda akan mendapati diri anda sedang maju dan berasa lebih baik - perlahan tetapi pasti.

Strategi gaya hidup dalam bab ini adalah alat untuk membantu anda menangani sebarang masalah psikologi atau emosi dan memberi anda kuasa untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat. Yang berkata, jika anda atau seseorang yang anda tahu mempunyai kemurungan atau apa-apa isu kesihatan mental yang lain, alat ini hanya tambahan untuk rawatan profesional - tidak pengganti.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


"Gaya hidup sihat" merangkumi semua perkara yang anda lakukan untuk membantu diri anda berasa dan hidup dengan lebih baik. Tetapi anda tidak boleh mengatasi kemurungan dengan sendirinya. Dan jika ada satu mesej yang saya harap anda ambil dari buku ini, itu tidak baik untuk meminta pertolongan. Itu bermula dengan bercakap dengan dan mendapatkan bantuan daripada mereka yang paling dekat dengan anda: ibu bapa, guru, kawan, dan sebagainya. Tetapi ini sering kali termasuk mendapatkan bantuan daripada doktor dan ahli terapi. Yang berkata, kejayaan utama pelan rawatan bergantung kepada individu, yang mesti merangkul pelan dan membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk menyokongnya.

Tips Untuk Gaya Hidup Sihat

Pindahkan Setiap Hari

Apabila anda tertekan, hanya memanjat dari katil boleh kelihatan sangat mustahil, apalagi bekerja keluar. Tetapi senaman adalah pejuang kemurungan dan kecemasan yang kuat dan salah satu alat yang paling penting untuk melegakan gejala. Latihan meningkatkan suhu badan anda, yang membantu menghasilkan rasa kehangatan dan melepaskan endorfin, bahan kimia yang terasa baik di otak anda yang membantu meningkatkan mood. Latihan juga membantu mencegah terjadinya kambuh semula apabila anda sihat.

Mana-mana jenis pergerakan boleh membuat perbezaan; cari sesuatu yang anda nikmati jadi anda akan tetap dengannya. Ia boleh menjadi skateboarding, berjalan anjing, atau menari dengan lagu kegemaran. Malah sepuluh minit berjalan kaki boleh meningkatkan mood anda. Bekerja sehingga 60 minit senaman sehari (secara keseluruhannya, tidak sekaligus). Tanya rakan atau ahli keluarga untuk menyertai anda; bersenam dengan orang lain memberikan sokongan dan dorongan.

Makan dengan baik

Berikut adalah fakta yang menarik: 95 peratus daripada serotonin badan (neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mengawal tidur, selera makan, dan mood) dihasilkan di saluran gastrousus. Ini mengatakan banyak tentang hubungan antara otak anda dan usus anda. Orang yang mempunyai paras serotonin yang rendah lebih cenderung mengalami kemurungan, kegelisahan, dan insomnia, serta mempamerkan kawalan dorongan yang lemah dan mengalami pemikiran bunuh diri. Jika saluran gastrousus anda tidak berfungsi sebagaimana mestinya, anda mungkin tidak menghasilkan serotonin yang anda perlukan untuk otak seimbang dan sihat.

Anda mungkin sudah tahu bahawa apa yang anda makan boleh memberi kesan yang besar terhadap perasaan anda. Malah, kajian menunjukkan bahawa orang yang dietnya berputar di seluruh makanan yang tidak diproses - seperti diet Mediterranean, yang kaya dengan sayur-sayuran dan makanan laut serta bijirin dan tenusu yang rendah - mempunyai risiko penurunan kemurungan dan penyakit mental lain berbanding mereka yang makan diet yang mengandungi makanan dan gula yang diproses. Jadi jangan membahayakan kesihatan mental anda kerana diet anda.

Hadkan jumlah "sampah" yang anda masukkan ke dalam badan anda, seperti makanan ringan, gula, minuman dan minuman ringan, dan makanan segera. Sebaliknya, makan lebih banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan makanan laut. Beri perhatian untuk melihat bagaimana makanan yang berbeza membuat anda rasa. Jika anda merasa lebih baik tanpa itu, jangan makan!

Bersosial

Rasa terpencil dari keluarga dan rakan-rakan, dan dari manusia lain secara umum, boleh memberi kesan buruk terhadap kesihatan psikologi anda. Inilah sebabnya mengapa pengasingan digunakan sebagai satu bentuk hukuman penjara dan juga satu bentuk penyeksaan untuk tahanan perang. Perkara tentang kemurungan adalah bahawa gejala-gejalanya adalah kitaran: Apabila anda tertekan, anda tidak mahu berada di sekeliling orang, tetapi mengasingkan diri anda hanya memburukkan kemurungan. Apabila ini berlaku kepada anda, berlatih memiliki kepercayaan; kepercayaan yang menghubungkan dengan orang lain akan membantu anda berasa lebih baik. Ini bukan sekadar anekdot; terbukti secara saintifik.

Inilah tangkapan. Media sosial bukan pengganti interaksi tatap muka, yang paling baik untuk mengurangkan perasaan kemurungan. Teks sokongan atau mesej dari seorang kawan pasti dapat mengangkat semangat anda, tetapi bertemu seseorang secara peribadi adalah yang terbaik. Jadi terima (atau tawarkan) jemputan, menghadiri tarian sekolah, dan terus bercakap dengan adik-beradik atau ibu bapa anda. Dan jika anda tidak dapat bertemu dengan seseorang, hubungi dan berbincang dengan mereka. Pastinya tidak akan menyakiti, dan bukti menunjukkan ia akan membantu anda berasa lebih baik.

Dapatkan cahaya matahari

Saya tahu, saya tahu, menghabiskan banyak masa di matahari meningkatkan risiko kanser kulit. Sekali lagi, matahari terlalu sedikit menyakitkan hati kita. Tubuh adalah satu sistem yang luar biasa yang mengatur sendiri menggunakan hormon dan neurotransmitter. Di atas, saya nyatakan betapa kadar serotonin yang mencukupi adalah kritikal untuk mood kita (dan banyak lagi).

Seperti ternyata, badan kita diprogramkan untuk menghasilkan serotonin di bawah sinar matahari, dan mereka menghasilkan melatonin - hormon yang membantu kita berasa mengantuk - dalam kegelapan. Oleh itu, apabila anda merasa tenggelam, letih, atau tidak aktif, keluar di bawah matahari boleh membantu. Malah, orang yang mengalami masalah afektif bermusim - kemurungan yang disebabkan oleh kekurangan cahaya matahari semasa musim sejuk - sering dirawat dengan terapi cahaya untuk membantu mereka menghasilkan serotonin yang diperlukan oleh badan mereka untuk berasa lebih baik. Dengan cara ini, kita seperti tumbuh-tumbuhan - tanpa sinar matahari, kita menjadi tenggelam dan layu.

Buat bahagian luar rutin anda. Diletakkan di atas pelindung matahari dan berjalan-jalan di sekeliling blok, baca buku di teras anda, atau makan makan tengah hari di bangku taman. Sifat adalah penyembuhan, jadi nikmati bila-bila boleh.

Fokus pada Orang Lain

Inilah paradoks yang menarik: Apabila kita memberi tumpuan sepenuhnya kepada keperluan kita sendiri, ini sering membuat kita merasa lebih teruk, tetapi memberi tumpuan kepada keperluan orang lain membuatkan kami berasa lebih baik. Membantu orang lain dapat memberi anda rangsangan mood utama. Seperti latihan dan cahaya matahari, ia tidak perlu melampau - mungkin memberi kawan pulang dari sekolah atau menyumbang kepada pemacu makanan dalam tin.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tujuan belas kasihan (matlamat untuk mempengaruhi kehidupan seseorang yang positif) memperlihatkan sedikit gejala kemurungan, kurang konflik dalam hubungan, dan merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Sukarelawan, berikan telinga kepada rakan, pergi ke konsert atau permainan kawan, atau sangkakan trotoar sidang tua.

Buang Apabila Perlu

Memegang perasaan dan emosi tidak sihat, jadi apabila anda berasa seperti anda akan meletup, lakukan dengan selamat. Kadang-kadang yang mungkin bermaksud menjerit ke dalam bantal, tetapi lebih kerap, cara terbaik untuk melepaskan adalah untuk menuliskan pendapat dan perasaan anda ke dalam jurnal atau bercakap dengan rakan yang bersimpati, penyayang, ahli keluarga, atau ahli terapi. Jika anda mahu, mintalah orang itu untuk mendengar, tanpa memberi komen atau memberi nasihat, dan kemudian terangkan apa yang anda rasa (mulakan dengan "Saya rasa"). Menamakan emosi dapat membantu anda mengenal perasaan negatif dan kemurungan, yang merupakan langkah penting dalam rawatan.

Sebaik sahaja anda telah dibebaskan, jika anda merasa selamat, beri peluang kepada orang lain untuk bercakap. Anda tidak pernah tahu - mereka mungkin mempunyai wawasan berharga yang boleh menghibur anda atau mengubah perspektif anda.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Tidak ada pengecualian untuk peraturan ini: Semuanya kelihatan lebih teruk apabila anda tidur kurang. Peraturan itu pastinya boleh digunakan untuk kemurungan dan kecemasan. Tidur adalah salah satu daripada simptom simptom yang berikut: Anda tertekan dan anda tidak boleh tidur, tetapi kurang tidur hanya menyebabkan kemurungan yang lebih buruk, dan di atasnya.

Elakkan Dadah dan Alkohol

Kemurungan adalah ketidakseimbangan kimia di dalam otak. Alkohol dan ubat mengubah kimia dalam otak. Bersama-sama, mereka membentuk satu-dua punch yang merampas aset anda yang paling berharga - diri anda yang sebenarnya. Jika anda merasakan keinginan untuk mengubat sendiri, berbincang dengan doktor atau terapi dan membangunkan mekanisme penangguhan yang sihat yang membantu anda berasa lebih baik.

Adakah Sesuatu Suka

Kemurungan juga boleh dipanggil "kekurangan keseronokan." Ia benar-benar, sangat sukar untuk dirasai dan tertekan apabila anda sedang berseronok. Malah, banyak kajian menunjukkan bahawa melakukan sesuatu yang anda sayangi dapat mengurangkan gejala kemurungan secara dramatik. Itu kerana "menyeronokkan" mencetuskan pengeluaran dopamin, yang mengawal pusat kesenangan di dalam otak. Tidak kira apa yang anda anggap menyeronokkan - ia mungkin bungee jumping, memancing, atau bermain permainan dengan rakan-rakan - hanya melakukannya.

Banyak penyakit mental (terutama kemurungan) melemahkan motivasi untuk melakukan apa sahaja. Jadi walaupun anda perlu memaksa diri anda, lakukan sesuatu setiap hari yang anda cintai. Kemungkinan adalah, sebaik sahaja anda melakukan aktiviti itu, anda sebenarnya akan ada. . .keseronokan, dan seperti yang saya katakan, sangat sukar untuk merasa tertekan apabila anda sedang berseronok.

Bersantai untuk Recharge

Relaksasi adalah keadaan di mana tubuh anda dapat mengisi semula dan meremajakan, melegakan tekanan dan meningkatkan perasaan kegembiraan dan kesejahteraan. Relaksasi adalah berbeza daripada kelesuan, kekejangan, dan oversleeping, yang merupakan gejala kemurungan yang biasa.

Relaksasi bukan tentang melakukan apa-apa. Ia mengenai menenangkan emosi secara aktif dan membersihkan minda untuk mengurangkan kebimbangan, meningkatkan pemikiran, dan meningkatkan tenaga. Meditasi adalah salah satu cara yang paling biasa dan berkesan untuk mempraktikkan kelonggaran, tetapi yoga adalah satu lagi aktiviti yang ideal, kerana ia adalah mengenai latihan fizikal yang lembut dan meditatif.

Sekiranya anda boleh, sertai kelas yoga atau meditasi; ini adalah kedua-dua cara yang hebat untuk belajar dan cara yang hebat untuk menggabungkan kelonggaran secara tetap ke dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, ini bukan untuk semua orang, dan anda boleh mengamalkan teknik relaksasi yang berfungsi untuk anda.

Cuba dua minit pernafasan mendalam pada waktu pagi, berjalan kaki di hutan, atau menonton matahari terbenam di bangku taman. Jadilah kreatif dan penasaran dan meneroka cara terbaik untuk berehat dan mengisi semula badan dan minda anda.

Mencabar Pikiran Negatif

Kemurungan khususnya meletakkan putaran negatif pada segala-galanya, terutamanya cara anda melihat diri anda dan bagaimana anda melihat masa depan. Itulah kebohongan kemurungan: perasaan bahawa perkara buruk akan terus berlaku untuk sepanjang hidup anda dan tidak ada yang dapat anda lakukan.

Apabila pemikiran negatif timbul, cuba mencabarnya. Berdiri dengan suara kemurungan dan bertanya, "Adakah ini benar?" Berundur dan pertimbangkan pemikiran seperti pemerhati objektif: "Adakah cara lain untuk melihat keadaan atau penjelasan yang lain? Adakah keadaan kelihatan sama jika saya tidak mengalami kemurungan atau kecemasan? "

Paling penting, tanyakan kepada diri sendiri: "Sekiranya teman baik mempunyai pemikiran ini, apa yang akan saya katakan kepada mereka dan bagaimanakah saya dapat membantu mereka?" Dengarlah suara yang lain yang lebih baik ini. Anda boleh mengejutkan diri anda kerana anda mengembangkan perspektif yang lebih seimbang.

Membina Rutin Sihat

Setiap orang membangunkan rutin dan tabiat. Ini adalah perkara yang kita lakukan secara automatik setiap hari, dengan cara yang sama, pada masa yang sama - kebanyakannya kerana kita melakukan perkara yang sama semalam, dan hari sebelum, dan sebagainya.

Oleh itu, buat tabiat yang sihat berdasarkan tip gaya hidup dalam bab ini. Buat masa sekarang, jangan bimbang tentang mengubah tabiat buruk; hanya memberi tumpuan kepada mewujudkan rutin yang baru dan lebih sihat.

Masa Depan Adakah Cerah

Jika anda sedang atau menghadapi masalah kesihatan mental, mungkin sukar untuk mengenali semua cara bakat dan kebolehan anda dapat memperkayakan hidup anda dan kehidupan orang-orang di sekeliling anda. Itulah sebabnya penting untuk dapat mengenali dan mengenal pasti isu-isu ini dalam diri anda atau di dalam kawan atau ahli keluarga.

Apa yang kelihatan sempurna di atas kertas jarang berlaku. Semua orang - anda, saya, semua orang - mempunyai cabaran, kekecewaan, penyakit, dan trauma yang mereka berurusan dengan setiap hari. Apabila anda mengenali dan alamat apa yang mengintai dibawah permukaan, ia kehilangan kuasa ke atas anda, membolehkan anda menjadi orang yang selalu anda maksudkan: hanya luar biasa.

Diambil dari buku Dibawah permukaan.
© 2019 oleh Kristi Hugstad. Hak cipta terpelihara.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. http://www.newworldlibrary.com

Perkara Sumber

Di bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Mencapai Apabila Anda atau Sahabat Anda berada dalam Krisis
oleh Kristi Hugstad

Di bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Mencapai Apabila Anda atau Sahabat Anda dalam Krisis oleh Kristi HugstadKemurungan dan penyakit mental tidak membezakan. Walaupun dalam kehidupan yang paling sempurna, kekeliruan dan kekacauan sering bersembunyi di bawah permukaan. Bagi seorang remaja di dunia di mana kegelisahan, kemurungan, dan penyakit mental yang lain adalah perkara biasa, kehidupan kadang-kadang mungkin mustahil. Sama ada anda atau seseorang yang anda sayangi mengalami sebarang masalah ini, penting untuk dapat mengenali tanda-tanda penyakit mental dan tahu di mana untuk mendapatkan bantuan. Panduan komprehensif ini memberikan maklumat, galakan, dan bimbingan taktikal yang anda perlukan untuk membantu diri sendiri atau orang lain. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)

klik untuk memesan pada amazon


Satu lagi buku oleh Pengarang ini:
Apa yang Saya Ingin Saya Diketahui: Menemukan Jalan Anda Melalui Terowong Kesedihan

Buku-buku yang berkaitan

Mengenai Penulis

Kristi HugstadKristi Hugstad adalah pakar pemulihan kesedihan yang disahkan, penceramah, pendidik kesihatan yang berkelayakan, dan fasilitator kesedihan dan kerugian untuk penagih pulih. Dia sering bercakap di sekolah tinggi dan menjadi tuan rumah The Grief Girl podcast dan rancangan radio bercakap. Lawati laman web beliau di thegriefgirl.com/

Video: Pengarang Kristi Hugstad mengenai Pencegahan Bunuh Diri Remaja

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}