Info 50 peratus daripada kita pada masa tertentu pengalaman hidup kita "bangun" dan sedar ketika masih dalam mimpi - mungkin, kita mungkin dapat bertindak dengan niat di dalamnya. Seperti "mimpi yang jelas" bukan sahaja pengalaman yang jelas dan tidak dapat diingati bagi pemimpi, mereka juga mempunyai minat yang besar terhadap ahli ilmu saraf dan ahli psikologi. Ini kerana mereka mewakili yang aneh, keadaan hibrid kesedaran bangun dan tidur yang dapat memberitahu kita perkara-perkara baru tentang kehidupan batin kita dan alam bawah sadar.

Banyak trauma yang kita alami dalam kehidupan bangun kita diproses dalam impian kita. Ini telah menyebabkan beberapa penyelidik bertanya soalan yang berani: jelas dapat bermimpi satu hari menawarkan cara untuk merawat gangguan psikologi - membolehkan kita mengatasi ketakutan dan mengubah tingkah laku dalam persekitaran yang relatif selamat dari impian kita sendiri? Setakat ini, aplikasi psikoterapeutikal itu belum diketengahkan - tetapi ia telah berlaku digunakan untuk merawat mimpi buruk yang berulang, yang sering dikaitkan dengan trauma.

Tidur dan (tidak jelas) bermimpi melakukan beberapa fungsi yang penting untuk kesihatan emosi kita. Sebagai contoh, dalam kitaran gerakan pergerakan mata pesat (REM) yang berturut-turut (fasa yang paling bermimpi berlaku), peraturan mood semalaman berlaku dimana "Menyusun semula" pusat otak emosi. Sebagai contoh, penyelidikan telah menunjukkan bahawa kita cenderung menjadi lebih sensitif terhadap wajah-wajah yang menunjukkan ungkapan yang marah atau takut ketika hari berlangsung tetapi bahawa tempoh tidur REM boleh membalikkan kecenderungan ini. Tidur semacam ini juga dikenali untuk membantu kita mencari penyelesaian kreatif baru untuk membangkitkan isu kehidupan.

Walau bagaimanapun, proses-proses ini boleh terganggu atau dikompromi, contohnya peristiwa-peristiwa kehidupan traumatik. Lebih daripada dua pertiga daripada penduduk umum akan mengalami peristiwa-peristiwa yang mereka mendapati traumatik dalam hidup mereka, dalam beberapa kes yang membawa kepada gangguan tekanan trauma. Mimpi ngeri adalah salah satu daripada gejala melemahkan yang paling biasa dalam keadaan ini.

Tetapi kajian kes yang diterbitkan menunjukkan bahawa bermimpi yang jelas boleh memberi pelepasan berkesan dari mimpi buruk kronik. Penyiasatan lebih banyak juga telah mencadangkan bahawa bermimpi yang jelas, sama ada sebagai teknik yang berdiri sendiri atau sebagai tambahan kepada pendekatan psikoterapeutik yang lain, boleh digunakan dengan berkesan untuk mengurangkan frekuensi dan keterukan mimpi buruk.

Terdapat beberapa bukti bahawa bermimpi yang jelas dapat diinduksi, juga. Dalam kajian sedemikian, peserta biasanya mengajar beberapa teknik, seperti mempersoalkan sifat persekitaran seseorang pada siang hari - "Adakah ini benar atau saya bermimpi?" - yang meningkatkan peluang untuk mempunyai mimpi yang jelas. Peserta juga diminta sebelum mereka tidur untuk menyedari bahawa mimpi buruk mereka tidak benar. Walau bagaimanapun, tidak jelas teknik induksi mana yang paling berkesan

Dalam kajian mimpi ngeri itu, para peserta juga merancang untuk melakukan apa yang mereka lakukan setelah ia jelas (ini membantu pemimpi bersiap sedia dan mengekalkan kejelasan fikiran apabila menghadapi bahan yang takut). Latihan ini mengurangkan kejadian mimpi buruk walaupun peserta tidak berjaya menjadi jelas. Laporan mencadangkan bahawa perubahan mudah - seperti menukar satu item dalam mimpi yang berulang - dapat mengubah nada emosional dan pengalaman impian secara signifikan, membantu kita menyedari bahawa ia tidak benar dan kita dapat menguasainya.

Ia akan menjadi lebih awal untuk menyokong bermimpi yang jelas pendekatan pilihan untuk merawat mimpi ngeri pada masa ini. Tetapi sebaik sahaja kami mengumpulkan data yang mencukupi tentang kesan jangka pendek dan jangka panjang pada mimpi buruk dan kesejahteraan umum, terdapat kemungkinan bahawa ia boleh menjadi satu hari.

Lucid bermimpi sebagai terapi tingkah laku?

Trauma dan mimpi buruk yang dihasilkan adalah ciri beberapa gangguan psikiatri lain, termasuk gangguan kemurungan, kecemasan atau keperibadian, dan walaupun ADHD. Walaupun kita sering berfikir tentang pengalaman traumatik sebagai kematian orang tersayang, kemalangan atau bencana, ramai psikologi mengakui bahawa setiap pengalaman yang melampaui kemampuan kita untuk menangani perkara boleh menghasilkan gejala seperti PTSD. Kami cenderung untuk menolak pengalaman ini. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mengelakkan atau menindas tidak menyelesaikan perasaan dan pemikiran yang tidak diingini. Sebaliknya, mereka cenderung untuk memulihkan kesedaran kita - termasuk dalam mimpi kita. Oleh itu, mimpi kita dapat memberitahu kita tentang trauma yang kita dapati.

Kami juga tahu bahawa ada hubungan antara pemikiran dan tingkah laku kita dalam kehidupan yang bangun dan yang di dalam impian kita - yang dikenali sebagai "hipotesis kesinambungan". Jadi, jika seseorang mengalami ketakutan atau cenderung untuk bertindak dengan tidak berdaya dalam kehidupan yang bangun, mereka lebih cenderung untuk melakukannya dalam mimpi mereka juga.

Dengan cara ini, impian boleh membawa kepada pemahaman tentang bagaimana kepercayaan dapat memberi tanggapan, atau memberikan maklumat yang berharga kepada doktor. Dengan sambungan, jika seseorang boleh menjadi jelas di dalam dunia yang selamat dari impian mereka, pandangan ini boleh berlaku apabila impian itu berlaku. Aspek yang paling penting ialah bahawa orang itu sebenarnya boleh bertindak balas dalam mimpi itu - mungkin dengan mengatasi ketakutan mereka melalui mencuba perilaku baru. Ini mungkin lebih sukar dilakukan dalam kehidupan sebenar, jadi impian jelas dapat menjadi titik permulaan yang kuat. Tingkah laku yang dilatih dalam mimpi juga boleh ditapis untuk membina kehidupan sendiri.

Insight into - dan keupayaan untuk mundur dari - realiti semasa seseorang dikenali sebagai kesedaran meta-kognitif. Kesedaran ini adalah apa yang membantu sesetengah orang yang mengalami kemurungan berulang untuk mendapatkan lebih baik melalui rawatan seperti terapi perilaku kognitif dan meditasi kesedaran. Kawasan otak yang terlibat dalam meta-kognisi adalah antara yang paling aktif dalam bermimpi yang jelas. A Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai mimpi jelas sering mempunyai pandangan yang lebih baik pada siang hari. Ini menunjukkan impian sedemikian berpotensi membantu kita memupuk kesedaran diri.

Pada dasarnya, bermimpi yang jelas mungkin merupakan alat yang berkuasa untuk menggalakkan pemahaman dan perubahan emosi, sebagai satu keuntungan yang dapat dilihat oleh sesetengah akses kepada pemikiran minda - termasuk perasaan yang ditekan. Ini mungkin menawarkan cara untuk bekerja dengan isu-isu seperti ketagihan, sama seperti ahli hipnoterapi boleh mendekati kecanduan nikotin dengan menunjukkan niat sedar kepada minda bawah sedar. Ini juga dapat membantu orang ramai daripada tersumbat dan kekecohan psikologi, sehingga mencapai tahap keterbukaan dan kematangan psikologi yang baru. Sebagai contoh, pemimpi yang jelas sering melaporkan menyelesaikan fobia kehidupan yang bangun, seperti ketakutan terbang, serangga, ketinggian, bercakap awam dan sebagainya dengan bertindak dalam keselamatan relatif mimpi.

Walaupun masih belum ada kajian saintifik tentang apakah bermimpi yang jelas dapat membantu merawat fobia tersebut, namun itu merupakan kemungkinan yang menggembirakan yang harus diterokai. Penyelidikan sedemikian membolehkan kita memahami sama ada dan sejauh mana impian yang jelas dapat menjadi sebahagian daripada toolkit psikoterapeutik masa depan dan apa pandangan yang dapat memberi kita ke dalam pemikiran minda bawah sedar.

Tentang Pengarang

Adhip Rawal, Pensyarah Dalam Psikologi, University of Sussex

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon