Ada cara untuk menguatkan bon sambil mengekalkan jarak fizikal. MoMo Productions / DigitalVision melalui Getty Images

Untuk memerangi penyebaran coronavirus, pegawai kerajaan telah meminta rakyat Amerika menelan pil keras: Tinggal jauh dari satu sama lain.

Semasa tekanan masyarakat, permintaan seperti itu bertentangan dengan apa yang evolusi mempunyai orang yang berwayar keras: Dapatkan dan saling menyokong sebagai keluarga, rakan dan masyarakat. Kami ingin menjelajah bersama. Kehangatan nafas dan badan kita, memegang tangan dan memeluk, bercakap dan mendengar, adalah sumber utama menenangkan. Sambungan ini adalah penting untuk bertindak balas dan memaksimumkan kelangsungan hidup kita semasa tekanan.

Nombor nombor satu adalah untuk mengikuti garis panduan sosial yang disyorkan untuk mengawal virus. Penyembuhan itu pasti tidak lebih buruk daripada penyakit - unjuran penyebaran penyakit dan kematian tanpa campur tangan yang kuat membuat ini jelas.

Tetapi seperti mana-mana pil, terdapat kesan sampingan. Sebagai psikologi saintis di Universiti Washington Pusat Sains untuk Sambungan Sosial, kajian makmal kami berkaitan dengan sosial, mengapa penting dan bagaimana untuk memaksimumkan manfaatnya. Pengalaman klinikal dan penyelidikan kami membantu kami memahami kesan sampingan dari menjauhkan sosial dan mencadangkan strategi untuk menangani mereka.

Manusia adalah makhluk sosial

Semasa tekanan dan penyakit, kehilangan sambungan sosial boleh menyebabkan lebih banyak tekanan dan penyakit. Orang yang kesepian ada tahap kortisol hormon yang lebih tinggi, penunjuk tekanan; menunjukkan tanggapan imun yang lebih lemah kepada patogen; dan berada di peningkatan risiko kematian pramatang. Pengasingan boleh membawa kepada kemurungan, pemikiran bunuh diri dan keadaan klinikal lain.

Bagi mereka yang mesti dikuarantin kerana mereka dijangkiti virus ini, penyelidikan ini mempunyai satu implikasi penting: Mengurangkan hubungan sosial yang sakit dan kedekatan fizikal malangnya boleh membuat mereka lebih sukar untuk mengalahkan jangkitan. Sebagai contoh, pelajar-pelajar kolej kesepian menanggapi lebih banyak lemah kepada vaksin influenza daripada pelajar yang tidak kesepian.

Terdapat kos lain. Kesepian membuat orang ramai berasa lebih terdedah dan bimbang dalam interaksi sosial. Mandat rasmi untuk jarak sosial dan mengasingkan boleh meningkatkan apa yang dipanggil ahli psikologi kebimbangan antara kumpulan, ancaman semula jadi dan ketidakpercayaan orang merasa apabila berinteraksi dengan mereka yang berbeza.

Orang boleh melingkari gerabak di sekeliling mereka dan mereka yang mereka anggap seperti diri mereka sendiri - mereka yang berkongsi identiti bersama mereka - sementara tidak termasuk orang lain. baru-baru ini sekatan perjalanan bermain dalam ketakutan yang sangat manusia ini, dan boleh memburukkan impuls menyalahkan dan stigmatize orang lain sebagai sumbernya daripada krisis ini. Ketakutan ini bahan api yang negatif dan tidak tepat stereotaip orang lain, bukannya memupuk hubungan kepada komuniti manusia yang lebih besar yang menderita bersama.

Teknologi boleh membantu mengekalkan sambungan apabila kebersamaan fizikal bukan pilihan. Thomas Barwick / DigitalVision melalui Getty Images

Jangkau dan sambungkan

Walaupun pengasingan dan pengasingan sosial berlaku, ada perkara yang boleh dilakukan oleh semua orang untuk mengurangkan kelemahan mereka.

Sekarang adalah masa untuk menjangkau rakan dan keluarga dan berhubung dengan mereka namun anda boleh. Biarkan orang tahu betapa peduli anda terhadap mereka. Walaupun sambungan langsung manusia adalah yang terbaik, panggilan telefon, dengan suara sebenar, adalah lebih baik daripada teks, dan videochat adalah lebih baik daripada panggilan telefon.

Kami percaya sambungan teknologi yang berkaitan dengan teknologi ini akan membantu kita semua untuk kekal sihat sepanjang masa ini. Walaupun penyelidikan mengenai perkara ini tidak menyeluruh, kami fikir ia berharga untuk menggunakan teknologi sosial untuk mengurangkan kesan kesepian dan pengasingan bagi mereka yang sakit.

Apa yang anda katakan semasa menyambung juga penting. Jika anda tertekan dan kecewa, bercakap tentang perasaan anda boleh membantu. Anda mungkin atau mungkin tidak merasa lebih baik, tetapi anda akan merasa kurang sendirian. Sekiranya anda berada di akhir penerimaan perkongsian jenis ini, menahan dorongan untuk memberhentikan, perbahasan atau beritahu orang lain untuk tidak bimbang. Tugas anda adalah untuk mendengar dan menyampaikan bahawa anda memahami perasaan mereka dan menerima mereka. Proses ini - satu orang berkongsi sesuatu yang lemah, dan yang lain bertindak balas dengan pemahaman dan penjagaan - adalah langkah tarian asas yang baik, hubungan rapat.

Sentuhan manusia juga penting untuk kesejahteraan. Jika anda menjauhkan diri dengan orang yang rapat dengan anda dan sihat, jangan lupa kesan positif pelukan lembut, atau memegang tangan seseorang. Selamat, saling menyetujui sentuhan fizikal membawa kepada pembebasan oxytocin. Kadang-kadang disebut "hormon cinta," oxytocin membantu mengawal perjuangan anda atau sistem penerbangan dan menenangkan badan anda semasa tekanan.

Bagi mereka yang tidak dapat dilepaskan kerana mereka sakit dengan COVID-19, penyayang anjing terapi boleh memberi faedah yang boleh diukur. (Seperti penulisan ini, garis panduan WHO mencadangkan haiwan peliharaan selamat.)

Perkara yang boleh anda lakukan

Tindakan lain boleh membantu meningkatkan kesejahteraan anda dan orang lain kerana anda menyesuaikan diri dengan dunia yang menjauhkan sosial.

1. Merangkul orang lain, secara kiasan. Ketahui kecenderungan anda untuk melingkari gerabak di sekeliling kumpulan anda. Yang penting, walaupun ia tidak selalu merasa seperti ini, anda tidak dilahirkan dengan kumpulan tetap yang anda percayai dan kumpulan tetap yang anda tidak percaya. Perasaan dan persatuan ini fleksibel dan berubah dengan konteks. Bayangkan, contohnya, yang merasa selamat dan biasa dengan anda semasa bekerja berbanding makan malam keluarga berbanding dengan permainan bola sepak. Sekarang adalah masa untuk memperluaskan bagaimana anda menentukan identiti kumpulan anda. Ini adalah pandemik global. Manusia berada dalam, coronavirus keluar.

2. Beri murah hati. Bahagian praktikal idea ini mengembangkan identiti anda adalah semangat untuk menjadi murah hati, secara umum. Memberi kepada orang lain pada masa-masa yang diperlukan tidak hanya membantu penerima, ia meningkatkan kesejahteraan pemberi, juga. Sekiranya anda merasa terdorong untuk pergi ke kedai runcit untuk menyimpan kertas tandas, pertimbangkan untuk memeriksa dengan orang yang anda tahu yang lebih terdedah dan melihat apa yang mereka perlukan. Beri mereka beberapa kertas tandas itu. Bantu orang lain di sekeliling anda, termasuk jiran-jiran yang mungkin tidak anda ketahui dengan baik, orang yang anda tidak biasa merasakan persaudaraan dan orang yang mengalami kehilangan tempat tinggal. Melakukannya melawan dorongan untuk membina dinding. Ia meletakkan anda berhubung dengan malaikat-malaikat yang lebih baik dari sifat anda, dan memberikan suara dan tujuan malaikat ini.

3. Akhirnya, ingat untuk bernafas. Pada masa ini, dengan semua tekanan dan kebimbangan, ramai yang merasa terharu dan terputus. Tetapi anda masih di sini dan orang-orang di sekeliling anda berada dalam kekacauan ini dengan anda juga. Sedang beberapa, nafas lembut boleh memulihkan sambungan itu, memperlambat fikiran anda dan memberi anda kejelasan, sekurang-kurangnya sebentar atau dua.

Melihat satu sama lain akan terus menjadi kunci. Hinterhaus Productions / Stone Collection melalui Getty Images

Krisis koronavirus ini tidak akan berakhir tidak lama lagi. Perkara boleh menjadi lebih teruk. Apabila orang menjadi lemah, kesan sampingan yang negatif terhadap pengasingan dan pengasingan sosial akan berubah dan berubah. Apa yang dirasakan hari ini mungkin tidak dapat dikawal esok.

Sebagai ahli psikologi, kami bimbang bahawa kekurangan hubungan sosial, peningkatan tekanan, gangguan dan kehilangan mata pencarian dan rutin akan memberi kesan kepada sesetengah orang terhadap kemurungan. Kami prihatin terhadap peningkatan konflik keluarga kerana orang terpaksa menavigasi masa yang luar biasa bersama-sama, banyak di ruang terkurung.

Fleksibiliti adalah penyesuaian. Membina asas penyelenggaraan yang sihat, mengekalkan kesedaran mengenai kesan sampingan perubahan masyarakat kita yang perlu, dan tetap bersambung dengan nilai-nilai dan satu sama lain, adalah penting. Manusia mempunyai keupayaan besar untuk empati dan peduli pada masa penderitaan. Mengekalkan jarak sosial tidak perlu mengubahnya.

Tentang Pengarang

Jonathan Kanter, Pengarah Pusat Sains untuk Sambungan Sosial, Universiti Washington dan Adam Kuczynski, Pelajar PhD, Jabatan Psikologi, Universiti Washington

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

buku_komuniti