Shutterstock
COVID-19, penyakit yang disebabkan oleh novel coronavirus, adalah cabaran bagi semua orang.
Kita tahu sokongan sosial yang positif dapat meningkatkan keupayaan kita untuk mengatasi tekanan. Tetapi sekarang kami diminta untuk menjaga jarak dari orang lain untuk meminimumkan penyebaran virus.
Banyak orang menghadapi tempoh pengasingan yang kuat jika mereka dipercayai mempunyai COVID-19 atau telah berhubungan dengan seseorang yang mempunyai.
Bahkan kita yang kelihatan sihat diarahkan untuk berlatih menjauhkan sosial, pelbagai strategi dirancang untuk melambatkan penyebaran penyakit dan melindungi kumpulan yang rentan daripada dijangkiti.
Antara lain, ini bermaksud ketika kita berada di sekitar orang lain, kita tidak boleh terlalu dekat, dan harus mengelakkan perkara seperti mencium dan berjabat tangan.
Nasihat ini telah menyaksikan pembatalan acara besar lebih dari 500 orang, sementara kumpulan dan organisasi yang lebih kecil juga bergerak untuk membatalkan acara dan aktiviti biasa. Banyak tempat kerja yang berkemampuan untuk melakukannya telah meminta kakitangan mereka bekerja dari rumah.
Walaupun sangat penting untuk memperlambat penyebaran COVID-19, berlatih menjauhkan sosial akan mengakibatkan lebih sedikit interaksi sosial tatap muka, berpotensi meningkatkan risiko kesunyian.
Manusia adalah makhluk sosial
Jarak sosial dan pengasingan diri akan menjadi cabaran bagi banyak orang. Ini kerana manusia semula jadi sosial. Dari sejarah hingga zaman moden kita hidup dalam kumpulan - di kampung, komuniti dan unit keluarga.
Walaupun kita tahu pengasingan sosial mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, kita tidak begitu tahu apa kesan pengasingan sosial yang wajib (dan mungkin berpanjangan).
Tetapi kami menjangkakan ia dapat meningkatkan risiko kesunyian dalam masyarakat. Kesepian adalah perasaan terpencil secara sosial.
Sekiranya anda mempunyai telefon pintar, mengapa tidak membuat panggilan video dan bukan hanya bercakap di telefon. Shutterstock
Laporan terkini menunjukkan kesunyian sudah menjadi masalah penting Orang Australia, Termasuk orang muda.
Kesunyian dan pengasingan sosial dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian sebelumnya: 26% dan 29% masing-masing berbanding dengan seseorang yang tidak kesepian atau terasing secara sosial.
Orang yang rentan secara sosial, seperti orang tua, cenderung untuk berjuang lebih banyak dalam tempoh yang tidak menentu ini.
Sekiranya orang dewasa yang lebih tua terpaksa mengasingkan diri, kita tidak mempunyai rancangan kontingensi untuk membantu mereka yang kesepian dan / atau mempunyai masalah kesihatan yang kompleks.
Walaupun kita tidak dapat menggantikan nilai interaksi tatap muka, kita perlu fleksibel dan berfikir secara kreatif dalam keadaan seperti ini.
Bolehkah kita melengkapkan orang tua dengan teknologi jika mereka belum memiliki akses, atau mengajar mereka cara menggunakan peranti mereka jika mereka tidak yakin? Bagi mereka yang masih tinggal di rumah, bolehkah kita melibatkan jiran untuk mendaftar masuk? Bisakah kita menunjukkan sokongan kita dengan mencari masa untuk menulis surat, nota, atau membuat panggilan telefon?
Saling menyokong antara satu sama lain
Penyelidikan menunjukkan tempoh ketidakpastian dan kekurangan kawalan dalam kehidupan seharian kita boleh menyebabkan peningkatan kegelisahan.
Pada masa seperti ini, sangat penting kita saling menyokong dan menunjukkan kasih sayang kepada mereka yang memerlukannya. Ini adalah pengalaman bersama yang memberi tekanan kepada semua orang - dan kami tidak tahu berapa lama masa berlanjutan.
Mujurlah, sokongan sosial yang positif dapat meningkatkan daya tahan kita untuk mengatasi tekanan. Oleh itu, gunakan telefon dan jika boleh, dan kumpulkan sekumpulan orang untuk terus berhubung.
Orang yang lebih tua mungkin lebih mudah merasa kesepian jika terpaksa mengasingkan diri. Shutterstock
selanjutnya, interaksi sosial yang positif - bahkan dari jauh - dapat membantu mengurangkan kesunyian. Menunjukkan minat yang tulus kepada orang lain, berkongsi berita positif, dan memaparkan kenangan lama dapat meningkatkan hubungan kita.
Kekal tersambung
Berikut adalah beberapa petua untuk terus berhubung semasa anda berlatih jarak jauh atau di karantina:
-
fikirkan bagaimana anda boleh berinteraksi dengan orang lain tanpa membahayakan kesihatan anda (atau kesihatan mereka). Bolehkah anda bercakap dengan jiran anda dari atas pagar atau di seberang balkoni? Kami telah melihatnya di Itali
-
jika anda mempunyai akses, gunakan teknologi untuk terus berhubung. Sekiranya anda mempunyai telefon pintar, gunakan kemampuan video (melihat ekspresi wajah seseorang dapat membantu meningkatkan hubungan)
-
daftar masuk dengan rakan, keluarga, dan jiran anda dengan kerap. Di mana sahaja anda boleh, bantu orang dalam hidup anda yang mungkin lebih terdedah (misalnya, mereka yang tidak mempunyai akses ke internet atau yang tidak dapat menggunakan internet dengan mudah untuk membeli-belah dalam talian)
-
luangkan masa untuk berhubung dengan orang yang anda tinggal bersama. Sekiranya anda berada dalam keadaan terkunci, gunakan masa ini untuk memperbaiki hubungan yang ada
-
menguruskan tahap tekanan anda. Senaman, bermeditasi, dan ikuti rutin harian sebanyak yang anda boleh
-
bukan hanya keluarga dan rakan yang memerlukan sokongan, tetapi yang lain dalam komuniti anda. Menunjukkan kebaikan kepada orang lain bukan sahaja dapat menolong mereka tetapi juga dapat meningkatkan rasa tujuan dan nilai anda, meningkatkan kesejahteraan anda sendiri.
-
Oleh itu, fikirkanlah, ambil tindakan, dan kreatif untuk melihat bagaimana anda dapat membantu meminimumkan penyebaran COVID-19, tetapi juga kesan sosial dan psikologinya.
Tentang Pengarang
Michelle H Lim, Pensyarah Kanan dan Psikologi Klinikal, Universiti Teknologi Swinburne dan Johanna Badcock, Profesor Adjung, Pusat Pengajian Sains Psikologi, Universiti Australia Barat
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Lima Bahasa Cinta: Rahsia Cinta Yang Kekal
oleh Gary Chapman
Buku ini meneroka konsep "bahasa cinta," atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan nasihat untuk membina hubungan yang kukuh berdasarkan persefahaman dan rasa hormat bersama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip untuk Membuat Perkahwinan Berfungsi: Panduan Praktikal daripada Pakar Perhubungan Terkemuka Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan nasihat untuk membina perkahwinan yang berjaya berdasarkan penyelidikan dan amalan, termasuk petua untuk komunikasi, penyelesaian konflik dan hubungan emosi.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Come as You Are: Sains Baharu Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini meneroka sains keinginan seksual dan menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan keseronokan seksual dan hubungan dalam perhubungan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Dilampirkan: Sains Baharu Keterikatan Dewasa dan Cara Ia Dapat Membantu Anda Menemui—dan Mengekalkan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini meneroka sains keterikatan dewasa dan menawarkan pandangan serta strategi untuk membina hubungan yang sihat dan memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penyembuhan Hubungan: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Perkahwinan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membina hubungan yang lebih kukuh dan bermakna dengan orang tersayang, berdasarkan prinsip hubungan emosi dan empati.
