Sentuhan Manusia Membentuk Ikatan Dan Meningkatkan Sistem Imun. Inilah Cara Mengatasi Tanpa Itu

Sentuhan Manusia Membentuk Ikatan Dan Meningkatkan Sistem Imun. Inilah Cara Mengatasi Tanpa Itu Claudio Furlan / Lapresse / Sipa Amerika Syarikat

Jangan berjabat tangan, jangan tinggi-lima, dan pasti tidak berpelukan.

Kami telah dihujani dengan pesan-pesan ini semasa pandemi sebagai cara untuk melambatkan penyebaran COVID-19, yang bermaksud kami mungkin tidak memeluk rakan dan keluarga kami dalam beberapa bulan.

Ini mungkin sukar bagi kebanyakan kita, terutamanya jika kita tinggal bersendirian. Ini kerana sentuhan fizikal yang positif dapat membuat kita merasa senang. Ia meningkatkan tahap hormon dan neurotransmitter yang meningkatkan kesejahteraan mental, terlibat dalam ikatan, dan dapat membantu mengurangkan tekanan.

Jadi bagaimana kita dapat mengatasi kekurangan sentuhan?

Sentuhan Manusia Membentuk Ikatan Dan Meningkatkan Sistem Imun. Inilah Cara Mengatasi Tanpa Itu Wes Mountain / The Conversation, CC BY-ND

Sentuhan membantu kita mengikat

Pada manusia, hormon oksitosin dilepaskan semasa memeluk, menyentuh, dan syahwat. Oksitosin juga bertindak sebagai neuropeptida, yang merupakan molekul kecil yang digunakan dalam komunikasi otak.

Ia terlibat dalam pengiktirafan sosial dan ikatan, seperti antara ibu bapa dan kanak-kanak. Mungkin juga terlibat dalam kemurahan hati dan pembentukan kepercayaan antara orang.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Sentuhan juga membantu mengurangkan kebimbangan. Semasa bayi pramatang dipegang oleh ibu mereka, bayi dan ibu menunjukkan penurunan kortisol, hormon yang terlibat dalam tindak balas tekanan.

Sentuhan Manusia Membentuk Ikatan Dan Meningkatkan Sistem Imun. Inilah Cara Mengatasi Tanpa Itu Sentuhan positif dapat melepaskan oksitosin, yang terlibat dalam ikatan manusia. Shutterstock

Sentuhan mendorong kesejahteraan mental

Pada orang dewasa dengan barah lanjut, urut atau sentuhan sederhana dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mood. Terapi urut terbukti meningkat tahap dopamin, neurotransmitter (salah satu utusan kimia badan) yang terlibat dalam kepuasan, motivasi, dan keseronokan. Dopamine malah dilepaskan ketika kita menjangka aktiviti yang menyeronokkan seperti makan dan seks.

Gangguan pada tahap dopamin normal dikaitkan dengan pelbagai penyakit mental, termasuk skizofrenia, kemurungan dan ketagihan.

Serotonin adalah neurotransmitter lain yang mempromosikan perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan. Sentuhan positif meningkatkan pelepasan serotonin, yang sesuai dengan pengurangan dalam Kortisol.

Serotonin juga penting untuk fungsi sistem imun, dan sentuhan telah dijumpai perbaiki kami tindak balas sistem imun.

Gejala kemurungan dan tingkah laku bunuh diri dikaitkan dengan gangguan pada tahap serotonin normal.

Tetapi bagaimana dengan kekurangan sentuhan?

Oleh kerana langkah-langkah menjauhkan diri sosial semasa pandemi COVID-19, kita harus waspada terhadap kemungkinan kesan kurangnya sentuhan fizikal, terhadap kesihatan mental.

Adalah tidak beretika untuk mencabut sentuhan orang secara eksperimen. Beberapa kajian telah meneliti kesan pengurangan sentuhan fizikal yang berlaku secara semula jadi.

Sebagai contoh, hidup dalam penjagaan institusi dan mendapat sentuhan positif yang berkurang dari pengasuh dikaitkan dengan kognitif dan Perkembangan kelewatan pada kanak-kanak. Kelewatan ini dapat berlanjutan selama bertahun-tahun selepasnya pakai.

Sentuhan fizikal yang kurang juga dikaitkan dengan kemungkinan tingkah laku agresif yang lebih tinggi. Satu kajian memerhatikan anak-anak prasekolah di taman permainan dengan ibu bapa dan rakan sebaya mereka, di AS dan Perancis, dan mendapati bahawa ibu bapa dari AS menyentuh anak-anak mereka kurang daripada ibu bapa Perancis. Ia juga mendapati kanak-kanak dari AS menunjukkan tingkah laku yang lebih agresif terhadap ibu bapa dan rakan sebaya mereka, berbanding kanak-kanak prasekolah di Perancis.

Kajian lain memerhatikan remaja dari AS dan Perancis berinteraksi dengan rakan sebaya mereka. Kanak-kanak Amerika menunjukkan tingkah laku verbal dan fizikal yang lebih agresif daripada remaja Perancis, yang terlibat dalam sentuhan fizikal yang lebih, walaupun ada juga faktor lain yang menyumbang kepada tahap pencerobohan yang berbeza pada orang muda dari budaya yang berbeza.

Kekalkan sentuhan di mana kita boleh

Kita dapat terus berhubungan dengan orang yang kita tinggali walaupun kita tidak mendapat tahap hubungan fizikal kita di tempat lain. Meluangkan masa untuk berpelukan dengan ahli keluarga malah dapat membantu meningkatkan mood positif semasa konflik. Pelukan dikaitkan dengan penurunan emosi positif yang lebih kecil dan dapat mengurangkan kesan emosi negatif pada waktu konflik.

Pada kanak-kanak, sentuhan positif berkorelasi dengan lebih banyak kawalan diri, kebahagiaan, dan kemahiran pro-sosial, yang merupakan tingkah laku yang bertujuan untuk memberi manfaat kepada orang lain. Orang yang mendapat lebih banyak kasih sayang pada masa kanak-kanak berkelakuan lebih pro-sosial dewasa dan juga mempunyai lampiran yang lebih selamat, yang bermaksud mereka memperlihatkan pandangan positif tentang diri mereka sendiri, orang lain, dan hubungan.

Haiwan peliharaan boleh membantu

Haiwan peliharaan dapat meningkatkan kadar oksitosin dan mengurangkan kortisol, jadi anda masih boleh mendapatkan sentuhan dengan berinteraksi dengan haiwan kesayangan anda. Haiwan peliharaan dapat mengurangkan tekanan, kegelisahan, kemurungan dan bertambah baik Kesihatan keseluruhan.

Di persekitaran hospital pediatrik, terapi haiwan kesayangan menghasilkan peningkatan dalam mood. Pada orang dewasa, haiwan pendamping dapat mengurangkan tekanan jiwa pada orang yang mengalami pengecualian sosial.

Sentuhan Manusia Membentuk Ikatan Dan Meningkatkan Sistem Imun. Inilah Cara Mengatasi Tanpa Itu Memeluk dengan haiwan peliharaan adalah terapi dan boleh membantu mengurangkan kesan kesihatan mental dari jarak sosial. Shutterstock

Bagaimana jika saya tinggal bersendirian?

Sekiranya anda tinggal bersendirian, dan anda tidak mempunyai binatang peliharaan, jangan putus asa. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan walaupun tanpa pelukan yang baik.

The American College of Lifestyle Medicine mengetengahkan enam bidang untuk kita laburkan untuk mempromosikan atau meningkatkan kesihatan mental kita: tidur, pemakanan, hubungan sosial, senaman, pengurusan tekanan, dan mengelakkan penggunaan bahan berisiko. Teknik pengurusan tekanan penggunaan pernafasan atau relaksasi mungkin merupakan cara untuk memelihara badan anda apabila sentuhan dan pelukan tidak tersedia.

Tetap berhubung dengan rakan dan orang tersayang boleh meningkatkan oksitosin dan mengurangkan tekanan dengan memberikan sokongan sosial yang kita semua perlukan semasa jarak fizikal.

Tentang Pengarang

Michaela Pascoe, Felo Penyelidikan Pasca Doktoral dalam Kesihatan Mental, Universiti Victoria; Alexandra Parker, Profesor Aktiviti Fizikal dan Kesihatan Mental, Universiti Victoria; Glen Hosking, Pensyarah Kanan Psikologi, Universiti Victoria, dan Sarah Dash, rakan penyelidik Postdoctoral, Universiti Victoria

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal. Artikel ini disokong oleh Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.Perbualan

Rahsia Perkahwinan Besar oleh Charlie Bloom dan Linda BloomBuku disyorkan:

Rahsia Perkahwinan Besar: Kebenaran Sebenar dari Pasangan Nyata tentang Cinta Berlaku
oleh Charlie Bloom dan Linda Bloom.

The Blooms menyulingkan kebijaksanaan dunia nyata dari pasangan 27 yang luar biasa menjadi tindakan positif mana-mana pasangan boleh mengambil untuk mencapai atau mendapatkan semula bukan hanya perkahwinan yang baik tetapi yang hebat.

Untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 20, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tema buletin minggu ini dapat disimpulkan sebagai "anda boleh melakukannya" atau lebih khusus lagi "kita boleh melakukannya!". Ini adalah cara lain untuk mengatakan "anda / kami mempunyai kekuatan untuk membuat perubahan". Imej…
Apa Yang Berfungsi Untuk Saya: "Saya Boleh Melakukannya!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…
Surat Berita InnerSelf: September 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan seperti yang ada, tetapi seperti yang kita ada, atau seperti kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita melihat beberapa…
Surat Berita InnerSelf: Ogos 30, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Jalan-jalan yang kita lalui pada masa ini sama lama dengan zaman, namun masih baru bagi kita. Pengalaman yang kita lalui sudah lama seperti zaman dulu, tetapi juga baru bagi kita. Perkara yang sama berlaku untuk…
Apabila Kebenaran Sangat Mengerikan, Bertindaklah
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah-tengah semua kengerian yang berlaku hari ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa memperjuangkan apa yang betul (dan menentang apa yang salah). Pemain besbol,…