Orang yang fleksibel secara psikologi mempunyai hubungan keluarga dan romantis yang lebih baik, menurut penyelidikan baru.
Keluarga yang padu sepertinya mempunyai beberapa ciri kritikal, kata ahli psikologi. Bersikap fleksibel secara emosi mungkin merupakan salah satu faktor terpenting dalam hal umur panjang dan kesihatan keseluruhan hubungan romantis dan keluarga anda.
Analisis meta di Jurnal Sains Tingkah Laku Kontekstual, yang secara statistik menggabungkan hasil 174 kajian terpisah, melihat terapi penerimaan dan komitmen, kesadaran, dan peraturan emosi.
Tujuan penyelidik adalah untuk menjelaskan bagaimana fleksibiliti minda, di satu pihak, dan ketidakperhatian, tanpa perhatian, dan ketidakpastian kaku di sisi lain dikaitkan dengan dinamika dalam keluarga dan romantis hubungan.
"Ringkasnya," kata rakan penulis Ronald Rogge, seorang profesor psikologi bersekutu di University of Rochester, "analisis meta ini menekankan bahawa bersikap fikiran dan emosional fleksibel dalam situasi sukar dan mencabar tidak hanya meningkatkan kehidupan individu, ia juga dapat menguatkan dan memperkayakan hubungan erat mereka. "
Apakah fleksibiliti psikologi?
Fleksibiliti psikologi ditakrifkan sebagai satu set kemahiran yang digunakan orang ketika mereka disajikan dengan pemikiran, perasaan, emosi, atau pengalaman yang sukar atau mencabar. Kemahiran tersebut merangkumi:
- Bersikap terbuka terhadap pengalaman — baik dan buruk — dan menerimanya tidak kira betapa mencabar atau sukarnya
- Mempunyai kesedaran penuh perhatian terhadap masa kini sepanjang kehidupan seharian
- Mengalami fikiran dan perasaan tanpa melekat secara obsesif
- Mengekalkan perspektif yang lebih luas walaupun di tengah fikiran dan perasaan yang sukar
- Belajar secara aktif menjaga hubungan dengan nilai-nilai yang lebih mendalam, tidak kira betapa tertekan atau huru-hara setiap hari
- Terus mengorak langkah menuju tujuan, walaupun dalam menghadapi pengalaman dan kemunduran yang sukar
Sebaliknya — ketidakselarasan psikologi — menerangkan enam tingkah laku tertentu, termasuk:
- Secara aktif menghindari fikiran, perasaan, dan pengalaman yang sukar
- Mengalami kehidupan seharian dengan cara yang terganggu dan tidak perhatian
- Terjebak dalam fikiran dan perasaan yang sukar
- Melihat fikiran dan perasaan yang sukar sebagai renungan peribadi dan perasaan dinilai atau memalukan kerana memilikinya
- Kehilangan keutamaan yang lebih mendalam dalam tekanan dan kekacauan dalam kehidupan seharian
- Mudah tergelincir dengan kemunduran atau pengalaman sukar, sehingga tidak dapat mengambil langkah menuju tujuan yang lebih dalam.
Ahli psikologi menganggap tindak balas kaku dan tidak fleksibel terhadap pengalaman sukar atau mencabar tidak berfungsi, akhirnya menyumbang dan memburukkan lagi psikopatologi seseorang.
Melalui analisis mereka, pengarang bersama Jennifer Daks, calon PhD di jabatan psikologi, dan Rogge mendapati bahawa dalam keluarga, tahap yang lebih tinggi dari pelbagai bentuk fleksibiliti psikologi ibu bapa dikaitkan dengan:
- Penggunaan strategi pengasuhan adaptif yang lebih baik
- Lebih sedikit insiden strategi keibubapaan yang lemah, kasar dan negatif
- Lebih rendah yang dirasakan tekanan keibubapaan atau beban
- Perpaduan keluarga yang lebih besar
- Menurunkan kesusahan anak
Dalam hubungan romantis, tahap yang lebih tinggi dari pelbagai bentuk ketidakselesaan psikologi dikaitkan dengan:
- Kepuasan hubungan yang lebih rendah untuk diri mereka dan pasangan mereka
- Menurunkan kepuasan seksual
- Menurunkan sokongan emosi
- Lebih konflik negatif, pencerobohan fizikal, kegelisahan ikatan, dan penghindaran ikatan
Hasilnya menunjukkan bahawa fleksibiliti dan ketidakselesaan psikologi dapat memainkan peranan penting pada kedua pasangan dan keluarga dalam membentuk bagaimana individu berinteraksi dengan orang yang paling dekat dengan mereka, kedua-duanya menulis.
Menonton filem dan membincangkannya
Analisis meta, juga sering disebut sebagai "kajian kajian," menunjukkan dan menambah hasil karya Rogge sebelumnya di mana dia dan satu pasukan menguji kesan pasangan menonton filem bersama-sama dan membincangkan filem-filem itu selepas itu. Dalam karya itu, Rogge dan rakan-rakannya menunjukkan bahawa pasangan dapat membawa kesadaran, belas kasihan, dan fleksibiliti kembali ke dalam hubungan mereka dengan menggunakan filem untuk mencetuskan perbincangan hubungan yang bermakna, yang membawa kepada keuntungan segera dan jangka panjang.
Kajian itu, yang dilakukan pada tahun 2013, mendapati bahawa pendekatan menonton dan bicara yang murah, menyenangkan, dan relatif mudah sama berkesannya dengan kaedah terapi terapi intensif lain - lebih daripada mengurangkan kadar perceraian atau perpisahan dari 24 hingga 11% selepas tiga tahun pertama perkahwinan.
"Hasilnya menunjukkan bahawa suami dan isteri memiliki arti yang cukup baik tentang apa yang mungkin mereka lakukan dengan betul dan salah dalam hubungan mereka," kata Rogge mengenai kajian sebelumnya.
"Anda mungkin tidak perlu mengajar mereka banyak kemahiran untuk memotong kadar perceraian. Anda mungkin hanya perlu membuat mereka memikirkan bagaimana tingkah laku mereka pada masa ini. Dan selama lima filem memberi kita keuntungan selama tiga tahun - itu sangat mengagumkan. " -
Mengenai Pengarang
Buku berkaitan:
Lima Bahasa Cinta: Rahsia Cinta Yang Kekal
oleh Gary Chapman
Buku ini meneroka konsep "bahasa cinta," atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan nasihat untuk membina hubungan yang kukuh berdasarkan persefahaman dan rasa hormat bersama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip untuk Membuat Perkahwinan Berfungsi: Panduan Praktikal daripada Pakar Perhubungan Terkemuka Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan nasihat untuk membina perkahwinan yang berjaya berdasarkan penyelidikan dan amalan, termasuk petua untuk komunikasi, penyelesaian konflik dan hubungan emosi.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Come as You Are: Sains Baharu Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini meneroka sains keinginan seksual dan menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan keseronokan seksual dan hubungan dalam perhubungan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Dilampirkan: Sains Baharu Keterikatan Dewasa dan Cara Ia Dapat Membantu Anda Menemui—dan Mengekalkan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini meneroka sains keterikatan dewasa dan menawarkan pandangan serta strategi untuk membina hubungan yang sihat dan memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penyembuhan Hubungan: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Perkahwinan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membina hubungan yang lebih kukuh dan bermakna dengan orang tersayang, berdasarkan prinsip hubungan emosi dan empati.
