Kedua-dua lelaki dan wanita perlu belajar bercakap demi menjaga kehidupan mereka dan memupuk hubungan bermakna! Ini terpakai untuk sekolah, kerja, perniagaan, keluarga, dan acara sosial.

Kebanyakan kita menggunakan sebab yang sama untuk tidak bercakap, seperti:

* Saya tidak mahu menggegarkan kapal - saya mahu mengekalkan status quo
* Saya tidak mahu orang lain mempunyai emosi - kecewa, takut, sakit hati, marah
* Saya tidak mahu mendengar apa yang mereka katakan kerana saya marah dan apabila saya marah, saya yakin bahawa cara saya jelas adalah cara yang betul
* Saya mahu mengelakkan konflik pada semua kos
* Saya tidak mahu dihakimi

Tetapi kami membayar harga yang tinggi untuk memasukkannya - dengan melakukan senyap, membongkok, mencengkam, dan menarik balik. Kami mendapati diri kita berada di rahmat perasaan dan kelakuan buruk orang lain. Di samping itu, dan yang lebih penting, kita kehilangan kegembiraan, kasih sayang, dan kedamaian - asas-asas Sikap Pembinaan Semula.

Di manakah kegembiraan saya? Hilang kerana saya gagal menghormati diri saya dengan bercakap. Saya tidak berpuas hati kerana saya telah mengorbankan bercakap kebenaran saya. 

Di mana cintaku? Daripada merasa terhubung dan menjadi sebahagian daripada aliran tenaga kolektif, saya satu juta batu jauhnya. Saya rasa terpencil dan berbeza. 

Di manakah kedamaian saya? Masa ini tidak berasa selamat. Saya berasa cemas dan bertahan.

Contoh

Berikut adalah contoh yang baik yang menggambarkan preskripsi yang saya tawarkan untuk bercakap dengan jayanya. Semasa sesi baru-baru ini, seorang isteri duduk di atas sofa dengan suaminya. Dia cuba berkongsi kebimbangan kesihatannya dengannya. Pada jeda pertama beliau, beliau mula memberikan cadangannya untuk menyembuhkan.

Saya bersandar ke hadapan dan berkata kepadanya: "Dan apabila dia memberi anda pendapatnya, dan itulah perkara terakhir di dunia yang anda mahukan, dengan suara paling manis yang anda dapat, katakan 'Madu, saya hanya mahu mendengar selama beberapa minit sekarang."

Saya terus melatihnya dengan memberitahunya bahawa kunci adalah untuk mengatakannya ringan dan berkali-kali sehingga dia berhenti dan memfokuskan semula pada apa yang dia katakan.

Dan apa yang dikatakan gal di sofa selepas itu? "Itu akan menjadi baru bagi saya!" Pada usia dini dia belajar mengatasi dengan masuk ke mod "merosakkan serius" dan menjauhkan dirinya. Suaminya berkongsi bahawa dia membencinya ketika dia melakukannya.

Lima Tips untuk Cara Berbicara dengan Berkesan

1. Bercakap tidak bermakna anda dapat memegang mikrofon dan bercakap selama yang anda mahukan. Komunikasi yang baik dan perasaan yang disambungkan perlu dikongsi lima puluh lima puluh. Separuh masa, bercakap tentang diri anda. Separuh lagi, dengarkan dengan penuh kasih sayang untuk memahami apa yang dikatakan orang lain.

2. Bercakap tentang diri anda dan apa yang sedang berlaku untuk anda. Ini bukan "dengarkan saya semasa saya memberitahu anda tentang anda." Untuk kedua-dua atau semua orang yang terlibat, tumpuan adalah anda berkongsi tentang diri anda. Begitulah perasaan kedekatan timbul. Sebaliknya, apabila kita memberi nasihat yang tidak diminta kepada orang lain, kita sedang mengembara di wilayah orang lain tanpa izin. Ini menetapkan peringkat untuk peperangan dan permusuhan.

3. Jika seseorang mengganggu anda selepas anda menyatakan bahawa anda hanya mahu didengarkan (tabiat lama mati perlahan), perlahan tetapi tegas mengingatkan mereka bahawa ini adalah masa untuk mereka hanya mendengar. Jangan mempercayai dan biarkan mereka meneruskan atau anda akan menghantar mesej yang anda tidak bermaksud apa yang anda katakan.

4. Sekiranya pendengar anda bertindak balas dengan kemarahan sengit, cuma katakan bahawa ini tidak kelihatan seperti masa yang baik untuk anda berkongsi, jadi anda akan mengkaji semula topik anda pada masa yang lebih neutral. Sukar untuk mendapat sambutan yang baik apabila seseorang tidak terbuka untuk mendengar, jadi mengubah topik ini tetapi ingat anda perlu bercakap kadang-kadang supaya tidak mengorbankan kesejahteraan anda.

5. Apabila anda selesai apa yang ingin anda katakan, anda boleh meminta pertunjukan, perasaan, cadangan, atau maklum balas, IF (dan hanya jika) anda mahu mereka.

Manfaat Bercakap 

Manfaat terbesar ialah kita tidak lagi merasa seperti mangsa dan mengambil tanggungjawab peribadi untuk mewujudkan kualiti hidup yang kita inginkan.

Apa yang kita benar-benar inginkan dalam hubungan sosial kita, terutamanya dengan ahli keluarga, adalah untuk merasakan diri kita sendiri, merasa bersekutu / berkongsi / merasa sebahagian daripada pasukan, dan tahu bahawa kita selamat di dalam suku kita sendiri.

Saya panggil keinginan-keinginan semula jadi ini Sikap Tepat. Satu sikap dikaitkan dengan setiap tiga emosi - kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Apabila kita mengalami kegembiraan, kita tahu bahawa kita layak tidak kira apa. Apabila merasakan cinta, kita tahu bahawa kita semua sama dan menerima perbezaan kita. Dan apabila merasakan kedamaian, kita merasa tenang dan berakar dalam inti sebenar kita. Ini adalah tiga sikap utama.

Apabila orang lain telah membujuk anda untuk bercakap atau anda akhirnya bercakap tentang sesuatu yang anda tahu anda telah mengelakkan, lebih banyak kegembiraan, cinta, dan damai menanti.

Kita semua hanya ingin difahami, alias didengarkan - untuk dilihat "kita" sebagai makhluk yang layak. Seperti yang menakutkan pada mulanya, saya jamin bahawa bercakap akan membawa ganjaran dan momen kejayaan. Berani dan cubalah. Anda akan menjadi lebih sahih dan hubungan anda akan bertambah erat. Anda akan mengetahui siapa yang ada di pihak anda.

Berikut adalah kata-kata sihir anda untuk menetapkan pentas untuk anda bercakap tanpa gangguan:

"Saya hanya mahu mendengar selama beberapa minit sekarang."

© 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Tonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon