Bagaimana Konstruktif Menangani Penghujung Hubungan

Bagaimana untuk Berpecah Apabila Perhubungan Berlaku
Imej oleh Athanasia Nomikou

Persoalannya ialah, "Bagaimana saya boleh memanggilnya berhenti dengan pasangan saya secara konstruktif?" Pertama, tamatkan hubungan kerana anda mengikuti pengetahuan batin anda, bukan kerana anda berada di tengah-tengah hujah, krisis emosi, atau mempunyai topik tertentu yang memerlukan penyelesaian.

Berkomunikasi apa yang benar untuk anda dengan kebaikan, dan dengar reaksi pasangan anda. Ingat untuk mendengar. Anda mungkin perlu mengulangi berita anda beberapa kali. Lovestly mengelakkan komunikasi "anda".

Untuk itu, pada akhir hubungan, cukup sukar untuk meratapi kebaikan. Jangan buat perkara dengan lebih keras dengan menambah tuduhan dan ambivalensi kepada campuran. Menargetkan orang lain, tidak bersuara, atau terlibat dalam perbualan pekeliling selama-lamanya hanya akan membuat kecederaan tambahan, kemarahan, dan ketakutan dalam diri anda. Hanya berpegang dengan tenang dan dengan hormat mengulangi apa yang anda ketahui jauh di dalamnya.

Bercakap dengan dua atau tiga orang kawan untuk sokongan dan maklum balas, dan bukannya mencuba untuk mencadangkan semua orang yang anda jumpai untuk "mengambil sampingan anda."

Bergerak ke Depan Apabila Hubungan Berakhir

Tidak kira sama ada perkahwinan, perkongsian perniagaan, persahabatan, atau?. Biasanya terdapat banyak logistik untuk dikendalikan tetapi seringnya salah satu atau kedua-dua orang yang terlibat tidak berada dalam mood untuk membahagikan tanggungjawab dan harta benda dengan penghormatan dan kasih sayang.

Mengapa? Ini kerana rasa sakit emosi yang kita alami semasa pengakhiran berlaku. Oleh itu, sebelum turun ke selekoh, sebaiknya melakukan kerja dalaman terlebih dahulu.

Konstruktif Berurusan dengan Emosi Anda Sendiri

Apakah emosi yang terlibat? Ia sering kali ditembak tiga: ada kemarahan (kekecewaan dan kekecewaan yang tidak dinyatakan), kesedihan (endings, kerugian, dan luka), dan ketakutan (masa depan yang tidak diketahui). Untuk mengambil jalan yang tinggi apabila perhubungan berakhir, penting untuk mengakui dan mengekspresikan emosi ini dengan cara yang membina. Emosi yang paling dominan berbeza dari orang ke orang.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kebebasan datang dari menghadapi kerugian dan menangis. Air mata adalah nektar. Menangis adalah penyembuhan. Ia adalah tindak balas semula jadi tubuh yang menyakitkan dan kerugian. Kenali kerugian dan menangis. Anda boleh bersendirian, dalam terapi, atau dengan rakan atau rakan kongsi.

Suara apa yang anda ketinggalan dan apa yang anda paling menghargai orang itu. Bercakap tentang dan mengenang semula kenangan indah. Bercakap tentang semua sifat yang anda sayangi, apa yang tidak akan anda alami, dan semua petualangan yang anda alami bersama. Selepas setiap memori atau kualiti, berulang kali, katakan "Terima kasih" dan biarkan diri anda menangis apabila permukaan air mata.

Anda juga harus mengatakan perkataan "ditakuti" G - selamat tinggal -- untuk mengiktiraf sepenuhnya penghujungnya. Mengucapkan "selamat tinggal" dapat menjadi sangat keras dan biasanya mengundang lebih banyak kesedihan. Dengan kehilangan rakan kongsi, berikan selamat tinggal kepada impian anda yang semakin tua bersama-sama dan melakukan perkara-perkara yang menyeronokkan. Ia menyakitkan tetapi perlu untuk menyembuhkan.

Katakanlah, "Saya akan rindukan awak. Saya sayang awak. Selamat tinggal. Selamat tinggal. " Selepas anda berjaya meratapi yang lama, anda akan dapat mengatakan "halo" kepada kehidupan dan peluang baru anda.

Secara fizikal dan secara konstruktif menyatakan rasa takut bahawa permukaan. Sekiranya anda merasa cemas tentang masa depan atau tentang membahagikan aset, goncang dan menggigil yang takut keluar dari tubuh anda sambil mengingatkan diri anda, "Kami akan bekerjasama ini." "Semuanya akan baik-baik saja, tidak kira apa." Mengganggu kebimbangan (aka ketakutan) adalah penting untuk dilakukan sebelum terlibat dalam sebarang perbincangan supaya anda boleh kekal jelas dan hadir.

Kemarahan juga akan menggerakkan kepala hodohnya, mengingatkan anda betapa tidak adil perpecahan ini adalah atau sepanjang masa anda perlu mengatasi kekecewaan anda. Cari cara yang membina untuk menumbuk, menolak, menjerit, atau mengusir tenaga kemarahan - keras, cepat, dan ditinggalkan - di mana tidak ada atau tidak ada nilai yang dimusnahkan. Semasa menggerakkan tenaga kemarahan, ingatkan diri anda bahawa, "Itulah caranya. Ia bukan cara saya fikir. "

Menghadiri emosi anda membebaskan anda sehingga dapat berfikir secara konstruktif mengenai cara terbaik untuk membahagikan harta benda dan aset anda, dan cara untuk berurusan dengan kanak-kanak dan / atau binatang peliharaan.

Menghadiri Logistik

Matlamatnya adalah untuk mencari kemenangan bagi setiap keputusan. Sangat penting untuk kekal terbuka dan penuh kasih dalam perbincangan anda mengenai pembagian apa yang anda kongsi. Ingat, anda cuba meminimumkan kesakitan, tidak membesarkannya. Sekiranya anda tidak dapat memikirkannya, ini bermakna anda perlu membuat kerja tambahan yang mengatakan "selamat tinggal" dan melepaskan emosi anda.

Dimulakan oleh setiap orang yang terlibat membuat senarai bertulis perkara-perkara yang perlu perhatian: kanak-kanak, perniagaan, haiwan kesayangan, perumahan, aset kewangan, harta benda peribadi, dll. Siapa yang mendapat perniagaan atau jika / bagaimana anda membahagikannya, bagaimana anda akan berurusan dengan penjagaan anak-anak atau haiwan, yang akan keluar dari rumah, bagaimana aset kewangan akan dibahagikan, dan bagaimana untuk membahagikan harta benda peribadi yang diperoleh semasa hubungan. Menjadi khusus dan terperinci.

Sangat berguna untuk mempunyai kawan atau penasihat yang dipercayai melihat senarai anda untuk membantu anda memperjelas apa yang perlu perhatian. Mengutamakan apa yang penting, apa yang tidak, dan apa yang perlu diambil. Berikan pendapat tentang kemungkinan pilihan untuk setiap item, terutama yang bertentangan.

Jika seolah-olah tidak mungkin bagi anda berdua mengadakan perbincangan yang membina, saya cadangkan anda menghubungi mediator, jurulatih, ahli terapi, atau rakan yang dipersetujui bersama untuk membantu anda menavigasi proses tersebut.

Mendapatkan Down to It

Setuju pada masa untuk perbincangan awal anda. Ia sepatutnya apabila anda berdua tidak letih, bergegas, atau di bawah pengaruh emosi anda. Tetapkan had masa, dengan mengetahui bahawa beberapa isu akan mengambil masa dan kreativiti untuk mencari penyelesaian terbaik yang paling saksama.

Dengan senarai di tangan, anda boleh mengimbas item dan menentukan apa yang paling mudah disepakati oleh semua pihak yang terlibat. Kemudian, satu item pada satu masa, bincangkan kedudukan setiap orang mengenai topik khusus yang sedang dipertimbangkan. Ingat matlamat anda adalah untuk menghormati semua yang terlibat.

Bolak-balik, bercakap tentang apa yang anda mahu, katakan kenapa, dan sama-sama mendengar kedudukan orang lain tentang perkara itu. Ini adalah masa yang penting untuk anda mendengar dengan baik dan mematuhi Aturan Penyusunan semula Sikap 4 Peraturan Komunikasi:

1) "Saya, bercakap tentang diri sendiri;
2) Kekal khusus;
3) Kebaikan, yang mencari penyelesaian yang positif dan boleh dilaksanakan; dan
4) Dengar untuk memahami di mana orang lain datang. Pastikan untuk mendengar lima puluh peratus masa!

Jika anda mendapati kawasan yang tidak bersetuju, ini bukan masa untuk menuding jari dan tuduhan ("anda-ing" - memberitahu orang lain mengenai mereka, membawa apa yang berlaku pada masa lalu, atau apa yang anda bayangkan pada masa akan datang). Terus bercakap tentang apa yang sebenarnya berlaku untuk anda (Peraturan 1 - "I" anda), mengenai topik khusus yang sedang dipertimbangkan. Iaitu, bercakap dan mendengar tentang apa yang anda anggap sebagai penyelesaian dan mengapa. Jika anda dapat dengan mudah bersetuju, hebat. Tuliskannya (kerana seringkali seseorang boleh melupakan apa yang telah dipersetujui sebelumnya.)

Jika anda tidak dapat mencari kesepakatan yang saksama, letakkan topik itu dan teruskan ke perkara seterusnya.

Contohnya, jika anda bercerai dan ada anak yang terlibat, lihat pilihan anda dari segi apa yang akan menjadi yang terbaik untuk mereka. Sekiranya kanak-kanak sudah cukup tua (seperti remaja), minta keutamaan mereka. Jika penting bahawa mereka tinggal di rumah keluarga, kemudian tentukan bagaimana orang dewasa boleh membuat kerja itu. Jika anda mendapati anda tidak boleh mendapatkan penyelesaian yang saling memuaskan, sila dapatkan profesional berpengalaman yang berpengalaman dan berpengalaman.

Bersama-sama mewujudkan peraturan asas untuk hidup ke depan. Bincangkan apa yang perlu dilakukan mengenai isu-isu masa depan seperti: percutian dan percutian, aktiviti sosial, peraturan keibubapaan, temu janji dan memperkenalkan rakan kongsi baru kepada anak-anak. Membuat perjanjian sekarang tentang bagaimana untuk meneruskan pelan permainan yang sama akan membantu masalah masalah dan perselisihan.

Ganjaran

Mengambil masa untuk menjelaskan bagaimana anda akan membahagikan apa yang anda kongsi akan menjimatkan konflik yang berlarutan dan berterusan. Bertekun, sedikit demi sedikit, anda akan mendapati terdapat penyelesaian yang dapat diterapkan untuk semua yang terlibat yang menghormati setiap orang. Ini akan membolehkan anda berdua untuk meletakkan perhatian anda untuk menyesuaikan diri ke bab seterusnya dalam kehidupan anda dan mewujudkan masa depan yang baru, penuh dengan peluang yang tidak berkesudahan.

© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

klik untuk memesan pada amazon

Mengenai Penulis

Jude BijouJude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

Video / Wawancara dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

Video / Persembahan dengan Jude Bijou: Berurusan dengan Emosi & Pikiran Negatif

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...