Imej oleh photosforyou
"Saya benar-benar tidak mahu menghabiskan bayi Sabtu malam-duduk tiga anak jiran saya tetapi ketika dia bertanya kepada saya, saya tidak tahu apa yang perlu saya katakan, jadi saya hanya berkata ya. satu alasan."
"Damn, saya sepatutnya tahu Mike akan memukul saya untuk pinjaman, kenapa saya pernah beritahu dia tentang mendapatkan cek bonus itu?"
"Dalam keluarga saya, ada beberapa jenis peristiwa yang berlaku hampir setiap hujung minggu, kadang-kadang saya hanya mahu tinggal di rumah dan tidak melakukan apa-apa Tetapi itu tidak kelihatan seperti alasan yang cukup baik. diwajibkan untuk mengatakan ya. "
Kami akan menunjukkan kepada anda beberapa teknik asas yang boleh membantu anda mengatakan tidak lebih mudah dan mengelakkan penyesalan seperti ini.
Untuk membina keberanian anda untuk mereka yang benar-benar sukar "tidak," mula kecil. Berlatih dengan mengatakan tidak ada dalam pertemuan yang tidak mengancam di mana tidak banyak dipertaruhkan. Beritahu kawan terbaik anda, anda tidak mahu pergi ke restoran pilihannya, dan mencadangkan yang lain. Beritahu suami anda, anda tidak mahu pergi ke perkakasan dengannya. Beritahu anak anda dia tidak boleh mempunyai lebih banyak pencuci mulut. Objeknya adalah untuk mendengar diri anda mengatakan tidak berjaya. Sedikit demi sedikit, meregangkan diri dengan mengatakan tidak dalam keadaan yang lebih mencabar.
Apabila anda mula membangunkan tabiat yang sihat untuk mengatakan tidak, anda akan mendapati proses menjadi lebih mudah sepanjang masa. Kemungkinan besar, anda akan menyelesaikan beberapa frasa yang berbeza yang berfungsi untuk anda dan yang dapat diterapkan pada situasi yang paling sering anda hadapi. Semakin banyak anda menggunakannya, semakin selesa anda akan menjadi dengan mereka. Lama kelamaan, anda akan mengucapkannya dengan yakin dan mudah.
Prinsip asas
Pertama, mengatakan tidak tanpa rasa bersalah lebih mudah bagi semua yang terlibat apabila ia dilakukan dalam konteks kemurahan hati. Ini bermakna berguna dan boleh didapati untuk keluarga, rakan, rakan sekerja, dan jiran apabila anda mungkin - dengan kata lain, apabila ia tidak akan menyebabkan tekanan atau kesulitan yang ketara dan apabila anda boleh mengatakan ya tanpa rasa marah. Sama pentingnya, beri sedikit kredit kerana menjadi orang yang murah hati. Menyedari banyak perkara yang anda lakukan untuk orang lain dengan semangat yang sanggup, anda akan merasa lebih yakin dan kurang bersalah pada masa-masa apabila anda benar-benar ingin mengatakan tidak kepada mereka.
Prinsip asas kedua mengatakan tidak: Kurang lebih. Yang paling berkuasa dan berkesan "tidak ada" adalah yang paling rumit, tetapi kebanyakan kita mempunyai banyak kesukaran yang mengatakan tidak sopan dan meninggalkannya pada itu. Sama ada kita memberitahu bos kita tidak boleh bekerja terlambat atau memberitahu jiran kita tidak boleh berjalan anjingnya, kita merasa bertanggungjawab untuk membenarkan "tidak" kami dengan penjelasan terperinci - selalunya satu fiksyen. Namun penjelasannya jarang diperlukan, dan ia meninggalkan anda di tanah yang gemetar. Maklumat yang lebih spesifik yang anda berikan, kemungkinan besar orang lain akan:
a) cuba mencari jalan untuk "menyelesaikan masalah" supaya anda boleh melakukan perkara yang dia mahu anda lakukan (yang tentunya anda tidak mahu lakukan)
b) tentukan bahawa sebab anda mengatakan tidak ada yang cukup baik dan boleh diketepikan, atau
c) menangkap anda dalam kebohongan (jika anda berbohong).
Sebaliknya, apabila anda membuat kenyataan seperti "Saya minta maaf, saya tidak dapat" atau "Saya takut saya sibuk hari itu," anda jelas dan tegas. Sekiranya orang lain bersungguh-sungguh mengetahui mengapa, beban pengebirian akan dikenakan kepadanya. Apabila itu berlaku, janganlah jatuh ke dalam perangkap cuba mencipta alasan baru yang lebih kreatif untuk memuaskan seseorang yang tidak dapat menjawabnya. Sebaliknya, ulangi diri anda sesering yang diperlukan. Anda boleh menekankan kata-kata yang berbeza, menukar bahasa sekitar sedikit, atau menawarkan beberapa komen samar-samar yang lain. "Saya sibuk hari itu" juga boleh dinyatakan sebagai "Saya mempunyai rancangan," "Saya mempunyai pertunangan terdahulu," "Saya mempunyai temujanji yang tidak boleh saya pecah," atau "Saya mempunyai sesuatu pada kalendar saya selama berminggu-minggu. " Tahan tanah anda dalam menghadapi orang yang kasar, nakal, atau agresif. Tiada siapa yang berhak memaksa anda untuk melanggar privasi anda sendiri.
Ini tidak bermakna ia adalah kesilapan untuk memberitahu orang ramai sebab anda mengatakan tidak. Terutama apabila hubungannya rapat, ia tidak semulajadi terlalu misteri. Tetapi ingatlah bahawa dengan memastikan penjelasan minimum dan mengulangi diri anda sesering yang diperlukan, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih kukuh.
Teknik Asas
Sekarang mari kita lihat teknik asas setiap naysayer yang baik dalam repertoarnya.
1. Masa Membeli
Memperoleh tabiat membeli masa sebelum menanggapi permintaan. Ia mengambil tekanan apabila anda tidak dapat memikirkan bagaimana untuk mengatakan tidak diplomatik atau hanya memerlukan lebih banyak masa untuk membuat keputusan. Beberapa saham "jual-beli" jawapan akan meliputi anda dalam hampir setiap keadaan. Sebagai contoh:
* Saya perlu menyemak kalendar saya; Saya akan kembali kepada anda.
* Biar saya periksa dengan suami saya (isteri, rakan kongsi) untuk melihat apakah kami bebas hari itu.
* Saya perlu memikirkannya; Saya akan memberitahu anda.
* Saya perlu melihat aliran tunai saya.
* Saya perlu mengetahui sama ada saya perlu bekerja terlebih dahulu.
2. "Dasar"
Kami suka mengatakan tidak dengan frasa "Saya mempunyai dasar". Contohnya, katakan seorang kawan meminta pinjaman yang anda tidak mahu melanjutkan. Kata ungkapan "Maaf, saya mempunyai dasar tentang tidak memberi pinjaman", dan penolakan anda segera terdengar kurang peribadi.
Dalam semua keadaan, penggunaan dasar menambah berat badan dan kesungguhan apabila anda perlu mengatakan tidak. Ia membayangkan bahawa anda telah memberikan pemikiran yang banyak pada majlis sebelumnya dan belajar dari pengalaman bahawa apa yang orang itu meminta adalah tidak bijak. Ia juga boleh menyampaikan bahawa anda telah mendapat komitmen yang terdahulu yang anda tidak boleh putus. Apabila anda menolak jemputan dengan mengatakan, "Maaf, saya tidak boleh datang - adalah dasar kami untuk makan malam bersama sebagai keluarga setiap malam Jumaat", ia membolehkan orang lain tahu bahawa upacara keluarga anda diukir dalam batu.
Sudah tentu, apabila mencari respons anda, ia membantu untuk mempunyai dasar. Yang membawa kita kepada satu perkara penting: Mengatakan tidak selesa dan tanpa rasa bersalah memerlukan anda benar-benar berfikir tentang apa yang anda rasa. Kenapa awak tak kata? Seperti yang anda belajar untuk menghapuskan kewajiban yang tidak diingini dari kehidupan anda, apa yang anda buat? Apabila anda boleh mengenal pasti dan memeluk keutamaan anda dan memberi tumpuan kepada apa yang anda mahu lebih banyak - contohnya, masa dengan keluarga, wang untuk projek atau sebab penting - anda merasa lebih tegas mengatakan tidak untuk meneruskan matlamat tersebut.
Diciwakan dengan izin Broadway, sebuah bahagian Random House, Inc. Semua hak terpelihara. © 2000. Tiada bahagian dari petikan ini boleh diterbitkan semula atau dicetak semula tanpa keizinan secara bertulis daripada penerbit. www.randomhouse.com
Perkara Sumber
Bagaimana Bercakap Tanpa Tanpa Rasa Bersalah: Dan Katakanlah Ya untuk Lebih Masa, dan Apa Yang Paling Banyak Kepada Anda
oleh Patti Brietman dan Connie Hatch.
Kata mudah "tidak" seringkali yang paling sukar dikatakan. Namun sesiapa sahaja boleh mengembangkan kemahiran untuk mengatakan tidak dengan keyakinan, kebaikan, dan ketenangan fikiran. Dan manfaatnya sangat besar. Anda akan menghabiskan sedikit masa untuk melakukan perkara yang anda tidak mahu lakukan dengan orang yang anda tidak mahu melihat, dan bergerak lebih dekat ke keutamaan dan hasrat anda sendiri. Bagaimana Bercakap Tanpa Tanpa Rasa Bersalah menunjukkan kepada anda lima teknik mudah yang akan membantu anda mengatakan tidak dengan kemahiran dalam hampir mana-mana keadaan dan bagaimana untuk menggunakan dua prinsip asas untuk meminimumkan rasa bersalah tentang mengatakan tidak dan mengurangkan kemungkinan konflik peribadi.
Maklumat / Perintah buku ini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle, Audiobook, dan kaset audio.
Lebih banyak buku oleh pengarang ini.
Mengenai Pengarang
Patti Breitman adalah ejen sasterawan dan pembicara awam pakar yang telah muncul di banyak rancangan radio dan televisyen.
Connie Hatch adalah penulis dan presiden profesional Words to Market, sebuah syarikat perkhidmatan kreatif.
