5 Petua Berkomunikasi Dengan Pasangan Anda Semasa Terjebak Di Rumah

5 Petua Berkomunikasi Dengan Pasangan Anda Semasa Terjebak Di Rumah Ketidakstabilan dan tekanan dapat memperburuk rasa tidak selamat dan meningkatkan konflik bagi pasangan. (Unsplash)

Sebilangan besar dari kita beberapa minggu mendapat arahan dari rumah dan pegawai kesihatan kita. Bagi kebanyakan orang, jarak sosial bermaksud berkongsi ruang yang terbatas dengan pasangan romantis sambil menavigasi masalah tekanan baru termasuk pengangguran secara tiba-tiba, bekerja dari rumah, penjagaan anak dan ketidakpastian yang tidak pernah berhenti.

Tidak menghairankan, terdapat laporan mengenai kadar perceraian melambung tinggi di China sejak tercetusnya COVID-19. Ketidakstabilan dan tekanan dapat memperburuk rasa tidak selamat dan meningkatkan konflik bagi pasangan. Sebagai sarjana dan ahli terapi pasangan dan keluarga, saya menawarkan lima petua berdasarkan bukti praktikal untuk pasangan ketika terjebak di rumah membuat anda merasa terjebak dalam hubungan anda.

1. Ambil ruang

Berkongsi ruang fizikal dengan pasangan anda untuk jangka masa yang panjang dapat meningkatkan tekanan dan tekanan. Tanpa rutin harian meninggalkan rumah, ruang anda mungkin mulai terasa sangat kecil dan kerengsaan antara satu sama lain dapat meningkat dengan cepat.

Penyelidikan menunjukkan bahawa memilih secara aktif untuk mengambil masa sendiri boleh menyumbang kepada kelonggaran dan mengurangkan tekanan. Pertimbangkan untuk meluangkan waktu bersendirian setiap hari, sama ada berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar, menutup pintu ke bilik di mana anda tidak akan terganggu atau melakukan aktiviti yang sesuai untuk anda.

Berkomunikasi bagaimana anda merancang untuk mengambil ruang akan membantu pasangan anda mengetahui bagaimana untuk menyokong usaha anda, dan akan mendorong mereka untuk melakukan perkara yang sama. Sekiranya anda tidak mengurus diri sendiri, anda akan mempunyai sedikit yang boleh ditawarkan kepada pasangan anda.

2. Sekiranya boleh, gunakan pernyataan "I"

Apabila anda perlu memberitahu pasangan anda bagaimana perasaan anda, cubalah berbicara dari perspektif anda dan bukannya menuduh mereka melakukan sesuatu yang salah. Contohnya, “Saya berasa sangat kalah apabila saya terus mencari pinggan kotor di singki. Adakah ada cara yang boleh anda bantu saya menjaga kebersihan dapur? "

Menggunakan bahasa "I" didapati dapat mengurangkan persepsi permusuhan dan kemarahan. Pernyataan "Saya" dapat membantu pasangan anda mendengar perspektif anda dan bukannya menafsirkannya sebagai serangan dan menjadi defensif.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


3. Tekan jeda

Tekan jeda pada konflik yang tidak akan berlaku dan tetapkan masa untuk mencuba lagi kemudian. Ketika konflik menjadi panas, banyak pasangan memasuki secara automatik "melawan, terbang atau membeku"Tindak balas.

Otak kita dapat mengalami konflik sebagai ancaman, dan emosi dan pertahanan dapat diaktifkan. Apabila ini berlaku, kita tutup dan penyelesaian konflik menjadi mustahil. Sekiranya anda menyedari anda atau pasangan anda menjadi marah atau tertekan dalam konflik, minta jeda perbincangan untuk memberi anda peluang untuk mundur, bernafas dan berfikir.

5 Petua Berkomunikasi Dengan Pasangan Anda Semasa Terjebak Di Rumah Tekan jeda pada hujah. (Kate Trifo / Unsplash)

Setelah tahap tekanan lebih rendah, pemikiran, pemikiran dan penaakulan yang kompleks menjadi mungkin. Tetapkan masa yang telah dipersetujui untuk kembali ke perbincangan ketika anda berdua terjaga, berkhasiat dan merasa lebih tenang.

4. Apa bahagian anda?

Sekiranya anda mendapati diri anda terus terjebak dalam konflik dengan pasangan anda, tanyakan pada diri anda, apakah peranan saya dalam konflik ini? Adakah saya mengomel atau mengejar pasangan saya ketika saya merasa cemas? Atau, adakah saya mempunyai kecenderungan untuk menutup, atau mengelakkan pasangan saya ketika saya merasa tertekan?

Ahli terapi dan penyelidik yang berfokus secara emosional Sue Johnson, mendapati bahawa pasangan sering terjebak dalam kitaran interaksi yang bermasalah. Mengingat peranan apa yang anda ambil dalam kitaran konflik dapat membantu anda mencuba kedudukan baru.

5 Petua Berkomunikasi Dengan Pasangan Anda Semasa Terjebak Di Rumah Mengamalkan kedudukan baru dalam rumah tangga. (Soroush Karimi / Unsplash)

Sebagai contoh, apa yang berlaku apabila anda bertindak balas terhadap keresahan pasangan anda dengan rasa belas kasihan berbanding merasa terganggu dan berjalan pergi? Apa yang berlaku apabila anda berkongsi kerisauan dengan pasangan anda, bukannya marah kepada mereka kerana tidak membuang sampah, atau tidak cukup membantu dengan penjagaan anak?

Pasangan yang mampu mengambil kedudukan baru dalam hubungan mereka dan mencuba cara baru untuk bertindak balas lebih mampu mengganggu kitaran interaksi yang bermasalah.

5. Mengakui kekuatan

Cuba untuk mengenali kekuatan antara satu sama lain. Kemahiran istimewa apa yang mesti dimiliki pasangan anda melalui masa-masa sukar? Sekiranya pasangan anda adalah orang yang membuat jadual sekolah di rumah untuk anak-anak, atau memilih kedai runcit semasa anda bekerja, beritahu mereka bahawa mereka dihargai dan memuji kemampuan mereka menangani situasi yang sukar.

5 Petua Berkomunikasi Dengan Pasangan Anda Semasa Terjebak Di Rumah Menghargai kekuatan pasangan dapat menimbulkan keakraban yang lebih tinggi. (Arren Mills / Unsplash)

Perhatikan kekuatan apa yang mereka ada yang anda kagumi. Sebagai penyelidikan terkini menunjukkan, penghargaan yang lebih tinggi terhadap kekuatan pasangannya meramalkan peningkatan kepuasan dan keakraban hubungan. Mengakui sifat positif pasangan anda menimbulkan perasaan lebih baik antara anda.

Walaupun petua ini akan membantu anda mengurangkan konflik dalam hubungan anda, ingatlah untuk tidak mengharapkan kesempurnaan. Ini adalah masa-masa yang tertekan, dan anda pasti akan kehilangan kesabaran dan mengalami kekecewaan. Kasih sayang terhadap diri sendiri dan pasangan anda akan berjalan lancar semasa anda menavigasi perairan yang belum dipetakan ini bersama-sama.Perbualan

Tentang Pengarang

Kara Fletcher, Penolong Profesor, Fakulti Kerja Sosial, Universiti Regina

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.