7 ketetapan yang akan membantu mengeratkan hubungan anda pada tahun yang akan datang

7 ketetapan yang akan membantu mengeratkan hubungan anda pada tahun yang akan datang
Pertimbangkan beberapa cara yang disokong oleh sains untuk memastikan kebakaran rumah pada tahun 2021. Gabriele Grzelewski / iStock melalui Getty Images Plus

Tahun baru akan menjadi lebih baik. Ia mesti menjadi lebih baik. Mungkin anda salah seorang dari 74% rakyat Amerika dalam satu tinjauan yang mengatakan mereka merancang untuk menekan butang set semula pada 1 Januari dan berusaha untuk memperbaiki. Mereka Resolusi Tahun Baru yang paling sering ditumpukan makan lebih sihat, bersenam, menurunkan berat badan dan menjadi orang yang lebih baik.

Matlamat terpuji, pasti. Tetapi memberi tumpuan kepada badan dan minda mengabaikan sesuatu yang sama pentingnya: hubungan romantis anda. Pasangan dengan perkahwinan yang lebih baik melaporkan kesejahteraan yang lebih tinggi, dan satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa mempunyai hubungan romantis yang lebih baik bukan hanya meningkatkan kesejahteraan dan kesihatan yang lebih baik sekarang tetapi juga faedah tersebut meluas ke masa depan.

Pelajarannya jelas: Hubungan anda penting. Selesaikan untuk mendapatkannya dengan betul.

Itu tidak bermaksud anda harus sempurna. Tetapi berikut adalah tujuh ketetapan berdasarkan penyelidikan psikologi baru-baru ini yang dapat anda buat Tahun Baru ini untuk membantu menjaga hubungan anda terus terjalin.

1. Tetapkan diri anda untuk berjaya

Sesuaikan pemikiran anda supaya anda melihat hubungan anda sebagai kunci sumber pengalaman positif. Ahli psikologi seperti saya sebut ini meningkatkan motivasi pendekatan sosial anda. Bukan hanya berusaha menghindari masalah hubungan, mereka yang mempunyai motivasi pendekatan mencari yang positif dan gunakannya untuk menolong hubungan.

Begini caranya: Bayangkan perbualan dengan pasangan anda. Memiliki lebih banyak motivasi pendekatan membolehkan anda memusatkan perhatian pada perasaan positif semasa anda bercakap dan melihat pasangan anda lebih responsif terhadap anda. Pasangan anda juga mendapat positif, dan sebagai balasannya anda melihat anda lebih responsif. Suasana yang baik dari pasangan tumpah kepada pasangan yang lain, akhirnya memberi manfaat kepada kedua-duanya. Setelah setahun hubungan anda mungkin terasa seperti tekanan luar yang belum pernah terjadi sebelumnya, meletakkan asas untuk memanfaatkan positif adalah tempat yang baik untuk bermula.

2. Bersikap optimis

Walaupun perkara di masa lalu mungkin tidak selalu berjalan seperti yang anda mahukan, penting untuk bersikap optimis terhadap masa depan. Tetapi jenis optimisme yang betul penting. A Kajian penyelidikan 2020 dari Krystan Farnish dan Lisa Neff mendapati bahawa secara amnya melihat dari sisi kehidupan yang terang membolehkan peserta menangani konflik hubungan dengan lebih berkesan - seperti yang mereka katakan, lebih mampu "melepaskannya" - daripada mereka yang optimis secara khusus mengenai hubungan mereka.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Nama pertama:E-mel:
 


Nampaknya jika orang menumpukan semua harapan mereka yang indah hanya pada hubungan mereka, itu mendorong mereka untuk menjangkakan beberapa pengalaman negatif dengan pasangan mereka. Oleh kerana itu tidak realistik walaupun dalam hubungan terbaik, ia membuat mereka kecewa.

3. Tingkatkan fleksibiliti psikologi anda

Cuba ikut arus. Dengan kata lain, berusaha untuk menerima perasaan anda tanpa bersikap defensif. Tidak apa-apa untuk menyesuaikan tingkah laku anda - anda tidak semestinya melakukan perkara seperti biasa atau pergi ke tempat yang selalu anda lawati. Berhentilah keras kepala dan bereksperimen dengan fleksibel.

Satu kajian baru-baru ini oleh Karen Twiselton dan rakan sekerja mendapati bahawa apabila anda lebih fleksibel secara psikologi, kualiti hubungan lebih tinggi, sebahagiannya kerana anda mengalami emosi negatif yang lebih positif dan lebih sedikit. Sebagai contoh, menavigasi cabaran cuti dan tradisi keluarga setiap tahun adalah kawasan ranjau hubungan. Namun, jika kedua-dua pasangan mundur dari mentaliti "harus melakukan" yang memihak kepada pendekatan yang lebih mudah disesuaikan, keharmonian hubungan akan menjadi lebih baik.

Apabila anda berdua berada di ruang kepala yang baik, lebih mudah untuk menjaga hubungan bergerak ke arah yang betul.
Apabila anda berdua berada di ruang kepala yang baik, lebih mudah untuk menjaga hubungan bergerak ke arah yang betul.
skaman306 / Momen melalui Getty Images

4. Tidak apa-apa meletakkan 'saya' sebelum 'kita'

Sangat mudah bagi sesetengah orang untuk memainkan syahid yang berkorban dalam hubungan romantis mereka. Sekiranya ini terdengar seperti anda, cuba fokuskan lebih banyak perhatian kepada diri sendiri. Itu tidak menjadikan anda orang jahat atau pasangan yang buruk. Apabila anda sihat secara psikologi, pasangan dan hubungan anda juga akan bermanfaat.

Penyelidikan terkini dikenal pasti empat sifat utama yang merupakan sebahagian daripada kesihatan mental yang baik: keterbukaan terhadap perasaan, kehangatan, emosi positif dan berterus terang. Sifat-sifat ini membantu dengan lebih jelas tentang siapa anda, merasa lebih baik tentang siapa anda, menyatakan optimisme yang lebih besar dan kurang agresif, mengeksploitasi orang lain dengan lebih sedikit dan memperlihatkan tingkah laku antisosial yang kurang. Anda dapat melihat bagaimana yang baik untuk anda dalam kes ini juga baik untuk pasangan anda.

5. Lakukan sesuatu untuk pasangan anda

Tetapi itu bukan semua tentang anda. Meletakkan pasangan anda terlebih dahulu dan memenuhi kehendak pasangan anda adalah sebahagian daripada menjadi pasangan. Kajian 2020 oleh Johanna Peetz dan rakan sekerja mendapati bahawa mengutamakan pasangan anda membuat anda merasa lebih dekat dengan mereka, meningkatkan perasaan positif, mengurangkan perasaan negatif dan meningkatkan kualiti hubungan yang dirasakan.

Pada tahun baru, cari jalan untuk memberikan kemenangan kepada pasangan anda. Biarkan mereka mendapatkan jalan dari semasa ke semasa dan menyokong mereka dalam apa yang mereka mahu lakukan, tanpa mengutamakan kehendak dan keperluan anda sendiri.

6. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Begitu banyak resolusi Tahun Baru yang berfokus pada imej badan. Aspirasi untuk makan dengan lebih baik dan bersenam sering berpunca dari tujuan yang sama: badan yang lebih panas. Namun, penyelidikan dari Xue Lei menunjukkan bahawa anda mungkin tidak benar-benar tahu bagaimana pasangan anda mahukan penampilan anda.

Wanita cenderung menilai betapa kurusnya rakan lelaki mahu mereka menjadi. Begitu juga, lelaki percaya bahawa pasangan wanita mahu mereka menjadi lebih berotot daripada yang dikatakan wanita. Ini mungkin kelihatan tidak berbahaya, tetapi dalam kedua kes tersebut individu lebih kritikal dan menuntut terhadap diri mereka sendiri, sebahagiannya berdasarkan salah membaca apa yang sebenarnya dikehendaki oleh pasangan.

Menjaga hubungan fizikal mempunyai banyak kekurangan untuk hubungan anda.
Menjaga hubungan fizikal mempunyai banyak kekurangan untuk hubungan anda.
Drazen_ / E + melalui Getty Images

7. Tetap berhubung

Saya menyimpan item termudah dalam senarai terakhir: Sentuh pasangan anda lebih banyak. Bila Cheryl Carmichael dan rakan sekerja mengikuti 115 peserta dalam tempoh 10 hari, mereka mendapati bahawa memulakan dan menerima sentuhan - perkara seperti berpegangan tangan, berpelukan, mencium - dikaitkan dengan peningkatan kedekatan dan kualiti hubungan. Yang penting, disentuh oleh pasangan anda mempunyai faedah tambahan untuk membuat anda merasa lebih difahami dan disahkan. Siapa yang tidak dapat menggunakan lebih banyak lagi pada tahun mendatang?

Mengenai PenulisPerbualan

Gary W. Lewandowski Jr, Profesor Psikologi, Universiti Monmouth

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Rahsia Perkahwinan Besar oleh Charlie Bloom dan Linda BloomBuku disyorkan:

Rahsia Perkahwinan Besar: Kebenaran Sebenar dari Pasangan Nyata tentang Cinta Berlaku
oleh Charlie Bloom dan Linda Bloom.

The Blooms menyulingkan kebijaksanaan dunia nyata dari pasangan 27 yang luar biasa menjadi tindakan positif mana-mana pasangan boleh mengambil untuk mencapai atau mendapatkan semula bukan hanya perkahwinan yang baik tetapi yang hebat.

Untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini.

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Nama pertama:E-mel:
 

{Emailcloak = mati}

Inspirasi Harian Marie T. Russell

VOICES INNERSELF

10 Sebab Mengapa Lelaki Menderita
10 Sebab Mengapa Lelaki Menderita
by Barry Vissell
Saya baru-baru ini selesai mengetuai retret lelaki dalam talian. Setiap daripada kita menjadi sangat rentan dan, ...
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Adakah Kita Memasuki Zaman Roh Kudus?
Adakah Kita Memasuki Zaman Roh Kudus?
by Richard Smoley
Para imam Zaman Bapa, yang tugasnya berpusat pada pengorbanan, mungkin tidak akan…
Percayalah pada Genius Anda: Beri reputasi kepada diri sendiri untuk terus hidup!
Percayalah pada Genius Anda: Beri reputasi kepada diri sendiri untuk terus hidup!
by Alan Cohen
Mungkin di awal usia anda menggunakan pemikiran tentang diri anda yang mendefinisikan anda sebagai kecil, jelek,…
Semangat Menyentuh Secara Singkat ke dalam Bentuk: Kebijaksanaan dari seorang Diri
Semangat Menyentuh Secara Singkat ke dalam Bentuk: Kebijaksanaan dari seorang Diri
by Nancy Windheart
Semasa saya menuju ke air sejuk, saya melihat badan kolam biru terapung di atas…
Cara Merancang dan Mengendalikan Pengebumian Rumah
Cara Merancang dan Mengendalikan Pengebumian Rumah
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emeritus presiden National Home Funeral Alliance, menulis, “Pengebumian rumah adalah…
Minggu Horoskop: 29 Mac - 4 April 2021
Minggu Semasa Horoskop: 29 Mac - 4 April 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Membiarkan Perjalanan Penyembuhan dengan Meditasi Tahap Sel
Membiarkan Perjalanan Penyembuhan dengan Meditasi Tahap Sel
by Barry Grundland, MD dan Patricia Kay, MA
Meditasi Tahap Sel adalah kenderaan untuk mencari jalan pulang ke rumah. Kami menarik nafas ke sel kami,…

READ PALING

Peraturan Pertama untuk Berjaya Meditasi: Jangan Dipengaruhi oleh Apa Yang Dilakukan Orang Lain
Peraturan Pertama untuk Berjaya Meditasi: Jangan Dipengaruhi oleh Apa Yang Dilakukan Orang Lain
by J. Donald Walters
Berapa lama anda mesti bertafakur? Peraturan pertama adalah, Jangan dipengaruhi oleh apa yang orang lain lakukan. Apa yang berfungsi dengan baik ...
Sejarah Sangat Aneh Daripada Bunny Paskah
Sejarah Kelinci Paskah yang Sangat Pelik
by Katie Edwards, Universiti Sheffield
Semasa anda menggigit kelinci coklat anda pada hujung minggu ini, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana kartun ...
Tujuh Cara Mencapai Keseimbangan Musim Bunga Ini
Tujuh Cara Mencapai Keseimbangan Musim Bunga Ini
by Nancy E. Yearout
Musim bunga adalah masa pertumbuhan, permulaan baru! Daffodil dan tulip memuncak kepala mereka ...
Teknik Lamunan Yang Boleh Membantu Menciptakan Masa Depan Anda
Teknik Lamunan Yang Boleh Membantu Menciptakan Masa Depan Anda
by Serge Kahili King
Sangat mudah untuk melamunkan lamunan dengan mengatakan bahawa yang harus anda lakukan hanyalah membayangkan sesuatu, tetapi…
Stress Walking: A Step in the Right Direction
Berjalan Bersemangat: Langkah Ke Arah Yang Betul
by Carolyn Scott Kortge
Sering kali kita mendekati latihan sebagai tugas lain - bahkan mungkin membebankan. Kami melakukannya kerana kami ...
Musim Semula Maju, Ambil Risiko Itu, dan Jangkau Kemungkinan Tidak Terhingga Anda
Musim Semula Maju, Ambil Risiko Itu, dan Jangkau Kemungkinan Tidak Terhingga Anda
by Donna Kimmelman, MS
Ini adalah waktu tahun, Musim Semi, yang mewakili kelahiran semula dan pertumbuhan semula. Inilah masanya…
Nombor Nol (0) Dalam Hidup Anda dengan Beberapa Bantuan dari Batu Penyembuhan
Nombor Nol (0) Dalam Hidup Anda dengan Beberapa Bantuan dari Batu Penyembuhan
by Editha Wuest dan Sabine Schieferle
Ahli matematik Amerika Robert Kaplan pernah berkata: “Sekiranya anda melihat angka nol, anda tidak akan melihat apa-apa; tapi lihatlah ...
Mengapa Orang Cuba Memandu Melalui Air Banjir Atau Terlalu Terlambat Untuk Melarikan diri?
Mengapa Orang Cuba Melalui Air Banjir atau Meninggalkan Terlambat
by Garry Stevens et al
Walaupun terdapat amaran mengenai keadaan jalan yang berbahaya, beberapa orang telah memandu kereta mereka…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.