Kesedihan, ketidakbahagiaan, dan keputusasaan (biasanya disebut kemurungan pada masa kini) dan perasaan cemas dan bimbang (yang seperti kesedihan, pada masa ini biasanya mengakibatkan diagnosis gangguan mental dan campur tangan farmasi) adalah wabak di seluruh dunia - dan selalu menjadi wabak.
Adalah manusia untuk putus asa, dan manusia perlu risau. Tetapi apabila salah satu daripada realiti ini, atau keduanya sekaligus, menjadi warna utama kehidupan keluarga, maka anda mesti bertengkar dengan ahli keluarga anda yang sedih dan cemas dan dengan kesedihan dan kegelisahan "simpatik" anda sendiri.
Biasanya, keluarga sedih membuat kita sedih, dan keluarga yang cemas membuat kita cemas. Sudah tentu, hidup tidak semudah itu: kadang-kadang kita bertindak balas terhadap kegelisahan dan kegusaran seseorang dalam keluarga kita dengan enggan bimbang, dengan mengambil risiko, dan dengan cara lain berusaha untuk mengatasi kegelisahan keluarga. Atau kita mungkin cuba mengatasi kesedihan dalam keluarga kita dengan tersenyum dan bertindak seolah-olah semuanya baik-baik saja - dengan menjadi Pollyanna - dan mengalami sakit perut, sakit kepala, dan bentuk tekanan jiwa dan fizikal yang lain ketika kita berusaha memperbodohkan diri kita dalam kebahagiaan yang sebenarnya tidak kita rasakan.
Apabila Kesedihan atau Kebimbangan Tersembunyi
Kerana sangat sukar bagi seseorang untuk secara terbuka mengakui sedih atau cemas, perasaan ini dalam keluarga anda tidak akan pernah dinyatakan secara eksplisit, baik oleh mereka yang mengalaminya atau oleh ahli keluarga lain yang mesti menangani akibat dari perasaan tersembunyi itu.
Contohnya, sangat jarang berlaku, untuk ibu bapa pulang dari kerja dan berkata kepada keluarga, "Saya berasa sangat sedih hari ini," atau "Saya berasa sangat cemas hari ini." Ini adalah lebih besar kemungkinan ibu bapa akan mula minum, mencari sesuatu di sekeliling rumah untuk menjadi kecewa, menuntut agar semua orang menjadi tenang supaya dia dapat menonton televisyen, menyusut untuk beberapa waktu persendirian, atau bertindak keluar dari kesusahannya dengan cara lain tanpa memberi laporan.
Kebimbangan dan keputusasaan yang tidak diketahui dan berputus asa ini tidak menjejaskan anda. Dan mungkin terdapat sedikit rasa, yang mana kita tidak tahu apa-apa dan yang selama-lamanya dapat mengelakkan penyelidikan, di mana anda sendiri dilahirkan sedikit sedih atau sedikit lebih cemas daripada orang yang seterusnya.
Jika demikian, ini juga mungkin berlaku untuk ahli keluarga anda yang lain. Ini bermakna anda dihadapkan dengan dua cabaran yang berasingan tetapi berkaitan: kesedihan dan kebimbangan yang merupakan sebahagian daripada keperibadian asal anda, dan kesedihan dan kebimbangan yang anda peroleh melalui kehidupan keluarga yang merupakan sebahagian daripada personaliti anda yang terbentuk.
Kesedihan Keluarga dan Kecemasan Kronik
Ahli terapi keluarga, yang percaya bahawa masalah individu mesti dilihat dalam konteks keluarga, cenderung menganggap keadaan seperti kesedihan dan kegelisahan sebagai akut atau kronik. Kegelisahan dan kesedihan akut datang dan pergi dan berkaitan dengan peristiwa sebenar dan keadaan tertentu. Kebimbangan dan kesedihan kronik, sebaliknya, selalu ada: ia mempengaruhi kehidupan keluarga setiap hari.
Ayah anda mungkin sedih kerana dia hanya kehilangan pekerjaannya, atau dia mungkin sedih kerana kesedihan adalah warna latar belakang hidupnya. Negara pertama adalah akut atau keadaan, dan yang kedua adalah kronik dan sering antara generasi: warna dasar keluarganya asal mungkin juga merupakan kesedihan.
Begitu juga, saudara perempuan anda mungkin cemas kerana dia harus tampil dalam permainan sekolahnya, atau dia mungkin cemas kerana dia dilahirkan dengan atau memperoleh sifat yang umumnya bersemangat. Ekspresi kecemasan pertama adalah keadaan dan akan lulus apabila prestasi selesai; yang kedua adalah berterusan dan mungkin juga meresap, dan ia akan mempengaruhi semua orang dalam keluarga.
Sekiranya anda membesar atau sekarang tinggal dalam keluarga yang sedih atau cemas (atau kedua-duanya), kemungkinan anda juga menjadi sedih dan cemas secara kronik. Adakah anda mengalami perasaan ini sebagai tindak balas kepada peristiwa konkrit dan spesifik, seperti ujian yang akan datang atau tinjauan pekerjaan, atau adakah itu adalah warna kronik dalam hidup anda, sebahagian daripada kontur keperibadian asal anda dan pengalaman keluarga anda?
Keluarga Sebagai Inkubator Kecemasan Kronik Dan Kesedihan
Ahli terapi keluarga melihat keluarga sebagai inkubator keadaan kronik seperti kegelisahan dan kesedihan. Ahli terapi Steven Harris dan Dean Busby menjelaskan bagaimana teori sistem keluarga Murray Bowen, yang melihat keluarga sebagai "sistem tertutup" di mana setiap tindakan dan interaksi mempengaruhi semua orang dalam keluarga, berkonsepkan kegelisahan keluarga.
Setiap individu dan keluarga mengalami dua jenis "kegelisahan" sepanjang hidup: kegelisahan akut dan kegelisahan kronik. Kebimbangan kronik disebarkan secara generasi. Kebimbangan akut, sebaliknya, berlaku apabila tekanan psikososial yang signifikan berlaku dalam kehidupan sistem individu atau keluarga. Contoh kegelisahan akut adalah kelahiran atau kematian anggota keluarga, anak yang meninggalkan rumah untuk pergi ke kuliah, peristiwa yang mengancam nyawa atau beberapa pengalaman lain yang berlaku dalam sistem.
Teori sistem keluarga memberikan kepentingan yang kurang kepada peristiwa traumatik dalam memahami perkembangan emosi seseorang daripada yang berlaku pada proses keluarga yang berterusan. Acara mungkin menyoroti beberapa aspek sifat prosesnya, tetapi kejadiannya bukanlah prosesnya.
Apa maksudnya bagi anda ialah anda mungkin merasa sedih atau cemas sekiranya tidak ada peristiwa tertentu yang menimbulkan perasaan seperti itu. Dalam kehidupan seharian anda, anda mungkin merasa sedih dan cemas kerana hakikat bahawa sistem keluarga besar mempromosikan perasaan tersebut. Sebaliknya, perasaan anda mengekalkan tahap kesedihan dan kegelisahan keluarga yang tinggi. Kitaran ini biasa berlaku dalam keluarga sukar, termasuk anda.
Menjadi Diri dalam Keluarga Sedih atau Cemas
Apa yang boleh anda lakukan jika kesedihan dan kebimbangan beredar dalam sistem keluarga anda? Anda boleh memanfaatkan lapan kemahiran berikut:
1. Jadi bijak. Kedua-dua kesedihan dan kebimbangan adalah sebahagian daripada gambaran manusia: roh-roh jahat ini tidak akan meninggalkan spesies kita pada bila-bila masa tidak lama lagi. Ia bijak untuk menerima realiti mereka dan untuk menyelesaikannya bahawa anda akan berurusan dengan mereka secara terbuka dan jujur.
2. Kuatkan diri. Kesedihan dan kegelisahan dalam keluarga anda melemahkan semua ahli keluarga, yang mungkin mendapati diri mereka berjejer-jejer, menghembuskan tenaga mereka, dan meredakan semangat mereka sebagai hasilnya. Untuk mengatasi kecenderungan ini, mengamalkan kemahiran kekuatan anda setiap hari, sama seperti anda berada dalam latihan untuk maraton atau acara Olimpik.
3. Bertenang. Sekiranya anda berurusan dengan keluarga yang terdiri daripada orang-orang cemas yang kegelisahan dan kebimbangan yang tidak pernah berakhir mewarnai hari-hari anda, maka anda mempunyai tugas untuk tidak sesuai dengan sifat cemas mereka dan rajin berlatih ketenangan di tengah-tengah semua tenaga yang menjengkelkan. Sekiranya kegelisahan mengelilingi anda, tidak ada kemahiran yang lebih penting untuk berlatih daripada menjadi tenang.
4. Jelas. Luangkan masa untuk mendidik diri anda mengenai kontroversi semasa dalam bidang kesihatan mental. Sebagai contoh, ia akan membuat perbezaan besar dalam hidup anda sama ada anda membuat kesimpulan bahawa anda dan ahli keluarga lain mengalami kerosakan biologi dari jenis atau sama ada perasaan anda adalah reaksi semula jadi anda terhadap pengalaman hidup.
5. Berjaga jaga. Perhatikan apa yang sebenarnya berlaku di sekeliling anda. Sekiranya ibu anda membawanya ke tempat tidur dengan penyakit yang tidak disebutkan namanya, ketahuilah bahawa mungkin putus asa dan bukan penyakit menghantarnya ke sana. Sekiranya saudara anda mula mengeluh tentang gurunya, ketahuilah bahawa dia mungkin sedih dan putus asa dengan penurunan nilainya. Sekiranya nenek anda mula membuat alasan mengapa dia tidak sering berkunjung, cari kegelisahan yang semakin meningkat seiring bertambahnya usia. Kesedihan dan kegelisahan mungkin bersembunyi atau bersembunyi dalam kehidupan keluarga anda lebih kerap daripada yang anda fikirkan!
6. Beranikan diri. Sekiranya ibu atau saudara anda putus asa, tetapi keputusasaan itu tidak disebutkan atau diakui, anda mungkin ingin berani menjadi orang yang berkata kepada ibu anda, "Anda sedih, anda mesti mencuba sesuatu," atau kepada adik anda , "Jack, saya tahu betapa anda tidak bahagia. Bolehkah kita bercakap mengenainya? "Ia memerlukan keberanian untuk mengatakan ini, terutamanya jika kesedihan adalah rahsia keluarga, tetapi anda boleh melakukannya jika anda menunjukkan keberanian anda.
7. Hadir. Sukar untuk hadir di tengah-tengah kegelisahan. Reaksi pertama kita untuk menemukan diri kita dalam persekitaran yang diliputi oleh kegelisahan adalah melarikan diri. Sekiranya keluarga anda mengeluarkan getaran cemas, ini memerlukan usaha sebenar anda untuk terus hadir, berpusat, dan membumi ketika berada di sekitar mereka. Apabila anda menyedari bahawa anda ingin meninggalkan keluarga anda, katakan pada diri sendiri, "Saya dapat tinggal di sini dan hadir, walaupun mereka membuat saya merasa cemas!"
8. Jadilah berdaya tahan. Sekiranya kesedihan dan kegelisahan telah menyusup ke dalam sistem anda dan sekarang menjadi sebahagian dari keperibadian anda yang terbentuk, atau jika mereka adalah sebahagian dari keperibadian asal anda, maka mereka akan terus kembali mencabar anda, dan anda perlu menggunakan daya tahan anda untuk menghadapinya. Ingat: dengan ketahanan anda dapat menangani cabaran kesedihan dan kegelisahan kembali!
Makanan untuk Pemikiran
Berikut adalah beberapa soalan yang akan membantu anda menentukan sama ada anda membesar dalam keluarga yang sedih atau cemas, sama ada anda berada pada masa ini, dan, jika ada yang benar, apa yang anda mahu lakukan sekarang.
Terlibat dengan soalan-soalan ini akan membantu anda menyedari keadaan anda sendiri. Kesedaran itu boleh membuka pintu kepada perubahan penting yang mungkin anda buat untuk mengurangkan kesedihan atau kebimbangan atau mengatasi cabaran lain.
1. Sejauh mana keluarga asal anda adalah keluarga yang sedih atau cemas?
2. Sekiranya keluarga asal anda adalah keluarga yang sedih atau cemas, apakah akibatnya?
3. Sejauh manakah keluarga anda sekarang yang sedih atau cemas?
4. Jika anda kini hidup dalam keluarga yang sedih atau cemas, bagaimana anda boleh menangani dengan lebih berkesan dengan cabaran yang anda hadapi?
© 2017 oleh Eric Maisel. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin Library Dunia Baru, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.
Perkara Sumber
Mengatasi Keluarga Sulit Anda: Keterampilan 8 untuk Meningkatkan Keadaan Mana-mana Keluarga
oleh Eric Maisel, Ph.D.
Buku ini berfungsi sebagai "panduan medan" yang unik untuk jenis keluarga yang tidak berfungsi dengan baik - keluarga autoritarian, keluarga yang gementar, keluarga ketagihan, dan banyak lagi - dan bagaimana berkembang maju walaupun dinamik ini. Anda akan belajar untuk mengekalkan keamanan dalaman di tengah-tengah kekacauan keluarga dan mewujudkan kehidupan yang lebih baik untuk seluruh keluarga anda.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.
Mengenai Penulis
Eric Maisel, PhD, adalah pengarang lebih daripada empat puluh karya fiksyen dan bukan fiksyen. Tajuk bukan fiksyennya termasuk Melatih Seniman Dalam, Membuat Takut, The Van Gogh Blues, Buku Kreativiti, Kegelisahan Prestasi, and Sepuluh Zen Seconds. Beliau menulis ruang "Rethinking Psychology" untuk Psikologi Hari ini dan menyumbang kepada kesihatan mental kepada Huffington Post. Beliau adalah jurulatih kreativiti dan pelatih jurulatih kreativiti yang membentangkan ucaptama alamat dan bengkel kemanusiaan tujuan hidup di peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Lawati www.ericmaisel.com untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Dr. Maisel.
Tonton video dengan Eric: Bagaimana Membuat Hari Yang Berarti
