Bagaimana Untuk Menjadi Diri dan Menjadi Kuat dalam Keluarga yang Sedih atau Cemas

Bagaimana Untuk Menjadi Diri dan Menjadi Kuat dalam Keluarga yang Sedih atau Cemas

Kesedihan, kesedihan, dan keputusasaan (biasanya dipanggil kemurungan pada masa kini) dan perasaan kecemasan dan kebimbangan (yang, seperti kesedihan, pada masa kini biasanya menghasilkan diagnosis gangguan mental dan intervensi farmaseutikal) adalah epidemik di seluruh dunia - dan selalu menjadi epidemik.

Ia adalah manusia berputus asa, dan manusia perlu bimbang. Tetapi apabila salah satu daripada realiti ini, atau kedua-duanya sekali, menjadi warna kehidupan keluarga yang utama, maka anda mesti menentang kedua-dua ahli keluarga sedih dan cemas dan dengan kesedihan dan kebimbangan anda sendiri "bersimpati".

Lazimnya, keluarga sedih membuat kita sedih, dan keluarga yang gementar membuat kita cemas. Sudah tentu kehidupan tidak begitu mudah: kadang-kadang kita bertindak balas terhadap kebimbangan dan ketegangan seseorang di dalam keluarga kita dengan menolak bimbang, dengan mengambil risiko, dan dengan cara lain cuba melawan kecemasan keluarga. Atau kita boleh cuba mengatasi kesedihan dalam keluarga kita dengan meletakkan senyuman palsu dan bertindak seolah-olah segala-galanya baik-baik saja - dengan menjadi Pollyanna - dan mengembangkan sakit perut, sakit kepala, dan lain-lain bentuk tekanan mental dan fizikal seperti yang kita cuba menipu diri kita menjadi kebahagiaan yang tidak kita rasakan.

Apabila Kesedihan atau Kebimbangan Tersembunyi

Kerana itulah sukar untuk manusia mengakui secara terang-terangan sebagai sedih atau cemas, perasaan ini dalam keluarga anda tidak boleh dijelaskan secara eksplisit, sama ada oleh mereka yang mengalaminya atau oleh ahli keluarga yang lain yang mesti menangani akibat perasaan tersembunyi itu.

Contohnya, sangat jarang berlaku, untuk ibu bapa pulang dari kerja dan berkata kepada keluarga, "Saya berasa sangat sedih hari ini," atau "Saya berasa sangat cemas hari ini." Ini adalah lebih besar kemungkinan ibu bapa akan mula minum, mencari sesuatu di sekeliling rumah untuk menjadi kecewa, menuntut agar semua orang menjadi tenang supaya dia dapat menonton televisyen, menyusut untuk beberapa waktu persendirian, atau bertindak keluar dari kesusahannya dengan cara lain tanpa memberi laporan.

Kebimbangan dan keputusasaan yang tidak diketahui dan berputus asa ini tidak menjejaskan anda. Dan mungkin terdapat sedikit rasa, yang mana kita tidak tahu apa-apa dan yang selama-lamanya dapat mengelakkan penyelidikan, di mana anda sendiri dilahirkan sedikit sedih atau sedikit lebih cemas daripada orang yang seterusnya.

Jika demikian, ini juga mungkin berlaku untuk ahli keluarga anda yang lain. Ini bermakna anda dihadapkan dengan dua cabaran yang berasingan tetapi berkaitan: kesedihan dan kebimbangan yang merupakan sebahagian daripada keperibadian asal anda, dan kesedihan dan kebimbangan yang anda peroleh melalui kehidupan keluarga yang merupakan sebahagian daripada personaliti anda yang terbentuk.

Kesedihan Keluarga dan Kecemasan Kronik

Ahli terapi keluarga, yang percaya bahawa masalah individu harus dilihat dalam konteks keluarga, cenderung memikirkan keadaan seperti kesedihan dan kebimbangan yang sama akut atau kronik. Kebimbangan akut dan kesedihan datang dan dikaitkan dengan peristiwa sebenar dan keadaan tertentu. Kebimbangan kronik dan kesedihan, sebaliknya, cukup banyak di sana: mereka mempengaruhi kehidupan keluarga setiap hari.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Ayah anda mungkin sedih kerana dia hanya kehilangan pekerjaannya, atau dia mungkin sedih kerana kesedihan adalah warna latar belakang hidupnya. Negara pertama adalah akut atau keadaan, dan yang kedua adalah kronik dan sering antara generasi: warna dasar keluarganya asal mungkin juga merupakan kesedihan.

Begitu juga, saudara perempuan anda mungkin cemas kerana dia harus tampil dalam permainan sekolahnya, atau dia mungkin cemas kerana dia dilahirkan dengan atau memperoleh sifat yang umumnya bersemangat. Ekspresi kecemasan pertama adalah keadaan dan akan lulus apabila prestasi selesai; yang kedua adalah berterusan dan mungkin juga meresap, dan ia akan mempengaruhi semua orang dalam keluarga.

Jika anda membesar atau kini hidup dalam keluarga yang sedih atau cemas (atau kedua-duanya), kemungkinan anda juga telah menjadi kronik sedih dan cemas. Adakah anda mengalami perasaan ini sebagai tindak balas terhadap peristiwa konkrit dan spesifik, seperti ujian yang akan datang atau tinjauan kerja, atau apakah warna kronik kehidupan anda, sebahagian daripada kontur personaliti asli anda dan pengalaman keluarga anda?

Keluarga Sebagai Inkubator Kecemasan Kronik Dan Kesedihan

Ahli terapi keluarga melihat keluarga sebagai inkubator keadaan kronik seperti kebimbangan dan kesedihan. Ahli terapi Steven Harris dan Dean Busby menerangkan bagaimana sistem keluarga keluarga Murray Bowen, yang melihat keluarga sebagai "sistem tertutup" di mana setiap tindakan dan interaksi memberi kesan kepada semua orang dalam keluarga, mengonsepkan kebimbangan keluarga.

Setiap individu dan keluarga mengalami dua jenis "kebimbangan" sepanjang perjalanan hidup: kebimbangan akut dan kebimbangan kronik. Kebimbangan kronik disebarkan secara generik. Kebimbangan akut, sebaliknya, berlaku apabila tekanan tekanan psikososial yang signifikan berlaku dalam kehidupan individu atau sistem keluarga. Satu contoh kebimbangan akut adalah kelahiran atau kematian seorang ahli keluarga, seorang anak yang meninggalkan rumah untuk pergi ke kolej, peristiwa mengancam nyawa atau pengalaman lain yang berlaku dalam sistem.

Teori sistem keluarga menyerahkan kurang penting kepada peristiwa traumatik dalam memahami perkembangan emosi individu daripada yang dilakukan kepada proses keluarga yang sedang berlangsung. Peristiwa boleh menyerlahkan beberapa aspek sifat proses, tetapi peristiwa itu bukan prosesnya.

Apa yang dimaksudkan dengan anda adalah bahawa anda mungkin mendapati diri anda sedih atau bimbang dengan ketiadaan kejadian tertentu yang menyebabkan perasaan seperti itu. Dalam kehidupan sehari-hari anda, anda mungkin berasa sedih dan bimbang dengan hakikat bahawa sistem keluarga yang luas ini menggalakkan perasaan itu. Sebaliknya, perasaan anda mengekalkan tahap kesedihan dan kebimbangan yang tinggi pada keluarga. Kitaran ini adalah perkara biasa dalam keluarga yang sukar, termasuk anda.

Menjadi Diri dalam Keluarga Sedih atau Cemas

Apa yang boleh anda lakukan jika kesedihan dan kebimbangan beredar dalam sistem keluarga anda? Anda boleh memanfaatkan lapan kemahiran berikut:

1. Jadi bijak. Kedua-dua kesedihan dan kebimbangan adalah sebahagian daripada gambaran manusia: roh-roh jahat ini tidak akan meninggalkan spesies kita pada bila-bila masa tidak lama lagi. Ia bijak untuk menerima realiti mereka dan untuk menyelesaikannya bahawa anda akan berurusan dengan mereka secara terbuka dan jujur.

2. Kuatkan diri. Kesedihan dan kegelisahan dalam keluarga anda melemahkan semua ahli keluarga, yang mungkin mendapati diri mereka berjejer-jejer, menghembuskan tenaga mereka, dan meredakan semangat mereka sebagai hasilnya. Untuk mengatasi kecenderungan ini, mengamalkan kemahiran kekuatan anda setiap hari, sama seperti anda berada dalam latihan untuk maraton atau acara Olimpik.

3. Bertenang. Jika anda berhadapan dengan keluarga yang terdiri daripada orang-orang yang cemas yang kegelisahan dan kebimbangan yang tidak berkesudahan mewarnai zaman anda, maka anda mempunyai pekerjaan yang tidak terjejas dengan sifat cemas mereka dan menjadi rajin mempraktikkan ketenangan di tengah-tengah semua yang menjejaskan tenaga. Jika kebimbangan mengelilingi anda, tiada keahlian yang lebih penting untuk berlatih daripada menjadi tenang.

4. Jelas. Luangkan masa untuk mendidik diri anda tentang kontroversi semasa dalam bidang kesihatan mental. Sebagai contoh, ia akan membuat perbezaan besar dalam hidup anda sama ada anda membuat kesimpulan bahawa anda dan ahli keluarga lain mengalami kerusakan biologi sejenis atau sama ada perasaan anda adalah tindak balas semula jadi anda terhadap pengalaman hidup.

5. Berjaga jaga. Perhatikan apa yang berlaku di sekeliling anda. Jika ibu anda ke katilnya dengan beberapa penyakit yang tidak dinamakan, sedar bahawa ia mungkin berputus asa dan tidak sakit menghantarnya ke sana. Jika abang anda mula mengadu tentang guru-gurunya, sedar bahawa dia mungkin sedih dan sedih tentang penurunan dalam grednya. Sekiranya nenek anda mula membuat alasan tentang mengapa dia tidak dapat melawat dengan kerap, cari kebimbangan yang merasakan sebagai orang berumur. Kesedihan dan kecemasan mungkin bersembunyi atau bersembunyi dalam kehidupan keluarga anda lebih kerap daripada yang anda fikirkan!

6. Beranikan diri. Sekiranya ibu atau saudara anda putus asa, tetapi keputusasaan itu tidak disebutkan atau diakui, anda mungkin ingin berani menjadi orang yang berkata kepada ibu anda, "Anda sedih, anda mesti mencuba sesuatu," atau kepada adik anda , "Jack, saya tahu betapa anda tidak bahagia. Bolehkah kita bercakap mengenainya? "Ia memerlukan keberanian untuk mengatakan ini, terutamanya jika kesedihan adalah rahsia keluarga, tetapi anda boleh melakukannya jika anda menunjukkan keberanian anda.

7. Hadir. Sukar untuk hadir di tengah-tengah kegelisahan. Reaksi pertama kami untuk mencari diri kita dalam suasana yang meresap oleh kebimbangan adalah melarikan diri. Jika keluarga anda mengeluarkan getaran cemas, ia akan membawa anda usaha nyata untuk kekal hadir, berpusat, dan dibina apabila anda berada di sekeliling mereka. Apabila anda melihat bahawa anda mahu melarikan diri keluargamu, katakan kepada diri sendiri, "Saya boleh tinggal di sini dan hadir, walaupun mereka membuat saya merasa cemas!"

8. Jadilah berdaya tahan. Jika kesedihan dan kecemasan telah menyusup ke dalam sistem anda dan kini menjadi sebahagian daripada keperibadian anda yang terbentuk, atau jika ia merupakan sebahagian daripada keperibadian anda yang asal, maka mereka akan terus kembali untuk mencabar anda, dan anda perlu menggunakan daya tahan anda untuk mengatasinya. Ingat: dengan daya tahan anda dapat menangani cabaran kesedihan dan kecemasan kembali!

Makanan untuk Pemikiran

Berikut adalah beberapa soalan yang akan membantu anda menentukan sama ada anda membesar dalam keluarga yang sedih atau cemas, sama ada anda berada pada masa ini, dan, jika ada yang benar, apa yang anda mahu lakukan sekarang.

Terlibat dengan soalan-soalan ini akan membantu anda menyedari keadaan anda sendiri. Kesedaran itu boleh membuka pintu kepada perubahan penting yang mungkin anda buat untuk mengurangkan kesedihan atau kebimbangan atau mengatasi cabaran lain.

1. Sejauh manakah keluarga anda berasal dari keluarga yang sedih atau cemas?

2. Sekiranya keluarga asal anda adalah keluarga yang sedih atau cemas, apakah akibatnya?

3. Sejauh manakah keluarga anda sekarang yang sedih atau cemas?

4. Jika anda kini hidup dalam keluarga yang sedih atau cemas, bagaimana anda boleh menangani dengan lebih berkesan dengan cabaran yang anda hadapi?

© 2017 oleh Eric Maisel. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin Library Dunia Baru, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.

Perkara Sumber

Mengatasi Keluarga Sulit Anda: Keterampilan 8 untuk Meningkatkan Keadaan Mana-mana Keluarga
oleh Eric Maisel, Ph.D.

Mengatasi Keluarga Sulit Anda: Kemahiran 8 untuk Meningkatkan Keadaan Setiap Keluarga oleh Eric Maisel, Ph.D.Buku ini berfungsi sebagai "panduan medan" yang unik untuk jenis keluarga yang tidak berfungsi dengan baik - keluarga autoritarian, keluarga yang gementar, keluarga ketagihan, dan banyak lagi - dan bagaimana berkembang maju walaupun dinamik ini. Anda akan belajar untuk mengekalkan keamanan dalaman di tengah-tengah kekacauan keluarga dan mewujudkan kehidupan yang lebih baik untuk seluruh keluarga anda.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Eric Maisel, pengarang buku: Kem Latihan Maksud KehidupanEric Maisel, PhD, adalah pengarang lebih daripada empat puluh karya fiksyen dan bukan fiksyen. Tajuk bukan fiksyennya termasuk Melatih Seniman Dalam, Membuat Takut, The Van Gogh Blues, Buku Kreativiti, Kegelisahan Prestasi, dan Sepuluh Zen Seconds. Beliau menulis ruang "Rethinking Psychology" untuk Psikologi Hari ini dan menyumbang kepada kesihatan mental kepada Huffington Post. Beliau adalah jurulatih kreativiti dan pelatih jurulatih kreativiti yang membentangkan ucaptama alamat dan bengkel kemanusiaan tujuan hidup di peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Lawati www.ericmaisel.com untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Dr. Maisel.

Tonton video dengan Eric: Bagaimana Membuat Hari Yang Berarti

Watch Temu bual dengan pengarang, Eric Maisel

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}