Terdapat beberapa manfaat kesihatan yang berkaitan dengan kehilangan berat badan kehamilan yang berlebihan. Dari shutterstock.com

Apabila anda mempunyai bayi yang baru lahir, pinggang anda mungkin menjadi perkara terakhir di fikiran anda. Namun wanita sering berasa tertekan untuk kehilangan "berat badan" mereka secepat mungkin selepas mengandung.

Ia benar-benar normal untuk mempunyai berat badan yang tersisa pada akhir kehamilan. Ini disebabkan oleh perubahan dalam komposisi badan untuk menyokong kehamilan.

Melantun kembali ke berat badan pra-kehamilan sebaik selepas melahirkan tidak realistik dan tidak disyorkan. Sebaliknya, mengambil pendekatan yang seimbang terhadap penurunan berat badan selama beberapa bulan akan mengoptimumkan hasil kesihatan wanita pada masa akan datang. Mencapai berat badan yang sihat selepas mengandung juga penting jika anda merancang pada masa yang lain pada masa akan datang.

Berapa cepat saya harus kehilangan berat badan kehamilan saya?

Tidak ada set cadangan untuk seberapa cepat anda perlu kembali kepada berat badan pra-kehamilan anda selepas mempunyai bayi. Tetapi penting untuk kehilangan berat badan kehamilan anda pada suatu ketika selepas kehamilan, jadi ia tidak dibawa ke kehamilan anda yang seterusnya, atau ke dalam kehidupan kemudian.

Setiap wanita pengalaman penurunan berat badan akan sedikit berbeza. Kebanyakan kajian menunjukkan wanita mengekalkannya Kilogram 1-5.5 pada bulan 6-12 selepas kehamilan. In kajian kami kami mendapati tiga daripada setiap empat wanita mengekalkan beberapa berat kehamilan mereka enam bulan selepas kelahiran, dan satu dalam tiga dikekalkan lebih daripada 5 kg.

Diet tenaga rendah atau diet fad tidak disyorkan semasa mengandung atau selepas kelahiran. Cuba untuk menurunkan berat badan terlalu cepat boleh bermakna pilihan makanan anda kurang berkemungkinan memberikan keseimbangan nutrien yang baik, yang diperlukan semasa badan anda kembali ke keadaan tidak hamil dan menyusu.

Faedah kesihatan kehilangan berat badan

Berat yang diperoleh semasa mengandung adalah disebabkan oleh pertumbuhan bayi, plasenta, cecair amniotik, rahim dan perubahan dalam tisu badan termasuk payudara dan kedai-kedai lemak - terutamanya di pinggul, belakang dan peha.

Beberapa minggu setelah bayi anda, ini biasanya akan termasuk beberapa tisu tambahan lemak dan tisu payu dara. Mempunyai beberapa tisu lemak tersimpan pada akhir kehamilan adalah cara alam untuk memastikan ibu-ibu mempunyai tenaga tersimpan yang cukup untuk menyokong penyusuan susu ibu.

Kehilangan lemak tambahan ini pada tahun pertama selepas bersalin akan membantu meningkatkan trajektori kesihatan masa depan wanita.

Ia mungkin rumit dengan bayi yang baru lahir, tetapi mengutamakan pemakanan sihat mungkin membantu mengurangkan berat badan. Dari shutterstock.com

satu mengkaji melihat perubahan berat badan antara kehamilan dan hubungan dengan hasil kesihatan pada kehamilan kedua. Di seluruh kajian 11 wanita 925,000, peningkatan besar dalam berat badan antara kehamilan (bersamaan dengan tiga unit tambahan BMI atau 9kg) dikaitkan dengan peningkatan risiko 85 yang mempunyai bayi usia yang besar untuk bayi dan 50% lebih besar risiko memiliki bayi yang beratnya melebihi 4 kg.

Ibu-ibu yang telah mendapat tahap berat badan ini adalah tiga kali ganda lebih besar kemungkinan untuk menghidap penyakit kencing manis dan 70% lebih cenderung mempunyai bahagian caesar.

Dalam kajian yang sama, mengurangkan berat badan antara kehamilan dikaitkan dengan pengurangan kencing manis yang menghidap penyakit gestasi dan mempunyai bayi usia yang besar untuk bayi. Tetapi terdapat juga risiko yang lebih tinggi untuk mempunyai bayi yang lahir kecil untuk usia kehamilan.

Mengurangkan berat badan 3-12 bulan selepas lahir juga dikaitkan dengan faktor risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Berat badan pada waktu itu dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, jenis diabetes 2 dan penyakit jantung.

Petua teratas untuk kembali ke berat badan pra-kehamilan anda

Cuba dapatkan berat kehamilan dalam sasaran berat badan yang disyorkan. Salah satu peramal terbesar Tidak kembali ke berat badan pra-kehamilan anda mendapat terlalu banyak berat semasa mengandung. Terdapat pelbagai cara yang boleh anda lakukan semak sasaran kenaikan berat badan anda yang disyorkan untuk mengandung.

Jadi aktif. Senaman boleh membantu memperbaiki kedua-duanya mental and kesihatan fizikal selepas mengandung. Ia boleh memperbaiki tidur, membantu mengurangkan keletihan, meningkatkan kecergasan anda dan membantu anda kembali ke berat badan pra-kehamilan anda. Matlamat untuk 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu. Mulailah dengan membina sepuluh minit aktiviti aktif pada satu masa. Mulailah dengan senaman yang perlahan, pendek dan lemah selepas bersalin, seperti berjalan, dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh, kelajuan dan intensiti anda. Penting untuk membincangkan kembali untuk bersenam selepas mengandung dengan doktor anda.

Fokus pada pemakanan yang sihat. Wanita yang memperbaiki kedua-dua mereka tabiat makan dan senaman lebih cenderung untuk kembali kepada berat badan pra-kehamilan mereka. The Kalkulator Makan-untuk-Kesihatan boleh memberi anda idea mengenai apa yang patut anda makan selepas mengandung.

Menjaga aktif adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental selepas mengandung. Dari shutterstock.com

Jejaki kemajuan anda. Selepas kehamilan, wanita yang memantau diri mereka makan dan senaman senaman hilang sehingga tiga kali lebih banyak berat badan. Anda boleh merakam tahap makanan dan senaman harian anda dalam buku harian, memakai alat pengukur langkah untuk menjejaki langkah harian anda atau menggunakan monitor denyutan jantung untuk mengesan intensiti senaman. Anda juga boleh cuba aplikasi telefon bimbit atau pelacak aktiviti fizikal yang lain.

Penyusuan susu ibu boleh membantu. Apabila badan anda menghasilkan susu ibu, ia menggunakan tenaga (sekitar 2,620 kJ setiap hari), yang boleh didapati dari tisu lemak yang disimpan semasa kehamilan, serta tenaga dari makanan dan minuman yang anda makan. Penyusuan susu ibu boleh membantu mengurangkan berat badan, walaupun ia normal untuk merasa lebih lapar apabila anda menyusu. Kuncinya adalah untuk kebanyakannya makan makanan yang sihat sehingga badan anda kemudian harus menarik di kedai-kedai tenaga. Penyusuan ibu mempunyai banyak faedah lain untuk anda dan bayi anda, jadi mendapat sokongan yang anda perlukan adalah penting.

Mulakan perbualan dengan doktor anda. Mereka boleh memberi anda nasihat dan sokongan di sekitar penurunan berat badan, kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan dalam tempoh selepas kelahiran bayi anda. Mereka juga boleh merujuk anda kepada a ahli diet or pakar latihan untuk pemakanan individu dan sokongan senaman.

Tentang Pengarang

Clare Collins, Profesor dalam Pemakanan dan Dietetik, University of Newcastle; Jenna Hollis, Pensyarah Bersama, University of Newcastle; Lisa Vincze, Pensyarah, Komuniti dan Pemakanan Kesihatan Awam, Griffith University, dan Siân Robinson, Profesor Epidemiologi Pemakanan, Universiti Southampton

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon