Neuroscientist Kenal pasti Memperkasakan Tekan Rendah Tekan Untuk Remaja Kurang Menghidap

Tidur yang sihat membawa otak yang sihat. Para pakar neurologi telah mendapat mesej itu. Tetapi ibu bapa, doktor dan pendidik sama-sama berjuang untuk mengenal pasti apa yang perlu dilakukan untuk memperbaiki tidur. Ada yang meminta melambatkan masa permulaan sekolah or mengehadkan screentime sebelum tidur untuk Mencapai akademik, kesihatan dan bahkan keuntungan ekonomi.

Namun, anggaran baru-baru ini menunjukkan bahawa kira-kira separuh daripada remaja di Amerika Syarikat adalah kurang tidur. Nombor ini membimbangkan kerana tidur sangat penting semasa remaja, masa perubahan otak yang ketara yang menjejaskan pembelajaran, kawalan kendiri dan sistem emosi. Dan defisit tidur adalah bahkan lebih besar dalam belia ekonomi yang kurang bernasib baik berbanding dengan rakan sejawat yang lebih kaya.

Penyelidikan dari saya makmal neurosains pembangunan menunjukkan satu penyelesaian kepada masalah masalah tidur yang menipu mudah: menyediakan remaja dengan bantal yang baik. Kerana mendapatkan tempat tidur yang selesa tidak melibatkan teknologi, campur tangan yang mahal atau banyak masa, ini mungkin bermanfaat untuk meningkatkan tidur di kalangan remaja yang kurang diberi susu.

Ketabahan lebih daripada kuantiti

Kajian di makmal saya menunjukkan bahawa perbezaan yang kecil dalam kualiti dan tempoh tidur membuat perbezaan dalam cara otak memproses maklumat.

Tidur bertindak seperti gam itu membantu otak menyandikan maklumat baru-baru ini ke dalam pengetahuan jangka panjang. Ia juga meningkatkan tumpuan di sekolah kerana tidur membantu melembapkan tingkah laku hiperaktif, tindak balas emosi yang kuat dan bengkak. Ini bermakna bahawa pelajar yang biasanya ditolak dari bilik darjah untuk tingkah laku yang mengganggu lebih cenderung untuk tinggal di kelas jika mereka tidak tidur-kurang. Lebih banyak masa di kelas membawa kepada pembelajaran yang lebih banyak.


grafik langganan dalaman


Rakan-rakan saya dan saya pada asalnya menghipnotiskan bahawa bilangan jam tidur adalah yang paling penting untuk perkembangan otak yang sihat dari masa ke masa. Tetapi apabila kita menguji idea ini dengan satu kajian, penemuan ini mengejutkan kita. Sebaliknya, remaja yang tidurnya tidak konsisten di seluruh minggu sekolah, berbeza dengan jam 2.5 dari satu malam ke depan, memperlihatkan kurang pembangunan koneksi bahan putih dalam otak mereka setahun kemudian daripada mereka yang tidur lebih banyak bilangan jam per malam.

Maklumat bahan bantuan putih membantu proses proses dengan cekap dan cepat dengan menghubungkan kawasan otak yang berbeza, sama seperti bagaimana lebuh raya menghubungkan dua bandar. Masa remaja adalah masa yang penting untuk membuka semua lebuh raya otak, dan kajian ini mencadangkan tidur mungkin penting untuk pembinaan ini.

Tidur lebih baik dilengkapi dengan peralatan tidur yang lebih baik

Jadi apakah bahan tidur utama yang menyumbang kepada perkembangan otak yang sihat? Makmal saya merancang kajian untuk menyiasat.

Kami dilengkapi dengan 55 14- kepada pelajar sekolah menengah 18 di seluruh Los Angeles dari latar belakang sosioekonomi yang berbeza dengan pelakon, jam tangan seperti jam tangan yang menjejaki kualiti tidur. Kualiti tidur yang lebih tinggi ditakrifkan oleh kurang tidur setiap malam. Mereka adalah masa di malam hari apabila irama tidur terganggu dan orang itu secara ringkas terjaga atau bergerak ke tahap tidur yang lebih ringan, sama ada mereka sadar sedar atau tidak. Dalam kajian kami, remaja mempunyai purata lima awaken malam yang berkisar antara kurang dari satu minit dan lebih sejam.

Selepas dua minggu, mereka datang ke makmal untuk mengimbas otak mereka. Kami berminat untuk mengukur hubungan antara laluan di dalam otak yang terlibat dalam kawalan kendiri, emosi dan pemprosesan ganjaran - yang sama penting untuk mengurangkan impulsiviti dan tetap fokus dalam kelas. Tidak mengejutkan, remaja dengan kualiti tidur yang lebih baik mempunyai "sambungan otak" yang lebih baik. Iaitu, hubungan antara kawasan otak utama lebih kuat.

Tetapi yang lebih penting, dan mengejutkan, penemuan adalah apa yang kami dapati apabila kami menggali lebih mendalam mengenal pasti sebab-sebab yang remaja mendapat tidur lebih baik daripada yang lain. Adakah teknologi kurang dalam bilik tidur? Bilik yang gelap? Kurang bunyi bising? Status sosioekonomi yang lebih tinggi? Tidak dalam kajian kami.

Remaja yang melaporkan kepuasan yang lebih tinggi dengan tempat tidur dan bantal mereka adalah orang-orang yang mempunyai kualiti tidur yang lebih besar, dan kualiti tidur yang lebih besar dikaitkan dengan hubungan otak yang lebih besar, kesan yang memotong garis sosioekonomi. Sebaliknya, remaja dalam kajian kami dengan kesalinghubungan otak yang rendah dan kualiti tidur yang lemah menunjukkan impulsif yang lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai kesambungan dan kualiti tidur yang tinggi, yang menggambarkan kesan dunia nyata terhadap tingkah laku.

Begitu juga dengan bantal yang sempurna? Kami mendapati bahawa satu saiz tidak sesuai dengan semua. Bagi sesetengah orang, bantal panci rata melegakan mereka ke dalam tidur yang kuat. Bagi yang lain, hanya awan super bengkak yang akan dilakukan. Dan walaupun penemuan kami paling kuat untuk keselesaan bantal, peralatan tempat tidur lebih umum juga penting.

Tidur malam yang baik membantu mana-mana kanak-kanak, kaya atau miskin. (Pakar Neurologi mengenal pasti pembetulan teknologi rendah yang mengejutkan untuk remaja yang kurang tidur)
Tidur malam yang baik membantu mana-mana kanak-kanak, kaya atau miskin.
Kerajaan Pulau Prince Edward / flickr, CC BY-NC-ND

Campur tangan tidur untuk menutup jurang pencapaian

Dalam setiap domain yang boleh diukur, orang muda yang dibesarkan dalam kemiskinan mengalami kesan buruk. Berbanding dengan rakan-rakan yang lebih kaya, mereka menunjukkan prestasi akademik dan kognitif yang lebih lemah, kesejahteraan psikososial dan kesihatan fizikal. Jurang ini menjadi tumpuan perdebatan sengit dan penyelidikan tetapi mereka tetap luas dan berterusan.

Ketersediaan dan kualiti keperluan asas, termasuk makanan, kesihatan, kehangatan ibu bapa dan tempat tinggal, membantu menjelaskan beberapa hasil yang tidak jelas antara remaja berpendapatan tinggi dan berpendapatan rendah. Tetapi para penyelidik telah sangat kurang tidur - satu keperluan asas yang sama penting yang mungkin merupakan penyelesaian yang belum dimanfaatkan untuk jurang pencapaian.

Mengurangkan jurang pencapaian adalah matlamat banyak program yang dibiayai kerajaan. Satu cara untuk mencapainya adalah untuk mewujudkan sasaran yang boleh diakses dan realistik untuk campur tangan yang meningkatkan fungsi harian. Tidur boleh menjadi sasaran sedemikian. Ia agak mudah untuk mengukur dan mengesan, dipengaruhi oleh tabiat harian yang boleh diubah seperti pemantauan ibu bapa dan rutin tidur, dan ia secara langsung dikaitkan dengan pembelajaran, hasil sosial dan kesihatan.

Dalam masa histeria sempadan ke atas kesan teknologi pada tidur dan pembangunan otak, sedikit perhatian kepada elemen asas tidur yang baik di kalangan remaja. Memastikan mereka mempunyai tempat tidur selesa boleh membantu meningkatkan tidur di semua remaja, terutamanya di kalangan keluarga miskin. Dan lebih mudah untuk meyakinkan ibu bapa dan remaja untuk melabur dalam bantal daripada merasakan keistimewaan telefon.Perbualan

Tentang Pengarang

Adriana Galván, Profesor Psikologi, Universiti California, Los Angeles

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku oleh Penulis ini

at InnerSelf Market dan Amazon