Mengingat Kenangan Bahagia Dapat Mengurangi Risiko Kemurungan Dalam Remaja Terjerat

Mengingat Kenangan Bahagia Dapat Mengurangi Risiko Kemurungan Dalam Remaja Terjeratnakaridore / Shutterstock

Mengingat kenangan positif boleh membantu mengurangkan risiko kemurungan pada orang muda yang mempunyai masa kanak-kanak yang sukar, kami kajian terbaru telah jumpa.

Kemurungan sering muncul semasa tahun-tahun remaja. Banyak masalah kesihatan mental di kemudian hari dikaitkan untuk pengalaman buruk dalam kehidupan awal, seperti kemiskinan, ibu bapa yang mempunyai masalah kesihatan mental, dibuli, diabaikan dan disalahgunakan. Penyakit mental sering muncul pada orang-orang muda yang mengalami kesulitan dan lebih parah dan kurang responsif kepada rawatan, jadi pentingnya kita mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana kita dapat mengurangkan kerentanan sebelum kemurungan muncul.

Kenangan gembira

Kenangan sangat kritikal terhadap rasa kita sendiri, membuat keputusan dan kesihatan mental. Kami menghabiskan banyak masa yang kita habiskan untuk merenung peristiwa masa lalu dan merancang hari-hari yang akan datang. Sesetengah telah mencadangkan bahawa minda yang berterusan ini mengembara menjadikan kita tidak berpuas hati, tetapi juga telah mendapati bahawa mengenang kembali peristiwa bahagia dapat meningkatkan perasaan positif dan melegakan pelepasan hormon tekanan selepas peristiwa tekanan.

Rakan sekerja saya (Adrian Dahl Askelund) dan saya ingin tahu sama ada mengingati pengalaman positif boleh melindungi daripada tekanan. Untuk melakukan ini, kami mengumpul langkah-langkah hormon stres, mood dan pemikiran negatif dalam remaja 427 14 tahun berisiko untuk kemurungan akibat kesulitan yang dialami semasa zaman kanak-kanak.

Keputusan kami, yang diterbitkan dalam Nature Behavior Manusia, menunjukkan bahawa mereka yang mengingatkan kenangan positif yang lebih spesifik (hari jadi 13th yang bahagia, katakan) ketika memasuki pengajian, mempunyai sedikit pemikiran negatif tentang diri mereka dan tahap hormon stres cortisol yang lebih rendah satu tahun kemudian. Ini mungkin mencadangkan bahawa remaja latihan untuk mengingati kenangan positif tertentu dapat mengurangkan risiko kemurungan.

Menariknya, mengingati kenangan positif tertentu menurunkan pemikiran negatif dan gejala depresi pada mereka yang mengalami sekurang-kurangnya satu peristiwa yang tertekan semasa 12 bulan kajian kami. Tetapi mengingati kenangan positif tidak menjejaskan pemikiran negatif dan kemurungan pada mereka yang tidak mengalami peristiwa negatif seperti itu.

Penemuan kami menunjukkan bahawa mengingatkan peristiwa positif tertentu dapat meningkatkan daya tahan mental terutama dalam menghadapi tekanan pada remaja yang menghadapi risiko kemurungan. Khususnya, mengingati kenangan positif apabila sesuatu yang buruk berlaku (seperti "apabila saya membantu budak lelaki yang jatuh dan menyakiti dirinya") boleh melindungi daripada pemikiran negatif ("Saya tidak berguna"). Ini mungkin pula membawa kepada gejala depresi yang lebih sedikit.

CBT +

Penemuan kami dapat membantu membangunkan kaedah baru untuk mencegah kemurungan pada remaja dan untuk memperbaiki rawatan. Satu kemungkinan adalah bahawa remaja latihan dengan sejarah kesulitan zaman kanak-kanak dalam mengingati kenangan positif tertentu boleh membantu membina daya tahan dan mencegah kesihatan mental yang mental di kalangan orang muda ini.

Satu kebiasaan yang semakin popular yang dapat membantu meningkatkan akses kepada kenangan positif adalah menjaga jurnal. Walaupun ini adalah sesuatu yang perlu dikaji lebih lanjut, mungkin bermanfaat untuk menulis kedua-dua peristiwa positif dan negatif yang telah terjadi, mencerminkan bagaimana mereka mempengaruhi fikiran dan mood anda. Walau bagaimanapun, ini mungkin bukan kaedah yang berkesan untuk orang yang berjuang dengan tahap kemurungan klinikal. Dalam kes ini, penemuan kami boleh digunakan dengan sebaiknya dalam rawatan yang mantap, untuk meningkatkan kesannya.

Sesetengah orang yang menderita kemurungan klinikal mungkin berjuang dengan mengingati peristiwa positif tertentu. Bagi orang-orang ini, latihan mengingat memori positif mungkin berfungsi dengan baik jika digabungkan dengan rawatan yang mantap, seperti terapi perilaku kognitif (CBT).

Mengingat Kenangan Bahagia Dapat Mengurangi Risiko Kemurungan Dalam Remaja TerjeratMenulis kenangan bahagia boleh menjadi baik untuk kesihatan mental anda. kryzhov / Shutterstock

Di CBT, pesakit sering dilatih menggunakan teknik untuk mencabar pemikiran negatif. Kajian kami menunjukkan bahawa dapat mengingat peristiwa-peristiwa positif tertentu dari masa lalu ("pada hari itu saya mendapat markah tinggi untuk matematik") boleh membantu menegaskan pemikiran negatif ("Saya bodoh").

Penyelidikan masa depan perlu menyiasat sama ada keupayaan ini untuk mengingati kenangan positif tertentu boleh dilatih dan sama ada ini akan meningkatkan hasil terapi dalam kalangan muda yang terdedah.Perbualan

Tentang Pengarang

Anne-Laura Van Harmelen, Associate Research Senior di Jabatan Psikiatri, Universiti Cambridge

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = raising children happy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}