Berapa Banyak Tidur Adakah Remaja Sungguh Perlu?

berapa banyak nyenyak tidur perlu 2 5Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dan mengelakkan skrin sebelum tidur adalah kedua-dua strategi untuk melindungi tidur remaja anda. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA

Ibu bapa bimbang sama ada remaja mereka mendapat cukup tidur. Kajian penyelidikan mencadangkan bahawa remaja mengalami "wabak kekurangan tidur"Secara global - satu yang akan ada kesan kesihatan jangka panjang.

Jadi berapa banyak tidur remaja yang benar-benar perlukan dan bagaimana ibu bapa boleh membantu mereka mencapainya?

Perkara pertama untuk difahami adalah bahawa remaja masih terus berkembang dan otak mereka masih berkembang - jadi mereka memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.

Mereka juga mempunyai irama tidur yang berbeza dan membebaskan melatonin (hormon semulajadi untuk menyediakan tidur) kemudian, yang bermaksud Mengantuk petang mengambil masa lebih lama untuk berlaku dan mereka mempunyai kecenderungan tidur kemudian dan tidur pada waktu pagi. Sudah tentu, mereka masih perlu bangkit awal untuk sekolah.

Rakan-rakan juga mempengaruhi remaja lebih daripada mereka mempengaruhi anak-anak muda. Meningkatkan tuntutan sosial - dalam bentuk sembang dalam talian, rangkaian sosial dan pelayaran web - bergabung dengan tekanan akademik yang lebih besar apabila anak-anak memasuki sekolah menengah. Pada masa ini ibu bapa juga cenderung untuk kurang kawalan terhadap tidur remaja.

Lapan hingga jam 10, kerap

Jadi apakah masa tidur yang optimum untuk menyokong kesihatan remaja? Pakar meninjau kertas 864 yang memeriksa hubungan antara tempoh tidur kanak-kanak dan kesihatan. Mereka mencadangkan bahawa antara usia 13 dan 18 perlu tidur lapan hingga jam 10 setiap jam 24 secara tetap untuk menggalakkan kesihatan yang optimum.

Berapa Banyak Tidur Adakah Remaja Sungguh Perlu?Permainan video pada waktu malam adalah resipi untuk terganggu, tidur pendek atau berkualiti rendah. (Shutterstock)

Malangnya, kajian di seluruh dunia menunjukkan bahawa dalam 53 peratus kes remaja mendapat kurang daripada lapan jam tidur setiap malam di sekolah.

Laporan baru-baru ini menunjukkan bahawa hanya lima peratus remaja di Amerika Syarikat memenuhi cadangan untuk tidur, aktiviti fizikal dan masa skrin. Remaja yang lebih tua adalah kurang cenderung daripada remaja yang lebih muda (14 tahun atau kurang) untuk mencapai cadangan.

Hormon seks dan tindak balas tekanan

Banyak tindakan berlaku di otak remaja kerana tahap perkembangan mereka. Semasa remaja, terdapat perubahan besar kepada pemikiran, emosi, tingkah laku dan hubungan interpersonal.

Perubahan kepada sambungan otak menyumbang kepada peningkatan kemampuan berfikir dan perubahan dalam isyarat otak. Peralihan di antara sistem otak mewujudkan tempoh di mana remaja mungkin mengambil risiko yang lebih tinggi atau terlibat dalam mencari lebih banyak ganjaran.

Remaja bertindak balas terhadap stres dan sistem tekanan-tindak balas mereka matang. Hormon seks menjejaskan neurotransmitter dalam otak mereka dan meningkatkan kereaktifan mereka kepada tekanan. Apabila kita menambah masa tidur yang tidak mencukupi kepada gambar, terdapat banyak implikasi.

Kajian baru-baru ini mengenal pasti peningkatan risiko untuk bunuh diri, kelebihan berat badan, kadar kecederaan yang tinggi, perhatian yang kurang baik dan gred sekolah rendah untuk remaja yang tidur kurang daripada lapan jam.

Tidur sembilan atau lebih jam telah, di sisi lain, dikaitkan dengan kepuasan hidup yang lebih baik, kurang aduan kesihatan dan hubungan keluarga yang lebih berkualiti untuk remaja.

Dan satu kajian baru-baru ini di dua sekolah menengah di daerah sekolah Seattle mendapati bahawa masa permulaan sekolah kemudian menyebabkan peningkatan purata tidur tidur remaja, yang dikaitkan dengan peningkatan dalam gred purata dan peningkatan kehadiran sekolah.

Dadah, alkohol dan kolesterol tinggi

Pemandu remaja tidur enam atau kurang jam setiap malam pada hari kerja dan pada hujung minggu melaporkan memandu yang berisiko, mencari sensasi dan pengambilan dadah dan alkohol yang lebih besar daripada mereka yang tidur lebih daripada enam jam.

Kurang dari enam jam setiap malam waktu tidur meningkatkan risiko remaja untuk pelbagai kemalangan kenderaan, selepas mengambil pendedahan mengenai memandu.

Berapa Banyak Tidur Adakah Remaja Sungguh Perlu? Kurang tidur mungkin dikaitkan dengan penggunaan dadah yang lebih besar. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

Terdapat juga bukti bahawa remaja yang tidur selama lebih banyak jam dan mempunyai tidur yang berkualiti lebih baik mempunyai menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol, ketahanan insulin dan lilitan pinggang yang lebih besar daripada remaja dengan masa tidur yang lebih pendek dan kualiti tidur yang lebih rendah. Ini adalah selepas mengambil kira faktor risiko lain seperti lemak badan, aktiviti fizikal, tontonan televisyen dan kualiti diet.

Akhirnya, laporan baru-baru ini telah menyerlahkan hubungan antara remaja ' masa tidur, masa skrin dan kesihatan mental yang buruk.

Pasang peranti elektronik

Ibu bapa boleh bekerja dengan remaja untuk menetapkan waktu tidur. Mereka harus menggalakkan penggunaan katil hanya untuk tidur dan untuk berehat sebelum tidur.

Menggunakan teknologi elektronik sebelum tidur dan pada waktu malam meningkatkan risiko untuk waktu tidur yang lebih pendek. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dan mengelakkan skrin sebelum tidur adalah kedua-dua strategi untuk menggalakkan waktu tidur awal dan melindungi tidur remaja anda.

Ibu bapa boleh menyokong waktu tamat skrin sebelum waktu tidur dan melalui malam dengan telefon letak kereta di papan tuala dari bilik tidur.

Ibu bapa juga boleh membantu remaja mereka mencapai mencapai lapan jam atau lebih yang disyorkan dengan melibatkan diri dalam aktiviti keluarga yang santai dengan mereka pada waktu petang.Perbualan

Tentang Pengarang

Wendy Hall, Profesor, Program Pengajian Siswazah Bersekutu, Sekolah Kejururawatan UBC, University of British Columbia

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = parenting; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}