Mengapa Mengehadkan Penggunaan Skrin Bukanlah Cara Untuk Mengatasi Masalah Tidur Remaja

Mengapa Mengehadkan Penggunaan Skrin Bukanlah Cara Untuk Mengatasi Masalah Tidur Remaja leungchopan / Shutterstock

Kedua-duanya masuk Eropah dan juga US, lebih daripada 90% remaja mempunyai wajah mereka dikebumikan di skrin sebelum tidur. Selalunya, ini datang dengan kos untuk tidur. Pengguna skrin kerap lebih mungkin melaporkan jatuh tidur kemudian, tidur kurang, dan bangun pada waktu malam. Kesukaran tersebut dikaitkan bukan sahaja kepada golongan miskin prestasi akademik, tetapi juga meningkatkan risiko masalah kesihatan seperti diabetes dan penyakit jantung di kehidupan kemudian.

Hasilnya, penggunaan skrin remaja dianggap sebagai ketagihan yang tidak sihat di kalangan kebanyakan media. Tetapi cerita ini berdasarkan salah faham asas penyelidikan. Masalahnya tidak menggunakan skrin pada waktu malam, tetapi bagaimana ia digunakan.

Selepas satu kajian baru-baru ini menunjukkan yang membataskan penggunaan skrin selama seminggu boleh memulihkan corak tidur biasa pada remaja, tajuk media melambangkan ini sebagai penyelamat untuk remaja bermasalah tidur. Bagaimanapun, tajuk utama ini hampir semata-mata tidak menghiraukan fakta bahawa memakai cermin menyekat biru-cahaya sama efektifnya.

Pendedahan kepada kewaspadaan cahaya biru sudah pasti masalah - apabila ia datang dari skrin kita pada waktu malam, ia boleh mengganggu irama sirkadian semulajadi yang menjernihkan hormon tidur untuk menyediakan badan kita untuk berehat. Tetapi ia juga satu masalah mudah untuk diselesaikan. Aplikasi sudah wujud pada telefon dan komputer riba yang mengalihkan kehangatan cahaya dengan waktu siang, menghindari harapan yang agak tidak realistik remaja yang memberi gogal khas.

Kandungan adalah kunci

Ada masalah yang lebih mendalam di tengah-tengah hubungan antara peranti tidur tidur dan tidur, bukan hanya pada masa muda, tetapi untuk kita semua. Skrin yang kita tonton tidak mempunyai kandungan, dan bagaimana kita berinteraksi dengan mereka adalah kunci.

Aktiviti pasif seperti membaca kandungan neutral sebahagian besarnya tidak bermasalah, selagi penjagaan diambil untuk mengelakkan otak mengeluh pada lewat malam. Bidang utama yang menjadi perhatian ialah media sosial. Hampir separuh daripada 13 kepada anak-anak berusia 17 mengakui sedang dalam talian hampir sentiasa, dan pengguna yang kerap ini lebih cenderung untuk melaporkan kemudian tidur awal, serta bangun pada waktu malam.

Mengapa Mengehadkan Penggunaan Skrin Bukanlah Cara Untuk Mengatasi Masalah Tidur Remaja Cahaya biru mengganggu jam dalaman badan kita - tetapi masalah mudah untuk diselesaikan. tommaso79 / Shutterstock

Tetapi kesan negatif ini juga bergantung kepada kami hubungan dengan media sosial, dan bukan hanya menggunakannya sahaja. kerja dari kedua makmal kami sendiri dan yang lain mencadangkan bahawa kesan negatif penggunaan media sosial terhadap kualiti tidur mungkin disebabkan oleh kebimbangan, kemurungan, dan menurunkan harga diri yang dapat mendorong. Benar, kesan kesihatan mental negatif media sosial tidak dapat dielakkan, tetapi bergantung kepada cara kita berinteraksi secara dalam talian. Apabila digunakan dengan cara yang betul, penggunaan skrin sebenarnya boleh memberi manfaat.

Sebagai contoh, masa yang digunakan menggunakan platform berasaskan imej seperti Instagram dan Snapchat (tetapi bukan platform berasaskan teks seperti Twitter) dikaitkan dengan menurun kesepian, mungkin disebabkan rasa keintiman dan kesalinghubungan yang dipertingkatkan. Walau bagaimanapun, manfaat ini bergantung kepada penggunaan platform untuk berinteraksi dengan orang lain - mereka yang hanya menyiarkan kandungan sebenarnya melaporkan kesunyian meningkat. Ia juga bergantung kepada orang yang anda kenali - lebih banyak orang asing yang anda ikuti, kemungkinan besar anda akan mempunyai gejala depresi.

Ia juga mungkin mengejutkan anda untuk mengetahui bahawa membuat perbandingan sosial tidak selalu bermasalah - yang penting adalah bagaimana kita menjadikannya. Perbandingan berdasarkan kebolehan, seperti membandingkan diri dengan jawatan "fitspiration" yang menunjukkan imej badan hanya beberapa dari kita yang mempunyai masa dan keupayaan untuk mencapai, boleh membawa kepada kemurungan dan iri hati. Perbandingan berdasarkan pendapat, sebaliknya, di mana pengguna media sosial mencari pandangan orang lain untuk memahami dunia di sekeliling mereka, boleh menyebabkan orang merasa terinspirasi dan optimis.

Pelayaran malam yang sihat

Dengan itu, inilah beberapa petua berdasarkan penyelidikan terkini mengenai skrin dan penggunaan media sosial untuk membantu anda membuat penjelajahan malam terbaik, dan tidur malam yang baik.

Mengapa Mengehadkan Penggunaan Skrin Bukanlah Cara Untuk Mengatasi Masalah Tidur Remaja Meninggalkan media sosial sehingga pagi tidaklah penting, tetapi masih cara yang baik untuk memutuskan sambungan. Sam Wordley / Shutterstock

• Gunakan platform anda untuk mencipta komuniti dan mengekalkan sambungan melalui interaksi - penyemakan imbas yang terlalu banyak dan penyiaran diri boleh merosakkan ketenangan jiwa anda, dan oleh itu kemudahan tidur anda. Dan ingatlah - yang terbaik yang anda lihat tidak mewakili kehidupan sebenar.

• Cuba rujuk setengah jam sebelum tidur tidak melakukan sesuatu yang terlalu merangsang. Meletakkan telefon turun sedikit sebelum tidur adalah kebiasaan yang baik untuk masuk ke dalam, tetapi jika anda menggunakannya, gunakan aplikasi menyekat cahaya biru, dan lakukan sesuatu yang pasif dan tidak berkesan yang akan membolehkan perasaan mengantuk datang.

• Jika anda berfikir bahawa aktiviti sedang berjalan dengan cara anda mengantuk, atau rutin waktu tidur rumah tangga tidak sepadan dengan irama anda, kemudian berbincang dengan seseorang. Tidur adalah penting tetapi ibu bapa yang menghantar remaja ke tempat tidur sebelum mereka bersedia tidak selalu menjadi pelan terbaik.

Kita perlu menjauhkan diri dari naratif dominan skrin dan penggunaan media sosial sebagai kejahatan, sebagai penghalang kepada pembangunan yang sihat. Peranti waktu tidur kami tidak perlu bersalah kerana rasa bersalah. Dunia dalam talian kaya dan pelbagai.

Seperti mana-mana interaksi sosial, penggunaan media sosial boleh merosakkan jika dilancarkan dengan cara yang salah, tetapi dunia maya yang dibuka juga dapat memenuhi, memberi maklumat, dan memperkuatkan. Oleh itu mari kita buat sebuah masyarakat yang menggunakannya dengan sihat - bukan hanya dengan menghalang cahaya biru, tetapi dengan menyekat perkara-perkara yang membuatkan anda melihat diri anda dalam cahaya biru.Perbualan

Mengenai Pengarang

Heather Cleland Woods, Pensyarah dalam Psikologi, Universiti Glasgow dan Holly Scott, Calon PhD dalam Psikologi, Universiti Glasgow

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = orang tua yang berjaya; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}