Lima Tips Untuk Menguruskan Masa Skrin Musim Panas ini

Lima Tips Untuk Menguruskan Masa Skrin Musim Panas ini Masa skrin kelebihan untuk kanak-kanak dan remaja dikaitkan dengan banyak hasil negatif seperti obesiti, kelewatan bahasa dan tingkah laku antisosial. (Shutterstock)

Musim panas akhirnya di sini, yang bermaksud kita semua boleh berharap untuk berseronok di matahari!

Bahagian bawah adalah bahawa rutin sekolah hari Isnin hingga Jumaat keluar dari tingkap. Kekurangan rutin menjadikannya mudah untuk menjejaskan berapa banyak masa skrin yang diperoleh anak-anak kita. Dan ini mempunyai ramai ibu bapa yang tertanya-tanya - berapa banyak masa skrin terlalu banyak, dan bagaimana kita boleh menguruskannya?

Platform Persatuan Pediatrik Kanada mentakrifkan masa skrin kerana setiap kali dibelanjakan pada peranti berasaskan skrin, termasuk televisyen, komputer, telefon pintar, tablet, permainan video dan juga teknologi yang boleh dipakai seperti jam pintar.

Oleh kerana peranti berasaskan skrin ini menjadi sebahagian penting dalam kehidupan kita, bersama-sama dengan teknologi baru seperti realiti maya, adalah penting untuk kita menilai potensi mereka terhadap kesihatan dan pembangunan anak-anak kita.

Terpasang pada awal dan kerap

Akses kepada peranti berasaskan skrin di kalangan kanak-kanak semakin meningkat. Hampir semua kanak-kanak tinggal di rumah dengan peranti media mudah alih, menurut laporan oleh Media Sense Common. Dan dalam 2017, 42 peratus kanak-kanak (berbanding hanya satu peratus dalam 2011) mempunyai tablet atau telefon pintar mereka sendiri.

Laporan yang sama menunjukkan bahawa kanak-kanak berusia bawah lapan tahun menghabiskan purata dua jam dan minit 19 setiap hari dan kanak-kanak di bawah dua menghabiskan purata 42 minit setiap hari, pada media skrin.

Lima Tips Untuk Menguruskan Masa Skrin Musim Panas ini Mempunyai pelan media keluarga boleh membantu untuk mengehadkan masa skrin dan mempromosikan aktiviti musim panas yang sihat. (Shutterstock)

Semasa memeriksa masa skrin harian untuk kanak-kanak dan remaja, laporan 2015 menunjukkan bahawa mereka berumur lapan tahun hingga 12 menghabiskan lebih dari 4.5 jam sehari pada peranti berasaskan skrin, dan remaja di antara umur 13 dan 18 menghabiskan lebih dari jam 6.5 sehari.

Walaupun skrin boleh digunakan untuk menyokong pendidikan dengan kanak-kanak yang lebih tua, pakar prihatin tentang kesan masa berlebihan yang ada pada kesihatan dan hasil perkembangan kanak-kanak.

Obesiti dan kelewatan bahasa

Penyelidikan telah menunjukkan hubungan yang kuat antara masa skrin yang berlebihan dan obesiti. Ini boleh dipengaruhi oleh sifat penonton skrin sedentari dan kecenderungan untuk mengambil makanan yang kurang sihat semasa terlibat dalam aktiviti berasaskan skrin.

Terdapat juga penyelidikan yang menunjukkan bahawa masa skrin yang berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada pembangunan kognitif kanak-kanak dan rentang perhatian, dan mungkin juga membawa kepada penangguhan bahasa antara penduduk termuda kami.

Dalam kalangan remaja, penyelidikan menunjukkan hubungan antara tontonan skrin yang berlebihan dan tingkah laku antisosial pada masa dewasa awal.

Syukurlah, terdapat garis panduan berasaskan bukti untuk menyokong ibu bapa dalam membuat keputusan bermaklumat untuk kesihatan seluruh keluarga.

Cadangan masa skrin.

Baru-baru ini diterbitkan Garis Panduan Pergerakan 24-Jam Kanada untuk Tahun-tahun Awal, Dan Garis Panduan Pergerakan 24-jam Kanada untuk Kanak-kanak dan Belia menyediakan cadangan untuk waktu skrin rekreasi.

Bagi kanak-kanak kurang daripada dua tahun, masa skrin apa-apa jumlah tidak disyorkan. Bagi kanak-kanak berumur dua hingga empat tahun, masa skrin hendaklah terhad kepada tidak lebih daripada satu jam setiap hari. Kanak-kanak berumur lima hingga 17 perlu menghadkan masa layar rekreasi untuk maksimum dua jam setiap hari.

Lima Tips Untuk Menguruskan Masa Skrin Musim Panas ini Penggunaan bilik tidur alat elektronik mengganggu tidur dan menurunkan harga diri di kalangan remaja. (Shutterstock)

Sekarang, jika anda membaca ini dan berfikir bahawa anda tidak mempunyai stamina mental yang diperlukan untuk mencapai sasaran ini, jangan risau. Terdapat beberapa strategi ibu bapa boleh menggunakan:

1. Tetapkan had masa skrin

Ia berguna untuk mempunyai pelan media keluarga yang termasuk had masa skrin bagi setiap kanak-kanak. Menetapkan batas akan membantu untuk menetapkan jangkaan kanak-kanak.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila ibu bapa menetapkan had ini, terdapat a pengurangan ketara dalam masa skrin keseluruhan mereka. Sudah tentu, pelaksanaan yang berjaya memerlukan konsistensi dari masa ke masa sehingga anak-anak dan remaja mengembangkan pemahaman yang jelas tentang peraturan waktu layar.

2. Simpan makanan tanpa media

Waktu makan adalah masa yang sesuai untuk berhubung dengan anak-anak anda, belajar tentang hari mereka dan berkongsi cerita tentang makanan. Cabut plag semasa makan adalah sangat membantu.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang menonton televisyen semasa makan berakhir dengan lebih banyak masa skrin keseluruhan. Kajian 2011 menunjukkan bahawa tontonan TV semasa makan malam dikaitkan dengan peningkatan 69 minit setiap hari pada hari kerja dan minit 122 pada hujung minggu.

Peranti pewangi semasa makan mempunyai bonus tambahan untuk memperbaiki corak pemakanan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang menggunakan skrin semasa makan mengambil kurang pilihan makanan yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan lebih banyak makanan ringan dan gula-gula manis.

Untuk ibu bapa, mengalih keluar peranti media mudah alih anda dari meja makan menunjukkan keluarga anda bahawa anda "dipalam" dalam perbualan. Kajian 2015 menunjukkan bahawa apabila orang membawa telefon bimbit ke meja, walaupun tidak digunakan, ia menghasilkan a mengurangkan perbualan dan menjejaskan kedalaman sambungan.

3. Matikan supaya anda boleh menyambung

Tahap yang ibu bapa menggunakan peranti berasaskan skrin mereka sendiri dikaitkan dengan masa skrin anak-anak mereka. Mengelakkan penggunaan skrin sambil melibatkan diri dengan anak-anak anda adalah cara yang baik untuk mempromosikan kelakuan yang sihat.

Garis Panduan Pergerakan 24-Jam Kanada untuk Tahun-tahun Awal.

Bukan sahaja pemodelan ini dapat membantu mengurangkan masa skrin keseluruhan anak-anak dan remaja anda, tetapi ia memberi keutamaan interaksi tatap muka melalui perbualan dan bermain aktif.

4. Jangan gunakan skrin untuk mengawal kelakuan

Adalah menggoda untuk menggunakan masa skrin sebagai cara mengawal tingkah laku kanak-kanak kerana ia cenderung menyebabkan tindak balas segera. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan peningkatan yang tidak disengajakan dalam penggunaan skrin dalam jangka panjang.

Satu contoh ini akan menyediakan masa skrin sebagai hadiah untuk tingkah laku yang baik atau mengambilnya sebagai hukuman untuk tingkah laku buruk. Ini boleh menyebabkan kanak-kanak meletakkan nilai yang tinggi pada masa skrin, dan lebih menginginkannya.

5. Bilik tidur adalah untuk mengecas badan

Pastikan peranti mudah alih dan stesen pengecasan keluar dari bilik tidur! Remaja memerlukan antara lapan hingga jam tidur 10 setiap malam untuk pertumbuhan dan perkembangan yang betul, dan untuk mengisi semula diri mereka untuk hari yang lain. Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan bilik tidur telefon bimbit dan peranti lain telah Mengurangkan masa tidur di kalangan remaja.

Ini anjakan waktu tidur mengurangkan kemesraan dan mengatasi kemahiran di kalangan remaja kita, dan mengurangkan keupayaan mereka untuk mengendalikan impuls tingkah laku Menjaga peranti daripada bilik tidur meningkatkan kualiti tidur dan kesihatan di kalangan kanak-kanak dan remaja.

Ibu bapa memainkan peranan yang kuat dalam membimbing penggunaan media anak-anak mereka. Membolehkan kanak-kanak dan remaja peluang untuk meneroka persekitaran semulajadi mereka dari peranti berasaskan skrin mempromosikan permainan dan kreativiti aktif, dan membantu membangunkan tingkah laku yang sihat sekarang dan di masa depan.Perbualan

Mengenai Pengarang

Lisa Tang, pelajar PhD dalam Hubungan Keluarga dan Pemakanan Gunaan, Universiti Guelph dan Jess Haines, Profesor Madya Pemakanan Gunaan, Universiti Guelph

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}