Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Ingin Berteriak Pada Anak Anda (atau Pada Orang Dewasa Lain)

Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Ingin Berteriak Pada Anak Anda (atau Pada Orang Dewasa Lain)
Imej oleh Mandyme27 

(Catatan Editor: Walaupun artikel ini ditujukan kepada petua bagaimana menangani tekanan dan ketidaksabaran anda dengan anak-anak anda, artikel ini juga berlaku untuk hubungan dan komunikasi dengan orang dewasa yang lain.)

Sekiranya anda mudah marah, kecewa, kecewa, dan merasa bersalah — jika anda berteriak, menghentak kaki, atau menangis — percayalah, anda jauh dari kesendirian. Semasa anak perempuan saya masih kecil, saya mudah marah, keletihan, malu dengan kemarahan saya, dan merasa bersalah.

Peliknya, kita mengharapkan anak-anak menghormati, namun kita terus menerus memerintahkan mereka. Kami membuat tuntutan dari mereka, maka kami terkejut ketika mereka menuntut. Kami berteriak, mengancam, dan menghukum, menunjukkan kepada mereka bahawa kuasa dan paksaan adalah alat masuk kami. Tidak menghairankan, ini menyebabkan terputusnya hubungan.

Sejukkan Api Apabila Segala-galanya Panas

Pasti ada masanya anda kehilangannya. Apa yang anda buat pada saat-saat itu?

Melangkah pergi.

Ketika kita akan kehilangannya, sistem saraf merasakan ancaman atau halangan. Oleh itu, anda mesti memberitahu badan dan fikiran anda bahawa anda sebenarnya selamat pada masa ini. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menjauh dari tempat kejadian. Selagi anak anda selamat, jauh lebih baik pergi ke bilik sebelah daripada menjerit kepada anak anda. Semasa anak perempuan saya masih cukup muda untuk masih berada di dalam buaian, saya teringat akan meletup kerana dia tidak mendengarkan saya. Saya memasukkannya ke dalam buaian, berjalan keluar dari biliknya, ke balkoni bilik tidur saya, dan menutup pintu untuk bernafas dan tenang. Berjalan pergi ketika anda akan kehilangannya adalah pilihan yang mahir.

Bercakap sendiri.

Kita dapat memberitahu sistem saraf bahawa kita selamat dengan mengatakan kepada diri kita sendiri, “Ini bukan keadaan darurat. Saya boleh mengatasi ini. " Mengucapkan kata-kata ini membantu mengembalikan korteks prefrontal verbal dalam talian dan melambatkan tindak balas tekanan itu. Anda boleh cuba mengatakan, "Saya menolong anak saya," untuk mengingatkan sistem saraf anda bahawa anak anda bukan ancaman. Ini adalah cara untuk menggunakan kekuatan berfikir untuk menenangkan badan.

Goncang ia keluar.

Tindak balas tekanan telah meningkatkan tekanan darah anda, membuat otot anda tegang, dan menyiapkan sistem fisiologi anda untuk melawan. Kemarahan telah membina lebih banyak tenaga dalam sistem anda yang anda perlu untuk melepaskan. Cuba goncangkannya - secara langsung menggoncangkan tangan, lengan, kaki dan seluruh badan anda untuk melepaskan tenaga. Gegaran adalah cara mudah dan berkesan untuk melepaskan tekanan dari sistem anda. Anda akan kelihatan bodoh, tetapi berasa seronok. Sebenarnya, ia adalah bonus yang indah apabila anda dapat mentertawakan diri sendiri - ketawa adalah antitesis kemarahan!


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Buat pose.

Yoga memberikan latihan badan dan pernafasan yang berkesan untuk menenangkan sistem saraf. Cara mudah untuk menenangkan diri adalah dengan melakukan lipatan ke depan atau turun ke pose anak (mulailah berlutut, kemudian lipat ke depan, meletakkan kepala anda). Pose ini memotong pertunangan luar kita untuk menolong kita fokus ke dalam.

Bernafas.

"Tarik nafas dalam-dalam" adalah klise kerana itu benar. Dengan bernafas dalam-dalam, anda meningkatkan jumlah oksigen di dalam badan, menunjukkan sistem saraf bahawa semuanya "baik-baik saja", dan membantu degupan jantung menjadi perlahan, mewujudkan perasaan tenang dan relaks.

Buat rancangan unik anda.

Tanggapan kami terhadap saat-saat sukar keibubapaan sangat berbeza seperti kami dan kisah peribadi kami. Anda mungkin telah dewasa dengan ibu bapa yang menarik diri atau menjadi agresif pasif ketika marah. Atau anda mungkin memainkan corak generasi amarah orang dewasa, berteriak seperti saya. Oleh kerana pengalaman kami sangat bervariasi, tidak ada penyelesaian yang sesuai dengan semua ukuran untuk menjerit.

Latihan: Buat Pelan Yell Less Anda

Dalam latihan di bawah ini, anda akan menemui sekumpulan alat yang akan membantu anda bertindak balas terhadap situasi sukar — saat-saat ketika anda biasanya menjerit — dengan cara yang lebih mahir.

Rancang respons ideal anda. Pra-komitmen terhadap pilihan anda akan meningkatkan peluang kejayaan anda ketika anda sedang marah. Pilih satu set jawapan dari senarai di bawah, kemudian tulis rancangan anda dan hantarkan di lokasi yang berguna.

❏ Beritahu diri anda bahawa anda selamat: "Ini bukan keadaan darurat. Saya boleh mengatasi ini."

❏ Mengamalkan mantera untuk menjaga perspektif anda. "Dia hanya 1, dia hanya 1," adalah salah satu contohnya. Ulangi pada diri anda beberapa kali apabila anda merasa hendak meletup.

❏ Buat mantera untuk diri sendiri. Beberapa mantera yang membantu adalah:

"Saya seorang ibu ninja."

"Ketika anak-anak mula berteriak, saya menjadi lebih tenang."

"Masih air."

"Saya memilih kedamaian."

"Ini akan berlalu. Tarik nafas. "

"Baiklah."

"Ini apa adanya."

❏ Rehat sebentar. Sekiranya anda tahu bahawa anda akan kehilangannya dan anda berada di saraf terakhir, letakkan bayi atau anak kecil anda di tempat yang selamat, seperti tempat permainan atau tempat tidur bayi mereka, dan berjalan kaki selama beberapa minit.

❏ Pernafasan Lima Lapan. Tarik nafas dengan menghitung 5. Hembuskan nafas sebanyak 8.

❏ Menghela nafas untuk mempromosikan kelonggaran. Ulangi sekurang-kurangnya lima atau enam kali.

Walking Berjalan berhati-hati. Berjalan dengan perlahan dan sengaja untuk menarik nafas dan melepaskan kemarahan dan kekecewaan anda. Letakkan satu kaki ke bawah semasa anda menarik nafas, letakkan kaki yang lain ke bawah dan tarik nafas.

❏ Berfikir seperti seorang guru. Jangan mengambil tingkah laku secara peribadi, tetapi melihatnya sebagai peluang belajar. Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang perlu mereka pelajari dan bagaimana saya dapat mengajarnya?

❏ Berbisik sebagai gantinya. Hampir mustahil untuk terdengar marah ketika anda berbisik. Dan ini dapat membantu anda mengetahui rasa humor anda mengenai keadaan tersebut.

❏ Gunakan suara lucu / melakonkan watak. Salurkan tenaga anda untuk menjadi robot!

❏ Menegangkan dan melepaskan otot untuk menenangkan diri.

❏ Jatuhkan pose kanak-kanak, lipat ke depan dengan lutut dibengkokkan, dan tarik nafas dalam-dalam.

❏ Tunggu sepuluh minit — atau 24 jam: Tidak sabar menunggu sepuluh minit, atau bahkan menunggu sehingga keesokan harinya, untuk kembali dan bercakap dengan anak anda mengenai bahasa atau tingkah laku yang tidak sesuai.

❏ Minta pertolongan dari orang dewasa lain. Tag dari keadaan sehingga anda dapat menenangkan diri.

Jangan bimbang jika anda tidak langsung mengingati rancangan baru anda. Pada mulanya, anda mungkin akan mengingati rancangan baru ini selepas anda sudah berteriak. Itu perkara biasa. Selagi anda terus mencuba, teruskan mengingatkan diri sendiri, dan terus menetapkan niat untuk tidak berteriak, akhirnya anda akan ingat pertengahan teriakan, dan bahkan sebelum anda berteriak.

Menjinakkan kemarahan anda akan membantu hubungan anda dengan anak anda bertambah erat. Semasa anda mempraktikkan alat-alat ini, anda akan memberi anak anda sesuatu yang tidak pernah dimiliki oleh kebanyakan kita — model bagaimana mengurus tenaga kemarahan. Sekiranya anda dapat terus hadir dengan perasaan besar anak anda, dan bukannya memalukan emosinya, mereka akan mengembangkan kecerdasan emosi yang sihat — mengetahui bahawa tidak apa-apa bagi mereka untuk memiliki semua emosi. Anda boleh melakukan ini. Apabila anda melakukannya, anda akan mengubah dinamik di rumah anda, mewujudkan lebih banyak ketenangan dan kemudahan bagi semua orang.

© 2019 oleh Hunter Clarke-Fields. Hak cipta terpelihara.
Petikan dari "Mengangkat Manusia Baik", hlm.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Perkara Sumber

Membesarkan Manusia yang Baik: Panduan Minda untuk Mematahkan Kitaran Keibubapaan Reaktif dan Membesarkan Jenis, Anak-anak yang Yakin
oleh Hunter Clarke-Fields MSAE

Membesarkan Manusia Baik: Petunjuk Minda untuk Mematahkan Kitaran Keibubapaan Reaktif dan Membesarkan Jenis, Anak-anak Yakin oleh Hunter Clarke-Fields MSAEDengan buku ini, anda akan mendapat kemahiran penekanan yang kuat untuk menenangkan tindak balas tekanan anda sendiri ketika emosi sukar timbul. Anda juga akan menemui strategi untuk memupuk komunikasi yang sopan, penyelesaian konflik yang efektif, dan mendengar secara reflektif. Dalam prosesnya, anda akan belajar memeriksa corak dan reaksi anda sendiri yang tidak menentu yang mencerminkan tabiat generasi yang dibentuk oleh anda ibu bapa, jadi anda boleh mematahkan kitaran dan memberi respons kepada anak-anak anda dengan cara yang lebih mahir.

Untuk maklumat lanjut, atau untuk memerintahkan buku ini, tekan di sini. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)

Mengenai Penulis

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields adalah mentor kesedaran, tuan rumah podcast Mindful Mama, pencipta kursus dalam talian Mindful Parenting, dan pengarang buku baru, Membesarkan Manusia Baik (Penerbitan Harbinger Baru). Dia menolong ibu bapa agar lebih tenang dalam kehidupan seharian dan kerjasama dalam keluarga. Hunter mempunyai lebih dari 20 tahun pengalaman dalam latihan meditasi dan yoga dan telah mengajar perhatian kepada ribuan orang di seluruh dunia. Ketahui lebih lanjut di MindfulMamaMentor.com

Video / Temu ramah dengan Hunter Clarke-Fields: Penyelesaian Rawatan Sendiri

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Mengapa Saya Perlu Mengabaikan COVID-19 dan Mengapa Saya Tidak
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Saya dan isteri Marie adalah pasangan bercampur. Dia orang Kanada dan saya orang Amerika. Selama 15 tahun yang lalu kami menghabiskan musim sejuk kami di Florida dan musim panas kami di Nova Scotia.
Surat Berita InnerSelf: November 15, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, kita merenungkan pertanyaan: "dari mana kita pergi dari sini?" Sama seperti ritus mana pun, sama ada kelulusan, perkahwinan, kelahiran anak, pemilihan penting, atau kehilangan (atau penemuan)…
Amerika: Menuju Kereta Kita ke Dunia dan Bintang
by Marie T Russell dan Robert Jennings, InnerSelf.com
Nah, pilihan raya presiden AS kini berada di belakang kita dan sudah tiba masanya untuk membuat penilaian. Kita mesti mencari jalan persamaan antara muda dan tua, Demokrat dan Republikan, Liberal dan Konservatif untuk benar-benar membuat…
Surat Berita InnerSelf: Oktober 25, 2020
by Kakitangan InnerSelf
"Slogan" atau sub-tajuk untuk laman web InnerSelf adalah "Sikap Baru --- Kemungkinan Baru", dan itulah tema buletin minggu ini. Tujuan artikel dan pengarang kami adalah untuk…
Surat Berita InnerSelf: Oktober 18, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Hari-hari ini kita tinggal di gelembung mini ... di rumah kita sendiri, di tempat kerja, dan di tempat awam, dan mungkin dalam fikiran kita sendiri dan dengan emosi kita sendiri. Namun, hidup dalam gelembung, atau merasa seperti kita…