Shutterstock

Apabila cuti berakhir, tanpa penularan COVID-19 yang baru, remaja di seluruh Australia akan kembali ke sekolah. Ada yang akan bangkit dari tempat tidur sebelum penggera berbunyi, teruja untuk memulakan tahun persekolahan baru, tetapi banyak yang lain akan menyeret diri mereka ke bilik mandi atau mencari kafein untuk membuat mereka terjaga.

Banyak yang tidak akan cukup tidur untuk menghadapi cobaan dan penderitaan pada hari persekolahan mereka yang baru.

Saya masih ingat ketika saya menjadi guru sains sekolah menengah, ketika beberapa pelajar saya mula tertidur di kelas. Fikiran langsung saya adalah: adakah saya kehilangan sentuhan? Adakah saya itu membosankan?

Keletihan berlebihan boleh juga membawa kepada tingkah laku yang tidak baik. Salah satu anak saya yang biasanya baik mengisi sarung tangan sekali pakai dengan air dan melemparkannya ke kepalanya menyemburkan air dan merosakkan kerja pelajar lain. Siasatan menentukan rentetan larut malam yang meneliti media sosial dan rakan SMS. Mungkin keletihannya yang berlebihan menyebabkan ketidakmampuan untuk mengatur tingkah lakunya.

Bagaimana telefon dekat dengan tidur mempengaruhi tidur

Dengan penutupan sekolah yang meluas pada tahun 2020, dan pengurangan hubungan tatap muka pada tahun 2020, remaja menggunakan telefon bimbit lebih kerap untuk berinteraksi dengan rakan sebaya dan pembelajaran dalam talian.

Remaja memerlukan rangkaian persahabatan untuk menolong mereka mengatasi tekanan dan memupuk daya tahan.

Remaja gunakan peranti untuk mengikuti perkembangan aktiviti rakan mereka di media sosial, atau mereka boleh berhubung dengan pasangan untuk sesi permainan dalam talian, atau menghubungi rakan. Sama seperti mereka ibu bapa, ketika remaja tidak berhubung dengan rakan mereka, mereka cenderung gunakan telefon pintar mereka seperti komputer mini untuk menstrim video dan TV, mendengar muzik, berbelanja atau mengikuti berita.

Yang menjadi perhatian ialah banyak aktiviti ini berlaku pada waktu malam dan di dalam bilik tidur remaja. Ini mungkin tidak membimbangkan pada hari cuti ketika remaja dapat tidur tetapi mendapatkan tidur berkualiti yang cukup dapat menjadi cabaran apabila mereka harus berada di tempat pertama pada waktu pagi.

Malangnya, penggunaan teknologi yang berterusan dapat mengorbankan tidur dengan banyak remaja hilang kerap pada 8-10 jam malam yang diperlukan.

Menggunakan telefon bimbit ke waktu malam bukan sahaja menggantikan tidur. Melihat cahaya skrin juga menekan melatonin (hormon semula jadi yang mengatur kitaran bangun tidur kita), dan menyediakan kandungan yang boleh berlebihan otak.

Bagi remaja, jalan dari peningkatan penggunaan skrin lewat malam menyebabkan tidur terganggu dan kemudian menyumbang kepada peningkatan mood tertekan, masalah tingkah laku, harga diri yang rendah dan kesukaran untuk mengatasi masalah. menjadi mapan.

Membeli jam penggera adalah langkah yang baik untuk membantu mengatur kebiasaan tidur remaja anda. Shutterstock

Tidur yang cukup bererti sel otak remaja akan berjaga-jaga pada waktu persekolahan. Tidur membantu dengan kemampuan berfikir secara kritis, dan memproses dan menyimpan maklumat baru, sehingga remaja menjadi berpuas hati dengan pencapaian mereka di sekolah.

Tidur yang cukup juga membantu menghilangkan rasa mengantuk pada waktu siang dan memberikan lebih banyak tenaga untuk menyertai senaman fizikal yang kuat - aktiviti yang membantu memastikan tidur malam yang baik dengan sendirinya.

Membantu remaja anda tidur lena

Perkara pertama yang boleh anda lakukan ialah mencari atau membeli jam penggera (tanpa sambungan internet). Anda kemudian boleh mengeluarkan peranti dari bilik tidur pada malam sebelum sekolah bermula dan menetapkan penggera.

Tetapi tetap saja, rutin remaja untuk tidur larut malam pada waktu cuti tidak secara ajaib akan kembali ke waktu tidur awal.

Pada malam pertama sekolah, remaja mungkin akan terbangun (mungkin dengan kegelisahan yang tinggi mengenai hari pertama mereka) dan merasa kecewa. Mereka akhirnya akan tertidur, tetapi terbangun oleh penggera. Permulaan yang memalukan untuk tahun baru harus dielakkan dengan segala cara.

Mesej kepada remaja dan ibu bapa mereka adalah: memahami keperluan hubungan sosial tetapi menetapkan perintah berkurung. Selain menetapkan perintah berkurung di telefon itu sendiri, penting untuk mengeluarkannya dari bilik tidur 30 minit hingga satu jam sebelum tidur sebagai waktu berhenti. Remaja mesti belajar mengatur jadual mereka sendiri dengan tidur pada waktu yang memastikan apabila penggera berbunyi mereka akan dapat tidur antara 8 hingga 10 jam.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh menjadikannya lebih mudah:

• sekurang-kurangnya seminggu sebelum sekolah bermula, tetapkan penggera 5-10 minit lebih awal setiap hari sehingga waktu penggera sekolah tiba

• tetapkan lebih awal, waktu tidur biasa agar tidak mengelirukan jam badan

• keluarkan semua alat elektronik dari semua bilik tidur (ya, berikan contoh) dan isi di tempat yang tidak dapat dilarikan dan diakses oleh anak-anak pada waktu malam

• elakkan kafein, alkohol, minuman bertenaga dan makanan besar sebelum tidur

• bersenam lebih awal seperti yang dikehendaki meningkatkan rasa letih. Pastikan senaman tidak terlalu dekat dengan waktu tidur kerana ini menaikkan suhu badan dan meningkatkan kortisol (hormon tekanan) menyukarkan sebahagian orang untuk tidur

• cubalah mengatasi masalah ini dengan mengadakan perbincangan dengan anak anda sebelum mereka mencapai usia remaja untuk memastikan mereka memahami kesan tidak cukup tidur

• semasa percutian, gunakan aplikasi pelacakan tidur untuk memantau tidur dan mengatur bilik tidur agar sesuai dengan tidur malam yang baik (tidak ada kabel kuasa yang diterangi, aliran udara yang baik dan bantal dan tempat tidur yang selesa).

Tentang Pengarang

Lynette Vernon, School of Education - Felo Penyelidik VC, Universiti Edith Cowan

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Kanak-Kanak Seluruh Otak: 12 Strategi Revolusi untuk Memupuk Minda Membangun Anak Anda

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Buku ini menyediakan strategi praktikal untuk ibu bapa untuk membantu anak-anak mereka mengembangkan kecerdasan emosi, pengawalan kendiri dan daya tahan menggunakan cerapan daripada sains saraf.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memupuk Fikiran Anak Anda yang Membangun

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Pengarang The Whole-Brain Child menawarkan panduan kepada ibu bapa untuk mendisiplinkan anak-anak mereka dengan cara yang menggalakkan peraturan emosi, penyelesaian masalah dan empati.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Cara Bercakap Supaya Kanak-kanak Mendengar & Mendengar Jadi Kanak-Kanak Akan Bercakap

oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish

Buku klasik ini menyediakan teknik komunikasi praktikal untuk ibu bapa berhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerjasama dan rasa hormat.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Montessori Toddler: Panduan Ibu Bapa untuk Membesarkan Insan yang Ingin Tahu dan Bertanggungjawab

oleh Simone Davies

Panduan ini menawarkan cerapan dan strategi kepada ibu bapa untuk melaksanakan prinsip Montessori di rumah dan memupuk sifat ingin tahu semulajadi, berdikari dan suka belajar anak kecil mereka.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Ibu Bapa yang Aman, Kanak-kanak Bahagia: Cara Berhenti Menjerit dan Mula Berhubung

oleh Dr Laura Markham

Buku ini menawarkan panduan praktikal kepada ibu bapa untuk mengubah minda dan gaya komunikasi mereka untuk memupuk hubungan, empati dan kerjasama dengan anak-anak mereka.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan