Apa yang Harus Dilakukan Apabila Pemicu Emosi Menetapkan Kami

Pencetus sebagai Guru: Menginap pada Laluan Pemulihan Anda

[Nota Editor: Walaupun artikel ini ditulis untuk mereka yang mengalami gangguan makan, maklumatnya berkaitan dengan mana-mana tingkah laku yang tidak sihat dan tidak berperikemanusiaan yang dicetuskan oleh peristiwa luar.]

Pencetus adalah cangkuk yang memanggil pengalaman emosi pada masa-masa lain ketika anda ketakutan, dicederakan, dan tidak berdaya. Apabila anda menyerah kepada pencetus, anda merasa rasa bersalah, malu, dan kegagalan apabila anda menambah satu lagi ketakutan, hukuman, dan ketidakupayaan kepada pengalaman asal anda. Dengan cara ini kuasa pencetus semakin bertambah seiring berjalannya waktu.

Penilaian berterusan dan baik diri anda perlu untuk melindungi diri anda dan mempercepatkan pengalaman anda yang mencetuskan. Anda perlu mengetahui kelemahan anda supaya anda boleh menjaga diri dengan baik. Ini memerlukan memberi kelayakan atau menjadi istimewa dan unggul.

Anda telah membangunkan perasaan-perasaan itu sebagai hasil daripada façade yang anda bina untuk menyembunyikan rasa tidak selamat dan gangguan makan anda. Anda datang untuk mempercayai kebohongan yang anda sampaikan kepada orang lain sehingga pemicu memusnahkan kedua-dua faada anda dan kepercayaan anda terhadap kebohongan yang anda telah memberitahu diri anda sendiri. Kejujuran diri membolehkan anda memeriksa keadaan sebenar anda dan membantu anda membangunkan visi dan stamina untuk menjadi nyata kepada diri anda sendiri.

Menyambung Titik: Dari Acara Memicu ke Keinginan untuk Bertindak

Pemisahan dalam konteks pemicu meliputi banyak pengalaman dan, untuk sebab itu, boleh membawa anda terkejut. Anda tidak boleh membuat hubungan antara keinginan anda untuk bertindak dan acara pemicu.

Sebuah kedai menutup. Pokok ditebang. Jiran yang anda tidak tahu bergerak. Kehilangan ini di dalam persekitaran anda boleh mengganggu ketakpastian keselamatan dan pergantungan kepada orang yang tidak berubah. Perceraian; seorang anak yang meninggalkan rumah untuk kolej, pekerjaan, atau berkahwin; atau rakan yang meninggalkan bandar boleh meninggalkan anda dengan tidak ada cara untuk menyesuaikan diri. Pemisahan kecil, seperti tetamu yang meninggalkan rumah anda selepas perhimpunan sosial, boleh mencetuskan anda kerana mereka meninggalkan kesan emosi anda terhadap pemisahan utama.

Pencetus boleh muncul dari imaginasi anda sendiri. Anda boleh bangkit selepas mimpi ngeri dengan kegelisahan yang menggalakkan anda di bawah selimut dan kemudian menghantar anda meraba untuk makanan pesta atau episod penuh pesta / pembersihan.

Pemicu makanan adalah makanan pesta dan sebaliknya. Makanan pesta adalah laluan keluar dari sini. Anda melihat mereka, anda rasa mereka, dan anda tahu anda boleh menyelam ke dalamnya dan pergi. Mereka seperti kapal-kapal kecil yang anda boleh naik dengan pantas dari dunia ini. Beberapa contoh pancake, ais krim, yogurt beku, pasta (yang merupakan salah satu dari saya), coklat coklat, dan popcorn. Melihat mereka boleh mencetuskan pesta. Belajar mengenali anda.

Membangunkan Cara Berkesan Menangani Apa Yang Menimbulkan Stres Anda

Kekuatan pemicu memudar apabila anda mengembangkan cara yang berkesan untuk menangani apa yang menyebabkan tekanan anda. Yogurt beku tidak akan kelihatan seperti kapal angkasa apabila anda berhenti bertanya mengapa.

Orang boleh mencetuskan apabila mereka mencabar anda hadir dan benar, seperti seseorang mengkaji kelayakan anda, bersemuka, untuk kemasukan pekerjaan atau sekolah, atau dalam situasi sosial di mana seseorang membuat keputusan sama ada anda layak sebagai rakan atau tarikh atau tarikh kedua. Kepercayaan lama dan kepercayaan negatif tentang diri anda akan timbul dalam momen-momen yang mencetuskan.

Persediaan terbaik untuk mengatasi pencetus adalah untuk menjadi sihat, peduli diri, dan emosi yang kukuh supaya mereka tidak menghantar anda ke negeri-negeri yang tidak menentu. Sehingga hari itu tiba anda boleh menyediakan diri anda dengan pengetahuan, kemahiran, sokongan, dan cek realiti yang anda perlukan. Teruskan jurnal anda, bernafas, ikrar, dan amalan penjagaan diri.

Menghadiri atau mempunyai akses kepada kumpulan sokongan, ahli psikoterapi anda, program senaman (sebaik-baiknya dalam kumpulan, seperti kelas yoga), aktiviti sosial, dan kelas dewasa yang dijaga menyediakan anda dengan rutin yang berkhasiat dan menstabilkan. Sekiranya peristiwa pencetus berlaku, ia tidak mengambil keseluruhan kewujudan anda. Anda mempunyai orang dan aktiviti di tempat untuk mengisi kekosongan itu.

Anda mungkin merasa seolah-olah anda akan jatuh ke dalam kekosongan itu, tetapi anda muncul di mana orang mengharapkan anda. Dengan muncul, anda belajar bahawa dunia anda tidak terputus. Anda meletakkan satu kaki di hadapan yang lain dan hadir, menentang ketakutan anda. Jika anda tidak muncul, seseorang akan memanggil untuk mengetahui di mana dan bagaimana anda berada. Anda tidak dilupakan. Lain memegang anda dalam fikiran dan hati mereka.

Mengenal pasti Pencetus Anda dan Alat yang Boleh Membantu Anda Menunggang Melalui Mereka

Pencetus sebagai Guru: Menginap pada Laluan Pemulihan AndaKehidupan hidup tanpa gangguan makan bermakna hidup pada tahap yang lebih mendalam di mana anda melihat lebih banyak di dunia, di kalangan orang lain, dan di dalam diri anda. Apabila anda bergantung kepada gangguan makan anda, anda ingin mendapatkan sumber anda sedia ada: makanan pesta, privasi untuk bertindak, bilik mandi yang mencukupi dan paip untuk pembersihan, treadmill di rumah dan / atau akses mudah ke gym. Apabila anda berada dalam pemulihan, anda ingin sumber anda tersedia untuk mengekalkan pemulihan anda.

Apa yang akan membantu anda di 3: 00 ketika anda cemas dan merasakan keinginan untuk puas? Apa yang akan membantu anda apabila seseorang menawarkan gula-gula di tempat kerja? Apa yang akan membantu anda apabila seseorang memberi komen pada badan anda dan anda berasa malu dan ingin bertindak?

Pertama, buat senarai situasi yang mencetuskan anda. Kemudian fikirkan apa yang akan membantu anda menembusi pengalaman tersebut dengan cara yang peduli. Ingat untuk bermula dengan senaman pernafasan anda. Berikut adalah beberapa cara untuk memberi diri anda sumber pemulihan:

• Panggil rakan.

• Bacalah atau bacakan sajak yang menyokong.

• Tarik dan baca pengesahan yang anda bawa di dalam poket anda.

• Maafkan diri dan berjalan kaki.

• Strategi keluar telefon: "Saya akan memanggil anda kembali apabila saya boleh," atau "Tidak, terima kasih," kemudian hang up. "Tidak, terima kasih," boleh membantu anda daripada banyak situasi yang mencetuskan.

Jangan mengatakan kepada orang dan aktiviti yang buruk untuk anda. Anda tidak ditarik ke dalam aktiviti negatif kerana anda diam atau memberikan yang lemah ya yang tidak anda maksudkan. Anda mengikuti pelan diet yang munasabah dan sihat di mana anda makan makanan berkhasiat sekurang-kurangnya setiap empat jam tanpa berlebihan, tanpa tergesa-gesa ke skala, dan tanpa membuang. Anda tidak takut makanan ringan dan boleh mempunyai cookie tanpa ia membawa kepada sepuluh lagi. Anda menghabiskan masa bersendirian tanpa merasa terpencil dan tertekan.

Jadilah Respons kepada Panggilan 911 Anda Sendiri

Anda mendengar ibu atau bapa atau saudara lelaki atau adik anda mengatakan perkara-perkara yang digunakan untuk mencetuskan anda dan baik-baik saja. Anda mungkin tenang atau marah dan kecewa, tetapi anda tidak menyerang atau runtuh. Anda tidak membenarkan pengalaman yang menyakitkan itu bertahan lebih daripada beberapa saat.

Anda tahu bagaimana untuk membebaskan diri dari senario yang mengancam, dan anda tidak melakukan gangguan makan anda.

Apabila pemicu yang tidak dijangka meletupkan anda seperti gempa bumi, anda boleh menjadi tindak balas kepada panggilan 911 anda sendiri dan menggunakan sumber pemulihan yang anda buat. Ia seperti mempunyai alat pemadam api di siap jadi percikan api tidak membakar rumah anda.

Berkomitmen untuk Diri dan Kesejahteraan Anda

Anda kini komited untuk pemulihan anda. Ini bermakna apabila segala-galanya hancur dan tiada siapa atau apa-apa yang kelihatan stabil atau boleh dipercayai, anda masih mempunyai komitmen anda. Komitmen ada apabila tiada apa-apa lagi. Komitmen adalah apa yang anda nafaskan untuk bernafas, menghadiri sensasi badan anda, dan berani membuat langkah-langkah yang bijak.

Anda boleh mencapai puisi, cerita kanak-kanak, senaman (berenang, berjalan kaki, melompat tali, trampolin), pelari, atau jurnal lama anda. Anda boleh menulis fantasi, hasrat, mimpi buruk, day-mares, dan impian anda. Anda boleh memanggil rakan "selamat", tidak seperti orang-orang dari zaman dahulu yang dengan senang hati akan puas atau minum atau bersetubuh dengan anda semasa anda berada di negara yang mudah terjejas ini. Apabila keseimbangan anda pulih, walaupun masih goyah, anda menulis apa yang sedang berlaku dalam hidup anda dan dalam fantasi anda dalam jam dan hari menjelang episod anda.

Isyarat Pemicu Bahawa Anda Mempunyai Tempat Kerosakan Belum Selesai

Saya tidak suka menggunakan perkataan "kambuh semula." Kambuh bermakna bahawa anda telah kembali ke tempat anda. Anda tidak mempunyai. Anda tidak boleh. Anda berada di tempat anda sekarang. Banyak peristiwa yang digunakan untuk mencetuskan awak tidak mencetuskan anda lagi, kerana anda telah melakukan kerja rumah anda. Anda telah menjadi menghargai dan menghormati diri sendiri, lebih mampu memenuhi cabaran.

Isyarat pemicu bahawa anda mempunyai tempat terdedah yang belum diselesaikan. Ia seperti anak panah menunjuk kepada harta karun di peta. Harta itu dikuburkan begitu mendalam sehingga anda tidak mempunyai petunjuk yang ada di sana. Episod anda membolehkan anda mengetahui lokasi kerentanan yang memerlukan perhatian.

Dengan cara ini pencetus anda menjadi guru anda. Mereka menarik perhatian di mana anda perlu mengembangkan, mengembangkan, dan mempelajari lebih banyak alat penjagaan diri. Apabila anda memberikan mereka perhatian yang sewajarnya dan menggunakan sumber pembangunan anda, mereka membimbing anda kepada maklumat baru mengenai diri anda dan kehidupan anda. Mereka menggalakkan anda, dengan mengetuk status quo anda, untuk meneroka melebihi had semasa anda untuk belajar dan berkembang. Apabila anda memenuhi cabaran pertumbuhan anda, anda semakin yakin bahawa anda dapat memenuhi ketakutan anda dan masih hidup dengan baik. Kehidupan ini dalam pemulihan bukan janji palsu atau fantasi. Anda menjadi seorang wanita dewasa yang sihat dan bebas yang mampu menjaga dirinya sendiri, yang mencintai dan disayangi.

Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC.
www.redwheelweiser.com.
© 2011 oleh Joanna Poppink. Hak cipta terpelihara.

Perkara Sumber

Menyembuhkan Jantung Lapar Anda: Memulihkan dari Gangguan Makan Anda
oleh Joanna Poppink.

Menyembuhkan Jantung Lapar Anda: Memulihkan dari Gangguan Makan Anda oleh Joanna Poppink.Psikoterapi Joanna Poppink menawarkan program pemulihan yang komprehensif dan berkesan untuk wanita yang mengalami gangguan makan, berdasarkan amalan profesionalnya selama tiga puluh tahun yang merawat orang dewasa dengan anoreksia, bulimia, dan makan pesta. Dia berkongsi perjuangan peribadi dengan bulimia, bersama-sama dengan kisah-kisah dari pelbagai pelanggan yang dia nasihatkan. Poppink terutamanya menangani wanita yang telah menderita gangguan makan selama bertahun-tahun ketika mereka mengurus karier, perkawinan, dan keluarga mereka.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Joanna Poppink, pengarang "Penyembuhan Hati Lapar Anda: Memulihkan dari Gangguan Makan Anda"Joanna Poppink, MFT, adalah psikoterapi berlesen yang mengkhususkan diri dalam merawat orang dewasa dengan gangguan makan. Beliau belajar psikologi di UCLA dan Institut Saybrook dan menerima ijazah sarjana dari Universiti Antioch. Joanna memberi tumpuan kepada pemulihan pemakanan akibat gangguan makan kerana, hari ini, gangguan makan adalah ancaman besar kepada percubaan wanita untuk menjalani kehidupan yang memuaskan. Dalam amalannya Joanna menggabungkan penemuan terkini perkembangan otak dan amalan pemikiran untuk membantu wanita berkembang daripada ketergantungan mereka terhadap gangguan makan dan memasuki kehidupan kebebasan dan kesihatan. Lawati laman web beliau di http://eatingdisorderrecovery.com

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}