Ada kalanya saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan diri saya sendiri. Saya rasa bertentangan dengan dunia, terancam oleh orang-orang di dalamnya, dalam keghairahan tentang diri saya dan apa yang saya mencapai atau, sebaliknya, tidak mencapai, terharu oleh halangan dan komplikasi hidup. Kebahagiaan seolah-olah keadaan yang sangat sukar difahami.

Pada saat-saat seperti itu, kawan-kawan saya tahu apa yang patut saya lakukan. "Bilakah kali terakhir anda telah berjalan kaki?" Mereka bertanya perlahan-lahan, dan sudah tiba masanya untuk kepala smack. Sudah tentu, itulah jawapannya. Saya mungkin tidak berasa seperti menarik pada kasut hiking saya; mood saya lebih sesuai dengan berbaring di sofa dan aliran Breaking Bad untuk masa bilion. Tetapi apa yang saya perlukan adalah jejak.

Untuk mengatakan bahawa saya kembali dengan suasana hati yang lebih baik akan menjejaskan alam dengan pujian lemah. Saya sepenuhnya dipulihkan, optimis, bertenaga, hampir euphoric. Saya tidur nyenyak malam itu.

Untuk masa yang lama, kembara berjalan merasakan seperti elixir kesihatan mental peribadi saya, hubungan ajaib hanya di antara saya dan alam semula jadi. Sebenarnya saya mengalami fenomena yang terkenal dengan sains. Hiking adalah gabungan elemen-elemen yang hampir sempurna yang dikenali untuk meredakan kami, meningkatkan kewaspadaan kami, meningkatkan harga diri kami, dan mempersiapkan diri kami untuk berehat sejurus selepasnya. Ia mendedahkan kita kepada cahaya matahari, di luar, warna hijau, bunyi air, aktiviti fizikal, interaksi sosial. Kesemua ini telah ditunjukkan dalam penyelidikan untuk memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan mental kita.

Saya, saya tidak boleh bermeditasi untuk najis. Duduk lama, memberi perhatian kepada nafas saya atau cahaya putih khayalan, menimbulkan ketidaksabaran semula jadi saya. Sebaliknya, pendakian mudah membawa saya ke keadaan yang dicari sebagai "pada masa ini." Para pejalan kaki memperhatikan di mana mereka berada dan apa yang sedang berlaku. Mereka perlu, untuk mengelakkan rintangan di sepanjang laluan serta gangguan seperti racun oak dan ivy. Pada masa yang sama, jejak ini adalah pengalaman multisensory yang menyeru kita untuk melihat bunga liar, bau aromatik bau, dan mendengar panggilan burung dan kengerian haiwan kecil di berus.

Pelancaran ini menjadi keperluan yang sangat baik untuk saya yang dilatih untuk menjadi seorang naturalis yang diperakui untuk taman-taman padang belantara saya dan menulis buku pendakian. Kebanyakan orang tidak pergi begitu jauh, tetapi ia adalah seorang pemula yang tidak biasa yang tidak menemui kuasa pemulihan laluan itu.

Itu bukan untuk mengatakan bahawa hiking boleh menyembuhkan penyakit mental yang serius. Tetapi kajian menunjukkan ia berguna tambahan kepada rawatan lain untuk keadaan emosi yang serius. Untuk tekanan dan kemurungan yang ringan hingga sederhana, berjalan semula jadi alam semula jadi mempunyai masa dan sekali lagi untuk meningkatkan mood dan menghilangkan tekanan.

Sains mengatakan bahawa kedua-duanya berjalan dan alam semula jadi yang membuat ubat yang kuat bersama-sama.

Walaupun cara mendaki yang murah, membantu, dan mudah, akses kepada alam semulajadi boleh menjadi tidak sekata dan sukar. 

Terdapat banyak bukti yang menyokong senaman, yang meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan, melepaskan endorphin dan meningkatkan tahap serotonin. Tetapi kajian 2016 dalam jurnal Kesihatan Mental dan Aktiviti Fizikal secara khusus mendapati bahawa serangan senaman luaran adalah jauh lebih baik dalam mengangkat mood orang dengan kemurungan yang ringan dan sederhana daripada aktiviti dalaman. Kajian terdahulu menemui apa yang dipanggil "Latihan hijau"-Dan mereka tidak bermaksud golf-menaikkan harga diri, terutama di kalangan mereka yang mempunyai penyakit mental.

Pendedahan kepada cahaya matahari sahaja meningkatkan fungsi kognitif, menurut kajian 2009 dalam jurnal Kesihatan Alam Sekitar. Untuk itu, latihan luar telah ditunjukkan untuk membawa kepada latihan yang lebih kuat; orang berjalan lebih cepat dan lebih lama tetapi menganggap latihan mereka lebih mudah.

Aspek-aspek alam semula jadi mempunyai kesan yang menenangkan daripada merangsang; kajian telah mendapati bahawa warna hijau dan biru-warna-warna yang membentuk pemandangan alam semulajadi-santai, serta bunyi mengalir air.

Walaupun cara mendaki yang murah, membantu, dan mudah, akses kepada alam semulajadi boleh menjadi tidak sekata dan sukar. Orang yang tinggal di kawasan bandar yang padat biasanya jauh dari kawasan pedalaman dan mungkin tidak mempunyai kereta untuk sampai ke sana. Kawasan kejiranan berpendapatan rendah mungkin tidak mempunyai sebarang jenis taman. Ini sering tempat di mana masyarakat Black dan Latino berada, jadi mereka sangat terpengaruh. A 2011 melaporkan oleh Perkhidmatan Taman Negara mendapati bahawa orang-orang bukan Hispanik berkemungkinan besar melawat taman-taman, sementara "Afrika Amerika dan Hispanik Amerika melawat kadar paling rendah."

Dengan penjagaan yang munasabah, berjalan kaki di alam semulajadi lebih cenderung untuk membantu kita daripada terluka.

Pelbagai kumpulan tersekat di halangan. Afro luaran memudahkan akses luar di komuniti Hitam. Di Orange County, California, Tanda-tanda Alam Semula Jadi Ranch Irvine, yang menyediakan kenaikan pandu arah percuma ke atas tanah pemuliharaan, telah mula menawarkan beberapa diantaranya Spanyol. Latino Outdoors adalah bukan keuntungan yang didedikasikan untuk menyediakan pengalaman alam untuk komuniti itu, dan Disabled Sports USA membantu orang-orang dengan cabaran fizikal keluar di laluan. Sejumlah taman yang semakin meningkat menawarkan laluan kerusi roda yang boleh diakses. Dan bagi sesiapa yang tidak mempunyai kumpulan untuk menyertai, banyak taman padang belantara termasuk lawatan berpandu docent untuk memberi anda pengenalan yang selamat ke negara asal.

Walaupun tidak sebagai meditatif sebagai berjalan kaki solo di dalam hutan, jenis program ini menangani aspek lain dari kesejahteraan mental. Pelancaran kumpulan mengatasi keengganan untuk menceburkan diri di kawasan pedalaman yang tidak dikenali dan kelihatan meningkatkan kesan positif alam semula jadi.

A 2012 mengkaji mendapati bahawa pengalaman sedemikian dapat membantu orang dengan pemikiran membunuh diri. "Pengalaman kumpulan pengembaraan gunung yang biasa dipantau, yang dianjurkan sebagai terapi tambahan kepada penjagaan biasa, dikaitkan dengan peningkatan keputusasaan, kemurungan, dan ide bunuh diri dalam pesakit yang menderita risiko bunuh diri peringkat tinggi," penulis menyimpulkan dalam kertas.

Tetapi daya tahan memanjat di atas bukit yang curam tidak diperlukan untuk meraih bahagian sosial dan emosi yang berkumpul dengan orang lain di laluan itu. Menurut kajian 2014 dalam jurnal Ecopsychology, kumpulan berjalan di alam dikaitkan dengan keterlihatan yang lebih rendah dan tekanan, serta peningkatan kesejahteraan mental.

Sudah tentu, apa-apa jenis senaman boleh diambil untuk ekstrim yang tidak sihat. Dan mengambil cabaran fizikal di padang gurun tanpa pengetahuan, peralatan, atau tahap kecergasan yang betul boleh menjadi sangat berbahaya. Kembara bersiar-siar atau pergi ke laluan sering mendapat orang dalam situasi yang mengancam nyawa. Tetapi saya telah mendaki kerap untuk 20 tahun tanpa apa-apa yang berlaku. Kajian-kajian itu seolah-olah konklusif: Dengan penjagaan yang munasabah, berjalan kaki dalam alam adalah jauh lebih mungkin untuk membantu kita daripada terluka.

Saya akan berada di laluan itu. Tetapi adalah baik untuk mengetahui bahawa sains berada di pihak saya.

Artikel ini pada asalnya muncul di YES! Majalah

Tentang Pengarang

Karin Klein menulis artikel ini untuk YES! Majalah. Karin adalah wartawan lama yang telah bekerja di Los Angeles Times untuk tahun 29, yang meliputi kesihatan, persekitaran, pendidikan, dan topik lain. Dia juga seorang naturalis yang disahkan dengan OC Parks dan Persatuan Cetacean Amerika yang mengarang buku "50 Hikes in Orange County," kini dalam edisi kedua.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon