Buat Mind Your Ally (Bukan Musuh Anda)

Buat Mind Your Ally (Bukan Musuh Anda)

Anda boleh mengubah tabiat anda dan belajar menguruskan masa anda, tetapi tanpa belajar mengurus fikiran anda, kedamaian batin adalah mustahil. Walaupun anda duduk di ruang tamu yang selesa, dikelilingi oleh orang yang tersayang dan cuba bersantai, fikiran anda mampu menghasilkan filem mental keterlaluan. Anda mungkin membuatnya beberapa kali sehari, mungkin tanpa menyedari apa yang anda lakukan. Kunci untuk membuat fikiran anda sekutu, bukan musuh anda, adalah untuk mengetahui bagaimana anda menghasilkan dan mengarahkan panggung wayang anda sendiri yang tidak masuk akal. Kemudian anda boleh memilih untuk menjalankan ciri yang berbeza. Kesedaran dan pilihan adalah kunci kepada perdamaian mental.

Berikut adalah cara filem mental tekanan yang tinggi dihasilkan. Saya sedang dalam perjalanan untuk memudahkan bengkel hujung minggu di pusat persidangan yang selesa di New York. Ia baru sahaja salju, dan pokok-pokoknya tunduk ke bumi, dan menghancurkan persembahan mereka yang sejuk dalam cahaya angin. Sinar matahari berkilauan dari serpihan, dan dunia mempesona keindahannya. Saya pada masa ini, merasa luas dan hadir. Tubuh saya santai dan selesa. Kemudian saya mempunyai beberapa masalah, yang menimbulkan pelbagai pemikiran: Apa cuaca ski sempurna. Saya berpindah ke Colorado untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Semua orang di rumah mungkin menikmati salji. Saya sedang dalam perjalanan untuk menghabiskan hujung minggu mengajar di dalam rumah. Miskin, miskin menyedihkan saya. Saya sangat sibuk.

Dari Perdamaian hingga Tekanan dalam Satu Menit atau Kurang

Suatu ketika, saya telah aman, luas dan sekarang, dengan penuh kesenangan hidup; Pada masa yang akan datang, saya merasa dilarang, lemah, dan tertekan. Tiada apa-apa pun yang berubah kecuali fikiran saya, tetapi di sinilah kita hidup sebahagian besar kehidupan kita. Kebanyakan masa, penderitaan dan kesibukan yang kita rasakan tidak begitu berkaitan dengan realiti keadaan. Ini hasil langsung dari pemikiran kita.

Buddha mempunyai analogi yang besar. Beliau berkata bahawa setiap daripada kita mempunyai penderitaan, seperti secawan garam. Jika anda memilih untuk membubarkan garam anda dalam mangkuk kecil, air akan menjadi tidak dapat dinafikan. Tetapi jika anda membubarkannya di dalam tasik, air masih akan rasa manis. Fikiran - dan cara anda berurusan dengan pemikiran anda - sama dengan mangkuk atau tasik.

Kehidupan dipenuhi dengan penderitaan yang sangat nyata. Allah melarang anda atau orang yang disayangi mendapat penyakit serius, kanak-kanak mati, perniagaan anda gagal, perceraian membatalkan keluarga anda, atau anda dikhianati oleh orang yang anda percayai. Perkara-perkara ini berlaku kerana mereka adalah sebahagian daripada kehidupan. Apabila anda semakin tua, anda menyedari bahawa tidak ada azimat sihir atau formula yang menghalang penderitaan. Perkara-perkara buruk secara rutin berlaku kepada orang yang baik. Penderitaan adalah sebahagian daripada keadaan manusia. Anda mungkin berharap ini tidak begitu. Ada banyak buku yang berdagang dengan harapan itu, memberikan nasihat tentang bagaimana untuk berfikir, makan, berdoa, dan berperilaku untuk menghindari penderitaan, tetapi penderitaan akan datang sama saja, meskipun usaha terbaik anda. Satu-satunya perkara yang anda benar-benar dapat mengawal adalah bagaimana anda bertindak balas terhadap cabaran yang wujud dalam hidup.

Penderitaan: Mandatori atau Pilihan

Walau bagaimanapun, terdapat dua jenis penderitaan - wajib dan pilihan. Semasa pemanduan saya melalui kawasan pedalaman bersalji, tiada sebab luaran untuk penderitaan. Itu semua dalam fikiran saya. Ini membuatkan saya teringat bahawa definisi asal yoga tidak ada hubungannya dengan latihan regangan. Ia ditakrifkan sebagai pembelajaran bagaimana mengawal minda dan menghilangkan pemikiran yang menimbulkan perasaan yang menimbulkan penderitaan yang tidak perlu. Belajar bagaimana melakukannya, kata orang bijak purba, adalah yang paling sukar untuk semua disiplin. Belajar untuk berjalan di atas air dikatakan lebih mudah.

Menguasai pemikiran anda mungkin tidak mudah, tetapi jika anda mahu kedamaian yang berkekalan, itu adalah amalan yang berfaedah. Seperti yang pernah dikatakan Pogo, "Kami telah bertemu dengan musuh dan dia adalah kami." Ia memerlukan usaha yang konsisten untuk mengatasi musuh dalaman, tetapi anda boleh melakukannya sebagai sebahagian daripada kehidupan harian anda. Ia mengambil masa yang lebih lama untuk menggunakan pemikiran anda dengan lebih baik daripada membiarkan mereka memandu anda gila. Kemahiran asas kesedaran dan pilihan tersedia untuk setiap orang, dalam setiap keadaan, pada setiap jam siang dan malam.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Sebagai contoh, untuk menghalang fikiran saya daripada menimbulkan penderitaan terhadap keutamaannya untuk bermain ski, saya terpaksa melihat apa yang saya lakukan. Itulah kesedaran. "Uh-oh, saya telah kehilangannya. Saya telah membuat diri saya sengsara." Pemikiran ski bermula dari proses pengumpulan bulu, atau membayangkan pemikiran lain tentang betapa sibuknya saya. Langkah seterusnya dalam amalan seni mempertahankan diri mental adalah mengubah pemikiran saya.

Hentikan Ia dan Cuma Katakan Tidak

Buat Mind Your Ally (Bukan Musuh Anda)Psikologi kognitif moden mencadangkan bahawa anda secara dalaman menjerit, "Berhenti," kemudian mulakan dengan pemikiran yang lebih produktif. Dalam contoh ski, saya mungkin telah mengarahkan fikiran saya ke jalan yang lebih baik dengan berfikir, Hujung minggu seterusnya saya pasti akan bermain ski dengan keluarga saya. Saya gembira saya teringat betapa kita suka berbuat demikian. Hari ini saya akan menikmati kerja saya. Pembetulan pemikiran ini dipanggil pengesahan. Saya suka memikirkan mereka sebagai rehat stesen untuk sudut pandangan yang menentang. Ini semua mungkin kelihatan sangat mudah, tetapi tidak mudah. Sekiranya itu, kita semua akan menjadi yogis.

Minggu ini, perhatikan pemikiran anda dan mengembangkan kebiasaan kesedaran. Saksikan pemikiran anda dengan pengiktirafan bahawa anda bukan pemikiran anda. Mereka hanya filem mental, dan anda boleh membuat pilihan untuk menjalankan filem lain. Cuba katakan mental yang "tegas" itu apabila anda merasa tegang dan terkekang oleh obsesi yang tidak produktif. Kemudian menggantikan satu pemikiran yang dapat menjadi sekutu anda dalam mengalami kedamaian batin.

Tingkatkan Negatif

Ingat lagu "Meningkatkan Positif, Menghilangkan Negatif"? Mudah untuk mereka katakan! Walaupun menyedari pemikiran anda, dan menggunakan kuasa anda untuk memilih yang baru, membantu, kadang-kadang strategi menonjolkan negatif mencipta parodi lucu tentang situasi yang dapat membantu anda mengubah fikiran anda dengan lebih cepat.

Filem Woody Allen adalah lucu kerana dia memahami filem-filem minda. Mendengar tentang perwatakan watak-wataknya dan menyaksikan ramuan mental mereka adalah lucu kerana ia begitu manusia. Kita semua melakukannya. Salah satu wataknya mungkin sakit kepala yang mudah dan tiba-tiba dia berfikir tentang berada di hospital dengan tumor otak terminal. Ahli psikologi Albert Ellis menyebutnya mengerikan. Itulah perkataan yang hebat. Ia kuat kerana ia adalah gambaran yang sempurna tentang kebimbangan yang obsesif. Apabila kita bekerja dengan keadaan mental hingga ke titik di mana ia mempunyai kesimpulan yang paling mengecewakan, kita menghairankan.

Proses "Mengenang"

Apabila saya mendapat kontrak untuk buku ini, saya hanya mempunyai dua bulan untuk menulisnya di antara perjalanan perniagaan. Bagaimana saya boleh melakukannya? Saya sudah sibuk, dan kerja pejabat harian masih di sana. Selain itu, cuti Kesyukuran, Krismas, dan Tahun Baru akan datang. Kebanyakan keluarga campuran enam kanak-kanak dewasa merancang lawatan. Saya mula mengerikan. Bagaimana saya boleh mencari masa untuk menulis? Saya akan terlepas bersama anak-anak, dan mereka fikir mereka tidak penting. Saya mula memikirkan fantasi bahawa saya seorang munafik, salah seorang daripada mereka yang mencintai semua orang pada umumnya, tetapi tidak ada yang khusus. Bagaimanakah saya dapat menulis tentang kedamaian batin untuk orang sibuk jika saya kacau?

Saya duduk di komputer untuk menulis dalam keadaan minda yang tinggi. Keajaiban keajaiban, selepas seharian, tiada apa-apa pun yang muncul. Itu lebih menakutkan saya. Rupa-rupanya fantasi saya tentang tidak dapat menulis buku itu adalah benar. Jadi saya memutuskan untuk mencuba membesar-besarkan negatif. "Saya tidak akan menulis buku ini, saya perlu memberi balik pendahuluan dan kemudian bank akan mengambil semula rumah itu. Kami akan berakhir di jalanan - dan semua kerana anak-anak itu akan datang!" Saya boleh melakukan rutin komedi yang cukup baik, dan tidak lama lagi saya ketawa sangat keras sehingga saya berehat. Pada ketika itu, saya dapat mengakui apa yang sah kepada sahabat baik saya, Janet. Dia menegaskan bahawa saya selalu menulis yang terbaik di bawah tekanan, iaitu jenis orang yang tinggal untuk tarikh akhir.

"Sekiranya anda mempunyai setahun untuk menulis buku ini," dia mengingatkan saya, "anda akan memulakan bulan sebelum ia tiba." Saya tidak menghiraukan apa-apa. Saya suka bekerja seperti itu. Saya boleh menghabiskan pagi-pagi menulis dan sisa hari percuma apabila anak-anak tiba. Saya santai, duduk, dan segera menikmati proses kreatif.

Menggunakan Humor untuk Mengatasi Tekanan & Panik

Kunci untuk membesar-besarkan negatif adalah bahawa humor melancarkan kesan fizikal tekanan dan panik yang menimbulkan kebimbangan yang obsesif. Tubuh tidak dapat memberitahu perbezaan antara apa yang anda bayangkan dan apa yang sebenarnya. Menghairankan adalah seperti menonton filem menakutkan. Hati jantung anda, pernafasan anda menjadi cetek dan berkerut, otot anda tegang, dan anda menjadi amat amaran. Anda sudah bersedia untuk berjuang untuk hidup anda. Sebaik sahaja anda berada dalam keadaan itu, boleh menjadi sukar untuk memegang diri anda tanpa dendam yang baik untuk menenangkan anda.

Anda tidak perlu menghadapi tarikh akhir buku atau apa-apa keadaan lain yang luar biasa untuk terperangkap dengan menakutkan. Anda mungkin melakukannya setiap hari. Mungkin anda minum kopi pagi anda apabila anda fikir, saya sangat sibuk. Saya masih mempunyai panggilan telefon semalam untuk kembali. Saya yakin akan ada surat suara baru 10 dan e-mel baru 20 hari ini. Kemudian terdapat dua laporan yang perlu dibayar. Apa hari yang indah itu. Saya suka pergi berjalan-jalan, tetapi ada banyak perkara yang perlu dilakukan. Bagaimanakah keadaan tidak dapat dikawal? Saya lebih suka mengemas semuanya dan bergerak ke kabin di dalam hutan. Sekarang pemikiran anda telah mencipta tekanan, ketegangan fizikal, dan bencana neurotransmitter, anda masih perlu melalui tugas anda, tetapi dengan badan yang baru saja dipukul oleh bahan kimia dua demi empat.

Minggu ini, apabila anda sedar kebimbangan yang obsesif, nyatakannya: "Saya mengerikan!" Cuba membesar-besarkan filem anda seolah-olah anda adalah Woody Allen, sehingga anda melihat bagaimana menghiburkan anda. "Saya sangat sibuk, tidak ada seorang pun dalam sejarah dunia ini yang pernah sibuk, saya mempunyai lebih banyak panggilan telefon untuk kembali daripada presiden, saya boleh menjalankan tiga negara, dan saya belum pernah sarapan pagi lagi." Ini akan membantu menghentikan tindak balas tekanan dan memulangkan anda kepada keadaan keamanan yang relatif.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Perkara Sumber

Perdamaian Dalaman untuk Orang SukarInner Peace for People Busy: Strategi Mudah untuk Mengubah Hidup Anda
oleh Joan Borysenko, Ph.D.

Info / Order buku ini

Tentang Pengarang

Joan Borysenko, Ph.D.Joan Borysenko, Ph.D., adalah salah seorang pakar terkemuka mengenai tekanan, kerohanian, dan hubungan minda / badan. Beliau mempunyai ijazah doktor dalam bidang perubatan dari Harvard Medical School, dan merupakan seorang ahli psikologi klinikal yang berlesen. Dia adalah pengarang sepuluh buku, termasuk buku laris New York Times Minding Badan, Memikirkan Minda dan Perdamaian Dalaman untuk Orang Sukar. Laman web Joan ialah: www.JoanBorysenko.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}