Kesyukuran Sympatetik: Menikmati Dalam Kegembiraan Yang Lain

Kesyukuran Sympatetik: Menikmati Dalam Kegembiraan Yang Lain
Imej oleh Gerd Altmann

Jika anda tidak dapat mencari kegembiraan di jalan yang anda sedang aktif
dan apa yang anda sedang berusaha ke arah sekarang,
bagaimana anda mengharapkan untuk mencari kegembiraan apabila anda tiba di sana?

- ANONYMOUS

Saya masih ingat untuk melawat seorang rakan yang bayi berada di puncak peralihan yang ajaib itu dari merangkak dan berguling-guling di atas lantai untuk mengambil langkah-langkah sementara yang sepatutnya goyah. Sukar untuk mengetahui siapa yang lebih bahagia untuk: Davina, anak berambut berambut berambut berumur sebelas bulan, atau ibu bapanya, yang berseri-seri dengan kebanggaan dan kegembiraan.

Terdapat banyak ketawa ketika kami menyaksikan Davina dibantu oleh kakaknya yang bangga, tersandung beberapa langkah ke arah lengan yang terulur dari ibunya yang bercahaya, dan kemudian jatuh ke bawahnya dengan cengkeraman dan ketawa. Ia adalah hari yang hebat di dunia kecilnya, kerana ini adalah kali pertama dia berjaya mengambil lebih daripada satu langkah yang diberkati.

Pada ketika itu saya sangat menyedari betapa kegembiraannya berjangkit. Ia mengingatkan saya tentang meditasi kegembiraan yang bersimpati di mana seseorang bergembira dalam kebahagiaan orang lain. Kualiti yang indah ini dengan ketara meningkatkan peluang kita untuk mengalami kegembiraan.

Merayakan Kebahagiaan dan Pencapaian Lain-lain

Dengan menghargai kebahagiaan orang lain, kita cenderung untuk meningkatkan peluang kita untuk kegembiraan sekitar tujuh bilion hingga satu! Saya tidak berjudi, tetapi saya tahu mereka adalah peluang yang baik. Kegembiraan yang simpatik bermakna hati seperti menyalakan, bersedia untuk percikan kebahagiaan mana saja kegembiraan dan kejayaan ditemui.

Yang terbalik kepada kualiti yang indah ini adalah ia memotong melalui perasaan cemburu. Envy adalah domain yang menyakitkan hati, jadi apa-apa yang membantu melemahkannya adalah tetamu selamat datang. Penguncupan yang kita rasakan ketika orang lain berbuat baik atau menikmati nasib baik adalah cara yang sama ego diri membuat kita dalam kemiskinan. Tidak meraikan kebahagiaan dan pencapaian orang lain merosakkan kita dari kesejahteraan kita sendiri.

Selalunya, akar cemburu adalah ketakutan dan kecemasan tentang kekurangan atau kekurangan keadaan kita sendiri. Sebagai contoh, saya masih ingat pada penghujung program latihan latihan empat tahun saya dengan Jack Kornfield. Ia adalah 2006, dan mencari peluang pengajaran yang mencukupi tidak mudah, sehingga kita semua cemas dengan merenungkan langkah seterusnya.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kemudian, salah satu kawan yang paling disayangi dalam program itu mengumumkan bahawa dia telah ditawarkan kedudukan sepenuh masa dengan gaji enam angka yang mengetuai pusat penyelidikan meditasi di sebuah universiti yang berprestij. Ini adalah kedudukan yang menakjubkan dan berita hebat untuknya. Rakan saya cuba menarik diri daripada perjuangan wang yang berterusan, dan tugas ini membolehkannya berkembang dan menjadi stabil dari segi ekonomi. Selanjutnya, beliau bukan sahaja akan mengajar kesedaran, tetapi peranan barunya berpotensi untuk memberi impak yang signifikan dalam pergerakan kesedaran yang baru muncul.

Saya terpaksa mengakui: semasa saya pasti gembira untuknya, saya berada dalam ukuran yang sama cemburu! Mendengar berita itu mencetuskan rasa iri hati. Saya juga mahu berada di kedudukan kewangan yang lebih selamat. Saya juga bercita-cita untuk bekerja dengan impak yang tinggi. Sebenarnya, saya tidak benar-benar menginginkan pekerjaan ini, yang diperlukan untuk berpindah ke Minnesota, tempat yang tidak menarik minat saya, tetapi kejayaan rakan saya mencetuskan rasa kekurangan dan ketidakamanan mengenai wang dan kerja saya sendiri.

Logik di sebalik reaksi egois ini ialah jika seseorang mendapat apa yang kita inginkan, maka tidak akan ada atau tidak bagi kita. Kepercayaan yang diputarbelitkan ini menimbulkan kegembiraan dan kejayaan yang terhad, dan jika orang lain berjaya atau berkembang, maka kita menjadi miskin akibat lalai. Nasib baik, saya sedar tentang tindak balas bercampur saya, dan saya tertawa mengenainya dengan diri saya sendiri dan dengan rakan saya. Saya hanya menjadi manusia dan terjebak dalam kebimbangan saya sendiri, yang menyatakan dirinya sebagai cemburu.

Pengalaman ini adalah sejagat. Ia boleh timbul apabila rakan memberitahu kami bahawa mereka telah bertemu dengan "pasangan jiwa" mereka yang sempurna dan pergi ke Hawaii untuk percutian romantis. Atau apabila rakan sekerja menerima kejatuhan dalam bonus akhir tahun mereka. Kita boleh merasakannya apabila melihat kehidupan orang yang ideal di Facebook atau Instagram. Kami menjadi gembira pada masa yang sama dan cemburu, mengalami kelemahan penguncupan atau ketakutan bahawa kehidupan kita tidak mencukupi. Atau kita boleh menghakimi orang lain, merasakan mereka tidak layak mendapat nasib baik mereka dan kami akan menjadi penerima yang lebih baik.

Cara Meningkatkan Kesejahteraan Sendiri

Secara paradoks, menggembirakan kegembiraan orang lain adalah cara yang kuat untuk meningkatkan kesejahteraan seseorang. Saya dapati ini dalam usia dua puluhan saya semasa kursus meditasi di New England. Sebaik sahaja saya mendengarnya, ia masuk akal. Kenapa kita tidak mahu bersukacita dalam kebahagiaan orang lain, terutama jika ini menimbulkan kebahagiaan dalam hati kita sendiri? Praktik mudah ini adalah menang / menang tanpa keburukan. Ia memerlukan kesedaran masa kini, hati terbuka, dan hasrat untuk memupuk hal-hal seperti itu.

Untuk mempraktikkan kegembiraan yang simpatik, cukup perhatian anda kepada orang lain apabila keadaan menjadi baik untuk mereka, apabila orang lain disentuh dengan kegembiraan atau kejayaan. Ia semudah merasakan kebahagiaan untuk hari kejayaan pasangan anda di tempat kerja. Atau meraikan penghargaan yang diterima anak anda di sekolah. Atau gembira apabila atlet Olimpik menari dengan ekstasi ketika mereka menerima pingat. Atau menghargai kumbang yang menyeramkan ke dalam foxglove dan keluar dengan serbuk sari. Contoh-contoh kegembiraan dan kejayaan di mana-mana, termasuk serangga ketika mereka menemukan pot dari emas bubuk.

Kegembiraan yang menghargai membebaskan hati daripada beban yang tidak perlu dari iri hati, perbandingan, dan kekurangan. Untuk hidup tanpa sifat-sifat yang membebaskan kebebasan makhluk kita memang membebaskan. Apa yang akan kelihatan seperti memberi perhatian kepada rakan, keluarga, rakan sekerja, dan orang yang tidak dikenali dan menggembirakan kejayaan, pencapaian, kegembiraan dan keseronokan biasa? Bagaimana perasaan anda untuk menikmati kebahagiaan anda dan berharap ia hanya akan berkembang? Untuk mengubah hati dari penjara iri dengan senang hati dengan kesejahteraan orang lain adalah tinggal di tanah yang terpesona.

AMAKAN: Meraikan Kegembiraan Orang Lain

Memupuk kegembiraan yang simpatik boleh menjadi amalan yang menaikkan semangat kerana anda memberi tumpuan kepada kebahagiaan, kejayaan, dan nasib orang lain. Mulailah duduk dengan selesa, menutup mata anda, dan merasakan badan dan nafas anda.

Panggilkan rakan baik. Pilih seseorang yang saat ini gembira dan berbuat baik, sama ada dalam hubungan, di tempat kerja, atau secara amnya dalam kehidupan mereka. Luangkan masa untuk menghargai kegembiraan, kejayaan, dan nasib baik orang ini. Menggambarkan dan merasakan kebahagiaan atau kepuasan mereka.

Saluran untuk kegembiraan simpatik mengucapkan ungkapan yang menyatakan kegembiraan anda dalam kebahagiaan mereka. Pertama, tegaskan penghargaan ini dengan mengatakan,

saya gembira untuk awak, Atau Saya gembira dengan kebahagiaan anda.

Seterusnya, tawarkan permintaan ini:

Semoga kebahagiaan dan nasib anda (atau kejayaan) terus berkembang.

Anda boleh mengubah kata-kata ini agar sesuai dengan orang atau kehendak anda untuk mereka, tetapi mengekalkan semangat umum sentimen ini. Semasa anda memegang orang ini di dalam hati atau minda anda, ulangi frasa perlahan-lahan dan bermakna. Luangkan masa untuk merasakan keinginan ini untuk mereka di dalam hati anda.

Seterusnya, hubungi orang lain, orang yang dikasihi atau rakan sekerja, dan ulangi proses selama beberapa minit. Sekiranya anda ingin merapatkan keupayaan anda, sematkan keinginan ini kepada seseorang yang anda tidak tahu dengan baik, bahkan orang yang tidak dikenali, atau memanggil seseorang yang bercanggah dengan anda atau amat iri hati. Sesungguhnya ingin setiap orang yang anda panggil, sebanyak yang anda mampu, berterima kasih dan berjaya.

Walaupun ini adalah satu amalan yang menyenangkan - dan selalunya mekar hati dengan rasa meraikan kesejahteraan orang lain - tidaklah biasa untuk perasaan yang bertentangan timbul. Amalan ini boleh mencetuskan rasa cemburu, iri hati, atau keadaan terkontrak di mana kita merasakan penghakiman sendiri kerana tidak mempunyai kejayaan atau kebahagiaan yang sama. Ini adalah semula jadi.

Malah, meditasi ini dianggap sebagai amalan pemurnian, kerana ia dapat menggerakkan apa pun reaksi negatif yang dapat di jalan kita dapat bergembira dalam kegembiraan orang lain. Seperti yang kita lakukan, kita dapat melihat cara-cara yang hati kita belum terbuka sepenuhnya, dan meneruskan amalan ini adalah satu cara untuk bekerja dengan itu dan berkembang dan meregangkan keupayaan hati kita untuk mencintai.

Jika ini berlaku, dan anda mendapati orang tertentu mencetuskan kereaktifan terlalu banyak, letakkannya dan tumpukan kepada orang lain. Kembali ke orang yang anda boleh mengakses kualiti kegembiraan simpati ini. Lama-kelamaan anda akan mendapati bahawa hati dapat berkembang dan bergerak melalui dunia yang benar-benar ingin kesejahteraan semua orang lain tanpa perlu membandingkan atau menilai. Dengan cara ini, anda dengan ketara meningkatkan kegembiraan dalaman dan kebahagiaan anda.

© 2019 oleh Mark Coleman. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin dari buku:
Dari Penderitaan Keamanan, diterbitkan oleh
Perpustakaan Dunia Baru. http://www.newworldlibrary.com

Perkara Sumber

Dari Penderitaan Keamanan: Janji Sejati Kesadaran
oleh Mark Coleman

Dari Penderitaan Keamanan: Janji Kebenaran Perhatian oleh Mark ColemanMark Coleman, yang telah mempelajari dan mengajar meditasi kesedaran selama beberapa dekad, menarik perhatiannya untuk tidak hanya menjelaskan apa arti sebenarnya tetapi juga mendedahkan kedalaman dan potensi disiplin kuno ini. Menenun bersama aplikasi kontemporari dengan amalan yang digunakan selama beribu-ribu tahun, pendekatannya memberi kita kuasa untuk melibatkan diri dan mengubah tekanan dan kesakitan hidup yang tidak dapat dielakkan, sehingga kita dapat menemukan keamanan sejati - dalam dunia tubuh, hati, fikiran, dan dunia yang lebih luas. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.)

klik untuk memesan pada amazon



Lebih buku-buku oleh penulis ini

Mengenai Penulis

Mark ColemanMark Coleman adalah guru meditasi kanan di Spirit Rock Meditation Centre di Northern California, seorang jurulatih eksekutif, dan pengasas Institut Kesedaran, yang membawa latihan kesedaran kepada organisasi di seluruh dunia. Dia memimpin pengundian Meditasi Insight sejak 1997, kedua-duanya di Pusat Meditasi Meditasi Rock, di mana dia berasaskan, dan di seluruh Amerika Syarikat, Eropah, dan India. Beliau juga mengajar retret kontemplatif untuk pemimpin alam sekitar. Beliau kini sedang membangunkan program kaunseling padang pasir dan latihan selama setahun di meditasi padang belantara. Dia boleh dihubungi di http://www.markcoleman.org.

Video / Wawancara dengan Mark Coleman: Pada Kesedaran

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}