imej dipotong dari: flickr.com/photos/maiabee/2441672616

Terdapat satu meditasi yang berguna secara universal sebagai latihan awal untuk semua meditasi lain. Oleh kerana sangat penting, kami ingin memberikannya di sini. Secara teknikal, ia akan diklasifikasikan sebagai tergolong dalam kategori meditasi “kreatif”, dan walaupun sering berfungsi sebagai landasan untuk bermeditasi lain, ia juga merupakan latihan yang lengkap dan kuat.

Latihan ini didasarkan pada prinsip mendalam yang ditemukan secara universal dalam tradisi kontemplatif, yang kadang-kadang digambarkan sebagai "berlindung." Salah satu rujukan yang paling indah untuknya terdapat dalam Al-Quran, dan dinyatakan dalam terjemahan yang indah ini oleh Sufi Sheik Lex Hixon :

Dengan setiap nafas kita boleh berlindung di dalam Kebenaran Hidup sahaja, dilepaskan dari keangkuhan kasar dan kebanggaan yang halus. Semoga setiap pemikiran dan tindakan dimaksudkan dalam Nama Yang Maha Suci, Allah, sebagai ungkapan langsung Kesetiaan Ilahi yang tidak terbatas dan Cinta yang Paling Tender. Semoga kemuliaan pujian tak berkesudahan yang timbul secara spontan sebagai kehidupan makhluk tak berujung mengalir sedar ke arah Sumber Satu Sumber, Sumber evolusi rumit dunia yang tidak berkesudahan. Semoga kita dipandu melalui setiap pengalaman di sepanjang Jalur Cinta Langsung yang mengetuai dari Hati Manusia ke Sumber Cinta yang Paling Hebat.

Mencari Jalan Kita dan Menjalani Kursus

Satu kajian tradisi kerohanian di dunia mendedahkan asas biasa dalam Tritunggal pelindungan yang menyokong amalan meditasi:

Pertama, kita berlindung pada contoh-contoh hidup guru-guru besar yang telah menjaga tradisi hidup dan menuntun orang lain dengan cara-caranya.


grafik langganan dalaman


Kedua, kita berlindung di dalam ajaran rohani yang memberi inspirasi yang menawarkan prinsip, teknik, dan nasihat praktis tentang cara hidup yang benar dan seimbang.

Ketiga, kita berlindung dalam persekutuan dengan komuniti rohani jiwa-jiwa kerabat yang menempuh jalan bersama kita, dan yang menjadi sumber kapal pendamping dan sokongan sepanjang perjalanan.

Setiap faktor ini memberikan khasiat dan sokongan yang penting kepada amalan meditasi.

Dibombardir oleh intensiti dan kerumitan hidup kita, mudah merasa terbeban: "Bagaimana saya boleh menguruskan keadaan ini?" Kita semua memerlukan pertolongan, bimbingan, dan inspirasi untuk mencari jalan dan mengikuti jalan pada saat kita mungkin terganggu atau kecewa.

Meditasi: Awakening The Heart and Mind of Refuge

Menggabungkan amalan berlindung pada awal sesi meditasi menawarkan rasa hubungan dan landasan yang mendalam yang melatih latihan anda dengan inspirasi dan kekuatan yang lebih besar daripada diri anda yang kecil dan terbatas. Inilah salah satu cara untuk menyedarkan minda perlindungan dalam meditasi anda:

Semasa anda duduk di sini sekarang, bayangkan diri anda duduk di tengah-tengah alam semesta anda, dikelilingi oleh semua makhluk hidup. Mengingat gambar ini, berhenti sebentar untuk mengingati, mengundang, atau merasakan kehadiran mereka yang paling memberi inspirasi dalam hidup anda. Hubungi sekarang dari hati anda, dan dengan tangan anda, kepada makhluk-makhluk ini yang kehadirannya dalam hidup anda benar-benar berkat, sumber pembaharuan, maklumat mendalam, dan inspirasi. Bayangkan bahawa mereka semua ada di sini bersama anda sekarang, mengelilingi anda dan bersinar seperti rasi matahari yang cerah. Atau, jika anda mahu, bayangkan bahawa banyak sumber cahaya ini bergabung menjadi satu sinar matahari yang lebih terang yang menyinari cahaya berkat dan inspirasi ke dalam hidup anda.

Bayangkan bahawa dengan setiap nafas anda menjangkau mereka dan memegang tangan mereka, dan bahawa melalui hubungan anda dengan mereka, anda dapat menarik kekuatan dan inspirasi. Sebenarnya, semakin kuat dan tulus cita-cita anda sendiri, semakin mendalam dan kuatnya aliran inspirasi. Bayangkan bahawa masing-masing orang yang memberi inspirasi ini pada gilirannya menjangkau tangan orang-orang yang mereka cari bimbingan, kekuatan, dan inspirasi, dan pada gilirannya mereka menjangkau mereka yang telah memberi inspirasi kepada mereka. Rasa guru anda menghubungi guru mereka, yang menghubungi guru mereka. . . . Bayangkan diri anda seimbang dan terima dari rentetan kebijaksanaan dan cinta tanpa henti ini ketika ia mengalir kepada anda dan melalui anda dari nenek moyang yang terinspirasi dari masa lalu yang jauh dan jauh.

Bayangkan inspirasi ini sebagai pengetahuan dan tenaga yang menyerap anda sekarang. Ia memberi tenaga pada bahagian di mana kekuatan hidup anda lemah. Ia menyeimbangkan apa yang perlu seimbang. Ia membanjiri, membersihkan, dan membuka ruang dan tempat di dalam diri anda yang tersumbat atau sesak, dan menyuburkan benih potensi terdalam anda untuk berkembang dengan indah. Seperti cahaya matahari yang menyaring ke dalam kolam yang dalam dan jernih, rasakan gelombang anugerah yang penuh inspirasi ini yang membanjiri jiwa minda-energi-semangat anda. Setiap dimensi makhluk anda diterangi, diberkati, dan diperbaharui. Dengan setiap nafas anda terisi, berkata dengan senyap "menerima." Dengan setiap nafas anda melepaskan apa yang tidak lagi perlu anda pegang, dengan mengatakan "melepaskan" dari dalam. Menerima. . . melepaskan. . . menerima. . . melepaskan. . . . Dengan memasuki rangkaian pembaharuan ini, anda dihidupkan semula, ditenangkan, dan bertenaga, dan bergerak ke arah keseimbangan antara dunia dalaman dan luaran anda.

Setelah membersihkan litar anda, mengisi bateri anda, dan mengisi tangki anda, mulailah sekarang untuk memancarkan dan mengembangkan rasa damai dan kesejahteraan dalam diri anda. Dengan setiap penyedutan, pergeseran untuk menerima, dan kemudian dengan setiap nafas, terpancar. Menarik nafas, bayangkan inspirasi dan berkat berkumpul dan berputar ke dalam diri anda, memenuhi hati anda. Dengan setiap nafas yang keluar, rasa, bayangkan, atau rasakan hati anda secara diam-diam terpancar seperti bintang yang terang dan bersinar. Bersungguh-sungguh menawarkan cahaya semula jadi makhluk batin anda ke dunia. Biarkan ia bersinar melalui kegelapan di dalam atau di sekitar anda. Biarkan ia menerangi dunia dalaman dan luaran anda dengan mudah, segera. Biarkan ini menjadi cahaya cinta anda, cahaya kedamaian anda, cahaya kehadiran anda, cahaya muhibah anda dan pertimbangan positif.

Sekarang, setelah meningkatkan dan memperluas cahaya anda, mulailah mengarahkan perhatian dan tenaga anda ke dunia di sekitar anda. Hubungi mereka yang memandang anda sebagai sumber inspirasi, bimbingan, dan sokongan. Jangkau anak-anak anda, pelajar anda, pesakit anda, pelanggan dan pelanggan anda, dan kepada semua orang yang memandang anda ketika mereka mencari keseimbangan dan kepunyaan hidup mereka. Menerima inspirasi, kebijaksanaan, dan kekuatan dari mereka yang anda dapatkan bimbingan, hubungi dengan tangan dan hati anda dan biarkan setiap nafas menjadi hadiah inspirasi yang anda tawarkan kepada mereka yang, pada gilirannya, memandang anda.

Bayangkan setiap orang yang Anda jangkau untuk mengambil hadiah Anda ke hati, dan rasakan bahawa itu benar-benar memberi inspirasi dan membangkitkan kebijaksanaan, keseimbangan, dan kekuatan yang lebih besar dalam hidup mereka. Semasa anda menjangkau anak-anak anda, bayangkan mereka menerima dan mengambil hadiah ini ke hati dan kemudian menyampaikannya kepada anak-anak mereka, yang menyebarkannya kepada anak-anak mereka, yang menyebarkannya kepada anak-anak mereka, dan kepada semua kehidupan yang mereka sentuh. Bayangkan pelajar anda menjangkau pelajar mereka yang menjangkau pelajar mereka. Bayangkan bahawa semua orang yang anda jangkau mengambil hadiah ini ke hati dan menyampaikannya kepada mereka yang akan menyebarkannya, dalam rangkaian inspirasi dan berkat yang tidak berkesudahan yang menjangkau ke dunia untuk membantu menyedarkan semua makhluk ke Alam Sejati mereka, memupuk keharmonian dan keutuhan untuk generasi yang akan datang.

Dengan cara ini, menerima dan memancarkan, rasakan diri anda seimbang di sini, menjangkau dari momen sekejap ini di mana semua pengalaman masa lalu yang tidak terhingga dan semua potensi untuk masa depan yang tak terbatas bertemu. Dilihat dari sudut cahaya ini, sedar bahawa pekerjaan kehidupan sebenar anda adalah menjangkau dan menyedari keterhubungan dan keutuhan anda, untuk memperdalam keseimbangan, untuk meningkatkan kemampuan anda untuk mengumpulkan inspirasi dan kebijaksanaan, membawanya ke hati dan menyampaikannya sejauh dan seluas mungkin. Dari kedalaman keberadaan anda, hasilkan cita-cita mendalam dan tulus untuk bangun sepenuhnya kepada Sifat dan potensi sejati anda dan untuk menolong semua makhluk melakukan hal yang sama, sehingga mereka seterusnya dapat memberi inspirasi kepada orang lain untuk bangun sepenuhnya.

Bayangkan cahaya senyap lubuk hati anda yang menjulang-julang dengan kejelasan indah dan terpancar keluar untuk mengisi badan anda.

Bayangkan ia terpancar ke dunia di sekitar anda sekarang, dan rasakan diri anda sebagai rumah api cinta, sumber inspirasi yang bersinar bagi semua makhluk. Ingatlah orang yang anda sayangi dan rakan anda, sampaikan cinta ini kepada mereka. Ingatlah hati para pemimpin dunia, anak-anak dunia, bangsa-bangsa dan spesies-spesies di dunia yang terkepung, dan nikmati makanan dan doa anda yang tulus kepada mereka.

Dengan cara ini, menerima. . . memancar, setiap nafas menegaskan hubungan mendalam anda dengan seluruh penciptaan, dan dengan semua makhluk di masa lalu, sekarang, dan masa depan. Dengan cara ini, setiap bayang-bayang yang diberkati menjadi isyarat keseimbangan, tanda terima dari dan menawarkan kepada semua.

Rasa, bayangkan, dan tegaskan bahawa mereka yang anda tawarkan sebenarnya dibantu dan diilhamkan oleh cinta dan tenaga yang anda pancarkan kepada mereka. Bayangkan ketegangan, kebimbangan, atau ketakutan mereka hilang. Mereka terinspirasi, diperbaharui, dan bergerak menuju keharmonian dan keseimbangan melalui pengaruh anda. Dengan rasa syukur mereka memancarkan gelombang kesyukuran dan berkat kepada anda. Ini menambah gelombang inspirasi anda. Anda memancarkan dan mengucapkan terima kasih sepenuh hati kepada mereka yang memberi inspirasi kepada anda, dan mereka pada gilirannya, gembira dan terinspirasi oleh rasa terima kasih dan kemurahan hati anda, kemudian memancarkan lebih banyak tenaga, inspirasi, dan berkat kepada anda. Aliran timbal balik dan responsif ini terpancar di kedua arah seperti angka lapan penerimaan dan terpancar. Semasa aliran ini beredar, nampaknya semua orang yang berada dalam lingkaran menerima apa yang mereka perlukan untuk mencari keharmonian dan keseimbangan dan untuk menyedari Alam dan potensi sejati mereka sendiri dalam kehidupan mereka pada masa ini.

Berehat dalam aliran ini selama yang anda suka. Kemudian sama ada beralih ke dalam meditasi lain, dengan menggunakan akal perlindungan dan keterkaitan yang mendalam sebagai batu loncatan dan asas, atau membuat peralihan yang lembut ke dalam apa sahaja aktiviti yang akan datang. Seperti yang anda tumpukan semula perhatian anda ke dalam perkara-perkara lain, hanya membenarkan rasa ini rasa berkaitan mendalam untuk kekal aktif kerana ia slip lebih ke dalam latar belakang kesedaran anda.

Mengambil Refuge di Keterhubungan Deep Sepanjang Hari

Sepanjang hari ingatlah bahawa hubungan dan aliran yang mendalam ini hanyalah pemikiran atau nafas. Sekali-sekala, ketika anda terlibat dengan hal-hal lain, dengan nafas minda semula jadi, hubungi dan berlindung dalam keterhubungan yang mendalam ini semasa anda terus menerima dan memancarkan. Jika ragu-ragu, ingatlah empat hal berikut: "jangkau," "pasang," "terima", dan "pancarkan."

Dipraktikkan dengan cara ini, berlindung dan menerima dan memancar adalah amalan meditasi yang lengkap dengan sendirinya. Ia juga merupakan meditasi awal yang indah yang boleh dilakukan selama beberapa minit sebelum mana-mana amalan lain untuk menanamnya dengan banyak berkat.

Luangkan sedikit masa untuk membiarkan rasa diri dan hubungan anda yang berkembang ini menyatu. Perhatikan bagaimana mendapati diri anda dalam lingkaran keutuhan ini berubah, berkembang, dan mempengaruhi rasa diri anda sendiri, rasa keterhubungan anda, rasa keseimbangan anda, dan perasaan anda.

Pencari yang menetapkan di Jalan
Bersinar terang di seluruh dunia.
Tetapi siang dan malam orang yang terjaga
Bersinar dalam cahaya semangat.
Meditate.
Hidup semata-mata.
Senyap.
Adakah kerja anda, dengan penguasaan.
Seperti bulan, keluar dari belakang awan!
Bersinar.

-Shakyamuni Buddha

© 1999, 2015 oleh Joel Levey & Michelle Levey. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Perkara Sumber

Kesedaran, Meditasi, dan Kebugaran Minda oleh Joel Levey dan Michelle Levey.Kesedaran, Meditasi, dan Kebugaran Minda
oleh Joel Levey dan Michelle Levey.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Pengarang

Dr Joel dan Michelle LeveyDr Joel dan Michelle Levey adalah antara yang pertama yang membawa ajaran mindfulness dan mind-fitness kepada organisasi arus perdana yang bermula di 1970s. Mereka telah mengajar puluhan ribu orang di beratus-ratus syarikat terkemuka, pusat perubatan, universiti, sukan, kerajaan, dan arena tentera, termasuk Google, NASA, Bank Dunia, Intel, MIT, Stanford, dan Akademi Perniagaan Dunia. Mereka adalah pengasas Hikmah di Tempat Kerja.

Tonton video: Mengalami Mind-Fitness (dengan Joel & Michelle Levey)