Bagaimana Latihan Dan Meditasi Rein Dalam Pikiran Negatif

Bagaimana Latihan Dan Meditasi Rein Dalam Pikiran Negatif

"Kami teruja dengan penemuan ini kerana kami melihat peningkatan yang bermakna dalam kedua-dua pelajar klinikal yang tertekan dan tidak tertekan," kata Brandon Alderman, penolong profesor dalam bidang sains latihan dan jurusan sukan di Rutgers University. "Ia adalah kali pertama kedua-dua terapi tingkah laku ini telah dilihat bersama untuk menangani kemurungan."

Penemuan menunjukkan bahawa gabungan latihan mental dan fizikal (MAP) membolehkan mereka yang mengalami masalah kemurungan utama untuk tidak membiarkan masalah atau pemikiran negatif mengatasi mereka.

"Para saintis telah dikenali untuk seketika bahawa kedua-dua aktiviti sahaja boleh membantu dengan kemurungan," kata Tracey Shors, profesor di jabatan psikologi dan Pusat Kerjasama Neuroscience. "Tetapi kajian ini menunjukkan bahawa apabila dilakukan bersama-sama, terdapat peningkatan yang ketara dalam gejala kemurungan bersama-sama dengan peningkatan dalam aktiviti otak disegerakkan."

Lelaki dan wanita direkrut dari klinik perkhidmatan kaunseling dan psikiatri universiti. Mereka yang menyelesaikan program lapan minggu-22 yang menderita kemurungan dan pelajar 30 yang sihat secara mental-melaporkan gejala depresi yang lebih sedikit dan mengatakan bahawa mereka tidak menghabiskan banyak masa yang membimbangkan tentang situasi negatif yang berlaku dalam kehidupan mereka seperti yang mereka lakukan sebelum kajian bermula.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Latihan Dan Meditasi Rein Dalam Pikiran Negatif

"Para saintis telah dikenali untuk seketika bahawa kedua-dua aktiviti sahaja boleh membantu dengan kemurungan," kata Tracey Shors. "Tetapi kajian ini menunjukkan bahawa apabila dilakukan bersama-sama, terdapat peningkatan yang ketara dalam gejala kemurungan bersama-sama dengan peningkatan dalam aktiviti otak disegerakkan." (Kredit: Indrek Torilo / Flickr)

latihan MAP juga diberikan kepada ibu-ibu muda yang telah kehilangan tempat tinggal tetapi tinggal di kemudahan rawatan kediaman apabila mereka mula kajian. Wanita yang terlibat dalam penyelidikan dipamerkan gejala kemurungan yang teruk dan tahap kebimbangan yang tinggi pada permulaan. Tetapi pada akhir daripada lapan minggu, mereka juga melaporkan bahawa kemurungan dan kebimbangan mereka telah berkurangan, mereka merasakan lebih bermotivasi, dan mereka dapat memberi tumpuan lebih positif kepada kehidupan mereka.

Kemurungan sering berlaku pada masa remaja atau dewasa muda. Sehingga baru-baru ini, rawatan yang paling biasa untuk kemurungan adalah ubat psikotropik yang mempengaruhi bahan kimia otak dan mengawal emosi dan corak pemikiran bersama dengan terapi perbualan yang boleh berfungsi tetapi memerlukan masa dan komitmen yang besar di pihak pesakit.

Peserta dalam kajian baru, yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Translational, Bermula dengan 30 minit meditasi perhatian fokus diikuti oleh 30 minit senaman aerobik. Mereka diberitahu bahawa jika pemikiran mereka hanyut dengan masa lalu atau masa depan mereka perlu memberi tumpuan semula kepada mereka bernafas-membolehkan mereka dengan kemurungan untuk menerima perubahan masa ke masa dalam perhatian.

Walaupun neurogenesis tidak boleh dipantau pada manusia, para saintis telah ditunjukkan dalam model haiwan yang bertambah senaman aerobik bilangan neuron baru dan pembelajaran effortful menyimpan sejumlah besar sel-sel hidup, Shors berkata.

Idea untuk intervensi manusia datang dari kajian makmal, dengan matlamat utama membantu individu memperoleh kemahiran baru supaya mereka dapat belajar untuk pulih dari peristiwa kehidupan yang menegangkan. Dengan belajar menumpukan perhatian dan senaman mereka, orang yang sedang melawan kemurungan dapat memperoleh kemahiran kognitif baru yang dapat membantu mereka memproses maklumat dan mengurangkan kenangan kenangan yang luar biasa dari masa lalu, kata Shors.

"Kita tahu terapi ini boleh diamalkan lebih seumur hidup dan bahawa mereka akan berkesan dalam meningkatkan kesihatan mental dan kognitif," kata Alderman. "Berita baik adalah bahawa campur tangan ini boleh diamalkan oleh sesiapa sahaja pada bila-bila masa dan tanpa sebarang kos."

sumber: Universiti Rutgers


Tempah berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = meditation; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}