Memiliki fikiran yang tenang itu indah, dan ada beberapa tugas manual sederhana yang dapat anda lakukan dengan pikiran yang tenang: mencuci pinggan, menyapu daun, menyapu lantai. Tetapi ada tugas-tugas lain yang sedikit lebih kompleks, di mana menjaga fikiran yang tenang mungkin tidak sesuai atau bahkan tidak selamat.
Contohnya, bayangkan anda sedang memandu kereta, dan bola meluncur ke jalan. Sekiranya anda mempunyai fikiran yang tenang, anda mungkin sangat menyedari bola - warnanya, bentuknya, dan segala yang lain tentangnya pada masa sekarang. Tetapi kerana anda berlabuh pada masa sekarang, anda mungkin tidak memikirkan apa yang mungkin terjadi pada saat berikutnya - yang tentunya seorang kanak-kanak mungkin berlari ke jalan setelah bola.
Masih mungkin untuk menenangkan pemikiran kita sambil memberi perhatian dan memberi respons kepada isyarat penting dalam persekitaran kita. Perhatian Mental membolehkan sedikit ucapan batin sementara kita tetap fokus pada saat ini.
Catatan mental memikat anda pada masa sekarang dan memonopoli ucapan dalaman anda. Anda hadir dengan perkataan atau frasa yang menggambarkan apa yang anda lakukan. Ini seperti mantra, kecuali bahawa kata-kata berubah ketika anda mengubah apa yang anda lakukan.
Kelebihan latihan ini adalah bahawa ia dapat mengisi jurang antara pemikiran yang memungkinkan anda mengawasi apa yang anda lakukan, sehingga pemikiran yang mengganggu tidak merayap. Fikiran kita beroperasi lebih cepat daripada anggota badan kita. Anda boleh mempunyai lima pemikiran yang berbeza semasa berjalan ke almari untuk mencari jaket hujan anda. Pada masa anda sampai ke almari, anda mungkin sudah lupa mengapa anda pergi ke sana. Mental noting memusatkan perhatian pada masa kini.
Latihan: Pencirian Mental Tindakan
Buat pertama kalinya, cuba ini dengan adil 30 saat.
Buat catatan mental setiap tindakan yang anda lakukan. Katakan anda baru tiba di pintu depan dan akan memasuki rumah. Perhatikan anda mungkin berjalan di sepanjang baris ini: mencapai ke dalam poket, menarik keluar utama, tergelincir kunci ke kunci, memutarkan tombol, membuka pintu, memasuki, menutup pintu, and meletakkan kunci di kaunter.
Ini adalah perkara yang anda mungkin lakukan secara automatik, tetapi apabila anda perhatikannya, terdapat keamatan yang lebih besar tentangnya.
Sukar untuk membuat catatan ini untuk tempoh yang panjang, tetapi walaupun amalan tiga puluh dua akan memberi impak. Selepas beberapa ketika, anda tidak semestinya perlu mengambil perhatian tindakan anda dalam kata-kata. Anda hanya akan memberi perhatian lebih kepada pergerakan yang anda lakukan tanpa berfikir.
Seterusnya, cuba perhatikan mental semasa anda melakukan sesuatu yang lebih kompleks, seperti memasak. Menyusun bahan dan menyediakannya mengikut urutan yang betul memerlukan sedikit pemikiran. Anda tidak semestinya memasak dengan fikiran yang tenang, tetapi anda boleh memfokus pada tugas yang ada dengan memasukkan nota mental. Mereka boleh memotong, mengiris, membilas, menghidupkan pembakar, menutup periuk, dan sebagainya.
Perhatikan saat-saat ketika anda merasa bosan. Apa yang dapat anda perhatikan mengenai aroma, warna, atau suhu makanan yang menjadikan pengalaman lebih menarik? Pada titik apa perkara yang terlalu sibuk untuk anda perhatikan tindakan anda?
The Dos and Don'ts Noting Mental
Anda mungkin mendapati bahawa nota mental mengganggu beberapa aktiviti, seperti membaca. Kebanyakan orang, termasuk saya, menyuarakan suara ketika mereka membaca - mengucapkan kata-kata di kepala mereka. Bagi saya, menambah perkataan membaca ke dalam aliran dalaman pemikiran mengganggu pemahaman teks.
Semasa memandu kereta, meditasi nafas tidak selamat, kerana akan menarik perhatian anda dari jalan. Tetapi pengertian mental semasa memandu anda dapat menumpukan perhatian anda di jalan raya. Catatan anda mungkin termasuk memeriksa cermin, memandu, memberi isyarat perubahan lorong, memeriksa penggabungan lalu lintas, dan sebagainya.
Apabila anda melakukan ini, tafsirkan "saat ini" dengan lebih luas daripada yang mungkin anda lakukan dalam meditasi nafas atau suara. Anda sering perlu berfikir sekurang-kurangnya beberapa saat di hadapan semasa anda memandu. Anggaplah masa kini sebagai tugas yang ada, dan bukannya apa yang berlaku pada detik ini.
Apa sahaja yang anda lakukan, jangan lupa untuk membawa sikap berbuat baik kepada nota anda.
© 2015 oleh Rick Heller. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan New World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Perkara Sumber
Meditasi sekular: Amalan 32 untuk Memupuk Inner Peace, Belas Kasihan, dan Joy
oleh Rick Heller.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.
Mengenai Penulis
Rick Heller adalah seorang wartawan bebas dan pengajar meditasi. Dia adalah pemudahcara Kemanusiaan Kesedaran Kumpulan dan telah mengetuai meditasi yang ditaja oleh Community Humanist di Harvard sejak 2009. Rick memegang ijazah sarjana muda dalam kejuruteraan elektrik dari MIT, ijazah sarjana dalam dasar awam dari Harvard University, dan ijazah sarjana dalam bidang kewartawanan dari Boston University. Lawati laman webnya di www.rickheller.com
