Apabila Menjaga Fikiran Tenang adalah yang tidak sesuai

Apabila Memelihara Fikiran Sempurna Tenang Tidak Benar

Mempunyai minda yang tenang adalah indah, dan ada beberapa tugas manual mudah yang boleh anda lakukan dengan minda yang tenang: membasuh piring, mengamuk daun, menyapu lantai. Tetapi ada tugas-tugas lain yang sedikit lebih rumit, di mana mengekalkan pikiran yang tenang mungkin tidak sesuai atau bahkan tidak selamat.

Contohnya, bayangkan anda sedang memandu kereta, dan bola masuk ke jalan. Jika anda mempunyai minda yang tenang, anda mungkin sangat menyedari bola - warna, bentuknya, dan segala-galanya tentangnya pada saat ini. Tetapi kerana anda berlabuh di masa kini, anda mungkin tidak berfikir lebih awal apa yang mungkin berlaku pada momen yang akan datang - yang tentunya, seorang kanak-kanak mungkin kehabisan jalan selepas bola.

Masih mungkin untuk menenangkan pemikiran kita sambil memberi perhatian dan memberi respons kepada isyarat penting dalam persekitaran kita. Perhatian Mental membolehkan sedikit ucapan batin sementara kita tetap fokus pada saat ini.

Mental nota menambat anda pada masa ini dan memonopoli ucapan batin anda. Anda datang dengan perkataan atau frasa yang menerangkan apa yang anda lakukan. Ia seperti mantra, kecuali perkataan berubah apabila anda mengubah apa yang anda lakukan.

Satu kelebihan amalan ini adalah bahawa ia boleh mengisi ruang antara pemikiran yang membolehkan anda mengesan apa yang anda lakukan, supaya pemikiran mengganggu tidak menjalar masuk. Fikiran kita beroperasi lebih cepat daripada anggota badan kita. Anda boleh mempunyai lima pemikiran yang berbeza ketika berjalan ke almari untuk mencari jaket hujan anda. Pada masa yang anda mendapat untuk almari, anda mungkin sudah lupa mengapa anda telah pergi ke sana. Mental mencatatkan terus fokus pada masa kini.

Latihan: Pencirian Mental Tindakan

Buat pertama kalinya, cuba ini dengan adil 30 saat.

Buat catatan mental setiap tindakan yang anda lakukan. Katakan anda baru tiba di pintu depan dan akan memasuki rumah. Perhatikan anda mungkin berjalan di sepanjang baris ini: mencapai ke dalam poket, menarik keluar utama, tergelincir kunci ke kunci, memutarkan tombol, membuka pintu, memasuki, menutup pintu, dan meletakkan kunci di kaunter.

Ini adalah perkara yang anda mungkin lakukan secara automatik, tetapi apabila anda perhatikannya, terdapat keamatan yang lebih besar tentangnya.

Sukar untuk membuat catatan ini untuk tempoh yang panjang, tetapi walaupun amalan tiga puluh dua akan memberi impak. Selepas beberapa ketika, anda tidak semestinya perlu mengambil perhatian tindakan anda dalam kata-kata. Anda hanya akan memberi perhatian lebih kepada pergerakan yang anda lakukan tanpa berfikir.

Seterusnya, cuba mencatat mental semasa anda melakukan sesuatu yang lebih rumit, seperti memasak. Memasang bahan-bahan dan menyediakannya dalam urutan yang betul memerlukan sedikit pemikiran. Anda tidak semestinya memasak dengan minda yang tenang, tetapi anda boleh memberi tumpuan kepada tugas di tangan dengan memasukkan nota mental. Mereka boleh jadi memotong, mengiris, membilas, menghidupkan pembakar, menutup periuk, dan sebagainya.

Perhatikan detik-detik ketika anda merasa bosan. Apa yang dapat anda perhatikan tentang aroma, warna, atau suhu makanan yang membuat pengalaman lebih menarik? Pada apa perkara-perkara yang terlalu sibuk untuk anda perhatikan tindakan anda?

The Dos and Don'ts Noting Mental

Anda mungkin mendapati bahawa nota mental mengganggu dengan beberapa aktiviti, seperti membaca. Kebanyakan orang, termasuk saya, subvocalize ketika mereka membaca - mengucapkan kata-kata di kepala mereka. Bagi saya, tambah kata itu membaca ke dalam aliran dalaman pemikiran mengganggu pemahaman teks.

Semasa memandu kereta, meditasi pada nafas adalah tidak selamat, kerana ia akan menarik perhatian anda dari jalan. Tetapi nota pemikiran memandu anda boleh menumpukan perhatian anda di jalan raya. Perhatikan anda mungkin termasuk memeriksa cermin, memandu, memberi isyarat perubahan lorong, memeriksa penggabungan lalu lintas, dan sebagainya.

Apabila anda melakukan ini, tafsirkan "saat ini" lebih luas daripada yang mungkin anda lakukan dalam nafas atau meditasi yang baik. Anda sering perlu berfikir sekurang-kurangnya beberapa saat lagi ketika memandu. Fikirkan masa kini sebagai tugas di tangan, dan bukannya apa yang berlaku pada detik yang tepat ini.

Apa sahaja yang anda lakukan, jangan lupa untuk membawa sikap berbuat baik kepada nota anda.

© 2015 oleh Rick Heller. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,

Perpustakaan New World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Meditasi Sekular: Praktik 32 untuk Memupuk Keamanan, Kasih Sayang, dan Kegembiraan Dalam Negeri oleh Rick Heller.Meditasi sekular: Amalan 32 untuk Memupuk Inner Peace, Belas Kasihan, dan Joy
oleh Rick Heller.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Rick HellerRick Heller adalah seorang wartawan bebas dan pengajar meditasi. Dia adalah pemudahcara Kemanusiaan Kesedaran Kumpulan dan telah mengetuai meditasi yang ditaja oleh Community Humanist di Harvard sejak 2009. Rick memegang ijazah sarjana muda dalam kejuruteraan elektrik dari MIT, ijazah sarjana dalam dasar awam dari Harvard University, dan ijazah sarjana dalam bidang kewartawanan dari Boston University. Lawati laman webnya di www.rickheller.com

Tonton video dengan Rick Heller.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}