Adakah anda perlu duduk untuk bermeditasi? Apa Tentang Meditasi Berjalan?

Adakah anda perlu duduk untuk bermeditasi? Apa Tentang Meditasi Berjalan?

Kita biasanya berfikir bahawa meditasi selesai duduk, tetapi ia juga boleh bermanfaat untuk berlatih meditasi berjalan. Dalam kes ini, berjalan dengan mata terbuka, ada yang lebih menyedari dunia luar. Tujuan meditasi berjalan adalah untuk memupuk kesedaran, dan menggunakan tindakan yang berjalan sebagai tumpuan kepekatan anda sehingga membolehkan anda mempunyai kehadiran terjaga. Setelah dikuasai, kehadiran terjaga ini dapat dibawa ke dalam bahagian-bahagian kehidupan yang lebih aktif dan terpelihara, yang membolehkan anda menjadi tenang dan damai dalam keadaan apa pun. Dalam Alkitab, Yesus menyatakan aspek konsep ini sebagai "di dunia tetapi bukan daripadanya."

Terdapat beberapa cara untuk memasukkan berjalan sebagai sebahagian daripada amalan meditasi anda. Semua cara ini menggalakkan menjaga tumpuan pada nafas, dan muzik juga boleh terlibat. Berjalan dalam diam adalah baik dalam dan dari dirinya sendiri, tetapi jika anda memilih untuk menambah unsur muzik, anda mungkin ingin menggunakan fon kepala dan mendengar muzik meditatif sambil berjalan dengan berhati-hati. Satu lagi cara untuk menggunakan muzik adalah untuk mengucapkan mantera, katakan pengakuan, atau menyanyikan lagu doa sambil berjalan. Mana-mana ini akan membantu anda untuk terus fokus dan tertumpu, dan untuk mendapatkan lebih banyak pengalaman.

Teknik Meditasi Berjalan Mudah

Teknik meditasi berjalan sederhana adalah berjalan di kawasan kecil yang ditetapkan, sama ada di dalam atau di luar rumah. Anda boleh berulang-alik dari satu titik ke tempat yang lain, atau anda boleh memilih untuk berjalan dalam bulatan. Mulailah dengan berdiri tinggi dengan mata anda ditutup dan dengan tangan anda berehat dengan selesa di sisi anda. Rasakan tanah di bawah kaki anda dan perhatikan persekitaran. Ambil sedikit nafas dalam-dalam kemudian buka mata anda. Apabila anda mengambil langkah ke hadapan, perhatikan perubahan dari satu kaki ke yang lain sambil mengekalkan keseimbangan yang berpusat. Berjalan dengan perlahan dengan rasa selesa dan maruah. Mengekalkan kedudukan yang megah, dengan bahu santai dan pandangan lembut beberapa kaki ke depan tanpa memberi tumpuan kepada apa-apa, tetapi dengan kesedaran semua, akan membantu menjadikan pengalaman lebih bermeditasi. Berjalan untuk tempoh yang anda pilih dan kemudian berhenti dan biarkan diri anda berasa tenang pengalaman.

Anda mungkin mahu berjalan di luar rumah dengan laluan yang lebih lama yang membolehkan anda merasa cukup selamat untuk mempunyai tumpuan yang lebih dalam tanpa dikalihkan oleh pemandangan. Idea lain adalah untuk berjalan tanpa matlamat atau destinasi, tetapi untuk berjalan secara lebih rawak dalam alam semula jadi atau di sekitar kejiranan anda. Sesetengah orang boleh memilih untuk memulakan dengan berjalan pantas dan kemudian perlahan-lahan perlahan, membiarkan pemikiran mereka melambatkan ketika berjalan melambatkan.

Perkara yang paling penting adalah untuk mengingati badan dan alam sekitar agar tidak tersandung atau bertambah bahaya. Seseorang boleh menyegerakkan nafas dan pergerakan, mengambil beberapa langkah semasa setiap penyedutan dan setiap nafas, memberi perhatian kepada setiap langkah dan setiap nafas. Berjalan juga membolehkan seseorang menjadi lebih sesuai dengan dunia semula jadi. Semasa anda berjalan, perhatian anda pada nafas anda serta mantra, ikrar, atau nyanyian anda jika anda melakukan salah satu daripada mereka. Anda juga boleh mencuba nyanyian dan membuat lagu-lagu dan nyanyian kecil di jalan-jalan harian anda.

Bertahun-tahun yang lalu, ibuku memulakan amalan berjalan selama satu mil di sekeliling apartmen di mana dia tinggal. Saya fikir dia melakukan berjalan menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan fizikalnya, tetapi dia juga melihat manfaat tambahan. Dia memberitahu saya "Saya tidak tahu apa yang berjalan ini benar-benar berlaku untuk saya, tetapi saya merasa sangat mulia apabila saya berjalan." Jadi, sebenarnya, meditasi berjalan boleh menambah rasa megah dan mulia kita makhluk ilahi.

Berjalan dengan Labyrinth dengan Kesedaran

Berjalan labirin adalah satu bentuk meditasi berjalan yang dapat melambangkan perjalanan ke pusat diri. Labyrinth bukan labirin. Ia bukan misteri atau teka-teki untuk diselesaikan. Terdapat satu-satunya jalan yang membawa seseorang ke dalam pusat lingkaran rohani. Apabila seseorang telah sampai di tengah, jalan kembali ke dunia luar.

Labyrinth adalah jenis yang ditemui dalam banyak tradisi agama dan ia bermula beribu-ribu tahun. Memasuki labirin, satu langkah ke ruang suci. Semasa berjalan labirin, seseorang juga boleh menyedari berjalan dan bernafas. Apabila pusat tercapai, boleh jadi pengakuan masa ini, jeda, doa, dan kemudian berubah dan perlahan-lahan menavigasi jalan kembali ke dunia luar.

Latihan Kesedaran

Latihan sedar 1:
Berjalanlah dengan berhati-hati di sekitar kejiranan anda dengan senyap.

Latihan sedar 2:
Berjalan dengan mementingkan diri sendiri sambil melaungkan mantra, toning, atau bersenandung.

Latihan sedar 3:
Cari labirin dan jalankannya.

Latihan sedar 4:
Pada gambar labirin, ikut jalan dengan jari anda.

Latihan sedar 5:
Basuh hidangan anda menyanyi atau toning dalam ketenangan meditasi.

Hak Cipta 2018 oleh Dudley Evenson dan Dean Evenson.
Dicetak semula dengan kebenaran penulis. Hak cipta terpelihara.
Diterbitkan oleh Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Perkara Sumber

Mengenangkan Monyet Minda: Bagaimana Mengeluh dengan Muzik
oleh Dean Evenson dan Dudley Evenson

Mengenangkan Monyet Minda: Bagaimana Menggali dengan Muzik oleh Dean Evenson dan Dudley EvensonMengenangkan Monyet Minda berkongsi beberapa prinsip asas meditasi bersama dengan pelbagai alat dan amalan suara yang boleh digunakan untuk mengambil satu ke dalam keadaan yang lebih dalam dari kedamaian batin dan kebahagiaan meditatif. Tidak kira di mana anda berada dalam amalan meditasi anda, buku ini membentangkan alat dan teknik yang berguna yang akan membolehkan anda mengakses tahap kesunyian dalaman yang lebih mendalam yang membawa kepada pemahaman diri dan peribadi yang lebih bermanfaat.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini.

Mengenai Pengarang

Dudley dan Dean EvensonBerkahwin sejak 1970, Dudley dan Dean Evenson adalah pemuzik terkenal di peringkat antarabangsa dan pengasas bersama label muzik yang dihormati Soundings of the Planet. Mereka telah menghasilkan album dan video 80 dan telah melakukan muzik dan meditasi mereka di seluruh dunia dengan bintang-bintang seperti Dalai Lama, penulis Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey, dan banyak lagi. Ketahui lebih lanjut mengenai mereka dan kerja mereka di http://soundings.com/

Muzik oleh Penulis

{amazonWS: searchindex = Muzik; kata kunci = Dean Evenson; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}