Nafas adalah jambatan yang menghubungkan kehidupan dengan kesedaran, yang menyatukan tubuh anda kepada pemikiran anda. Apabila fikiran anda bertaburan, gunakan nafas anda sebagai cara untuk memegang minda anda sekali lagi. - THICH NHAT HANH

Sepanjang sejarah, manusia telah menggunakan doa, meditasi, yoga, diet, seni mempertahankan diri, ubat psikotropik, dan pengabdian guru dengan harapan untuk bangun. Setelah menggunakan beberapa amalan ini dalam perjalanan hidup saya, saya dapat membuktikan nilainya. Namun, akhirnya saya menyedari bahawa kebangkitan, bukan untuk menggunakan disiplin khusus yang bertujuan menenangkan fikiran, membersihkan tubuh, atau mengalami keadaan kesedaran yang berubah. Ia mengenai secara perlahan-lahan menanggalkan ego saya untuk menyatakan keadaan semula jadi saya.

Untuk mencapai itu, saya menghabiskan banyak masa melihat apa yang secara semula jadi menangkap mata saya dan apa yang biasanya menghalang pandangan saya tentang dunia di sekeliling saya. Ketika saya menyedari perbualan yang sedang berlangsung di dalam fikiran saya, saya juga menyedari bahawa saya menahan nafas, secara tidak sengaja mencekik sel saya. Wahyu ini membantu saya menyedari bahawa nafas kita lebih daripada sekadar nafas kita.

Sambungan Kami Dengan Sumber Semua Kehidupan

Sebarang usaha atau ketegangan menyekat nafas, mengetatkan otot, menyempitkan kesedaran, meredupkan cahaya mata, dan menurunkan prestasi kerana jantung kosmos bergerak, dan apa sahaja yang mengganggu pergerakannya menghalang kehidupan, kesihatan, dan kesejahteraan. Untuk mengalami potensi penuh kita, kita mesti mewujudkan semula keadaan "aliran" semula jadi ini dengan menyedari bahawa nafas kita adalah ungkapan paling asas dari irama primal ini dan refleksi berterusan hubungan kita dengan sumber semua kehidupan.

Perkataan itu semangat, dari bahasa Latin semangat, bererti "nafas" dan juga berkaitan dengan "cahaya."Apa-apa perkara yang mengganggu nafas melemahkan daya hidup, mengurangkan cahaya kita. Apabila kita memegang nafas kita, kita menghalang keupayaan kita untuk melihat, menjadi, dan bertindak balas terhadap kehidupan. Semangat kita, nafas kita, dan cahaya kita tidak dapat dipisahkan.

In The Thief Buku, Markus Zusak menulis, "Bagaimana anda tahu jika ada sesuatu yang hidup? Anda memeriksa untuk bernafas. " Nafas adalah cerminan tahap keaktifan kita. Mereka yang bernafas secara semula jadi dengan mudah jarang jatuh sakit dan cenderung hidup lebih lama. Tetapi kebanyakan orang menahan nafas atau bernafas dengan cara yang cetek dan tidak teratur. Itu mungkin salah satu sebab mengapa menghisap rokok begitu popular sejak bertahun-tahun. Mungkin satu-satunya masa seseorang itu menarik nafas dalam-dalam.

Ketidakstabilan nafas kami adalah pantulan ketidakmampuan hidup kami. Jadi mengapa kita memegang banyak nafas kita? Apa yang mengambil nafas kita, dan apa yang membawa kembali?

Saya Pikirkan, Oleh itu saya?

Sejak awal kita diajar bahawa kita adalah makhluk yang paling berkembang di planet ini. Kami didorong untuk menggunakan akal fikiran untuk menyusun idea baru, membuat pilihan yang tepat, dan menyelesaikan masalah. Setelah bertahun-tahun diberitahu untuk berfikir ke depan dan akal itu perkara yang dahsyat untuk membazir, kita telah menjadi ketagih berfikir.

Menurut Makmal Pencitraan Neuro, rata-rata manusia mempunyai kira-kira tujuh puluh ribu pemikiran setiap hari. Ini berlaku dalam kerahsiaan fikiran kita, dengan alasan bahawa kita terlibat dalam proses intelektual. Tetapi adakah kebanyakan pemikiran kita bersifat kreatif, atau terutama membimbangkan tentang perkara yang tidak diketahui dan berubah secara mental setiap kali kita merasa tidak selesa, atau berlatih dengan harapan ada yang berubah?

Apabila kita berfikir, bimbang, atau cuba memikirkan sesuatu, kita secara automatik menahan nafas, dan jawapan yang kita cari tersekat di hujung lidah kita. Namun apabila kita berhenti berfikir dan mencuba, jawapannya datang kepada kita dengan mudah dalam pandangan yang mendalam. Seperti yang dikatakan oleh Albert Einstein, "Intelektual tidak banyak dilakukan di jalan menuju penemuan. Terdapat lompatan kesedaran, memanggilnya intuisi atau apa yang anda kehendaki, dan penyelesaiannya datang kepada anda dan anda tidak tahu bagaimana atau mengapa. "

Setiap kali kita memikirkan, kita memegang nafas. Daripada "Saya fikir, oleh itu saya," mungkin "saya bernafas, oleh itu saya terima."

Bernafas ... Meditasi yang berterusan

Sebilangan besar orang hanya melihat kecenderungan menahan nafas ketika mereka merasa cemas. Saya menyedari hal ini pada tahun 1978, ketika saya sedang mengalami kerosakan. Saya mengalami serangan panik dan menyedari betapa sukarnya bernafas. Dengan begitu banyak tahap emosi yang rendah, saya perlu mencari jalan untuk terus berpusat. Oleh kerana kesedaran nafas adalah pintu menuju keadaan meditasi, latihan meditasi saya menjadi sumber kestabilan utama.

Walaupun saya bertafakur selama dua puluh minit sekali atau dua kali sehari, hanya satu penurunan baldi jika dibandingkan dengan enam belas jam yang lain saya terjaga. Segala-galanya lebih tenang semasa saya bertafakur, tetapi tidak lama selepas itu saya sering mendapati diri saya berada di roller coaster emosi, tidak dapat mengekalkan tahap ketenangan yang sama dalam diri saya. Oleh itu, saya mencuba sesuatu yang berbeza, yang saya kagumi, mudah dan mengurangkan kerisauan saya serta jumlah serangan panik yang saya alami.

Sebilangan besar orang biasa dengan manfaat meditasi yang mengurangkan tekanan, dan setiap orang ingin mendapat perhatian dan kegembiraan yang lebih besar dalam hidup mereka. Namun, kebanyakan orang tidak bermeditasi kerana mereka mengaku "terlalu sibuk" dan tidak mempunyai masa untuk duduk dan bermeditasi selama dua puluh minit. Tetapi bagaimana jika kita bermula dengan meditasi satu minit yang sangat berkesan dan tidak mengganggu aktiviti seharian kita?

Bernafas ... Aliran Negeri Semulajadi

Sebelum memulakan meditasi selama satu minit, luangkan masa untuk menutup mata. Tarik nafas dan perhatikan bahawa setiap kali anda berfikir, anda cenderung menahan nafas. Apabila anda menyedari bahawa pemikiran anda berhenti bernafas, kesedaran anda akan memulakan semula kitaran pernafasan semula jadi anda. Semasa anda mula bernafas lagi, anda akan mewujudkan semula keadaan aliran semula jadi anda. Anda sama ada berfikir atau bernafas. Berfikir memberi makan minda dan kelaparan badan. Nafas menenangkan fikiran, memberi inspirasi dan memberi makan kehidupan ke dalam badan.

Meditasi Nafas Satu Minit di bawah ini akan membantu anda untuk melihat di luar gangguan pikiran terhadap kejelasan dan kelapangan sifat sebenar anda.

Biasanya kita merujuk kepada aktiviti seperti ini sebagai teknik or senaman, dan kami percaya bahawa mempraktikkannya berulang kali inilah yang menimbulkan perubahan. Tetapi saya tidak mendapati perkara itu benar. Dari pengalaman saya, pengulangan tidak membuat perubahan melainkan kenyataan bahawa kita melihat sesuatu dengan cara yang baru. Kesedaran itu bersifat kuratif.

Jika ia memerlukan usaha untuk mencipta perubahan, ia akan berusaha untuk mengekalkannya. Dan jika ia memerlukan usaha untuk mengekalkannya, ia mungkin tidak akan dikekalkan, kerana badan itu direka untuk mengambil jalan yang paling sedikit perlawanan.

MEDITASI GANDA SATU-MINUTE

Minggu 1

Malam ini, apabila anda berbaring di tempat tidur, ambil satu minit untuk menutup mata anda dan perhatikan bagaimana dada anda mengembang dan kontrak. Setiap kali anda melihat pemikiran atau dialog dalaman, membolehkan kesedaran itu secara automatik membawa anda kembali ke nafas anda. Teruskan perhatikan nafas anda sehingga anda secara semula jadi tidur.

Jika anda bangun pada waktu malam untuk menggunakan bilik mandi, duduk di tandas (walaupun anda biasanya berdiri), menutup mata anda, dan hanya nampak nafas anda. Apabila anda kembali ke tempat tidur, teruskan perasan nafas anda sehingga anda tidur lagi. Bila-bila masa anda terbangun pada waktu malam atau merasa sukar untuk tidur, hanya mengamati nafas anda, mengetahui bahawa bila-bila masa pemikiran timbul, kesedaran akan secara automatik membimbing anda kembali ke nafas anda.

Setelah terbangun, tutup mata anda seminit dan sekali lagi perhatikan nafas anda sehingga anda merasa bersedia untuk bangun dan memulakan hari anda. Bila-bila masa anda menggunakan bilik mandi, duduk, tutup mata anda, perhatikan nafas anda, perhatikan fikiran anda, dan perhatikan bahawa anda adalah bukan lebih baik.

Tonton nafas anda selama kira-kira satu minit sebelum dan selepas setiap hidangan, dan pada bila-bila masa anda merasa cemas, bimbang, atau terkejut. Perhatikan apabila anda berada di kereta bawah tanah dan pada siang hari, apabila anda merasakan keinginan untuk berbuat demikian. Tidak perlu menyimpan kiraan. Tetapi jika boleh, ulangi proses ini apabila ia memasuki kesedaran anda.

Minggu 2

Setelah menggabungkan Meditasi Nafas Satu-Minit ke dalam rutin harian anda selama seminggu, anda mungkin ingin mengurangkan panjang meditasi anda hingga kira-kira tiga puluh saat, sambil meningkatkan seberapa sering anda melakukannya. Walaupun gagasan untuk melakukan sesuatu sepanjang hari agak sukar, ia sebenarnya sangat mudah kerana anda tidak melakukan apa-apa selain melihat nafas anda. Teruskan perkara ini perasan sehingga kesedaran nafas anda semulajadi bernafas sendiri.

Minggu 3

Setelah melihat nafas anda selama dua minggu, cobalah dengan mata anda terbuka sambil memberus gigi anda, makan makanan, menonton TV, berjalan kaki, dan terutamanya ketika memandu kereta anda. Tonton nafas anda dari masa anda keluar dari jalan masuk anda sehingga anda sampai ke penghujung blok. Kemudian mulakan semula, melihat nafas anda sehingga anda sampai ke lampu isyarat tiga blok jauhnya. Sekarang nonton nafas anda sehingga lagu di radio berakhir, sehingga anda sampai ke tanda berhenti seterusnya atau pintu masuk ke lebuh raya.

Dalam masa beberapa minggu untuk mengintegrasikan kesedaran hening ke dalam kehidupan anda sendiri, ia akan mula merasa sangat alami sehingga anda mungkin akan kehilangan masa dan melupakan seberapa sering anda melakukannya atau berapa lama. Oleh kerana hubungan singkat antara masa ini semakin meningkat, masa lapang kelaparan timbul di mana minda mengosongkan dan dunia luar hilang. Syurga dan bumi menjadi satu, dan semua yang tersisa adalah kedamaian dan kelapangan yang adil menjadi.

Hidup (dan Pernafasan) di "Zon"

Terdapat perbezaan utama antara idea kita mengenai kehidupan dan kehidupan itu sendiri. Adalah satu perkara untuk mengalami kedamaian dalam retret meditasi, dan yang lain untuk mengekalkannya di tengah-tengah cabaran kehidupan seharian.

Menginap di "zon" dalam kehidupan seharian kita adalah perbezaan antara rata-rata keberadaan dan kehidupan yang penuh dengan kedamaian dan semangat. Ini adalah kemahiran yang dapat dikembangkan dan dikembangkan. Dengan menggunakan meditasi selama satu minit yang dibahagikan dalam bab ini, kita akan menemui bukan hanya cara memasuki "zon" tetapi juga bagaimana untuk tinggal di sana.

Hak Cipta © 2018 oleh Jacob Israel Liberman.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Kehidupan bercahaya: Bagaimana Sains Cahaya Membuka Seni Hidup
oleh Jacob Israel Liberman OD PhD

Kita semua sedar tentang kesan cahaya matahari terhadap pertumbuhan dan perkembangan tumbuhan. Tetapi beberapa daripada kita menyedari bahawa tumbuhan sebenarnya "melihat" di mana cahaya berasal dan kedudukannya berada dalam penjajaran optimum dengannya. Fenomena ini, bagaimanapun, tidak hanya berlaku di kerajaan tumbuhan - manusia juga pada asasnya diarahkan oleh cahaya. In Kehidupan bercahaya, Dr. Jacob Israel Liberman mengintegrasikan penyelidikan saintifik, amalan klinikal, dan pengalaman langsung untuk menunjukkan bagaimana kecerdasan bercahaya yang kita panggil ringan dengan mudah memandu kita ke arah kesihatan, kepuasan, dan kehidupan yang penuh dengan tujuan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku panduan ini atau perintah Edisi Kindle

Mengenai Penulis

Dr Jacob Israel Liberman adalah perintis dalam bidang cahaya, penglihatan, dan kesedaran dan pengarang Cahaya: Perubatan Masa Depan and Ambil Off Your Glasses and See. Beliau telah membangunkan pelbagai instrumen terapi cahaya dan penglihatan, termasuk peranti perubatan pertama yang dibersihkan FDA untuk meningkatkan prestasi visual dengan ketara. Seorang penceramah awam yang dihormati, dia berkongsi penemuan ilmiah dan rohaniya dengan penonton di seluruh dunia. Dia tinggal di Maui, Hawaii.

Buku oleh Penulis ini

at InnerSelf Market dan Amazon