Adakah Anda Memegang Nafas Anda? Apa yang Membawa Nafas Anda?

Adakah Anda Memegang Nafas Anda? Apa yang Membawa Nafas Anda?

Nafas adalah jambatan yang menghubungkan kehidupan dengan kesedaran, yang menyatukan tubuh anda kepada pemikiran anda. Apabila fikiran anda bertaburan, gunakan nafas anda sebagai cara untuk memegang minda anda sekali lagi. - THICH NHAT HANH

Sepanjang sejarah, manusia telah mengerjakan doa, meditasi, yoga, diet, seni bela diri, ubat psikotropik, dan pengabdian guru dalam harapan kebangkitan. Setelah menggunakan beberapa amalan ini semasa perjalanan hidup saya, saya dapat membuktikan nilai mereka. Akhirnya, saya menyedari bahawa kebangkitan, untuk saya, bukan tentang menggunakan disiplin khusus yang dimaksudkan untuk menenangkan minda, membersihkan tubuh, atau mengalami keadaan kesadaran yang berubah. Ia adalah mengenai secara beransur-ansur menanggalkan ego saya untuk mendedahkan keadaan semula jadi saya.

Untuk mencapai itu, saya menghabiskan banyak masa melihat apa yang secara semula jadi menangkap mata saya dan apa yang biasanya menghalang pandangan saya tentang dunia di sekeliling saya. Semasa saya menyedari perbualan yang sedang berlaku dalam fikiran saya, saya juga menyedari bahawa saya telah menahan nafas saya, secara tidak sengaja menyerang sel saya. Wahyu ini membantu saya menyedari bahawa nafas kita lebih daripada sekadar nafas kita.

Sambungan Kami Dengan Sumber Semua Kehidupan

Sebarang usaha atau ketegangan membataskan nafas, mengetatkan otot, mempersempit kesedaran, meredakan cahaya mata, dan merendahkan prestasi kerana jantung kosmos bergerak, dan apa pun yang mengganggu pergerakannya menghalang kehidupan, kesihatan, dan kesejahteraan. Untuk merasakan potensi penuh kami, kita mesti membina semula keadaan semula jadi ini "mengalir" dengan mengiktiraf bahawa nafas kita adalah ungkapan paling asas dalam irama primal ini dan refleksi berterusan mengenai hubungan kita dengan sumber semua kehidupan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Perkataan itu semangat, dari bahasa Latin semangat, bererti "nafas" dan juga berkaitan dengan "cahaya."Apa-apa perkara yang mengganggu nafas melemahkan daya hidup, mengurangkan cahaya kita. Apabila kita memegang nafas kita, kita menghalang keupayaan kita untuk melihat, menjadi, dan bertindak balas terhadap kehidupan. Semangat kita, nafas kita, dan cahaya kita tidak dapat dipisahkan.

In The Thief Buku, Markus Zusak menulis, "Bagaimana anda tahu jika ada sesuatu yang hidup? Anda memeriksa pernafasan. "Pernafasan adalah refleksi dari tahap pemahaman kami. Mereka yang bernafas secara semula jadi dengan mudah jarang mendapat sakit dan cenderung hidup lebih lama. Namun kebanyakan orang memegang nafas atau bernafas dengan cara yang cetek dan tidak teratur. Ini mungkin salah satu sebab mengapa rokok merokok sangat popular selama bertahun-tahun. Ia mungkin satu-satunya masa yang sebenarnya seseorang menarik nafas.

Ketidakstabilan nafas kami adalah pantulan ketidakmampuan hidup kami. Jadi mengapa kita memegang banyak nafas kita? Apa yang mengambil nafas kita, dan apa yang membawa kembali?

Saya Pikirkan, Oleh itu saya?

Dari awal kita telah diajar bahawa kita adalah makhluk yang paling berkembang di planet ini. Kami digalakkan menggunakan minda kita untuk memahami idea-idea baru, membuat pilihan yang tepat, dan menyelesaikan masalah. Selepas bertahun-tahun diberitahu untuk berfikir di hadapan dan minda itu perkara yang dahsyat untuk membazir, kita telah menjadi ketagih berfikir.

Menurut Laboratorium Pencitraan Neuro, manusia rata-rata mempunyai sekitar tujuh puluh ribu pemikiran setiap hari. Ini berlaku dalam privasi fikiran kita, dengan nama kita terlibat dalam proses intelektual. Tetapi adakah kebanyakan sifat kreatif kita berfikir, atau adakah ia terutamanya membimbangkan tentang perkara yang tidak diketahui, secara mental mengubah subjek setiap kali kita merasa tidak selesa, atau berlatih dengan harapan bahawa hal-hal berubah cara kita?

Apabila kita berfikir, bimbang, atau cuba mencari sesuatu, kita secara automatik memegang nafas kita, dan jawapan yang kita cari akan terjebak di hujung lidah kita. Namun apabila kita berhenti berfikir dan mencuba, jawapannya datang kepada kita dengan mudah dalam pandangan yang mendalam. Seperti yang dikatakan oleh Albert Einstein, "Intelektual tidak banyak dilakukan di jalan menuju penemuan. Terdapat lompatan kesedaran, memanggilnya intuisi atau apa yang anda kehendaki, dan penyelesaiannya datang kepada anda dan anda tidak tahu bagaimana atau mengapa. "

Setiap kali kita memikirkan, kita memegang nafas. Daripada "Saya fikir, oleh itu saya," mungkin "saya bernafas, oleh itu saya terima."

Bernafas ... Meditasi yang berterusan

Kebanyakan orang hanya melihat kecenderungan untuk menahan nafas apabila mereka berasa cemas. Saya sedar ini di 1978, ketika saya berada di tengah-tengah pecahan. Saya mengalami serangan panik dan menyedari betapa sukarnya untuk bernafas. Dengan begitu banyak emosi dan rendah, saya perlu mencari cara untuk kekal berpusat. Sejak kesedaran nafas adalah pintu ke keadaan meditatif, amalan meditasi saya menjadi sumber utama kestabilan.

Walaupun saya bermeditasi selama dua puluh minit sekali atau dua kali sehari, itu hanya penurunan dalam baldi jika dibandingkan dengan enam belas jam lagi saya terjaga. Segala-galanya lebih tenang ketika saya bermeditasi, tetapi tidak lama selepas itu saya sering mendapati diri saya kembali pada roller coaster emosi, tidak dapat mempertahankan tahap keamanan yang sama di dalam diri saya. Jadi, saya mencuba sesuatu yang berbeza, untuk saya kagum, mudah dan mengurangkan kebimbangan saya serta bilangan serangan panik yang saya alami.

Kebanyakan orang biasa dengan faedah-faedah meditasi yang mengurangkan tekanan, dan semua orang ingin mengalami perhatian yang lebih tinggi dan kegembiraan yang lebih besar dalam kehidupan mereka. Namun kebanyakan orang tidak bermeditasi kerana mereka mendakwa "terlalu sibuk" dan tidak mempunyai masa untuk duduk dan bermeditasi selama dua puluh minit. Tetapi bagaimana jika kita bermula dengan meditasi selama satu minit yang sangat berkesan dan tidak mengganggu aktiviti harian kita?

Bernafas ... Aliran Negeri Semulajadi

Sebelum anda memulakan meditasi selama satu minit, luangkan masa untuk menutup mata anda. Bernafas dan perhatikan bahawa setiap kali anda berfikir, anda cenderung untuk menahan nafas anda. Apabila anda sedar bahawa fikiran anda menghalang nafas anda, kesedaran anda akan secara automatik memulakan semula kitaran pernafasan semulajadi anda. Apabila anda mula bernafas lagi, anda akan membina semula aliran semula jadi anda. Anda sama ada berfikir atau bernafas. Pemikiran memberi makan minda dan menghidu tubuh. Pernafasan menenangkan minda, memberi inspirasi dan memberi makan kepada tubuh.

Meditasi Nafas Satu Minit di bawah ini akan membantu anda melihat di luar pemikiran minda terhadap kejelasan dan keluasan sifat sebenar anda.

Biasanya kita merujuk kepada aktiviti seperti ini sebagai teknik or latihan, dan kami percaya bahawa berlatih mereka berulang-ulang adalah apa yang membuat perubahan. Tetapi saya tidak dapati itu benar. Dari pengalaman saya, pengulangan tidak membuat perubahan melainkan fakta bahawa kita melihat sesuatu dengan cara yang baru. Kesedaran adalah kuratif.

Jika ia memerlukan usaha untuk mencipta perubahan, ia akan berusaha untuk mengekalkannya. Dan jika ia memerlukan usaha untuk mengekalkannya, ia mungkin tidak akan dikekalkan, kerana badan itu direka untuk mengambil jalan yang paling sedikit perlawanan.

MEDITASI GANDA SATU-MINUTE

Minggu 1

Malam ini, apabila anda berbaring di tempat tidur, ambil satu minit untuk menutup mata anda dan perhatikan bagaimana dada anda mengembang dan kontrak. Setiap kali anda melihat pemikiran atau dialog dalaman, membolehkan kesedaran itu secara automatik membawa anda kembali ke nafas anda. Teruskan perhatikan nafas anda sehingga anda secara semula jadi tidur.

Jika anda bangun pada waktu malam untuk menggunakan bilik mandi, duduk di tandas (walaupun anda biasanya berdiri), menutup mata anda, dan hanya nampak nafas anda. Apabila anda kembali ke tempat tidur, teruskan perasan nafas anda sehingga anda tidur lagi. Bila-bila masa anda terbangun pada waktu malam atau merasa sukar untuk tidur, hanya mengamati nafas anda, mengetahui bahawa bila-bila masa pemikiran timbul, kesedaran akan secara automatik membimbing anda kembali ke nafas anda.

Setelah terbangun, tutup mata anda seminit dan sekali lagi perhatikan nafas anda sehingga anda merasa bersedia untuk bangun dan memulakan hari anda. Bila-bila masa anda menggunakan bilik mandi, duduk, tutup mata anda, perhatikan nafas anda, perhatikan fikiran anda, dan perhatikan bahawa anda adalah bukan lebih baik.

Tonton nafas anda selama kira-kira satu minit sebelum dan selepas setiap hidangan, dan pada bila-bila masa anda merasa cemas, bimbang, atau terkejut. Perhatikan apabila anda berada di kereta bawah tanah dan pada siang hari, apabila anda merasakan keinginan untuk berbuat demikian. Tidak perlu menyimpan kiraan. Tetapi jika boleh, ulangi proses ini apabila ia memasuki kesedaran anda.

Minggu 2

Setelah menggabungkan Meditasi Nafas Satu-Minit ke dalam rutin harian anda selama seminggu, anda mungkin ingin mengurangkan panjang meditasi anda hingga kira-kira tiga puluh saat, sambil meningkatkan seberapa sering anda melakukannya. Walaupun gagasan untuk melakukan sesuatu sepanjang hari agak sukar, ia sebenarnya sangat mudah kerana anda tidak melakukan apa-apa selain melihat nafas anda. Teruskan perkara ini perasan sehingga kesedaran nafas anda semulajadi bernafas sendiri.

Minggu 3

Setelah melihat nafas anda selama dua minggu, cobalah dengan mata anda terbuka sambil memberus gigi anda, makan makanan, menonton TV, berjalan kaki, dan terutamanya ketika memandu kereta anda. Tonton nafas anda dari masa anda keluar dari jalan masuk anda sehingga anda sampai ke penghujung blok. Kemudian mulakan semula, melihat nafas anda sehingga anda sampai ke lampu isyarat tiga blok jauhnya. Sekarang nonton nafas anda sehingga lagu di radio berakhir, sehingga anda sampai ke tanda berhenti seterusnya atau pintu masuk ke lebuh raya.

Dalam masa beberapa minggu untuk mengintegrasikan kesedaran hening ke dalam kehidupan anda sendiri, ia akan mula merasa sangat alami sehingga anda mungkin akan kehilangan masa dan melupakan seberapa sering anda melakukannya atau berapa lama. Oleh kerana hubungan singkat antara masa ini semakin meningkat, masa lapang kelaparan timbul di mana minda mengosongkan dan dunia luar hilang. Syurga dan bumi menjadi satu, dan semua yang tersisa adalah kedamaian dan kelapangan yang adil menjadi.

Hidup (dan Pernafasan) di "Zon"

Terdapat perbezaan utama antara idea-idea kita tentang kehidupan dan kehidupan itu sendiri. Ia adalah satu perkara untuk mengalami keamanan dalam berundur meditasi, dan yang lain untuk mengekalkannya di tengah-tengah cabaran kehidupan seharian.

Menginap di "zon" semasa kehidupan seharian kita adalah perbezaan antara kewujudan purata dan kehidupan yang penuh dengan kedamaian dan semangat. Ia adalah kemahiran yang boleh dibangunkan dan berkembang. Dengan menggunakan meditasi selama satu minit yang dikongsi dalam bab ini, kita akan menemui bukan sahaja bagaimana memasuki "zon" tetapi juga bagaimana untuk tinggal di sana.

Hak Cipta © 2018 oleh Jacob Israel Liberman.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Kehidupan bercahaya: Bagaimana Sains Cahaya Membuka Seni Hidup
oleh Jacob Israel Liberman OD PhD

Kehidupan bercahaya: Bagaimana Sains Cahaya Membuka Seni HidupKita semua sedar tentang kesan cahaya matahari terhadap pertumbuhan dan perkembangan tumbuhan. Tetapi beberapa daripada kita menyedari bahawa tumbuhan sebenarnya "melihat" di mana cahaya berasal dan kedudukannya berada dalam penjajaran optimum dengannya. Fenomena ini, bagaimanapun, tidak hanya berlaku di kerajaan tumbuhan - manusia juga pada asasnya diarahkan oleh cahaya. In Kehidupan bercahaya, Dr. Jacob Israel Liberman mengintegrasikan penyelidikan saintifik, amalan klinikal, dan pengalaman langsung untuk menunjukkan bagaimana kecerdasan bercahaya yang kita panggil ringan dengan mudah memandu kita ke arah kesihatan, kepuasan, dan kehidupan yang penuh dengan tujuan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku panduan ini atau perintah Edisi Kindle

Mengenai Penulis

Dr Jacob Israel LibermanDr Jacob Israel Liberman adalah perintis dalam bidang cahaya, penglihatan, dan kesedaran dan pengarang Cahaya: Perubatan Masa Depan dan Ambil Off Your Glasses and See. Beliau telah membangunkan pelbagai instrumen terapi cahaya dan penglihatan, termasuk peranti perubatan pertama yang dibersihkan FDA untuk meningkatkan prestasi visual dengan ketara. Seorang penceramah awam yang dihormati, dia berkongsi penemuan ilmiah dan rohaniya dengan penonton di seluruh dunia. Dia tinggal di Maui, Hawaii.

Buku oleh Penulis ini

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = jacob liberman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}