Jenis-jenis meditasi yang berlainan boleh mengurangkan tahap tekanan kita kepada tahap yang berbeza-beza. Dari shutterstock.com Michaela Pascoe, Universiti Victoria

Di Australia, kira-kira satu daripada enam orang dewasa amalan meditasi, sementara satu dalam sepuluh mengamalkan yoga. Orang sering beralih kepada yoga atau meditasi sebagai cara untuk meluangkan masa dan menguruskan tekanan kehidupan seharian mereka.

Tekanan adalah perkara biasa, dan tekanan yang berterusan dapat menyumbang kepada permulaan pelbagai isu psikologi, seperti kemurungan dan kecemasan.

Meditasi and yoga telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap stres diri yang dilaporkan oleh orang ramai. Ini mungkin disebabkan, sekurang-kurangnya sebahagiannya, dengan kesan bahawa meditasi dan yoga mempunyai sistem tindak balas tekanan otak.

Bagaimana otak bertindak balas terhadap tekanan

Tindakbalikan tekanan automatik badan dikawal oleh sistem saraf autonomi. Sistem saraf autonomik memainkan peranan penting dalam kereaktifan tekanan melalui dua bahagian utama: sistem saraf bersimpati dan sistem saraf parasympatetik.

Fungsi utama sistem saraf bersimpati adalah untuk menggerakkan badan untuk melawan atau melarikan diri dari situasi yang menimbulkan tekanan atau mengancam, melalui kawalan otot dalaman, organ dan kelenjar. Ini dipanggil tindak balas "perjuangan atau penerbangan".

Sistem saraf parasympatetik mengimbangi sistem saraf bersimpati dan mengembalikan badan ke keadaan dasar semulajadi selepas sistem saraf sistematik diaktifkan.

Seperti meditasi, terdapat bukti yoga dapat mengurangkan tahap tekanan kita. Dari shutterstock.com

Dalam banyak kes, sistem saraf parasympatetik dan sistem saraf simpatetik mempunyai fungsi menentang tetapi melengkapi. Contohnya, sistem saraf simpatetik meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan pelepasan hiliran hormon berkaitan tekanan seperti kortisol, manakala sistem saraf parasympatetik mengurangkan semua faktor ini.

Jadi dengan mengukur ini kita boleh mengenal pasti jika orang mengalami keadaan homeostatic atau keadaan yang lebih tertekan, pada tahap fisiologi.

We -Semula bagaimana yoga dan pelbagai bentuk meditasi mempengaruhi sistem tindak balas tekanan otak dengan mengkaji penanda fisiologi tekanan.

Apakah bentuk meditasi yang berbeza?

Kaedah umum mengklasifikasikan teknik meditasi membezakan antara pemantauan terbuka, tumpuan perhatian, dan automatik mengatasi diri sendiri meditasi.

Pemantauan terbuka atau meditasi berasaskan kesedaran melibatkan amalan memerhatikan kandungan pengalaman berterusan kami dalam cara yang tidak reaktif, untuk menjadi sedar secara sedar corak kognitif dan emosi. Daripada menumpukan perhatian pada objek tertentu, meditator bertujuan untuk memberi perhatian dan memantau semua aspek pengalaman ketika mereka muncul, tanpa penghakiman atau lampiran. Satu contoh akan merasakan sensasi kerusi di bawah anda semasa bermeditasi.

Dalam meditasi perhatian yang terfokus, perhatian difokuskan dan dikekalkan pada objek tertentu dan dibawa kembali ke objek apabila minda telah berjalan. Dengan cara ini, meditator mengawal perhatian mereka sendiri. Objek yang difokuskan pada orang itu ialah nafas, mantra, visualisasi, bahagian tubuh, atau objek luaran. Setiap kali peminat mendapati bahawa perhatian mereka mengembara, mereka secara aktif membawanya semula ke objek perhatian mereka.

Transcending diri secara automatik melibatkan penggunaan mantra, biasanya suara Sanskrit, yang dapat dilakukan meditator tanpa usaha atau tumpuan. Matlamatnya adalah bahawa mantra menjadi sekunder dan akhirnya hilang kerana peningkatan kesadaran diri. Dalam meditasi diri yang melampau diri sendiri, minda haruslah bebas dari tumpuan dan usaha mental. Ia diamalkan untuk 15-20 minit dua kali sehari sambil duduk dengan mata tertutup.

Apa yang dikatakan oleh keterangannya

Kami mendapati bahawa meditasi dan yoga mengurangkan tekanan darah diastolik (julat yang lebih rendah) oleh 3-8 milimeter merkuri (mmHg), berbanding dengan orang yang terlibat dalam aktiviti lain, seperti latihan aerobik atau kelonggaran.

Kedua-dua tumpuan perhatian dan gaya meditasi diri yang melampau secara automatik, serta yoga, mengurangkan tekanan darah sistolik (bahagian atas) oleh 4-5mmHg, berbanding dengan orang yang tidak mengamalkan apa-apa jenis meditasi atau yoga. Ini penting kerana pengurangan tekanan darah sistolik dan diastolik serendah dua mmHg boleh mengurangkan kejadian penyakit jantung dan strok.

Pemantauan terbuka dan meditasi perhatian tertumpu dan yoga mengurangkan kadar denyutan jantung oleh tiga hingga empat denyutan seminit. Ini adalah sama dengan kesan latihan aerobik, yang mana mengurangkan kadar jantung dengan lima denyutan seminit dalam satu kajian.

Meditasi perhatian dan yoga tumpuan kedua-duanya mengurangkan ukuran kortisol.

 Jenis-jenis meditasi yang berlainan boleh diamalkan dalam konteks yang berbeza. Dari shutterstock.com

Penemuan kami menunjukkan bahawa semua bentuk meditasi yang dikaji mengurangkan penanda tekanan fisiologi dalam satu cara atau lain, dan oleh itu, semua bentuk mungkin bermanfaat dalam menguruskan tekanan.

Dari segi menentukan bentuk yang terbaik untuk mengurangkan tekanan, kami akan mencadangkan mengamalkan suatu bentuk yang menyeronokkan dan oleh itu anda akan mengamalkan secara teratur dan dengan cara yang berterusan.

Walaupun pemahaman pelbagai jenis meditasi berguna, klasifikasi meditasi tidak boleh dipertimbangkan untuk saling eksklusif, sama ada dalam satu sesi meditasi atau lebih dari satu amalan seumur hidup. Kebanyakan teknik meditasi terletak di suatu tempat pada kontinum antara pemantauan terbuka dan jenis perhatian yang tertumpu.

Tentang Pengarang

Michaela Pascoe, Fellow Penyelidik Postdoctoral dalam Latihan dan Kesihatan Mental, Universiti Victoria

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon